Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Găsirea sprijinului și a valorii de sine
• Partea 2 din 2: Tratarea depresiei
• sfaturi
• Avertizări

Uneori este foarte ușor să simți că nimănui nu îi pasă de tine. Chiar și cei mai populari și celebri se îndoiesc uneori că persoanelor apropiate le pasă cu adevărat de ei. Aflați cum să depășiți aceste momente de îndoială și apreciați-vă pentru cine sunteți. Dacă de multe ori te simți inutil sau lipsit de iubire, ia măsuri pentru a-ți îmbunătăți viața.

A calca

Partea 1 din 2: Găsirea sprijinului și a valorii de sine

1. Combate sentimentele de lipsă de valoare. Oamenilor care adesea se simt lipsiți de valoare nu le vine să creadă că cineva îi pasă de ei. Amintește-ți că merită să iubești indiferent de ce simți sau orice ți-ar spune cineva. Exersează contrazicerea gândurilor negative, chiar dacă ai chef să mergi împreună cu ele.
   • Gândiți-vă cum răspundeți atunci când cineva vă oferă sprijin. Te certezi cu el / ea, de parcă ai vrea să demonstrezi cât de lipsit de valoare ești? Acest lucru te face doar să te simți mai rău, iar alții se simt mai puțin dispuși să te ajute. Fii atent la modul în care reacționezi în astfel de situații. Învață să te oprești și să spui „mulțumesc”.
2. Contactați vechii prieteni și cunoscuți. Când prietenii sau familia din apropiere nu sunt acolo pentru tine, gândește-te la oamenii care au fost dragi cu tine în trecut. Ajungeți la vechii prieteni. Împărtășiți-vă sentimentele cu un prieten de familie, un profesor sau un cunoscut care este un bun ascultător.
   • Este mai bine să vorbești sau să suni pe cineva în persoană decât să trimiți mesaje text sau să discuți.
3. Înțelegeți mai bine reacțiile indiferente. Când ești deprimat, poți să te gândești cu ușurință că toată lumea este răutăcioasă, nemiloasă și indiferentă. De obicei, oamenii se concentrează doar pe propria lor viață. Asta nu înseamnă că nu le pasă de tine. Răspunsuri precum „Se va îmbunătăți” sau „Doar ignorați-le” pot suna ca și cum ar dori să vă amâne, dar persoana care spune asta crede adesea că vă ajută cu adevărat. Este posibil ca acești oameni să vă poată înveseli în alte moduri, dar nu ar trebui să vorbiți cu ei când sunteți cu adevărat jos.
4. Găsiți noi hobby-uri și un nou grup de prieteni. Dacă nu aveți atât de mulți prieteni sau familie, o singură luptă vă poate ucide întreaga rețea socială. Găsiți activități noi care vă permit să cunoașteți oameni și să utilizați o nouă sursă de auto-valoare.
   • Voluntar. Când îi ajuți pe ceilalți, te simți mai bine cu tine însuți.
   • Alăturați-vă unui club, alăturați-vă unei organizații religioase sau urmați un curs.
   • Exersați să vorbiți cu străini pentru a cunoaște oameni noi.
5. Căutați asistență pe Internet. Dacă nu aveți cu cine să vorbiți, puteți găsi un străin pe Internet cu care să comunicați anonim. Încercați Talk Anonymous sau Kletsen.com.
   • Dacă aveți probleme grave de sănătate mintală, puteți apela, de asemenea, la prevenirea sinuciderilor, 0900-0113, sau vizitați site-ul lor web.
6. Păstrează o colecție de amintiri fericite. Când ești deprimat este dificil să-ți amintești evenimentele pozitive. O îmbrățișare sau o conversație bună nu s-ar putea să vă simtă reală, sau este posibil să fi uitat de ele câteva ore mai târziu. Când te simți mai bine, notează cât mai multe amintiri fericite. Păstrați-le într-un jurnal sau într-o cutie de litere. Adăugați întotdeauna ceva atunci când cineva vă trimite un mesaj fericit sau când cineva face ceva frumos pentru dvs. Citiți asta data viitoare când credeți că nimănui nu îi pasă de tine.
7. Petreceți timp cu animale. Animalele de companie pot fi mari aliați în vremuri tulburi, în special câinii. Dacă nu aveți un animal de companie propriu, întrebați dacă puteți merge cu câinele unui prieten sau al unui vecin.

Partea 2 din 2: Tratarea depresiei

1. Înțelegeți ce este depresia. Dacă de multe ori vă simțiți lipsit de speranță sau lipsit de valoare, probabil că sunteți deprimat. Aceasta este o afecțiune gravă care trebuie tratată. Cu cât înțelegeți mai repede acest lucru, cu atât mai repede puteți găsi sprijin și vă puteți îmbunătăți bunăstarea.
   • Aflați cum să identificați semnele depresiei.
2. Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru persoanele cu depresie. Persoanele care participă la aceste întâlniri își împărtășesc experiențele, se sprijină reciproc și își dau sfaturi despre cum să le rezolveți.Veți fi surprins cât de mulți oameni înțeleg exact prin ce treceți.
   • Pe acest site veți găsi grupuri de sprijin pentru colegii care suferă din zona dvs.
   • Există și grupuri de asistență online, cum ar fi Forumul Depresiei.
3. Ține un jurnal. Luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă nota gândurile și sentimentele. Mulți oameni se simt mai bine atunci când își pot „împărtăși” experiențele în acest fel. De-a lungul timpului, un jurnal vă poate ajuta să identificați lucruri care vă afectează starea de spirit, care vă ajută și care nu.
   • Încheiați fiecare pagină cu ceva pentru care sunteți recunoscător. Dacă te gândești la lucruri mici, cum ar fi o ceașcă frumoasă de cafea sau un străin care îți zâmbește, îți poate crește starea de spirit.
4. Modificați stilul de viață sănătos. Forțându-vă să urmați un program regulat vă puteți îmbunătăți foarte mult starea de spirit, deși poate dura câteva săptămâni pentru a vă ajuta. Încearcă să dormi suficient în fiecare noapte și să te îmbraci în fiecare dimineață. În orice caz, ieșiți din casă pentru o scurtă plimbare. Alimentația sănătoasă și exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, bune pentru starea ta de spirit.
   • Evitați alcoolul, nicotina și alte medicamente. Deși vă pot face să vă simțiți mai bine pe termen scurt, vă îngreunează depășirea depresiei. Dacă este necesar, obțineți ajutor profesional pentru a vă depăși dependența.
5. Discutați cu un medic. Spuneți medicului dumneavoastră că ați putea fi deprimat. El / ea vă poate oferi mai multe informații despre depresie și vă poate adresa unui expert din zona dvs.
   • Dacă medicul dumneavoastră vă respinge preocupările, discutați cu altcineva la stația de medicină generală. Poate că o asistentă sau un asistent vă poate recomanda pe cineva cu care să vorbiți sau să vă ajute să efectuați un telefon.
6. Ia terapie. Terapia este un tratament eficient pentru depresie și este recomandată de mulți experți și organizații. Discuția regulată cu un psiholog vă poate ajuta să găsiți modalități de a face față depresiei și de a face schimbări pozitive în viața dumneavoastră.
   • Poate că va trebui să încercați diferiți terapeuți înainte de a găsi pe cineva cu care vă simțiți confortabil.
   • Dă-i timp. Mulți oameni văd un terapeut în fiecare săptămână timp de șase până la 12 luni.
7. Luați în considerare medicamentele. Un psihiatru poate prescrie medicamente pentru depresie. Există tot felul de medicamente diferite și poate fi necesar să încercați altele înainte de a găsi ceva care funcționează bine. Spuneți periodic medicului dumneavoastră psihiatru cum funcționează noul dvs. medicament și dacă aveți efecte secundare.
   • Cel mai eficient tratament este de obicei o combinație de medicamente și terapie, în special la adolescenți. Medicamentul singur funcționează de obicei mai puțin bine pe termen lung.
8. Practicați meditația sau rugați-vă. Dacă ești supărat, mergi într-un loc liniștit unde ești singur. Un mediu natural funcționează adesea foarte bine. Așezați-vă și concentrați-vă asupra respirației profunde și încet. Mulți oameni își pot îmbunătăți starea de spirit meditând sau rugându-se.

sfaturi

• Stima ta de sine nu depinde de aprobarea sau acceptarea altora. Mulțumiți-vă cu propria aprobare. Trăiește-ți propria viață.
• Nu lăsați oamenii care v-au pus în această situație să vă doboare. Arată că ești deasupra lor refuzând să renunți.
• Distrageți-vă atenția. Găsiți un loc de muncă sau faceți un sport care vă place.
• Dacă crezi că părinților tăi nu le pasă de tine, vorbește cu un profesor sau consilier. El / ea vă poate îndruma către persoanele sau autoritățile potrivite.

Avertizări

• Uneori este imposibil să ne amintim că ați fost cândva fericiți, mândri sau chiar calmi. Nu vă faceți griji, este pentru că sunteți atât de deprimat. Când te vei simți puțin mai bine, îți vei aminti.
• Dacă acest sentiment persistă și vă gândiți la sinucidere, apelați imediat Linia de prevenire a sinuciderilor (0900-0113)
• Păcatul poate fi foarte frumos, dar la un moment dat conversația trebuie să fie despre îmbunătățirea vieții tale. Persoanele care rămân la evenimente negative tind să fie deprimate mai mult timp, chiar dacă pot vorbi despre asta cu prietenii.