Nu te supăra

Conţinut

A calca
Metoda 1 din 4: Încercați exerciții de calmare
Metoda 2 din 4: abordați rațional nervozitatea
Metoda 3 din 4: Înțelegeți sursa nervozității
Metoda 4 din 4: Solicitați asistență medicală
sfaturi
Avertizări

Când inima îți bate atât de tare, nici măcar nu te poți auzi crezând că mori. Ești om. A deveni nervos este o reacție naturală, normală, cu care trebuie să facă față toți oamenii care se confruntă cu o provocare. Cu toate acestea, dacă are un efect paralizant, atunci este timpul să-l lăsăm să plece. Deși este dificil să vă scuturați complet de nervozitate, există anumite metode care vă pot ajuta să vă liniștiți mintea și să vă reglați nervozitatea. Încercați tehnicile de mai jos pentru a vedea ce funcționează pentru dvs.

A calca

Metoda 1 din 4: Încercați exerciții de calmare

Stabiliți o rutină de respirație. Practicanții de yoga din întreaga lume își manipulează zilnic modelele de respirație pentru a încerca să-și calmeze mintea. Respirația lungă și calmă ne calmează mintea și corpul, spunându-ne că totul este în regulă. Respirația scurtă și neliniștită face contrariul. Respirând bine îți poți spune corpului cum te simți.
- Închideți ochii și respirați ușor pentru a vă relaxa mintea și corpul.
- Vă puteți regla respirația numărând până la un anumit număr sau repetând această frază: „Respir acum, respir acum”.
Mergeți într-un „loc frumos” sau imaginați-vă succesul. Vă puteți imagina un „loc frumos” pentru a vă îndepărta de o situație nervoasă și pentru a vizita un loc fericit și fără stres. Nu contează dacă acesta este mall-ul sau o insulă pustie.
- Vizualizează că ai succes în ceea ce te face nervos. Vizualizarea pozitivă poate duce la un real succes dacă chiar credeți că puteți reuși.
- Amintiți-vă gândurile voastre fericite și folosiți-vă imaginația pentru a vă gândi la lucruri pozitive în loc de situații negative.
Elaborați o mantră. O mantra este o frază sau o zicală pe care o repeti ca exercițiu meditativ - cu voce tare sau în cap. Gândește-te la câteva cuvinte care te inspiră sau te calmează și repetă-le dacă devii nervos. De asemenea, vă poate ajuta să închideți ochii atunci când spuneți această mantră.
Meditați sau faceți o scanare corporală. Meditația, deși este dificil de stăpânit, este o modalitate excelentă de a vă calma nervii. Găsiți un loc liniștit, stați sau culcați-vă și încercați să vă lăsați mintea cel puțin cinci minute.
- Dacă ți se pare greu să-ți degajezi complet capul, încearcă o scanare corporală. Te concentrezi pe o parte a corpului la un moment dat.
- Începe prin a atrage atenția asupra picioarelor tale, apoi scanează-ți corpul. Fii atent la modul în care te simți în fiecare etapă.
Notează-ți gândurile nervoase. În loc să-ți alunge gândurile sau sentimentele nervoase, ia-ți un moment pentru a le experimenta și apoi lasă-le să plece. Scrierea de ce ești nervos și cum te simți te poate ajuta să-ți faci față nervozității, în loc să o ignori complet. După ce v-ați notat sentimentele, aruncați hârtia ca un gest simbolic. Sau salvați foaia pentru a vă reciti gândurile și sentimentele.
Redați muzică liniștitoare. Creați o listă de redare cu muzică care să vă relaxeze. Dacă devii nervos, ascultă-ți lista de redare și lasă-te absorbit de muzică.
Bând apă. Calmează-ți sistemul nervos și hrănește-ți corpul bând apă. În timp ce ar trebui să beți întotdeauna multă apă, poate bea apă în momentele nervoase.
Masează-ți templele. Închideți ochii și folosiți degetul mijlociu pentru a vă masa tâmpla. Templele tale sunt puncte de presiune. Masarea lor poate fi foarte relaxantă și poate ameliora stresul.
Faceți exerciții fizice sau începeți cu yoga și / sau tai chi. Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a-ți reseta mintea și corpul și de a scăpa de acele nervozități urâte. Dacă sunteți deosebit de nervos cu privire la o prezentare viitoare la serviciu sau la o întâlnire cu vecinul / soția dvs. atractivă, faceți o jumătate de oră de cardio în fiecare zi.
- Yoga nu este doar un exercițiu fizic, ci și unul intens spiritual. Mai mult, înveți să-ți reglezi respirația cu ea. Ia cursuri de yoga sau încearcă-l acasă pentru a vedea dacă te ajută să te calmezi.
- Începeți cu tai chi. Tai chi este o formă non-competitivă de exercițiu menită să relaxeze mintea și corpul și să canalizeze energia în rezultate pozitive.
Asigurați-vă că dormiți suficient și mâncați o dietă sănătoasă. Dieta dvs. și tiparele de somn nu numai că vă afectează starea generală de sănătate, ci vă afectează și nivelul de stres. Prin urmare, vă afectează și tendința de a deveni nervos. Încercați să dormiți cel puțin 8 ore pe noapte și faceți tot posibilul pentru a evita alimentele grase și zaharate.

Metoda 2 din 4: abordați rațional nervozitatea

Acceptați incertitudinea. Unii oameni se luptă cu faptul că nu pot controla totul. Lăsați controlul și spuneți-vă că există lucruri pe care nu le puteți prevedea. Puteți să vă direcționați viața într-o anumită direcție, dar, fără îndoială, veți lua câteva viraje greșite sau veți fi alungat de pe cale de o petrecere din afară. Și hei, e în regulă!
- Dacă viața ar merge exact așa cum ne-am aștepta, ar fi foarte plictisitor. Incertitudinea o face să merite! Dacă sunteți îngrijorat de acest lucru, puneți conștient incertitudinea într-o lumină pozitivă - ce mici surprize veți întâmpina astăzi?
Concentrați-vă asupra prezentului, mai degrabă decât asupra trecutului sau viitorului. Ce s-a întâmplat s-a întâmplat. Ce nu s-a întâmplat încă nu s-a întâmplat încă. Nu zăbovi prea mult în acel moment jenant și nu presupune doar că va exista altul în curând.
- Cunoașteți principiul „profeției care se împlinește de sine”? Dacă te concentrezi doar asupra eșecului potențial al discursului de mâine, discursul tău va eșua mâine. Concentrați-vă pe aici și acum și încercați să rămâneți echilibrat.
Evită persoanele sau situațiile care te fac să fii nervos. Dacă vă faceți nervos să urcați pe o scenă, încercați să evitați acea situație.Dacă nu sunteți un aspirant la actor, cântăreț sau vorbitor public, probabil că nu va trebui să fiți pe scenă foarte des în viața voastră.
- Bineînțeles că nu poți evita totul și pe toți cei care te fac nervos (cum ar fi socrii sau prietena ta), dar există anumite persoane pe care le poți evita. Dacă există un prieten comun sau chiar un casier care te face nervos, încearcă să-i eviți cât mai mult.
- Înconjoară-te de oameni și locuri în care te simți confortabil. Vor apărea situații noi în care sunteți scos din zona de confort. Dacă ai un grup de prieteni care te sprijină, ei te vor ajuta să faci față acelor provocări cu încredere.
Imaginați-vă că persoana care vă face nervos se află într-o situație gravă. Acesta este vechiul truc de „pretinde că publicul este gol”, dar poate funcționa. Deși șeful tău poate fi foarte intimidant, ar trebui să-ți spui că și el este om. Uneori se simte nervos și a mai fost în situații vulnerabile.
- Vechea zicală conform căreia „toată lumea ar trebui să rahat” nu a rezistat testului timpului chiar așa!
Pregătește-te pentru zile bune și rele. Chiar dacă adăugați anumite metode de calmare la rutina dvs., vor exista totuși zile în care nervozitatea va prevala. Pregătește-te atât pentru succes, cât și pentru eșec și revizuiește totul zi de zi.

Metoda 3 din 4: Înțelegeți sursa nervozității

Evaluează raționalitatea nervozității tale. Ești nervos în legătură cu ceva pe care îl poți repara sau ești nervos în legătură cu ceva despre care nu ai control?
- Dacă sunteți nervos despre o posibilă situație și nu despre o situație reală, spuneți-vă că nu o puteți controla. De ce ai fi nervos că oricum se va întâmpla ceva? Ești nervos despre sfârșitul lumii? Este ușor de văzut că nu are sens - de ce este problema ta diferită?
- Dacă problema dvs. este reală și poate fi rezolvată, luați măsuri pentru a găsi soluții. De exemplu, dacă sunteți nervos că vă puteți plăti chiria la timp, sunați proprietarul și solicitați o prelungire.
Lasă ideea că nervozitatea ta are efecte pozitive. Mulți oameni dezvoltă o rutină de nervozitate extremă, deoarece cred că beneficiază. Sau că îi protejează de lucruri neplăcute. Dar când împingerea vine să se împingă, nervozitatea ta este doar o pierdere de timp. La urma urmei, te-ai fi putut simți bine (sau orice altceva!)!
- A fi nervos că cel mai rău caz posibil se va întâmpla în curând nu duce la un rezultat pozitiv. Nu veți fi mai bine pregătiți pentru asta și ați pierdut tot acest timp. Nu te mai poți bucura de ea.
- Abordați-vă rațional nervozitatea și nu lăsați gândurile nervoase să vă controleze corpul. Stabiliți că puteți gândi rațional și spuneți nervozității dvs. cine este șeful aici. P.S. - Tu ești!
Amintiți-vă, este firesc să vă supărați. Nervozitatea nu este întotdeauna rea. Ar putea însemna că ai chef să vezi pe cineva și ar putea indica că ceva este foarte important pentru tine. De asemenea, permiteți-vă să fiți nervos din când în când, fără să-l judecați.

Metoda 4 din 4: Solicitați asistență medicală

Recunoașteți dacă nervozitatea vă afectează sau nu viața. Este posibil să vă puneți în pericol relațiile ca urmare a nervozității.
- Dacă nervozitatea vă împiedică să faceți lucruri de zi cu zi, este posibil să suferiți de o tulburare de anxietate. A fi nervos cu privire la provocările vieții este sănătos și normal. Dar dacă ești nervos și nu știi de ce, ar putea indica o problemă mai mare.
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre potențialele medicamente anti-anxietate. Dacă nervozitatea dvs. este atât de intensă încât vă provoacă atacuri de panică, este posibil să fiți eligibil pentru medicamente anti-anxietate. În timp ce aceste medicamente nu vă vor vindeca tendința de nervozitate, ele vă pot ameliora temporar nervozitatea.
- Medicamentele pentru tulburările de anxietate pot avea efecte secundare nedorite și periculoase, cum ar fi dependența și depresia. Luați în considerare aceste opțiuni și încercați alte alternative înainte de a începe medicația.
- Medicamentele anti-anxietate populare includ: benzodiazepine, antidepresive și beta-blocante. Adresați-vă medicului dumneavoastră care medicamente sunt cele mai bune pentru dumneavoastră.
- Majoritatea acestor medicamente funcționează în decurs de treizeci de minute de la administrarea lor.
Sună la un psihoterapeut. Mulți oameni beneficiază în special de un terapeut profesionist, cu care pot vorbi despre nervozitatea sau anxietatea lor. Decideți dacă terapia individuală sau de grup este cea mai potrivită pentru dvs. și stabiliți o întâlnire pentru a vorbi cu un terapeut.

sfaturi

Să știți că toată lumea la un moment dat face ceva. Dacă faci ceva jenant în fața celorlalți, lasă-l în pace. Nu te opri prea mult pe el.
Când simțiți că nervii funcționează, respirați adânc și relaxați-vă.
Motivați-vă din timp. Spune lucruri de genul „Pot face asta!” Și „Nu mă voi întoarce” etc.
Recompensați-vă pentru depășirea situațiilor nervoase.
Chiar dacă nu vă simțiți încrezători, prefaceți-vă. Cu cât ești mai asertiv, cu atât mai mulți oameni te vor lua în serios.
Practicați contactul vizual cu o fotografie a cuiva.
Întrebați-vă prietenii despre ce fac pentru a-și liniști nervii. Este posibil să aibă sfaturi utile pentru dvs.
Concentrați-vă pe ce să faceți în continuare.