Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Înțelegerea regretului
• Partea 2 din 3: Depășirea regretelor prin terapia cognitiv-comportamentală
• Partea 3 din 3: Lăsând regretele în urmă
• sfaturi
• Avertizări

Nu există o viață fără regrete. Regretul este atât un sentiment, cât și un model de gândire, în care cineva reflectă în mod constant sau reflectă asupra unui eveniment, reacție sau alte acțiuni care ar fi putut fi întreprinse. Regretul poate deveni o povară dureroasă care vă împiedică fericirea actuală, vă provoacă durere și vă limitează viitorul. Regretul neproductiv vă poate împiedica, de asemenea, să faceți un pas înainte. Dacă ești depășit de regret, află de unde provin acele sentimente, învață să te ierți și lasă trecutul în urmă.

A calca

Partea 1 din 3: Înțelegerea regretului

1. Aflați ce este regretul. Regretul este un mod critic de a gândi sau a simți, în care te învinovățești pentru lucrurile care s-au întâmplat. Regretul productiv vă poate ajuta să vă reglați comportamentul în viitor. Regretele neproductive, cele în care vă învinovățiți de toate, vă pot declanșa stresul cronic, care vă poate provoca probleme de sănătate.
   • Regretul poate fi legat de lucruri pe care le-ai făcut sau nu le-ai făcut. De exemplu, s-ar putea să regretați un anumit comportament în timpul unei ceartă sau să regretați că nu vă angajați.
2. Află ce regreți. Acest lucru va varia de la o persoană la alta, dar unele exemple de sentimente legate de regret includ tristețe, pierdere, remușcare, furie, rușine și frică. Identifică legătura dintre aceste sentimente și regretul pe care îl simți. De exemplu, puteți petrece cea mai mare parte a zilei gândindu-vă la ceva ce ați făcut în trecut. Acest lucru te poate face să te simți învins și fără speranță. Poate te gândești la ceea ce ai făcut sau ai spus sau te gândești la ceea ce ți-ai fi dorit să faci diferit pentru a schimba situația actuală.
   • Gândirea constantă și regretul vă pot face să vă faceți anxietate. Acest lucru vă poate face să vă faceți griji cu privire la deciziile viitoare pe care s-ar putea să le regretați mai târziu.
3. Identificați fundalul pentru regretul dvs. Care este cauza regretului tău. Oamenii pot regreta din mai multe motive. Experiențele tipice pe care le puteți regreta includ:
   • Stil de viață: Mulți oameni regretă mutarea în altă țară sau își doresc să nu fi refuzat o ofertă pentru o casă. De exemplu, v-ați mutat din Canada în Australia pentru că voiați să trăiți într-un climat mai cald. Dar doar câteva luni mai târziu, descoperi că îți este imposibil să găsești de lucru, trăiești pe stradă și îți este dor de casă toată ziua. Ai vrea să nu te fi mutat niciodată în jos.
   • Muncă: Oamenii pot regreta că nu au ales o altă carieră și nu își urmează locul de muncă de vis. Sau regretă că au refuzat un loc de muncă sau o promovare. Aș vrea să urăști să mergi la birou în fiecare zi și să-ți doresc în mod regulat să nu fi refuzat ocazia de a-ți deține propria afacere.
   • Familia: oamenii pot regreta că nu au corectat problemele cu familia sau prietenii, mai ales când cealaltă persoană este plecată. Sau regretă că nu au petrecut mai mult timp cu rudele mai în vârstă. De exemplu, v-ați mutat în cealaltă parte a țării din cauza locului de muncă al partenerului. Cu toate acestea, nu ați făcut niciodată suficient pentru a rămâne în legătură cu bunica, fie prin telefon, fie prin vizite. Acum că bunica ta a decedat, regreți că nu ai făcut mai mult pentru a păstra legătura.
   • Copii: s-ar putea să regreți că ai întemeiat o familie. De exemplu, poate ai întemeiat o familie pentru că ai vrut ca visul partenerului tău să se împlinească. Un an mai jos, nu vă faceți plăcere în părinți și că relația voastră a suferit și vă doriți în fiecare zi că ați fi început un adăpost pentru câini așa cum v-ați fi dorit. Cu toate acestea, rețineți că mulți tați și mame suferă de depresie postpartum după nașterea unui copil. Căutați ajutor profesional dacă credeți că ați putea fi afectat.
   • Căsătorie: se poate regreta momentul unei căsătorii sau alegerea partenerului. Unii chiar regretă că s-au căsătorit. De exemplu, este posibil să vă fi căsătorit cu soțul / soția dvs. pentru că familia dvs. a plăcut și a aprobat partenerul. După 5 ani de căsătorie, afli că nu ai nimic în comun. De multe ori te gândești cum ar fi fost viața ta dacă ai fi fost căsătorit cu bătrâna iubită din copilărie, care nu le-a plăcut părinților tăi.

Partea 2 din 3: Depășirea regretelor prin terapia cognitiv-comportamentală

1. Aplicați terapia comportamentală cognitivă (TCC). Exercițiile CBT vă învață cum să vă schimbați obiceiurile și tiparele de gândire. Apoi, puteți începe rapid să vă schimbați sentimentele de regret, rușine și furie. În loc de aceste sentimente, concentrați-vă pe a scăpa de orice gânduri dăunătoare și neproductive pe care le-ați putea avea.
   • Cu CBT, puteți lucra pentru a reduce și a înlocui sentimentele de regret și teamă, în loc să vă spuneți să nu vă mai gândiți la trecut.
2. Notează tot ce regreți. Cu regret, se pune întrebarea oamenilor „de ce” au acționat sau nu într-un anumit fel și acesta este adesea motivul pentru care oamenii se blochează. Enumerați lucrurile pe care le regretați și orice întrebări pe care vi le puneți mereu. De exemplu, vă puteți întreba de ce ați acționat într-un anumit mod. Parcurgeți lista și schimbați întrebările „de ce” la „acum ce?” Acest lucru vă va ajuta să scăpați de senzația de blocare.
   • De exemplu: Vă întrebați: „De ce m-am lovit de copil de atâtea ori în săptămâna trecută?” Pentru „Ce acum?” ai putea completa că știi că ai răbdare foarte mică după muncă. În viitor, s-ar putea să doriți să faceți o pauză de 5 minute înainte de a vă amesteca cu copiii.
3. Aflați-vă lecția. Regretul poate fi un instrument important de învățare pentru viitor. Gândește-te la lecțiile pe care le-ai învățat deja și recunoaște că lecțiile de viață te fac mai înțelept. De exemplu, dacă regreti că nu ți-ai tratat partenerul cu respect, este posibil să fi învățat că tratarea partenerului tău fără respect te face să te simți rău. Aceste cunoștințe te fac un partener și o persoană mai înțeleaptă.
4. Aplicați ceea ce ați învățat. Ceea ce regreți poate fi și lucruri pe care le-ai învățat despre tine și despre ceilalți. Această cunoaștere reduce șansa ca în viitor să faceți din nou o greșeală similară. Asigurați-vă că aplicați înțelepciunea pe care ați învățat-o.
   • De exemplu, dacă ați aflat că nerespectarea partenerului dvs. îl face pe partenerul dvs. să devină suspect, nu o mai faceți în viitor.
5. Verifică modul în care regretul îți afectează viitorul. Deși nu puteți schimba ceea ce s-a întâmplat în trecut, puteți alege modul în care trecutul dvs. afectează prezentul și viitorul.
   • De exemplu, nu poți schimba cât și cât de des ai băut în anii de facultate, dar poți alege să nu lași acest regret să te facă să te simți vinovat acum sau să influențezi alegerile pe care le faci pentru viitor.
6. Să știți ce este regretul productiv. A te bate cu bătăile în afara lucrurilor tale poate fi considerat regret neproductiv. Dar regretul productiv poate fi pozitiv dacă te motivează să te îmbunătățești sau să profite de oportunități. Odată ce veți conștientiza o oportunitate ratată, fie ea educațională, financiară sau emoțională, veți avea mai multe șanse să nu faceți din nou această greșeală în viitor.
   • Dacă vă confruntați cu îndoieli cu privire la a profita de o nouă oportunitate, întrebați-vă dacă preferați să vă faceți griji cu privire la o oportunitate ratată sau să o profitați. Încercarea a ceva nou reduce șansa regretelor în viitor.

Partea 3 din 3: Lăsând regretele în urmă

1. Construiește-ți empatia pentru ceilalți. Nu ești singurul care regretă ceva. Aflați prin ce trec alții. Amintiți-vă, empatia ajută la înțelegerea mai bună a sentimentelor celorlalți. Acest lucru vă poate cere să vă provocați prejudecățile și să începeți de fapt să îi ascultați pe ceilalți.
   • De exemplu, dacă regreți să bei abundent în anii de facultate, este posibil să înțelegi mai profund ceea ce trece fiul tău după o noapte de care nu este cu adevărat mândru.
2. Transformă regretul în recunoștință. S-ar putea să-ți pară rău și să folosești următoarele cuvinte: „Ar trebui să am ...” „Aș putea ...” „Nu-mi vine să cred că ...” „De ce nu am ..... Întoarce aceste cuvinte în declarații de recunoștință. Vei începe să te gândești la trecut într-un mod diferit și vei începe să renunți la regretele tale. Dacă te simți exprimând regret, transformă-l într-o recunoaștere. Acest lucru vă poate ajuta să priviți trecutul într-un mod mai pozitiv.
   • De exemplu, schimbați „Ar fi trebuit să merg la facultate”, la „Sunt recunoscător că nu este prea târziu să merg la facultate”. Sau schimbați acest lucru în „Ar fi trebuit să încerc mai mult să renunț la băut”, în „Sunt recunoscător că pot să fac mai bine acum”.
3. Iartă-te. Regretul te poate face să fii supărat față de tine și de ceilalți. Este mai bine să înveți să te ierți pe tine însuți. Acest lucru nu numai că vă va reduce sentimentele de regret, dar vă poate crește și stima de sine. Stima de sine sănătoasă este esențială pentru multe domenii ale vieții, inclusiv pentru relații.
   • Nu încercați să ignorați pur și simplu regretul. Este mai bine să-ți recunoști greșelile și sentimentele, dar dă-ți ocazia să le pui în spatele tău.
4. Scrie-ți o scrisoare. Scrierea unei scrisori este un exercițiu de iertare. Acest instrument emoțional și cognitiv vă ajută să vă vindecați regretul. Scrieți o scrisoare către sinele vostru mai mic sau către dvs. din trecut și purtați o conversație cu sinele vostru mai mic, așa cum ați face cu un copil sau un prieten apropiat. Acest lucru vă asigură că manifestați compasiune față de voi înșivă.
   • Amintește-ți sinele mai tânăr că meriți ce e mai bun în viață, chiar dacă ai greșit, pentru că ești om și e în regulă să greșești.
5. Exersează-ți afirmațiile în fiecare zi. O afirmație este o afirmație pozitivă care te încurajează, te face să te simți mai bine și să ai mai multă compasiune pentru tine. Dacă ai compasiune pentru tine, îți este mai ușor să simți empatia și să te ierți, ceea ce îți poate diminua sentimentele de regret. Spuneți aceste afirmații cu voce tare, scrieți-le sau gândiți-vă la ele. Câteva exemple de afirmații sunt:
   • Sunt o persoană bună și merit tot ce e mai bun în ciuda trecutului meu.
   • Sunt om și fac greșeli, e în regulă.
   • Am învățat multe din trecutul meu și sunt demn să aștept cu nerăbdare un viitor luminos.

sfaturi

• Nu poți schimba ceea ce s-a întâmplat în trecut, dar poți alege efectul trecutului tău asupra prezentului și viitorului tău.
• Amintiți-vă că uneori sunteți mai greu cu voi înșivă decât cu alții.
• Vizualizați-vă făcând lucruri și întreprinzând lucruri pe măsură ce mergeți mai departe, lăsând în urmă tot ce regretați.
• Căutați grupuri de sprijin sau un consilier pentru a afla cum să scăpați de regretele voastre.
• Voluntari care au nevoie sau susțin o cauză pentru a nu petrece tot timpul cu propria viață.
• Notează-ți sentimentele cu privire la persoana care nu-ți place, apoi fă un hârtie și aruncă-o fără alte întrebări.
• Nu uitați, toată lumea face greșeli, nu sunteți singuri.

Avertizări

• Dacă observați că la un moment dat regretul dvs. se transformă într-o depresie severă, tendința de a vă retrage din viață, autodistrugere sau gânduri suicidare, contactați medicul dumneavoastră, un psiholog, consilier, psihiatru, linia de prevenire a sinuciderii, îngrijirea sănătății mintale sau cineva în care poți avea încredere completă. Nu ești singur.
• Dacă simțiți regretul pentru că cineva v-a agresat sau v-a agresat, realizați-vă că nu este vina ta. Însă raportați acest lucru poliției (și spuneți părinților dvs. dacă sunteți încă tânăr), astfel încât persoana care v-a făcut rău să poată fi oprită și să nu vă mai poată face rău, nici dvs., nici altor victime.