Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Dezvoltați o mentalitate pozitivă
• Metoda 2 din 4: Exersează Mindfulness
• Metoda 3 din 4: stabiliți obiective realiste și atingeți-le
• Metoda 4 din 4: conectați-vă cu alții

Tolstoi și-a exprimat concis gândurile cu privire la această problemă cu următoarea frază: „Dacă vrei să fii fericit - fii fericit!”. Din fericire, mulți alții vă pot oferi sfaturi mai cuprinzătoare și mai practice. Cu toate acestea, sfatul lui Tolstoi rămâne valabil: nu căutați fericirea, creați-o! Pentru a face acest lucru, trebuie să dezvoltați și să mențineți o mentalitate pozitivă, să vă stabiliți obiective și să le atingeți, să vă conectați și să comunicați cu oamenii. Merită să acordați puțină atenție mentalității dvs., o evaluare practică a ceea ce doriți să realizați și să stabiliți o conexiune sinceră a inimii cu cei cu care vă împărtășiți viața și apoi puteți crea o stare de adevărată fericire și să trăiți în ea constant.

Pași

Metoda 1 din 4: Dezvoltați o mentalitate pozitivă

1. 1 Înțelegeți că fericirea provine din relația voastră. Lucrați pentru a vă schimba tiparele de gândire. Nu poți controla toate evenimentele din viața ta, dar poți controla reacția ta față de ele.Amintește-ți, poate chiar cu voce tare, că comportamentul și atitudinea ta sunt sub controlul tău. Concentrați-vă mintea asupra a ceea ce este bun în viața voastră, nu a remedia ceea ce este rău. În practică, fă ceea ce te face fericit.
   • Nu vă lăsați agățați de negativ, mai ales despre modul în care vă vedeți. Mulți oameni consideră că este mai important să lucreze la punctele lor slabe decât să-și îmbunătățească punctele forte. Acest lucru pur și simplu nu este adevărat.
   • Acceptați că fericirea este ceva ce vă puteți oferi.
2. 2 Exprimă-ți recunoștința. Deși acest lucru poate părea forțat, concentrați-vă pe ceea ce sunteți recunoscător. Atunci vei experimenta mai multe emoții pozitive, relații sociale mai vii, vei reduce depresia, îți vei îmbunătăți sănătatea și imaginea de sine.
   • Pentru a începe o nouă atitudine bazată pe recunoștință față de viață, pur și simplu pauză pentru a-ți arăta aprecierea, chiar și pentru amabilitățile cotidiene. Aceasta subliniază momentele de interacțiune umană.
   • Scrie despre ceea ce ești recunoscător. Scrie într-un jurnal sau scrie o scrisoare - când notezi aspectele pozitive ale zilei tale, devii instantaneu mai fericit. De asemenea, vă îmbunătățește capacitatea de a vă simți recunoscători în general.
3. 3 Luați măsuri imediate pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Acțiunile tale, de asemenea, determină fericirea ta. Dacă sunteți conștient de faptul că starea dvs. de spirit scade, încercați una dintre următoarele:
   • Zâmbet. Ați mai auzit acest sfat. Teoria conform căreia expresia fizică a unei emoții declanșează aceste emoții în corp și minte există de peste 200 de ani și este susținută de miliarde de zâmbete în fiecare zi.
   • A sari. Mai bine, dansează. Te vei simți prost, dar dacă te menține pozitiv, cu siguranță va merita momentul stângăciei. Puteți chiar să râdeți de voi înșivă și apoi veți începe să zâmbiți fără să faceți niciun efort.
   • Înșelați-vă cu manipularea vocii. Ascultați o înregistrare a propriei voci, modificată pentru a suna mai vesel. Descărcați gratuit software de procesare vocală de pe internet.
4. 4 Înțelegeți că nu sunteți propriile gânduri. Cu toții avem gânduri care ne deranjează sau ne sperie. Renunțați imediat la gândurile care vă supără sau vă deprimă, ele vor fi utile numai dacă dvs. și prietenul sau terapeutul încercați activ să vă dați seama cum vă simțiți cu privire la o anumită ocazie.
5. 5 Nu te judeca pe tine. Nu mai vorbi sau nu te gândești la ceea ce „ar trebui” sau la ce „ar trebui”. Aceste fraze, rostite cu voce tare sau pur și simplu în mintea ta, cresc anxietatea și de fapt îți scad motivația de a face ceea ce ai crezut că vei face. Spune-ți mai degrabă că „ți-ar plăcea” sau „spera” să faci asta și aia. Vă va oferi un cadru de spirit care vă motivează să continuați cu o atitudine pozitivă.

Metoda 2 din 4: Exersează Mindfulness

1. 1 Fii conștiincios. Acordați atenție momentului prezent fără analiză, judecată sau judecată. Conectați-vă cu voi înșivă - stați doar în tăcere și îndepărtați activ orice gând pe care îl aveți, fără a le defini ca fiind bune sau rele, importante sau neimportante. A respira. Chiar și o respirație profundă îți poate îmbunătăți imediat starea de spirit. Concentrați-vă asupra respirației pentru a vă îmbunătăți capacitatea de conștientizare activă:
   • Acordați atenție senzațiilor fizice pe măsură ce aerul intră și iese din corpul vostru.
   • După câteva respirații profunde, corpul tău va deveni vizibil mai liniștit.
   • Îmbrățișați această liniște sufletească. Dialogul cognitiv din capul tău va încetini automat.
   • Cu cât devii mai conștient, cu atât mai multă reverie contemplativă va prevala în emoțiile tale și îți va dicta starea de spirit. Vei deveni mai liniștit, mai rezistent și mai fericit în viața ta de zi cu zi.
2. 2 Experimentați cu diferite exerciții de mindfulness. Luați în considerare practicarea atenției și meditației ca exerciții pentru creierul vostru. Există mai multe tipuri de meditație pe care le puteți încerca chiar acum:
   • Efectuați o scanare a corpului mental. Concentrați-vă pe anumite părți ale corpului, începând chiar de la vârfurile degetelor de la picioare. Mutați-vă atenția foarte încet către următoarea parte a corpului până când ajungeți chiar în vârful capului. Nu vă încordați mușchii în nici un fel, concentrați-vă doar pe senzațiile din fiecare parte separată a corpului și împingeți gândurile care caracterizează aceste senzații.
   • Meditează în timp ce mergi. Dacă nu puteți medita când stați și vă concentrați asupra respirației, încercați să meditați pe jos. Concentrați-vă asupra aspectelor fizice ale fiecărui pas, inclusiv senzația de contact cu solul, ritmul și mișcarea respirației în timp ce mergeți și vântul care vă atinge pielea.
   • Mănâncă cu atenție. La următoarea masă, așezați-vă la masă și concentrați-vă toată atenția asupra mâncării. Mutați-vă telefonul din ochi, nu citiți și nu urmăriți nimic. Mănâncă încet. Concentrați-vă pe senzația și gustul fiecărei mușcături.
3. 3 Practicați conștientizarea instantanee. Incorporează atenția în modul tău de gândire și vei observa schimbări pozitive subtile în starea ta generală de spirit. Puteți spori efectul acestei influențe pozitive observând când apare. Aveți grijă când faceți următoarele:
   • Bucură-te de ritualurile tale zilnice. Momentele de plăcere pot fi obținute cu ușurință din comportamentul ritual. Opriți-vă un moment în timp ce savurați cafeaua de dimineață, faceți o plimbare după-amiaza prin zonă sau jucați-vă cu animalul de companie imediat ce ajungeți acasă. Astfel de acțiuni pot părea nesemnificative, dar atunci când sunt repetate sistematic, devin o sursă de calm și stabilitate.
   • Finalizați câte o sarcină pe rând. Stilurile de viață moderne pot duce cu ușurință la o stare de multitasking continuu. Acest lucru face aproape imposibilă concentrarea deplină pe ceva. Concentrați-vă pe o singură sarcină la un moment dat pentru a vă maximiza concentrarea, productivitatea și plăcerea, chiar și în sarcinile zilnice.
   • Respiră în parfumul trandafirilor. Literalmente. Când frumusețea sau farmecul a ceva te lovește, oprește-te pentru o clipă și bucură-te din plin de experiență. Dacă sunteți cu o altă persoană, spuneți-i ceea ce vi se pare plăcut. Împărtășește-ți plăcerea, va spori efectele psihologice și fizice ale unui moment pozitiv, conștient.
   • Bucurați-vă de amintiri pozitive. Când îți apare o memorie pozitivă în cap, oprește-te și stai pe gândul respectiv. Puteți trăi literalmente emoții pozitive în prezent, aducând amintiri despre ele din trecut.

Metoda 3 din 4: stabiliți obiective realiste și atingeți-le

1. 1 Stabiliți-vă obiective simple și realizabile în fiecare zi. Atingerea unor obiective care vi se par nesemnificative poate face o diferență uriașă în îmbunătățirea stării generale de spirit. Stabiliți aceste obiective pe baza altor practici de auto-îmbunătățire și auto-îngrijire. De exemplu:
   • Du-te la culcare mai devreme. Stabiliți un program regulat de somn, rezistați tentației de a dormi mai mult în zilele în care nu trebuie să vă treziți devreme. A te odihni suficient îți va îmbunătăți stabilitatea emoțională, îți va permite să iei decizii mai bune, te va face mai productiv și mai puțin susceptibil la stres. Deși cantitatea de somn de care aveți nevoie variază, încercați să dormiți 7,5-9 ore în fiecare noapte.
2. 2 Fă mișcare. Efectuați un fel de activitate fizică cel puțin cinci zile pe săptămână. Chiar și exercițiile fizice moderate pot reduce nivelul depresiei și anxietății și este recomandat de medici pentru îmbunătățirea sănătății mintale generale.Alegeți activitatea care vă place cel mai mult, deoarece cel mai probabil veți dori să îi dedicați timp în mod regulat.
3. 3 Aflați mai multe despre beneficiile exercițiilor fizice. Motivați-vă să rămâneți activ învățând mai multe despre beneficiile exercițiului pentru sănătatea mentală și emoțională. Sunt utile pentru următoarele:
   • Îmbunătățirea memoriei și a acuității mentale. Endorfinele produse în timpul exercițiului vă ajută să vă concentrați și chiar să stimulați creșterea de noi celule cerebrale.
   • Îmbunătățirea stimei de sine. Sentimentul că devii mai puternic și că îți formezi corpul îți va oferi cu siguranță o creștere a stimei de sine și a stimei de sine. În plus, fiecare nou obiectiv de exercițiu pe care îl atingeți vă va oferi un sentiment de succes.
   • Relaxare mai bună și mai multă energie. Vei dormi mai bine dacă faci mișcare în timpul zilei. Evitați să faceți cardio în după-amiaza târziu și preferați exerciții mai relaxante, cum ar fi yoga blândă sau întinderea. Timpurile anterioare ale zilei sunt bune pentru exerciții fizice viguroase și vă vor ajuta să vă treziți și să începeți ziua, atât fizic, cât și mental.
   • Stabilitate morală. Exercițiu pentru a vă ajuta să faceți față provocărilor cu care vă confruntați în viața de zi cu zi. Acest lucru vă va reduce dependența de metode de coping mai puțin sănătoase și vă va îmbunătăți sistemul imunitar, ceea ce este extrem de important atunci când stresul își afectează corpul.
4. 4 Munceste mai putin. Dacă lucrați atât de mult încât vă consumă literalmente întreaga viață, reduceți numărul de ore de lucru. Cercetările arată că cei care își prețuiesc timpul mai mult decât banii ajung să fie nu numai mai fericiți, ci și mai de succes financiar!
   • Stabiliți obiective de lucru dificil, dar posibil de atins. Acest nivel de angajare este cel care îi face pe oameni fericiți. Mai direct, terminați toate sarcinile de bază care trebuie făcute înainte de sfârșitul zilei de lucru, astfel încât să vă puteți relaxa mai bine și să vă bucurați de restul zilei.

Metoda 4 din 4: conectați-vă cu alții

1. 1 Înconjoară-te de oameni pozitivi. Înțelegeți că oamenii din jurul vostru au un impact semnificativ în multe feluri. De fapt, cel mai bun predictor al fericirii tale nu sunt banii sau chiar sănătatea, ci puterea relațiilor tale personale și timpul petrecut cu cei dragi.
   • Ieși din casă! Să știți că experiențele și impresiile oferă o plăcere mai durabilă decât posesiunile materiale. În parte, pentru că avem tendința de a împărtăși experiențe cu alte persoane. Petreceți-vă timpul și cheltuiți-vă venitul disponibil în conformitate cu acest fapt.
   • Evitați relațiile cu persoane care nu vă respectă sau nu vă susțin. Acest lucru este deosebit de important în contextul relațiilor intime romantice. Intimitatea pe termen lung fără empatie sau empatie este o rețetă pentru nefericire.
2. 2 Adăugați profunzime expresiilor voastre de bunătate. Fii sincer în amabilitățile ocazionale. Este posibil să aveți deja obiceiul de a ține ușa deschisă pentru persoana care merge în spate. Data viitoare, țineți ușa deschisă cu o curtoazie autentică. Cercetările arată că obțineți un impuls emoțional pozitiv atunci când faceți o favoare cuiva și depuneți un efort suplimentar. Acest lucru vă va oferi o recunoștință mai sinceră, spre deosebire de atunci când faceți ceva bun, dar nu sunteți implicați emoțional în bunătatea voastră. Luați actele de bunătate mai în serios și veți aduce fericirea în viața voastră și a celor din jur.
3. 3 Voluntar. Oferiți-vă un mediu permanent în care puteți interacționa constructiv cu ceilalți. În timp ce vei face ziua mai bună pentru altcineva, o vei face mai bună pentru tine.Beneficiile psihologice ale voluntariatului includ încredere în sine sporită, un sentiment reînnoit al scopului în viață și o scădere a sentimentelor de izolare socială. Șansele sunt, există multe oportunități de voluntariat în orașul dvs. Adăposturile pentru animale, bibliotecile și centrele comunitare pentru vârstnici caută întotdeauna voluntari care să le ofere ajutorul lor.
4. 4 Discutați cu cineva mai tânăr decât dvs. Amintiți-vă, fericirea este într-adevăr contagioasă. Cercetările arată că tinerii sunt fericiți aproape tot timpul, în timp ce persoanelor în vârstă le este mai greu să rămână fericiți.
   • Discutați cu copiii. Oscar Wilde a spus odată că nu este suficient de tânăr pentru a ști totul. Din fericire, există mulți oameni care sunt suficient de tineri. Sentimentul de surprindere și deschidere către lume al unui copil, ca să nu mai vorbim de imaginația creativă a copilului, duc la un sentiment de fericire. Ascultați cu atenție copiii și poate veți învăța secretul fericirii. În orice caz, permiteți-vă să împărtășiți bucuria copilului ori de câte ori se prezintă ocazia.