Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 6: Reduceți aportul de sodiu
• Metoda 2 din 6: Mănâncă bine
• Metoda 3 din 6: Exercițiu pentru o sănătate bună
• Metoda 4 din 6: Gestionarea stresului
• Metoda 5 din 6: susțineți schimbarea stilului dvs. de viață
• Metoda 6 din 6: Când să solicitați ajutor medical
• sfaturi
• Avertizări

Tensiunea arterială ridicată face ca inima să lucreze mai mult pentru a pompa sânge, deci poate fi o afecțiune periculoasă. Dacă nu este tratată, vă crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă congestivă, boli de rinichi și alte afecțiuni medicale. Din fericire, este posibil să vă puteți reduce tensiunea arterială prin scăderea aportului de sodiu, consumul de alimente sănătoase, exerciții fizice și îmbunătățirea tehnicilor de gestionare a stresului. Asigurați-vă că consultați regulat un medic pentru a vă monitoriza starea, mai ales dacă bănuiți că tensiunea arterială crescută se datorează medicamentelor sau dacă tensiunea arterială rămâne ridicată.

A calca

Metoda 1 din 6: Reduceți aportul de sodiu

1. Urmăriți să consumați mai puțin de 1.500 mg de sodiu pe zi. În unele zile este posibil să vă fie greu să vă mențineți în acest scop, dar în niciun caz nu trebuie să consumați mai mult de 2.300 mg de sodiu pe zi. Aceasta înseamnă 1 linguriță (6 g) de sare de masă.
   • Sarea de masă este de 40% sodiu în greutate, ceea ce echivalează cu aproximativ 4 g de sare.
   • Încercați să evitați alimentele cu mai mult de 200 mg de sodiu pe porție.
   • În general, alimentele procesate cu o durată lungă de valabilitate au un conținut mai mare de sodiu decât alimentele proaspete sau vegetale.
   • Utilizați un tracker nutrițional, cum ar fi MyFitnessPal, pentru a urmări aportul de sodiu.
2. Încercați dieta DASH pentru a vă controla aportul de sodiu. Abordările dietetice pentru a opri dieta hipertensiunii a fost concepută pentru a preveni sau trata hipertensiunea (tensiunea arterială crescută). Cu această dietă, încercați să mâncați 4-5 porții de fructe proaspete, 4-5 porții de legume proaspete, 2-3 porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi, 6 sau mai puține porții de carne slabă, pește sau carne de pasăre și 6-8 porții de cereale integrale pe zi.
   • Limitați aportul de lucruri grase și dulci.
3. În loc de sare, folosiți condimente pentru a condimenta alimentele. Dacă devii creativ cu condimentele și aromele pe care le adaugi într-un vas, îți poți limita aportul de sare și alte condimente cu o concentrație ridicată de sodiu. Câteva exemple de alternative cu conținut scăzut de sodiu sunt:
   • Ierburi: busuioc, frunze de dafin, coriandru, mărar, pătrunjel, salvie, rozmarin și cimbru, tarhon și maghiran.
   • Condimente: scorțișoară, cuișoare, pudră de curry, ghimbir, buzdugan și nucșoară.
   • Condimente: arpagic, usturoi, lămâie, ceapă uscată sau feliată, fulgi nutritivi de drojdie și oțet.
4. Alegeți alimente cu etichetă „cu conținut scăzut de sodiu”. Cu toate acestea, nu toate etichetele „cu conținut scăzut de sodiu” înseamnă că nu conțin sodiu sau puțin sodiu. Un produs cu „sodiu redus” nu are neapărat puțin sodiu, ci pur și simplu mai puțin sodiu decât îl avea înainte. Iată o listă de afirmații obișnuite de sodiu și ce înseamnă acestea:
   • Fără sodiu sau fără sare: fiecare porție conține maximum 5 mg sodiu.
   • Foarte puțin sodiu: Fiecare porție conține 6 până la 35 mg sodiu.
   • Sarac in sodiu: fiecare porție conține 36 până la 140 mg de sodiu.
   • Conținut ușor de sodiu: fiecare porție conține 50% din sodiu din versiunea obișnuită. Unele dintre aceste produse pot fi încă bogate în sodiu.
   • Sodiu redus sau mai puțin: fiecare porție conține 75% din sodiu din versiunea obișnuită. Unele dintre aceste produse pot fi încă bogate în sodiu.
   • Nesărată sau fără sare adăugată: nu s-a adăugat nicio sare în timpul prelucrării unui produs care conține sare normală. Unele dintre aceste produse pot fi încă bogate în sodiu.
5. Înlocuiți alimentele bogate în sodiu cu opțiuni cu mai puțin sodiu. Puteți găsi adesea opțiuni cu mai puțin sodiu pentru anumite alimente care nu modifică aroma, textura sau termenul de valabilitate al alimentelor. De exemplu, mazărea conservată sau congelată poate fi utilizată în mod alternativ în majoritatea rețetelor. Cu toate acestea, mazărea conservată are de 3 ori sodiul mazării congelate.
   • În general, alimentele procesate conțin mai mult sodiu decât versiunea proaspătă.
   • În general, alimentele cu termen lung de valabilitate conțin mai mult sodiu decât omologii cu termen de valabilitate mai scurt.
   • Restaurantele știu rar cât de mult sodiu sau sare este într-un vas. Cercetați cum să faceți singur vasul sau căutați conținutul de sodiu al ingredientelor.
6. Găsiți opțiuni alternative de gustări pentru gustările dvs. sărate preferate. Gustările sunt dușmanii majorității dietelor cu conținut scăzut de sodiu, în special al gustărilor sărate. Dacă vă place gustarea, încercați să mâncați diferite arome cu mai puțină sare sau să vă faceți propriile versiuni mai sănătoase ale gustărilor preferate.
   • Luați fructe și legume ca gustări. Dacă vă place să mestecați gustări crocante, încercați morcovii. Dacă vă plac gustările dulci, încercați mere sau prune.
   • Încercați gustări sănătoase, cu multă aromă. Fructele congelate, de exemplu, sunt foarte bune vara, mai ales din cauza iaurtului.
   • Încercați să mâncați versiunea nesărată a unei gustări sau să o faceți acasă. De exemplu, nucile sunt, de asemenea, disponibile nesărate. La fel, popcornul făcut fără sare are un conținut de sodiu mult mai mic decât popcornul cumpărat din magazin.
7. Limitați treptat aportul de sodiu dacă aveți probleme cu acesta. Schimbarea este lentă, mai lentă de observat și mai lentă pentru a deveni stilul tău de viață standard. Este important să vă creați așteptări realiste și pe care le puteți realiza. Mergeți cu o viteză în care aveți încredere.
   • Omiteți produsele unul câte unul. Dacă dieta dvs. este bogată în sare și sodiu, poate dura câteva săptămâni pentru a trece la o dietă mai săracă în sare și sodiu și poate cu câteva luni înainte să vă obișnuiți și să vă bucurați de aceste schimbări.
   • Controlează-ți pofta de mâncare. Dacă tăiați prea multe produse prea curând sau încetați să utilizați un produs cu care corpul dumneavoastră este obișnuit, probabil că veți avea pofta acelui produs. Încercați să mâncați o versiune mai sănătoasă a acelui produs, dar, dacă este necesar, puteți decide să mâncați o dimensiune rezonabilă care să vă satisfacă pofta.

Metoda 2 din 6: Mănâncă bine

1. Consumați 2.300-3.400 mg de potasiu pe zi pentru a vă echilibra nivelul de sodiu. Potasiul contrabalansează efectele sodiului. Consumați alimente bogate în potasiu, cum ar fi fructe și legume, sau luați suplimente de vitamine și minerale. Câteva exemple de produse bogate în potasiu sunt:
   • Stafide: 618 mg
   • Suc de portocale: 496 mg
   • Banane: 422 mg
   • Spanac: 334 mg
2. Luați mai multă vitamina D pentru a vă scădea tensiunea arterială. Vitamina D vă poate scădea tensiunea arterială, mai ales iarna când nu vă expuneți la soare la fel de mult. Obțineți mai multă vitamina D prin:
   • Stai mai mult la soare. Când pielea goală este expusă la lumina soarelui, razele ultraviolete B vă ajută corpul să producă vitamina D.
   • Mănâncă pești precum somon, păstrăv, macrou, ton sau anghilă. Peștele este, de asemenea, o sursă bună de acizi grași omega-3 care sunt buni pentru sănătatea inimii.
   • Consumați produse lactate îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și lapte. Cu toate acestea, evitați brânza cu un conținut ridicat de grăsimi și sodiu.
3. Creșteți aportul de țelină, deoarece poate favoriza fluxul de sânge. Consumul a patru tulpini de țelină pe zi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Fitochimicalele de țelină numite ftalați pot reduce tensiunea arterială prin relaxarea țesuturilor din pereții arterelor, crescând fluxul sanguin. Deci, tăiați un castron de țelină și mâncați-l în fiecare zi ca o gustare sănătoasă.
4. Bea mai puțină cofeină, ceea ce poate agrava hipertensiunea. Cofeina poate crește tensiunea arterială la persoanele care rareori iau cofeină și mai ales la persoanele care sunt deja diagnosticate cu hipertensiune. Cofeina creează un salt mare în rigiditatea arterelor, determinând pompa inimii mai repede, ceea ce crește tensiunea arterială.
   • Pentru a vedea dacă cofeina vă afectează tensiunea arterială, beți o băutură cu cofeină și verificați tensiunea arterială în 30 de minute. Dacă tensiunea arterială crește cu 5 până la 10 mmHg, cofeina poate provoca tensiune arterială mai mare. Solicitați medicului dumneavoastră acest lucru.
5. Bea mai puțin alcool, deoarece crește tensiunea arterială. Consumul de alcool poate crește temporar tensiunea arterială. Consumul intens de alcool pe termen lung poate avea un impact de durată asupra tensiunii arteriale, deci limitați consumul de alcool.
   • Diferitele persoane au limite diferite de alcool. Adresați-vă medicului dumneavoastră cât să beți.
   • Bea băuturi alcoolice cu conținut scăzut de sodiu și sare decât altele.
6. Păstrați un jurnal alimentar, astfel încât să știți ce mâncați. Acest lucru vă va face mai conștient de alimentele pe care le consumați. Folosiți o aplicație sau un pix și hârtie pentru a urmări cât de mult mâncați și ce produse consumați. Veți fi uimit de cât de mult sau puțin mâncați dintr-un anumit produs.
   • Notează tot ceea ce mănânci, cât din el și când.
   • După ce ați ținut acest jurnal alimentar timp de aproximativ o săptămână, examinați-l și vedeți dacă sunteți mulțumit de ce mâncare mâncați.
   • Dacă există mese, gustări sau produse pe care credeți că ar trebui să le tăiați, faceți acest lucru.
   • Păstrați jurnalul alimentar și utilizați-l ca sursă de informații despre dieta dumneavoastră.

Metoda 3 din 6: Exercițiu pentru o sănătate bună

1. Elaborați o rutină de exerciții cu ajutorul medicului dumneavoastră. Gândiți-vă la un program de exerciții care se potrivește stilului dvs. de viață, programului și preocupărilor legate de tensiunea arterială. Este important să faceți un plan de antrenament realist, deoarece tensiunea arterială va crește probabil din nou când vă opriți din mișcare.
   • Medicul dumneavoastră vă va putea oferi obiective de greutate și dimensiune pentru care puteți lucra. Un corp care poartă greutate suplimentară vă dă o presiune suplimentară asupra inimii și vaselor de sânge, astfel încât pierderea în greutate vă ajută adesea să vă controlați tensiunea.
   • Nu renunta. Dacă acest lucru vă ajută, gândiți-vă la mișcarea dvs. ca pe o rețetă: medicul v-a spus să mergeți timp de X minute, la fel cum medicul vă poate spune să luați o pastilă.
   • Fii sincer cu privire la programul tău, stilul de viață și motivațiile tale. Chiar ai timp să mergi 40 de minute pe jos? Vă puteți permite un abonament la sală? Dacă nu, există multe alte modalități de a vă activa, care sunt gratuite și necesită puțin timp și spațiu. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă știți cu ce au avut succes alți pacienți.
2. Faceți-vă sarcinile zilnice în fiecare zi pentru a vă crește nivelul de activitate. Poate nu vă dați seama, dar îndeplinirea sarcinilor zilnice și deplasarea prin casă sunt modalități importante de a rămâne activ. Majoritatea sarcinilor casnice pot fi intensive din punct de vedere fizic, cum ar fi:
   • Spală rufele. A purta coșuri grele de îmbrăcăminte și a vă plimba și a sta în picioare este un antrenament ușor pentru corpul dumneavoastră.
   • Măturarea și ștergerea. Te plimbi împingând o greutate cu brațele.
   • Lucrând în grădină. Plantează copaci, greblează frunze, adună ramuri sau îndepărtează buruienile încăpățânate.
   • Spală mașina. Spălarea mașinii necesită rezistență și rezistență la braț.
   • Mobilier în mișcare. Este posibil ca o cameră din casa dvs. să aibă nevoie de un mini-makeover sau poate fi necesar să curățați podeaua de sub canapea. Cu toate acestea, aveți grijă atunci când mutați obiecte grele și nu vă dăuna corpului.
   • Se spală cu mâna. A face vasele în picioare nu arde multe calorii, dar poate menține greutatea suplimentară. Chiar și umplerea și golirea mașinii de spălat vase contează ca mișcare.
3. Faceți activități distractive cu ceilalți. Exercițiul poate fi distractiv și plin de satisfacții atunci când îl combini cu activități distractive pe care le poți face cu prietenii, familia sau în grupuri.
   • Vedeți dacă vă puteți alătura unui grup de exerciții, fitness sau sport. De exemplu, puteți găsi tabere de antrenament, cursuri de yoga, drumeții și joggers care se întâlnesc regulat în parcuri. Acolo poți întâlni oameni noi cu obiective similare pentru a te motiva să rămâi activ.
   • Găsește un prieten de fitness. Majoritatea oamenilor consideră că respectă mai bine programul lor de exerciții fizice dacă au un partener sau un prieten care încearcă, de asemenea, să facă mișcare. Puteți încerca să găsiți pe cineva care dorește să alerge în același timp și aceeași viteză.
4. Folosește-ți picioarele pentru a merge peste tot. Dacă este posibil, încercați să mergeți, să alergați sau să mergeți cu bicicleta în anumite locuri în loc să luați mașina, scara rulantă sau liftul.
   • O diferență simplă, cum ar fi luarea scărilor în fiecare zi la locul de muncă, în locul liftului, vă poate ajuta să vă mențineți greutatea sub control.
5. Fii creativ în exercițiul zilnic. Există nenumărate modalități de a face mișcare pe lângă mersul pe jos și alergarea. Faceți cursuri de dans sau aerobic, alăturați-vă unei echipe sportive sau începeți yoga și pilates acasă. Dacă nu ați găsit încă regimul sau programul potrivit, verificați online sau în zona dvs. pentru activități sau adresați-vă prietenilor și familiei sugestii. Veți găsi în cele din urmă tipul potrivit de exerciții, dar poate dura ceva timp pentru a determina ce vă place cel mai mult.
   • De exemplu, puteți folosi locul de joacă ca sală de sport în loc să mergeți la un centru de fitness. Vă puteți mișca urcând tobogane, agățându-vă de bara orizontală sau urcând pe un cadru de cățărare. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu deranjați copiii în locul de joacă. Folosiți locul de joacă devreme dimineața, în timpul școlii sau noaptea târziu, când copiii sunt cel mai puțin probabil să fie acolo.

Metoda 4 din 6: Gestionarea stresului

1. Cereți sprijin pentru a vă ajuta să faceți față stresului. Schimbarea stilului de viață este dificilă și durează mult, astfel încât încercarea de a scădea tensiunea arterială poate provoca stres. Cu toate acestea, stresul poate crește și tensiunea arterială, deci este important să cereți sprijin și ajutor atunci când aveți nevoie de el. A avea sprijin din partea familiei, a prietenilor, a muncii și a gospodăriei vă poate ajuta să vă controlați stresul și tensiunea arterială.
   • Cereți prietenilor și familiei dvs. sprijin. Ai nevoie de ajutorul celorlalți din jurul tău pentru a reuși. A mânca sănătos și a face mișcare poate deveni activități sociale distractive, iar sprijinul de la cineva care te motivează sau o face cu tine poate reduce stresul. De asemenea, vă poate întări relația cu persoana cu care împărtășiți această schimbare de stil de viață.
   • Alăturați-vă unui grup de sprijin. Multe grupuri de sprijin conectează pacienții cu tensiune arterială între ei. Întrebați-vă medicul sau asistenta dacă există vreun grup dintr-un grup din apropiere.
   • Căutați ajutor profesional. Schimbările de sănătate, viață socială sau stil de viață pot fi uneori foarte dificile. Dacă este necesar, contactați un psiholog sau terapeut din zona dvs. Obțineți ajutor profesional.
2. Exersează recunoștința pentru a te simți mai bine. Expresiile de recunoștință vă pot reduce nivelul de stres. Mulți oameni cred că există o legătură între a te concentra asupra a ceea ce ești recunoscător și a avea mai puțin stres în viață.
   • Gândește-te la 3 lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi. Puteți face acest lucru înainte de culcare, în timpul cinei sau la jumătatea zilei. Puteți face acest lucru cu voce tare și cu ceilalți sau doar în capul dvs. către dvs.
   • Spune multumesc oamenilor. Dacă cineva a făcut ceva frumos pentru tine, a spune că îi apreciezi nu numai că poate face pe cineva să se simtă bine, ci și să te facă să te simți bine.
   • Spune-le celor dragi de ce îi iubești. Arătând oamenilor că îți pasă și că ești recunoscător pentru ei te poate face mai puțin stresat. În plus, cei dragi vor avea mai multe șanse să răspundă pozitiv, iar relația ta va fi mai puțin stresantă.
3. Știți ce vă provoacă stresul. Pentru mulți oameni, se întâmplă anumite lucruri care provoacă stres. Unii oameni consideră util să recunoască în prealabil ce evenimente, lucruri sau oameni le provoacă stres (numit „stimul de stres”) și să se scoată din situație.
   • Faceți o listă a momentelor în care vă stresați sau care vă stresează.
   • Identificați factorii care se repetă sau importanți: „soacra mea” sau „dacă este ora 22 și mai trebuie să spăl vasele”.
   • Decideți cum doriți să faceți față acestor situații pentru a evita stresul. Adesea oamenilor li se pare util să se gândească la un motiv sau la un mod de a-și cere scuze sau modalități de a comunica cu ceilalți despre stresul lor într-o situație.
   • Încercați să recunoașteți când vor apărea evenimente stresante, cum ar fi căutarea semnelor de avertizare. Vrei să devii atât de bun încât să-ți poți prezice stresul și să acționezi pentru a nu te stresa. De exemplu, dacă te stresezi când trebuie să faci mâncărurile noaptea târziu, îți poți evita stimulul stresant făcând vasele imediat ce ajungi acasă. De asemenea, puteți cere unui coleg de casă să facă mâncarea mai devreme.
4. Fă-ți timp să te relaxezi. Este ușor să încerci să faci prea multe lucruri și să te răstoarnă. Dacă nu vă luați explicit timpul pentru a vă relaxa, este posibil să vă creșteți nivelul de stres. Asigurați-vă că vă odihniți în timpul zilei pentru a vă controla stresul și tensiunea arterială.
   • Faceți ceva calmant care vă place. Aceasta ar putea fi citirea, vizionarea la TV, yoga, cumpărături, mersul pe jos sau un puzzle încrucișat.
   • Nu face nimic. Unii oameni consideră că meditația și respirația concentrată sunt foarte relaxante. Unii spun, de asemenea, că meditația ajută la controlul emoțiilor și gândurilor lor.
5. Fii cu oamenii care îți plac. Viața ta socială este extrem de importantă pentru fericirea și sănătatea ta. Petreceți timp cu oameni care vă plac să vă simțiți bine și să vă detensionați. Indiferent de activitate, petrecerea timpului cu prietenii te poate ajuta să te relaxezi.
   • A fi singur sau blocat într-un mediu vă poate restrânge perspectiva asupra multor lucruri. Deschiderea către activități noi și petrecerea timpului în afara locului în care vă aflați în mod normal vă pot oferi o nouă perspectivă asupra vieții și vă poate reduce stresul.
6. Evitați să fumați țigări deoarece vă crește rapid tensiunea arterială. Fumatul unei țigări crește tensiunea arterială pentru câteva minute, iar fumatul este, de asemenea, foarte rău pentru starea generală de sănătate. Dacă fumezi țigări, corpul tău va fi, în general, mai puțin echipat pentru a-ți menține sănătatea, dar va avea și creșteri ale tensiunii arteriale. Mulți oameni fumează țigări pentru a face față stresului, deci este important să găsiți un medicament anti-stres alternativ.
   • Fumatul de țigări poate duce la complicații de sănătate care provoacă, de asemenea, stres și vă limitează stilul de viață.
   • Țigările sunt scumpe și impozitate. Ele pot provoca stres financiar pentru cei cu bugete restrânse.
   • În unele culturi și orașe există un stigmat împotriva fumatului. Experiența rezistenței de la prieteni sau colegi, deoarece fumezi, poate provoca, de asemenea, stres.

Metoda 5 din 6: susțineți schimbarea stilului dvs. de viață

1. Stabiliți obiective realizabile. Stabilirea unor obiective dificil de atins și nerealizarea lor te poate descuraja. Discuția cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să veniți cu un plan viabil și să îl respectați. Pe măsură ce nevoile dvs. se schimbă în timp, ajustați-vă planul în consecință.
   • O greșeală obișnuită a persoanelor care doresc să-și schimbe stilul de viață sau obiceiurile este să se aștepte prea mult, prea devreme și apoi să se descurajeze dacă așteptările lor nu sunt îndeplinite. Gândiți-vă realist la ce schimbări puteți face și în ce interval de timp. Folosiți numerele pentru a calcula caloriile, aportul de sodiu, orele de exercițiu sau odihnă și așa mai departe, dacă este posibil.
2. Găsește pe cineva care dorește să facă modificări în același timp cu tine. Mâncarea este, prin definiție, un lucru social, iar exercițiile ușoare pot fi o activitate socială foarte bună. Rugați-vă familia sau prietenii să facă unele schimbări de stil de viață cu dvs. pentru a face tranziția mai fezabilă pentru dvs.
   • Chiar dacă familia și prietenii tăi nu vor să mănânce la fel sau să facă exerciții fizice la fel de mult ca tine, ei pot totuși să-ți sprijine deciziile și te pot încuraja să mergi la sală sau să mănânci anumite mese.
   • Începeți cu modificările care sunt cele mai ușoare pentru toată lumea. De exemplu, adăugarea de fructe proaspete în dieta tuturor este mai ușoară decât lăsarea în afară a unui anumit produs. Sau începeți cu scurte plimbări prin cartier înainte de a întreba prietenii sau familia despre maratoane sau sala de sport.
   • Cereți oamenilor sprijin în care aveți încredere și cu care vă simțiți confortabil. Puteți avea mai puțin stres din cauza schimbării stilului dvs. de viață dacă persoanele care vă susțin sunt pozitive, încurajatoare și fără judecată.
3. Asume responsabilitatea. Pentru ca schimbările de stil de viață să dureze, trebuie să vă asumați responsabilitatea. O modalitate de a face acest lucru este să îi spui unui prieten în ce scopuri lucrezi și să te asiguri că îți atingi obiectivele. Pentru unii este deja un bun stimulent să spui cuiva ce faci. Spunând cuiva care sunt obiectivele tale, îi datorezi acelei persoane o explicație. Nu vrei să-l dezamăgești prin faptul că nu-ți atinge obiectivele și vrei să-l faci mândru lucrând din greu pentru a atinge aceste obiective.
   • De asemenea, vă puteți da consecințe negative dacă nu vă atingeți obiectivele. De exemplu, dacă fumezi regulat, te poți forța să pui bani într-un borcan pentru fiecare țigară pe care o fumezi și apoi să donezi acei bani unei organizații care îi ajută pe fumători să renunțe. Sau vă puteți spune: „Lucrez la o dietă mai sănătoasă. Dacă înșel și mănânc gustări nesănătoase noaptea, trebuie să fac mai multă mișcare a doua zi. "
4. Ai încredere în munca ta grea. Schimbarea comportamentală permanentă este dificil de realizat și nu se întâmplă într-o zi, săptămână sau chiar câteva luni. Vor fi zile în care nu vrei să mănânci o dietă sănătoasă sau când nu vrei să faci mișcare. Cel mai important lucru este să ne amintim că fiecare mic ajutor ajută. Munca grea și o relație cinstită cu corpul tău va da roade în viitor, chiar dacă nu pare acum.
   • Amintește-ți obiectivele și motivațiile tale.
   • Rugați prietenii și familia să respecte regulile și obiectivele dvs. chiar și atunci când nu sunteți motivați.
   • La început, scrieți o listă de motive pentru care faceți acest lucru sau obiective pe care sperați să le atingeți. Citiți din nou această listă dacă începeți să pierdeți motivația.

Metoda 6 din 6: Când să solicitați ajutor medical

1. Consultați-vă medicul pentru a vă verifica tensiunea arterială conform instrucțiunilor. Dacă ați fost diagnosticat cu hipertensiune arterială, ar trebui să țineți evidența citirilor tensiunii arteriale. Vizitați medicul dumneavoastră în mod regulat pentru a vă asigura că faceți progrese bune. Adresați-vă medicului dumneavoastră cât de des ar trebui să fiți monitorizat.
   • Puteți verifica tensiunea arterială acasă între vizitele medicului.
   • Medicul dumneavoastră vă poate verifica dacă modificările stilului de viață și ale dietei funcționează.
2. Dacă medicamentul vă poate cauza hipertensiunea, consultați medicul. Unele medicamente pot provoca hipertensiune arterială. Dacă medicamentul dumneavoastră cauzează hipertensiune, medicul dumneavoastră vă poate schimba medicamentul sau vă poate ajuta să faceți față acestui efect secundar. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă medicamentul dumneavoastră este o problemă și ce puteți face pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate.
   • De exemplu, controlul nașterilor, medicamentele pentru durere, anumite antidepresive și medicamentele fără prescripție medicală vă pot crește tensiunea arterială.
3. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan de tratament pentru dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cauzele hipertensiunii arteriale și despre ce să schimbați. Probabil îți recomandă să îți schimbi dieta și stilul de viață. Apoi, el vă va ajuta să vă gestionați starea pentru a vă asigura că vă recuperați.
   • Poate fi necesar să vă ajustați planul de tratament după ceva timp.
4. Întrebați despre medicamente dacă tensiunea arterială rămâne ridicată. S-ar putea să vă puteți controla tensiunea arterială urmărindu-vă dieta și modificările stilului de viață. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Este posibil să trebuiască să luați medicamente pentru a vă scădea tensiunea arterială. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre opțiunile de tratament.
   • Există diferite tratamente pentru tensiunea arterială crescută, în funcție de nevoile dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă va explica fiecare opțiune de tratament și vă va ajuta să determinați care este cea mai potrivită pentru dumneavoastră.

sfaturi

• Discutați cu un medic despre orice probleme de sănătate pe care le aveți.
• Găsiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Este corpul, sănătatea și viața ta. Cheia schimbării comportamentului pe termen lung este să găsești o rutină care să funcționeze pentru tine.
• Nu vă lăsați descurajați de eșecuri sau greșeli. Toată lumea are contracarări din când în când și cel mai important lucru este să rămâi hotărât și să încerci în continuare.

Avertizări

• Rămâi hidratat și bea multă apă.
• Tensiunea arterială poate să nu scadă suficient prin metode pur naturale. Consultați un medic pentru a întreba dacă este nevoie de medicamente.
• Dacă vă simțiți leșinat, ușor sau amețit, contactați camera de urgență sau medicul dumneavoastră.