Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 4: Analiza comportamentelor tale
• Partea 2 din 4: Găsirea motivației în viața ta
• Partea 3 din 4: Executarea unui plan
• Partea 4 din 4: Tratarea apatiei
• sfaturi
• Avertizări

Apatia nu trebuie confundată cu lenea. Caracteristicile apatiei includ absența sau suprimarea pasiunii, emoției, entuziasmului, interesului sau îngrijorării. Cauza principală este adesea polifacetică și poate fi destul de dificil de dezlegat. Este posibil să fi suferit pierderi constante, să vă confruntați cu o respingere neîncetată sau să simțiți că sunteți tratați ca un șervețel. Atingând sursa comportamentelor dvs. și dezvoltând un plan de acțiune, veți putea crea impuls care vă va ajuta să atingeți viața pe care o doriți atât de mult.

A calca

Partea 1 din 4: Analiza comportamentelor tale

1. Sparte spirala. În primul rând, trebuie să decideți să spargeți spirala apatică. Dacă gândurile tale te conduc în mod constant către inactivitate și neputință, este timpul să dezvolți noi modele de gândire. Toate gândurile și acțiunile tale trebuie să fie axate pe redobândirea puterii. Aflați cum să evitați paralizia fizică și emoțională care provoacă apatie.
   • Participați la activități care generează gânduri și întăresc convingerea că sunteți în controlul propriei existențe și că vă puteți crea noi posibilități. Sarcinile simple, precum curățarea sufrageriei, vă pot ajuta să vedeți că vă puteți îmbunătăți situația.
   • Trebuie să înțelegeți cu atenție semnele, simptomele și cauzele apatiei. Apatia se poate manifesta în comportamentul dvs. în mai multe moduri: de exemplu, vă poate determina să pierdeți interesul, angajamentul sau entuziasmul pentru multe lucruri din viață.
2. Identifică cauza principală a apatiei tale. Cine sau ce a scos vântul din pânzele tale? Te-ai confruntat cu multă respingere? Se înrăutățește asta pentru că crezi că nu te ascultă nimeni? Nu v-ați bucurat de un anumit grad de educație, carieră sau poziție socială și credeți că nu o veți face niciodată? Crezi că există un dezechilibru undeva în corpul tău? Doar dvs. puteți răspunde la aceste întrebări.
   • Ar putea exista cauze fiziologice, psihologice sau sociale care să contribuie fie individual, fie colectiv la problemă.
   • Cereți unui medic să efectueze un test de sânge pentru a exclude afecțiunile tiroidiene, dezechilibrul hormonal și alte afecțiuni. Apatia este un simptom al unei varietăți de afecțiuni care pot fi abordate și tratate.
   • Cereți unui naturist (naturist) să trateze problemele pe care medicii nu le abordează. Medicul natural abordează medicina într-un mod mai holistic. În combinație cu îngrijirea tradițională a unui medic, naturopatia se poate dovedi eficientă.De exemplu, naturaliștii sunt instruiți special pentru a trata sensibilitățile și alergiile chimice și nutriționale care ar putea afecta starea ta de spirit și bunăstarea generală.
3. Ascultați familia și prietenii. Când auzi că familia și prietenii încearcă să „te ajute” să găsești motivația, au observat că ceva nu este în regulă. În exterior, apatia ta poate fi văzută ca o lene. Știți că acest lucru nu este adevărat, dar nu sunteți foarte sigur ce experimentați. Dacă sunteți blocați în spirala apatică, tentația poate fi excelentă pentru a prelua pozițiile defensive; poate fi tentant să țineți departe oamenii care încearcă să vă ajute.
   • Învață să asculți, deoarece acești oameni sunt preocupați de tine.
   • Indiferent dacă alegeți să le luați sfatul sau nu, cel puțin faceți tot posibilul pentru a asculta partea lor din poveste.
   • Este enervant să fii acuzat pe nedrept că e leneș, mai ales dacă nu știi să ieși singur din groapă. Puteți spune ceva de genul: „Știu că par sau sunt leneș, dar cu sinceritate, pur și simplu nu mă simt atât de bine. Vreau să aflu de ce nu mă simt atât de bine, astfel încât să pot lucra din nou să mă simt mai bine ”.
4. Studiază-ți izolarea. Vă petreceți cea mai mare parte a zilei pe cont propriu, cu puține sau deloc contribuții de la alții? A petrece toată ziua singur, doar cu propriile gânduri care te țin de companie, îți poate limita sever perspectiva asupra lumii și a vieții. Dacă adăpostești gânduri negative, vei petrece toată ziua într-un spațiu negativ.
   • Petreceți mai mult timp cu prietenii apropiați și familia. Nu te separa de ceilalți.
   • Găsiți mediul fericit între singur timp și timp în situații sociale.
   • Permiteți-vă să vă simțiți inconfortabil în situații sociale. Este normal. Ca și în orice din viață, practica se perfecționează aici.
   • În timp ce socializarea este importantă, nu ar trebui să petreceți timp cu oameni care nu vă plac. Dacă sentimentele tale de depresie și apatie se strecoară atunci când stai cu anumite persoane, este înțelept să nu mai faci asta. Mai degrabă petreceți timpul cu oamenii la care doriți să fiți.
5. Stabiliți dacă vă comparați incorect cu alții. Apatia este adesea legată de sentimentele de inferioritate sau nevrednicie. Acest sentiment poate fi sporit prin comparație continuă cu ceilalți. Concentrați-vă pe stimularea dvs.; să nu te lasi jos pentru că altcineva are mai mult succes, mai frumos sau mai talentat.
   • Nu lăsați acest lucru să vă împiedice să încercați să vă implicați și să vă interesați de lume și de interesele voastre.
   • Ești de succes, frumos și talentat în felul tău unic.
6. Aruncați o privire mai atentă la ceea ce v-a plăcut înainte. Amintește-ți lucrurile pe care îți place să le faci. Enumerați sursele de bucurie din trecut. Când te simți apatic, pierzi legătura cu lucrurile care odată te umpleau de bucurie. De fapt, poate fi dificil să vă amintiți ce v-a entuziasmat. Așa că așezați-vă și faceți o listă cu aceste lucruri. Păstrați lista unde o puteți vedea.
   • Cântatul la chitară te face fericit? Scoate-ți chitara din carcasa aceea prăfuită și retrăiește ce simți să cânți la chitară.
   • Ai fost un cititor lacom care a citit întotdeauna bestsellerurile? Luați o carte de pe raft și răsfoiți-o.
   • Îți place să râzi cu prietenii? Cei mai buni prieteni nu au auzit de tine de zile, săptămâni sau luni. Este timpul să luați legătura cu ei.

Partea 2 din 4: Găsirea motivației în viața ta

1. Ajustează-ți tiparele de gândire. Un gând poate modifica un sentiment. Pentru a vă simți mai bine va trebui să alegeți un gând mai bun. Probabil că ați observat frecvența ridicată a gândurilor voastre negative. Acest lucru arată că există loc de îmbunătățire. Concentrați-vă pe generarea gândurilor pozitive care pot înlocui gândurile negative.
   • Dacă te găsești începând să te gândești negativ la tine, spune „Oprește-te!” Înlocuiți acest gând cu ceva pozitiv de genul „Îmi umplu mintea cu idei pozitive care îmi vor schimba punctele de vedere. Îmi schimb viața. ”
   • Să presupunem că credeți că ceva de genul „Nu are sens să-l încercați, deoarece știu deja că va eșua”. Încercați să transformați acel gând negativ în ceva pozitiv, cum ar fi „Eșecul este o oportunitate de a învăța. Și dacă nu reușesc acum, pot încerca mereu din nou. ”
2. Opriți comportamentele de ură de sine și sentimentele de inadecvare acționând. Fii prima persoană care te-a bătut pe spate după sarcinile finalizate. Încearcă să-ți vezi calitățile pozitive în felul în care te văd ceilalți.
   • Întrebați-vă percepția de sine. S-ar putea să te judeci prea dur, fără dovezi sau motive.
   • Chiar dacă nu credeți că scoaterea pungilor de gunoi merită menționată, loviți-vă pe spate, dacă faceți acest lucru. Nu contează cât de mare sau mică este meseria. Ar trebui să vă recompensați recunoscând lucrurile pe care le faceți, mai degrabă decât să vă concentrați asupra lucrurilor pe care credeți că nu le puteți face.
3. Luați măsuri începând cu pași mici. Începeți cu pași mici. Dacă vă confruntați cu apatie severă, nu este înțelept să săriți direct înăuntru. Nu este înțelept să ne asumăm imediat noi responsabilități sau să prețuim ambițiile. Faceți mici modificări la început și mergeți treptat către responsabilități mai mari. Fiecare pas înainte este la un pas de apatie.
   • Dacă simțiți că nu puteți face mai mult decât să vă târâți de la pat la canapea într-o zi, probabil că nu vă va ajuta să decideți să alergați la un maraton.
4. Schimbă-ți aspectul. Tăiați-vă părul sau faceți o schimbare drastică a aspectului. O nouă tunsoare poate fi o declarație puternică sau o rebeliune liniștită împotriva acestei apatii. Lăsați-vă să faceți o schimbare mică, dar semnificativă, vă poate ajuta să rupeți rutina negativă.
5. Reglați-vă patul și timpul de somn. Dacă ați dormit mult în ultima vreme, încercați să vă culcați la un moment rezonabil și să vă ridicați 7-8 ore mai târziu. Mai multe studii indică faptul că somnul optim este important pentru funcționarea normală a creierului. Restabilirea unui model bun de somn vă va permite să aveți mai multă energie și motivație pentru a vă crește participarea la viață.
   • A petrece prea mult timp în pat te poate face să fii mai somnoros și mai deprimat. Deci, de acum înainte, sări din cuibul tău cu o oră sau două mai devreme decât de obicei
6. Antrenează-ți corpul și mintea. Perioadele de apatie extremă pot fi inversate, uneori chiar făcând pași întregi. A ieși din casă și a-ți folosi corpul poate fi suficient pentru a scăpa de ceață. Dacă gândul la exercițiu te conduce deja spre canapea, ia-l ca semn - este o necesitate absolută.
   • Desigur, nu trebuie să mergi la înot zece mile sau să alergi trei mile în fiecare dimineață. Începeți încet și faceți ceea ce credeți că sunteți pregătit. Începeți dimineața cu exerciții ușoare de întindere și întindere și exercitați cu propria greutate corporală. Sau faceți o plimbare rapidă prin cartier.
   • Exercițiile fizice pot determina eliberarea beta-endorfinelor în sânge. Acest lucru poate produce un efect cunoscut sub numele de „alergător de mare” - acest lucru ajută la inducerea euforiei și a fericirii. De asemenea, vă va îmbunătăți rezistența, vă va oferi energie și vă va ajuta să dormiți mai bine. Câștig-câștig-câștig.
7. Urmăriți-vă dieta. O alimentație nesănătoasă poate duce la un ciclu apatic. Cu cât te simți mai apatic, cu atât ai mai multe șanse să consumi alimente care nu sunt bune pentru tine. În plus, este mai probabil să consumați acele alimente în cantități care vor duce la supraponderalitate sau obezitate.
   • Alegeți mese sănătoase, hrănitoare, în locul produselor congelate, fast-food și alte junk.
   • Nu mâncați prea multe zaharuri rafinate și alimente pline de conservanți. Acestea vă afectează hormonii BDNF, care sunt asociați cu un risc crescut de depresie.
   • Începeți să gătiți propriile mese, cu accent pe legume proaspete, fibre și un minim de ingrediente procesate și gata de consum. Dacă mâncați o mulțime de mese cu microunde, adăugați puțină varietate gătind mese la cuptor, pe aragaz sau pe grătar. Acest lucru va crea arome, texturi și arome care vor adăuga varietate vieții tale - și vor schimba alimentele.
8. Faceți schimbări mai mari în tiparele dvs. de tranzacționare și de gândire. S-ar putea să fie necesare schimbări mai mari pentru a vă ajuta să ieșiți din acea ceață apatică. Determinați-vă dacă există lucruri mari în viața dvs. care trebuie să meargă, să se schimbe sau să fie ajustate într-un mod care să vă motiveze.
9. A schimba locuri de munca. Dacă slujba ta te plictisește, îți dă senzația că poți lucra sub tine sau că nu ești apreciat, atunci va trebui să cauți în altă parte. A avea un loc de muncă are două scopuri: mijloace de trai și sens. În timp ce unii oameni pot trăi cu un post de „salariu” atâta timp cât viața lor în afara muncii este satisfăcătoare, alții se luptă cu asta. Faceți alegerea de a găsi un loc de muncă profitabil din punct de vedere emoțional pe lângă cel financiar.
10. Merge îndepărtându-se O mutare poate fi schimbarea peisajului de care aveți nevoie. Dacă vă simțiți blocați undeva unde nu cunoașteți pe nimeni, vă simțiți inconfortabil sau locuiți într-un loc care nu vă place, mutarea în alt loc de reședință poate fi de ajutor. Deși nu vă puteți scăpa întotdeauna de probleme prin mișcare, uneori poate fi doar puținul sprijin de care aveți nevoie.
    • Cercetările au arătat că persoanele care se mută într-un mediu mai pozitiv au mai puține șanse să experimenteze comportamente anxioase și / sau depresive.
11. Încheiați relațiile toxice. Încetarea relațiilor toxice va opri acumularea de sentimente negative. O relație sau o prietenie ar trebui să vă ofere satisfacție și sprijin; nu te-ar înfrunta cu concurență, certuri mărunte, certuri aprinse și resentimente. Dacă sunteți într-o relație care nu vă oferă sprijin emoțional, puneți capăt.
12. Rămâi ocupat. Puteți împinge înapoi apatia punând lucrurile în planuri, oricât de puțin ai avea chef. Sunați un prieten pentru a face planuri. De exemplu, acceptați să mâncați sau să beți ceva luni. Mergi la sala de gimnastică singur, marți. Mergeți la o plimbare lungă miercuri și vizitați un prieten care locuiește de cealaltă parte a orașului. Păstrați-vă programul foarte plin, astfel încât să nu vă împiedicați.
    • Hartați-vă „spațiile goale”. Există mari șanse ca în anumite momente ale zilei să vă simțiți mai apatic sau lipsit de aparență. Dacă păreați întotdeauna lipsit de motivație înainte de a merge la muncă, planificați-vă timpul pentru muncă.
    • De exemplu, folosiți spațiul gol pentru a asculta muzică frumoasă, pentru texte motivaționale sau pentru meditații care s-au dovedit că schimbă creierul. material motivațional sau meditații care s-au dovedit a schimba creierul. Umpleți spațiile goale cu informații bogate și pozitive.

Partea 3 din 4: Executarea unui plan

1. Elaborați o rutină care funcționează pentru dvs. Ventilarea flăcării care s-a stins începe cu luarea unei decizii: decizia de a lăsa rapid apatia în urmă. Asigurați-vă că fiecare pas din planul dvs. se concentrează pe recuperarea dvs. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a experimenta sentimente de succes și satisfacție. Este o încercare deliberată de a obține mici succese care, în cele din urmă, vor duce la succese mai mari.
   • O rutină vă poate oferi structura de care aveți nevoie pentru a ieși din groapă. Când urmezi o rutină, nici nu trebuie să te gândești la ce să faci în fiecare zi. Pur și simplu începeți rutina și scăpați de sarcinile voastre.
   • Începeți cu o rutină simplă, cum ar fi: „Mă trezesc la 7:00 dimineața, mănânc micul dejun și fac un duș. La ora 9:00 sunt gata să încep ziua. La sfârșitul zilei îmi fac hainele pentru ziua următoare și îmi pregătesc prânzul la pachet pentru mâine. Mă culc la 22:00. ”
2. Angajați-vă să vă schimbați perspectiva și comportamentele. Faceți un acord cu voi înșivă. A-ți face o promisiune pentru a-ți îmbunătăți viața este unul dintre cele mai respectuoase lucruri pe care le poți face. Respectarea promisiunii poate fi uneori dificilă dacă vă permiteți să vă negociați normele și valorile.
   • Semnați un contract de conduită cu dvs. și rugați un martor să semneze și acel contract. În acest fel, tu și martorul vă puteți trage la răspundere pentru acțiunile voastre.
   • Poate fi dificil să faci schimbări, dar merită.
   • S-ar putea să vă dezamăgiți, dar ar trebui să fiți primul care vă oferă o a doua șansă.
   • Dacă îți vine să îți încalci o promisiune, spune-ți: „Știu că este greu, dar mi-am făcut o promisiune că voi face lucruri grozave, voi mânca bine și voi fi puternică. Spun asta cu voce tare pentru a-mi reaminti și a face din nou promisiunea. Iți promit."
3. Implementați-vă planul. Este dificil să te adaptezi la circumstanțele tale, dar recompensele pot fi neprețuite. Concentrați-vă pe pașii activi pe care îi puteți face pentru a vă apropia de obiectivul dvs. Păstrați informații și liste aproape de dvs., astfel încât să vă puteți referi ori de câte ori vă simțiți puțin mai puternici. Există timp pentru progres și timp pentru odihnă, dar nu vă permite să recidivați.
4. Graficează-ți prima activitate pozitivă. Încercați să găsiți un lucru pe care să îl puteți susține cu adevărat și să vă implicați pe deplin. Un lucru. Nu trebuie să vă formați în decurs de o săptămână, să scrieți un roman și să învățați să cântați și la sitar. Te vei copleși doar pe tine. Hobby-urile promovează o sănătate bună și probabil că te vor împiedica să cazi în vechiul tău tip apatic.
   • Începeți cu Tai-Chi, învățați să cântați la chitara acustică sau să priviți stelele. Găsiți ceva de care vă puteți entuziasma.
   • Nu iti face griji. Nu trebuie să te pricepi la toate. Lăsați-vă degetele să devină aspre și brute de la chitara. Lasă-te confuz de filosofii francezi. Experimentați-vă durerile de creștere și tratați-le ca obstacole de depășit; nu ca o barieră pe care nu o puteți ignora.
5. Adaptați-vă la imperfecțiuni. Ești om și niciun om nu este perfect. Cu fiecare plan bine gândit, se ia în considerare faptul că, dacă este necesar, se pot face ajustări. Ești obligat să faci față adversității. Este important să puteți reveni după acele contracarări, astfel încât să puteți rămâne pe drumul cel bun. Mai mult, te arăți în așa fel încât să te poți regrupa și să continui.
   • Dacă întocmești un contract comportamental cu tine, completează-l dacă este necesar. Semnați din nou contractul și cereți martorului să facă același lucru.
   • Dacă este necesar, vă puteți spune în fiecare zi: „Mâine va fi o zi bună și ieri este acum în spatele meu”.
6. Recunoașteți progresul pe care îl faceți. Este important să vă notați planurile, obiectivele și realizările. Acest lucru vă permite să vedeți cât de departe ați ajuns. Progresul este contagios. Dacă vă puteți arăta că sunteți capabil, atunci veți deveni și mai capabil - și puteți lăsa apatia în urmă.

Partea 4 din 4: Tratarea apatiei

1. Dă-i drumul trecutului. Dacă încercați să renunțați la ceva care vă roade în mod constant, care vă ține înapoi sau care provoacă sentimente de apatie, este posibil să fiți nevoit să procesați acele sentimente rămase. În cele din urmă vei ajunge la un punct în care gândești și crezi că problemele și luptele tale sunt în spatele tău. Trăind în aici și acum poți lăsa trecutul în urmă.
   • Procesați sentimentele rămase din trecut vorbind despre ele cu un prieten apropiat, membru al familiei sau terapeut. Aceasta include re-sublinierea dorinței dvs. de a opri influența apatiei.
2. Spuneți prietenilor și familiei că încercați să vă schimbați viața. Acest lucru nu numai că îi va face pe oameni să dorească să vă ajute, dar să-l spuneți cu voce tare vă va ajuta și să vă treceți la răspundere pentru dvs. și pentru obiectivele dvs. Dacă te lupți cu ceva, spune ceva de genul: „Îmi este greu și apreciez că ai încercat să mă ajuți. Există vreo idee pe care mi-ați putea-o împărtăși cu privire la modul în care v-ați rezolvat problemele în trecut? ”
3. Educă-te. Apatia este direct legată de alte probleme grave, inclusiv probleme precum anxietatea, stresul, depresia clinică, anumite boli și tulburări metabolice. Este important să știți că sentimentele generalizate de apatie, mai ales dacă durează perioade lungi, sunt unul dintre cei mai mari indicatori ai depresiei clinice - și că depresia poate fi cauza principală a sentimentelor tale.
   • Cauzele externe pot fi nemulțumirea față de locul de muncă, relația dvs. sau alte circumstanțe care vă fac să vă simțiți subevaluat sau să aveți senzația că nu sunteți în stare să efectuați / să funcționați.
   • Dacă nu obțineți satisfacție din lucrurile pe care le-ați făcut înainte, atunci stabiliți când a început. A fost întotdeauna așa? Este legat de o relație ruptă sau de un alt moment de frământări extreme.
   • Ești sau cineva pe care îl iubești sau nu mai ești interesat de activități care au fost cândva distractive și interesante? Sau există o lipsă de motivație la școală? Nu poți continua pentru că te uiți prea mult la televizor, te joci sau pierzi timpul online?
   • Vi se pare frustrant sau jenant să stați cu prietenii care fac lucruri interesante în viața lor sau vă evitați cu totul prietenii?
4. Fii sincer și deschis cu tine însuți. Introspecția este procesul în care încercați direct să accesați propriile procese interne. . Aflarea modului și motivului pentru care reacționați la oamenii și lucrurile din jur vă va ajuta să vă rezolvați multe dintre problemele personale. Doar dvs. puteți face munca necesară pentru a răspunde la aceste întrebări. Analiza poate fi dificilă, dar vă poate pune pe drumul cel bun pentru schimbare.
5. Deconectați conexiunea digitală. Puteți rupe spirala negativă ignorând social media pentru o vreme.Nu trebuie să vă ștergeți imediat contul de Facebook, dar cercetătorii au arătat că există o legătură măsurabilă între depresie și clic pe fotografiile de vacanță ale prietenilor dvs. de pe Facebook. Cu cât ești mai mult pe Facebook, cu atât ești mai puțin fericit.
6. Căutați ajutor profesional. Dacă te lupți cu adevărat, nu ar trebui să o faci singur. Faceți o întâlnire cu un terapeut autorizat și discutați problemele cu apatie. De fapt, programarea programării pentru a vorbi cu cineva singur vă poate ajuta.
7. Să știi că nu ești singur. Mulți oameni tind să creadă că ei sunt singurii care experimentează gândurile și sentimentele pe care le experimentează. Trebuie să înțelegeți că mulți alți oameni au experimentat exact aceleași sentimente ca dvs. și că au avut ajutorul de care aveau nevoie. Combate dorința de a te renega. Dacă faci asta, te izolezi și nu vei primi ajutorul de care ai nevoie.
   • Găsiți un grup de asistență prin intermediul unui prieten, medic sau sursă de încredere online. Știind că nu ești singur te va ajuta să găsești puterea de a face schimbările după care tânjești.
8. Pas cu pas, preia controlul asupra vieții tale în propriile mâini. Cu fiecare acțiune pe care o întreprindeți, un strat de apatie poate fi separat. Oferindu-ți oportunitatea de a dezvolta o nouă perspectivă asupra vieții, îți va spori încrederea și va lăsa să dispară sentimentele de apatie. Nu te poți scăpa de apatie peste noapte, dar fiecare pas pe care îl faci va genera un impuls care te va conduce la următorul pas. Și la următorul și la următorul. Continuați să faceți acest lucru până când apatia a dispărut complet.

sfaturi

• Amintiți-vă, nu sunteți fără valoare. Stima ta de sine depinde de încrederea ta, de fericirea ta și de ai ajuta pe ceilalți. Nu depinde de ce cred ceilalți despre tine.
• Scrierea jurnalelor este un sfat excelent pentru toată lumea. Începeți să scrieți, să desenați, să pictați etc. Dacă vă place să scrieți melodii sau poezii, scrieți-le și pe acestea. Exprimarea ta este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face.
• Dacă ați avut o copilărie tulburată, luați în considerare căutarea de consiliere, astfel încât să puteți ridica probleme care vă pot afecta emoțiile și comportamentele.
• Fi fericit. Încercați să găsiți ceva fericit la care să vă gândiți în fiecare dimineață în loc să vă simțiți apatic toată ziua.
• Lucrați activ pentru a vă bucura de companie și companie.
• Îngrijorează-te de ce se întâmplă în lume. Faceți tot posibilul pentru a fi la curent cu evenimentele actuale. Te va face să simți că faci parte din lume - că nu ești singur.
• Căutați ajutor dacă există lucruri pe care nu le puteți remedia sau remedia pe cont propriu. Faceți acest lucru, de exemplu, dacă sunteți grav subponderali sau supraponderali sau dacă credeți că ați putea face rău pe dvs. sau pe alții.
• Oamenii trebuie să interacționeze cu alți oameni. Dacă întinzi mâna către altul, și alții vor ajunge la tine.
• Recompensați-vă pentru toate îmbunătățirile pe care le-ați făcut, în special pentru îmbunătățirile în interacțiunea cu ceilalți. Lăsați recompensele să vă motiveze să creați în continuare succese în viața voastră.

Avertizări

• Gândurile sinucigașe sunt simptomatice ale depresiei. Căutați ajutor dacă aveți apatie despre care credeți că este legată de depresie. Sunt mulți oameni cărora le-ar plăcea să vă ajute.