Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 2: Procesarea durerii
• Partea 2 din 2: Străduirea spre fericire
• sfaturi
• Avertizări
• Necesități

Când pierzi o persoană sau un lucru foarte prețios, durerea poate fi intensă. Amintirile triste, întrebările fără răspuns și durerea în sine te pot bântui. S-ar putea chiar să simți că nu vei mai fi niciodată la fel - că nu vei zâmbi niciodată sau nu te vei simți complet. Fii curajos - chiar dacă nu există nicio modalitate de a te întrista fără durere, există sănătos modalități de a te întrista care îți permit să mergi mai departe cu viața ta pozitiv. Nu te mulțumi cu o viață fără bucurie - trece prin pierderea ta și încet, dar sigur voi te faci mai bine.

A calca

Partea 1 din 2: Procesarea durerii

1. Faceți față pierderii. Pentru a ușura durerea după o pierdere severă, uneori vrem să facem ceva - orice - dar ne supunem unui obicei dăunător, cum ar fi consumul de droguri, abuzul de alcool, somnul excesiv, internetul excesiv sau promiscuitatea intenționată, vă amenință sănătatea și vă face vulnerabili la dependență și chiar mai multă durere. Nu te vei vindeca niciodată până nu vei face față pierderii tale. Ignorarea durerii cauzate de pierdere sau amorțirea cu distracții va funcționa doar o perioadă până când - la final, indiferent cât de tare ai fugi de ea, durerea ta preia. Prin urmare, înfruntă pierderea ta. Permiteți-vă să plângeți sau să vă întristați într-un mod care vă simți natural și nu vă dăunează sănătății. Nu puteți începe să vă bateți durerea până nu o recunoașteți mai întâi.
   • Când o pierdere este proaspătă în mintea ta, durerea ta merită toată atenția ta. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că preveniți doliu prelungit. Acordați-vă o perioadă de timp - poate de la câteva zile la o săptămână - pentru a vă simți profund trist.Vâslirea pe termen lung în durere te va lăsa în cele din urmă într-un sentiment de pierdere, paralizat de autocompătimire și incapabil să avansezi.
2. Exprimă-ți durerea. Lasă-ți să curgă lacrimile. Nu vă temeți niciodată să plângeți, chiar dacă nu este ceva ce faceți în mod normal. Dă-ți seama că nu există modalități corecte sau greșite de a simți sau a-ți exprima tristețea. Ceea ce este important este să recunoașteți durerea și să încercați să treceți prin ea. Modul în care o faci depinde complet de tine și va varia de la o persoană la alta.
   • Găsește o ieșire pentru durerea ta. Când ești trist și simți că trebuie să faci ceva, atunci, fă-o (cu condiția să nu implice rănirea ta sau a altora). Plânsul, băgarea într-o pernă, plimbarea lungă, aruncarea lucrurilor afară, țipatul foarte tare în pădure sau în alt loc singuratic, schițarea amintirilor tale sunt doar câteva dintre modalitățile prin care diferiții oameni găsesc o ieșire pentru a-și face față durerii. . Toate sunt potrivite pentru acest lucru.
3. Împărtășește-ți sentimentele cu ceilalți. Este sănătos să găsești oameni care să aibă grijă de tine când suferi. Dacă nu găsiți un prieten, sprijiniți-vă pe un străin sau pe un preot, un consilier sau un terapeut plin de compasiune. Când simți că rătăcești, ești confuz și nesigur, să vorbești cu cineva în care ai încredere este o formă de a-ți permite să începi să arunci o parte din durerea pe care o întâmpini. Gândiți-vă la a vorbi ca la o formă a acestuia a sorta emoțiilor tale - gândurile tale nu trebuie să fie coerente sau întemeiate. Ei trebuie doar să fie expresivi.
   • Dacă sunteți îngrijorat că îi veți confunda sau șoca pe cei care vă ascultă cu ceea ce spuneți, un simplu avertisment la începutul conversației poate atenua această îngrijorare. Doar anunțați-i că sunteți trist, furios, confuz, etc. și că, deși unele dintre cuvintele pe care le spuneți nu vor avea sens, apreciați că cineva ascultă. Un prieten sau un susținător grijuliu nu va deranja.
4. Distanțează-te de persoanele care nu sunt compătimitoare. Din păcate, nu toată lumea care vorbește cu tine va fi de ajutor în timp ce te întristezi. Evitați persoanele care spun lucruri precum „treceți peste”, „nu fiți atât de sensibili”, „Eu am trecut repede când mi s-a întâmplat ”, etc. Ei nu știu cum te simți, așa că nu acordă nicio atenție reacțiilor lor de respingere. Spune-le doar „Nu trebuie să fii în preajma mea dacă ceea ce trec este prea mult pentru tine, dar trebuie să trec prin asta indiferent de ce simți, așa că te rog să-mi dai spațiu”.
   • Unii oameni care resping durerea ta pot fi chiar prieteni cu intenții bune (dar greșite). Alăturați-vă acestor oameni atunci când vă simțiți mai puternici. Abandonați-vă de nerăbdarea lor până când sunteți suficient de puternic - nu puteți grăbi o recuperare emoțională.
5. Sa nu-ti para rau. După ce pierzi pe cineva, te poți simți vinovat. Vă puteți preocupa de gânduri de genul: Aș fi vrut să-mi iau rămas bun o dată ultima dată, Aș fi vrut să fi tratat mai bine această persoană. Nu vă permiteți să vă simțiți vinovați. Tu poate sa Trecut nu schimbați, îngrijorându-vă mereu. Nu este vina ta că ai pierdut pe cineva drag. În loc să stai pe ceea ce ai avut poate sa faci sau ce ai avut ar trebui să face, concentrează-te pe ceea ce tu poate sa face - procesează-ți emoțiile și continuă cu viața ta.
   • Dacă vă simțiți vinovat după o pierdere, discutați cu alte persoane care au cunoscut persoana sau animalul de companie. Aproape întotdeauna vă vor putea ajuta să vă convingeți că pierderea nu este vina ta.
6. Păstrează anumite lucruri care îți amintesc de persoana iubită. Doar pentru că o persoană sau un animal de companie a dispărut nu înseamnă că nu ar trebui să te gândești la ele. De fapt, poate fi reconfortant să știi că, atunci când o persoană sau un animal de companie a dispărut, prietenia, dragostea și legăturile personale pe care le-ai avut cu ei vor continua. Nimeni nu va putea vreodată să-ți ia asta, iar relația pe care ai avut-o cu ei va face întotdeauna parte din tine. Unele amintiri vor merita întotdeauna păstrate, deoarece vă amintesc de curajul, tenacitatea și capacitatea voastră de a imagina un viitor mai bun.
   • Păstrați suvenirurile care vă amintesc de persoana sau animalul de companie într-o cutie undeva în afara drumului. Scoateți-le afară dacă aveți nevoie de o amintire tangibilă a amintirilor voastre. De obicei, nu este o idee bună să-ți lași suvenirurile întinse în aer liber, deoarece îți amintește constant că cineva a dispărut și acest lucru face dificilă continuarea vieții tale.
7. Caută ajutor. În societatea noastră, avem un stigmat extrem de dăunător împotriva persoanelor care caută ajutor cu probleme emoționale. A te vedea cu un terapeut sau consilier te face să fii nu slab sau jalnic. Dimpotrivă, este un semn de forță. Căutând ajutorul de care aveți nevoie, arătați un îndemn admirabil de a dori să mergeți mai departe cu viața dvs. și să vă depășiți durerea. Nu ezitați să faceți o întâlnire cu un profesionist - în 2004, cât un sfert dintre adulții americani au văzut un terapeut pe o perioadă de doi ani.

Partea 2 din 2: Străduirea spre fericire

1. Mutați-vă atenția spre altceva decât tristețea. Încercați să vă amintiți momentele bune și cele mai bune amintiri pe care le-ați împărtășit persoanei sau animalului decedat. Concentrarea pe gânduri negative sau regrete nu va schimba ceea ce s-a întâmplat. Te va face doar să te simți mai rău. Fii convins că cineva care ți-a adus vreodată fericire nu și-ar dori ca tu să te răscolești în durere. Încercați să vă amintiți lucruri precum felul în care a vorbit persoana, micile sale maniere descurcate, momentele în care ați râs împreună și lucrurile pe care le-a învățat această persoană despre viață și despre voi înșivă.
   • Dacă ați pierdut un animal de companie, amintiți-vă momentele frumoase pe care le-ați petrecut împreună, viața fericită pe care ați dat-o animalului de companie și caracteristicile speciale pe care le-a avut animalul dvs. de companie.
   • Ori de câte ori sunteți tentați să vă simțiți și mai trist, supărat sau plin de milă de sine, țineți un jurnal și scrieți lucrurile bune pe care le puteți aminti despre persoana sau animalul pe care l-ați pierdut. Puteți consulta acest jurnal în vremuri de durere pentru a vă reaminti fericirea pe care ați avut-o.
2. Distrageți-vă atenția. Oferă-ți o pauză de la îngrijorarea constantă asupra pierderii, ținându-te ocupat și ocupat cu sarcini care necesită o atenție specială. Acest lucru vă oferă, de asemenea, spațiul pentru a vă da seama că există încă lucruri bune în viața voastră.
   • În timp ce munca sau studiile pot oferi o ușurare de la gândirea constantă a pierderii, nu vă bazați doar pe rutina dvs. pentru a vă distrage atenția sau riscați să simțiți că există doar muncă și durere și nimic între ele. Ajutați-vă să vă familiarizați cu activități mai fericite făcând ceva care vă oferă liniște sufletească. Există tot felul de posibilități, cum ar fi grădinăritul, gătitul, pescuitul, ascultarea muzicii preferate, mersul pe jos, desenul, pictura, scrierea etc. Studiu pe care îl puteți promite).
   • Luați în considerare să faceți asistență socială. Treceți-vă atenția de la propriile probleme la cele ale altora. Luați în considerare voluntariatul dacă este necesar. Dacă iubești copiii, ajutarea copiilor mici care râd mult și care au spontaneitate te poate ajuta și să-ți ușurezi mintea.
3. Găsiți bucurie în zilele frumoase. Un simptom comun al durerii este să rămâi acasă, neglijându-ți viața externă. Când treci peste prima ta durere, profită de ocazie pentru a îmbrățișa zilele însorite. Petreceți ceva timp plimbându-vă, doar contemplați și admirați frumusețea naturală din jurul vostru. Nu încercați să stârniți sentimente specifice - lăsați doar căldura soarelui să treacă peste voi și sunetele naturii vă pătrund. Admirați frumusețea copacilor și arhitectura pe care o vedeți. Lasă agitația vieții să-ți amintească că lumea este frumoasă. Viața continuă - meritați să faceți parte din ea și, în cele din urmă, să vă alăturați afacerilor de zi cu zi.
   • Există unele dovezi științifice care sugerează că lumina soarelui are proprietăți naturale împotriva depresiei morbide. A ieși afară vă poate ajuta să vă depășiți panica emoțională.
4. Recuperați ideea a ceea ce ați pierdut. Când pierzi pe cineva, este un fapt nefericit că nu vei mai putea să te bucuri niciodată de prezența lor fizică. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că persoana sau animalul pe care l-ați pierdut nu mai există ca idee sau simbol în lume. Să știți că persoana sau animalul pe care l-ați pierdut încă trăiește în gândurile, cuvintele și acțiunile voastre. Când spunem, facem sau ne gândim la ceva care a fost influențat de memoria cuiva dispărut, atunci el / ea trăiește în continuare.
   • Multe religii învață că sufletul sau esența unei persoane persistă după ce corpul său fizic moare. Alte religii învață că esența unei persoane este transformată într-o altă formă sau reclasificată în pământ. Dacă ești credincios, liniștește-te că persoana pe care ai pierdut-o există încă în sens spiritual.
5. Petreceți timp cu oameni buni. După o pierdere, poate fi dificil să te motivezi să ieși și să petreci timp cu prietenii. Cu toate acestea, acest lucru poate aduce o îmbunătățire cunoscută a dispoziției tale. Este bine să căutați compania prietenilor care vă vor înțelege starea emoțională, chiar dacă nu v-ați recuperat încă 100%. Găsește prieteni sau cunoștințe care sunt distractive, dar și prietenoase și sensibile. Acestea vă vor ajuta să vă întoarceți la rolul vostru social normal, ceea ce vă va ține ocupat și pe măsură ce vă lăsați pierderea în urmă și veți continua viața.
   • Prima dată când ieși după ce ai pierdut o persoană dragă sau un lucru poate fi puțin schițat sau complicat, deoarece prietenii tăi sunt îngrijorați de modul de abordare a subiectului. Nu lăsați acest lucru să vă îngrijoreze - pe voi a trebuit sa la un moment dat reia viața ta socială. Fiți persistenți - cu toate acestea, poate dura săptămâni sau luni până când lucrurile se completează din nou normal Petrecerea timpului cu prieteni dragi este aproape întotdeauna o idee bună.
6. Nu te preface că ești fericit. Când vă întoarceți la rutina normală, puteți simți că anumite cariere și situații sociale necesită să fiți mai fericiți decât sunteți de fapt. sunteți. În timp ce ar trebui să încercați să evitați să vă răsturnați în durere, ar trebui să încercați forta a propriei tale fericiri. Forţat fericirea se simte groaznic - este o povară absolută să arăți un zâmbet atunci când nu vrei cu adevărat. Nu transforma fericirea în travaliu! Este în regulă să apari și să acționezi serios în viața și munca ta socială, cu condiția să nu faci nimic care să împiedice fericirea altora. Păstrează-ți zâmbetul atunci când ești cu adevărat fericit - va fi mult mai dulce.
7. Ia-ți timp să te vindeci. Timpul vindecă toate rănile. Recuperarea ta emoțională poate dura luni sau ani - este în regulă. Când este momentul potrivit, puteți începe în cele din urmă să onorați persoana pe care ați pierdut-o adoptând o hotărâre reînnoită de a vă bucura din plin de viața voastră.
   • Nu vă faceți griji - nu le veți uita niciodată pe cele pe care le-ați iubit. Nici nu veți pierde greșit forța internă care v-a determinat să căutați obiective sau realizări pierdute. Ceea ce se poate schimba este modul în care vă abordați viața din acest punct - poate exista o concentrare crescută, un nou sentiment de valoare sau o perspectivă complet schimbată asupra anumitor aspecte ale vieții voastre. Cu toate acestea, acest proces nu va fi posibil dacă nu vă acordați timp pentru a vă vindeca.
   • În timp ce trebuie să vă acordați suficient timp pentru a vă vindeca, în același timp este important să vă amintiți că viața voastră este prețioasă și că sunteți responsabil pentru a profita la maximum de timpul vostru aici. Scopul vieții tale este să fii fericit, nu trist. Nu te îndepărta de durere, dar nici nu te mulțumi cu o recuperare parțială. Călătoria dvs. către recuperare trebuie să fie pas cu pas. Îți datorezi singur - continuă - indiferent cât durează.
8. Nu-ți judeca norocul. Nu vă simțiți rău când vă simțiți bine! Nu există un timp stabilit pentru a se vindeca o pierdere. Dacă vă veți bucura din nou în curând, nu vă simțiți vinovați să nu fi plâns mult timp. Dacă simți că ai trecut peste o pierdere, atunci probabil că ești. Nu stabiliți un termen pentru a face față pierderii, dar nici nu vă întârziați fericirea. Nu te forța niciodată să fii mai trist decât ai nevoie.

sfaturi

• Eliberați sentimentele de dar dacă nu preia. „Dacă aș fi fost mai distractiv”. „Dacă aș fi făcut mai mult timp să-l vizitez mai des”.
• Muzica poate fi un mod foarte calmant de a face față durerii și pierderii. Cu toate acestea, încercați să treceți de la muzica tristă la muzica mai veselă, altfel veți deveni și mai trist doar ascultând muzică tristă mult timp.
• Durerea funcționează în propriile cicluri unice și variază de la persoană la persoană. Nu toată lumea se va vindeca instantaneu și, pe de altă parte, nu toată lumea va fi supărată bolnav.
• Dacă cineva îți spune să „treci peste asta”, nu te certa cu ei. Acest lucru te va face doar să te simți mai rău, deoarece te va face să simți că ai o toleranță mai mică pentru emoții decât oricine altcineva. Cu alte cuvinte, veți începe să credeți că există într-adevăr o problemă cu modul în care vă procesați durerea atunci când nu există cu adevărat. Așa simți tu. Pur și simplu nu-i ascultați pentru că nu știu cu adevărat ce fel de relație ai avut cu iubitul tău. Te vei vindeca în felul tău în timpul tău.
• Amintiți-vă că fiecare persoană simte pierderea diferit. Nu vă alarmați dacă vă simțiți mai greu să vă vindecați decât celălalt, chiar și despre aceeași pierdere. Acest lucru arată de obicei cât de apropiați ai fost de fapt tu și persoana iubită. Unii oameni nu vor plânge, în timp ce alții ar putea dura luni de zile pentru a se opri.
• Ești liber să te gândești la alte lucruri. Nu este nimic de spus că ar trebui să te oprești asupra pierderii pentru a-ți dovedi durerea sau pentru a le arăta altora cât de mult înseamnă pierderea pentru tine. Oamenii știu deja că ești devastat, nu trebuie să demonstrezi sau să explici nimic.
• Viața este frumoasă - îți rezervă multe surprize frumoase. Așa că mergeți mai departe și zâmbiți, vizitați locuri noi și cunoașteți oameni noi.
• Nu regreta nimic. Nu vă judecați pentru că nu aveți șansa de a spune „Îmi pare rău” sau „Te iubesc” sau „La revedere”. O poți spune în continuare.
• Iubeste-te. Dacă cazi, râde de tine, dă-te cu picioarele în fund și continuă.

Avertizări

• Feriți-vă de evadările precum drogurile și alcoolul care pot duce la probleme suplimentare sau dependență.

Necesități

• Amintiri (fotografii, reviste, filme etc.)
• Un jurnal pentru tine pentru a ține evidența sentimentelor tale, a poeziilor etc.
• Memento-uri pentru a continua să mănânci bine, să faci mișcare și să ieși să te bucuri de lume