Ignorați durerea și emoțiile

Video: Casa Iubirii - Furtuna in ,,Casa Iubirii"! Regrete si temeri macina sentimente puternice?

Conţinut

A calca
Partea 1 din 3: Tratarea durerii fizice
Partea 2 din 3: Reglarea mentalității
Partea 3 din 3: Adăugarea pozitivului în viața ta
sfaturi

Există momente în care trebuie să lase durerea și sentimentele deoparte pentru o clipă pentru a te lupta cu o situație dificilă. Nimeni nu va putea uita olimpiadele în care o gimnastă alege să continue în ciuda unei entorse a gleznei, doar pentru a-și susține echipa. Deși nu este recomandabil să-ți trăiești viața într-o stare de durere și emoții reprimate, este bine să înveți să gestionezi durerea și să te poți trage printr-o situație dificilă în acest fel. Este posibil să nu puteți ignora complet durerea sau emoțiile, dar puteți învăța să vă descurcați durerea și emoțiile în mod diferit, făcându-le mai puțin negative.

A calca

Partea 1 din 3: Tratarea durerii fizice

Folosiți imagini ghidate. Această tehnică ajută la relaxarea minții și a corpului. Imaginează-ți că te afli într-un loc plăcut (o plajă, pe vârful unui munte, înconjurat de copaci într-o pădure tropicală) și fă acea imagine în cap cât mai vie. Mirosiți aerul, vedeți-vă împrejurimile și imaginați-vă cum se simte pământul sub picioare. Imaginează-ți că ești în acel loc și corpul tău este perfect sănătos. Petreceți cât de mult doriți în această experiență și permiteți-vă să fiți transportat mental în acel loc.
- Când utilizați imagini ghidate, aveți un control complet. Dacă aveți o durere cumplită, lăsați-vă să zburați în imaginația voastră ghidată. Puteți crea orice scenă doriți.
Implicați-vă celelalte simțuri. Când experimentezi durere, simțurile tale pot deveni dezechilibrate datorită concentrării pe acel sentiment. Angajați-vă foarte conștient celelalte simțuri: ascultați sunetele din jurul vostru (mașina de afară, un vecin care taie iarbă); mirosi aerul sau petrece timp suplimentar adulmecând mirosul mâncării tale; observați-vă împrejurimile cu ochii; simțiți textura hainelor pe pielea voastră. Amintiți-vă corpului că poate experimenta și alți stimuli în afară de durere.
- Activarea simțurilor în timpul durerii extreme vă poate ajuta să vă schimbați atenția și să vă echilibrați simțurile.
Concentrați-vă asupra senzației fizice a durerii. Acest lucru poate merge împotriva intuiției tale, dar încearcă să vezi ce simți. Este o senzație caldă, rece, arzătoare, anostă, locală sau generală? Este posibil să experimentați durerea ca o senzație mai puțin permanentă și mai variabilă. Fii prezent în prezentul și acum experiența și într-o stare de observator.
- Concentrându-vă pe senzația fizică și nu pe „durere”, puteți schimba modul în care experimentați aceste sentimente.
- Gândiți-vă la asta ca observându-vă corpul și nu experimentând durere. Schimbarea percepției vă poate ajuta să vă faceți mintea și corpul mai puțin deranjați de experiențele dvs. negative. În acest fel, este mai puțin probabil să rămâi blocat gândindu-te „mă doare atât de mult”.
Fa-te ca nu te doare. Expresia „Pretinde-te până când poți cu adevărat” poate fi chiar aplicată durerii. Dacă ai gândul că lucrurile nu pot decât să se înrăutățească, nu te mira că vei experimenta și mai multă durere. Cu cât crezi mai mult că nu vei putea simți nici o durere, cu atât mai mult ești capabil să o faci.
- Spune-ți: „mă îmbunătățesc în fiecare zi” și „simt din ce în ce mai puțin durere”.
- Puteți chiar să spuneți: „Nu simt dureri în corpul meu” și „corpul meu funcționează optim”.
Fii frumos cu corpul tău. Amintește-ți că corpul tău nu se întoarce împotriva ta sau nu te rănește în mod intenționat. Tratați-vă corpul cu dragoste, bunătate și respect, mai ales că este afectat de durere. Corpul tău nu vrea să te facă să suferi intenționat.
- Exprimă dragostea pentru corpul tău tratându-l cu amabilitate, asigurându-te că se odihnește din abundență și consumând alimente sănătoase care ajută la recuperare.
Consultați un specialist în durere. De asemenea, puteți consulta un specialist în durere pentru a găsi o soluție pentru durerea cronică. Chiar dacă alegeți să „vă supărați cu maxilarul strâns”, puteți constata că durerea poate fi ameliorată fără medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, cum ar fi ajustarea posturii sau utilizarea unei perne sau a unei perne cu role.
- Unele dureri sunt permanente și chiar se pot agrava în timp. Ascultați-vă corpul și solicitați asistență medicală atunci când este necesar.

Partea 2 din 3: Reglarea mentalității

Observă-ți gândurile. Dacă suferiți, s-ar putea să vă gândiți: „acest lucru nu va dispărea niciodată” sau „Nu pot suporta acest lucru”. Atunci când ai astfel de gânduri, te predai răspunsurilor emoționale asociate cu aceste gânduri, precum autocompătimirea, disconfortul, furia sau frica. Exersează-ți reprogramarea gândurilor și descoperă că și emoțiile tale încep să se schimbe.
- Când te surprinzi având un gând negativ, gândește-te la altceva care să înlocuiască acel gând negativ. În loc să mă gândesc: „Sunt atât de lipsit de valoare”, gândește-te „mă îmbunătățesc în fiecare zi”.
- În loc să gândești, „durerea este chinuitoare”, crezi, „pot suporta această durere și mă pot concentra pe altceva”.
Îndreptați-vă atenția. Este ușor să vă concentrați asupra a ceea ce vă doare, dar alegeți să vă concentrați pe o zonă a corpului dvs. care funcționează pe deplin și este sănătoasă. Este posibil să observați că mâinile și degetele se mișcă fără efort sau că vă puteți mișca degetele. Relaxați-vă în timp ce observați și simțiți aceste senzații și lăsați aceasta să fie senzația predominantă în corpul vostru. Chiar dacă durerea consumă totul, poate fi un memento că durerea nu este pe tot corpul.
- Puteți chiar să vă concentrați asupra simțirii ochilor care clipesc, cât de ușor este acest lucru și cum corpul dvs. gestionează toate acestea de unul singur de cele mai multe ori.
Alege să nu suferi. Suferința este o atitudine menită să retrăiască trecutul, să dea vina pe alții sau să-ți spună că ești nenorocit. Amintiți-vă că suferința este relativă și se bazează pe o experiență emoțională, nu pe mediul dvs. fizic. Deși nu puteți alege o viață fără durere, puteți alege modul în care răspundeți la acea durere.
- În loc să mă gândesc: „Sunt ghinionist în lume”, spuneți: „Nu am ales asta, dar accept situația și nu mi-e milă de mine”.
- Creați un obicei sau un ritual pentru a practica non-suferința. Puteți alege o mantră pentru a recita ori de câte ori apar gânduri negative, cum ar fi „aleg să răspund la o senzație fizică fără suferință”.
- Ne petrecem cea mai mare parte a vieții gândindu-ne că este în regulă să suferim, așa că acordă-ți un timp pentru a te adapta la această nouă mentalitate. Dă-ți seama că atitudinea ta nu se va schimba doar peste noapte și vor exista zile în care vrei să-ți pară rău pentru tine.
Fii pozitiv. Gândirea pozitivă te ajută să trăiești o viață mai fericită, mai puțin stresată. Nu te concentra pe negativul din viața ta, ci pe tot ceea ce este pozitiv. Concentrați-vă asupra recuperării, progresului pozitiv pe care îl faceți și îngrijirii pe care o primiți.
- Nu vă lăsați prins în capcana gândirii polarizate, adică a vedea lucrurile ca fiind doar „bune” sau „rele”. Dacă te învinovățești pentru durerea ta sau pentru că ai luat decizii proaste, amintește-ți că există mulți factori implicați în fiecare rezultat. Oferiți-vă spațiul pentru a denumi toate părțile, chiar și zonele neclare.
Alegeți să acceptați. Deși s-ar putea să nu-ți placă situația ta actuală, poți accepta ceea ce nu îți stă în putință. De exemplu, nu îți poți îndepărta durerea sau rănirea, dar poți accepta rolul acesteia în realitatea ta. Deși acceptarea nu este o practică simplă, ea vă ajută să vă răspândiți stresul și să trăiți mai pașnic.
- Când apar dureri și sentimente rele, respirați adânc și spuneți: „Nu-mi place ceea ce trăiesc, dar accept că face parte din viața mea chiar acum”.

Partea 3 din 3: Adăugarea pozitivului în viața ta

Concentrează-te pe fericire. Nu vă petreceți timpul gândindu-vă la ceea ce pierdeți sau la ce ați putea face dacă nu ați suferi tot timpul. Mai degrabă, concentrați-vă pe suplimentarea vieții voastre cu fericirea din acel moment. Fericirea se găsește adesea în lucrurile mărunte, sau când te „oprești să mirosi trandafirii”. Când nu vă mai gândiți, căutați fericirea în lucrurile mici: un text frumos de la un prieten, o pătură caldă și confortabilă pe care să o înfășurați sau pisica voastră care se strânge împotriva voastră.
- Faceți lucruri care vă plac să faceți, cum ar fi colorarea, desenul, dansul sau jocul cu câinele.
- Când începeți să vă simțiți negativ, faceți ceva care vă place, chiar dacă este doar să beți o ceașcă de ceai.
Fii recunoscător. S-ar putea să vă fie greu să găsiți lucruri pentru care să fiți recunoscători atunci când suferiți și vă simțiți rău, dar încercați oricum. Recunoștința vă permite să vedeți dincolo de experiența percepută și să apreciați viața dintr-o perspectivă mai largă și mai benefică.
- A fi recunoscător vă permite să vă concentrați mai mult pe sentimentele pozitive și nu pe durerea tristeții.
- Începeți cu un jurnal de recunoștință și scrieți lucrurile pentru care sunteți recunoscători în fiecare zi. Acest lucru ar putea însemna să aveți rufe curate, să mâncați o masă delicioasă sau să găsiți o ofertă pentru ceva ce ați dori să aveți.
Zâmbet. Știați că râsul are capacitatea de a vă ridica starea de spirit? Zâmbetul poate crește sentimentele de fericire, la fel cum fericirea îți poate pune un zâmbet pe față. Chiar dacă suferi și ești supărat sau supărat, zâmbește și vezi dacă experimentezi durerea sau emoțiile negative în mod diferit.
- Conectează-te cu senzațiile asociate cu zâmbetul și lasă bucuria să te spele.
A rade. Râsul vă relaxează întregul corp, vă poate îmbunătăți starea de spirit și are beneficii pentru minte și corp. Nu trebuie să te uiți prea greu pentru a găsi lucruri care te pot face să râzi: vizionează emisiuni TV sau videoclipuri amuzante, invită prieteni buni cu umor la o noapte de jocuri sau citește o carte amuzantă.
- Toată lumea are un alt simț al umorului, la fel și lucrurile care te fac să râzi, oricare ar fi acesta.
Rămâneți conectat cu prietenii. Nu vă izolați atunci când vă luptați, ci ajungeți la prieteni! Înconjoară-te de oameni fericiți care au în mod natural o atitudine pozitivă.Alegeți să petreceți timp cu oameni care râd ușor, zâmbesc frecvent și care vă fac să vă simțiți bine.
- Dacă aveți de gând să vă izolați, dați seama că această izolare vă poate adăuga sentimentele de depresie. Contactul cu ceilalți este o condiție importantă pentru o viață sănătoasă.
Caută ajutor. Dacă simțiți că durerea dvs. este prea grozavă pentru a o ignora sau a o trata singură, cereți ajutor. Fie că primești ajutor de la un terapeut sau dacă vorbești cu un prieten, identifică ce te-ar putea ajuta cel mai mult.
- Amintiți-vă că oamenii vă iubesc și țin la voi.
- Dacă sunteți nemulțumit cronic și simțiți că nu există speranță, este posibil să aveți simptome care ar putea indica depresie. Consultați wikiHow pentru mai multe informații despre cunoașterea dacă aveți sau faceți față depresiei.
- Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a găsi un terapeut, consultați wikiHow pentru articole despre alegerea unui terapeut.