Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Încercați remedii non-medicale
• Metoda 2 din 3: Căutați tratament medical
• Metoda 3 din 3: Prevenirea fasciitei plantare

Fasciita plantară apare atunci când banda plană a țesutului conjunctiv de sub picior care leagă mingea piciorului de călcâi este întinsă într-un mod incomod. Dacă fascia plantară este rotită incorect, pot exista mici rupturi în banda de țesut conjunctiv. Ca urmare, ligamentul se inflamează, ceea ce va face dureroasă presiunea pe piciorul afectat. În general, fasciita plantară provoacă dureri la călcâi - poate fi minoră sau atât de severă încât afectează capacitatea de mers. Vestea bună este că doar cinci dintr-o sută de pacienți necesită în cele din urmă o intervenție chirurgicală, unde majoritatea copleșitoare poate vindeca afecțiunea cu remedii simple la domiciliu sau terapie fizică. Citiți mai departe pentru a afla ce puteți face pentru a ameliora imediat durerea fasciitei plantare și a descoperi alte opțiuni de tratament pentru când durerea nu dispare.

A calca

Metoda 1 din 3: Încercați remedii non-medicale

1. Lasă-ți picioarele odihnă. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a trata fasciita plantară este să limitați timpul pe care îl petreceți pe picioare. Cu cât puneți mai puțin presiune pe călcâi, cu atât va trebui să se recupereze mai mult timp. De asemenea, încercați să evitați exercițiile fizice pe suprafețe dure dacă aveți dureri - de exemplu, nu alergați pe beton, ci preferați o pistă din iarbă sau cauciuc.
2. Efectuați exerciții de stretching și stretching. Întindeți degetele de la picioare și vițeile pe tot parcursul zilei pentru a evita rigiditatea. Slăbind ligamentele, puteți întări mușchii din jurul arcului piciorului și ameliora durerea.
3. Frecați niște gheață pe călcâi. În acest fel puteți ajuta la limitarea inflamației. De asemenea, durerea cauzată de fasciita plantară va fi ameliorată. De asemenea, puteți alege să puneți o minge de golf sau o sticlă de apă în congelator. Utilizați acest lucru pentru a masa fundul piciorului. Asigurați-vă că masați bine interiorul arcului pentru a reduce inflamația și a ușura tensiunea.
4. Nu utilizați un pachet fierbinte dacă durerea se înrăutățește. În timp ce unii oameni găsesc ușurarea utilizării pachetelor calde, căldura poate provoca inflamații care agravează simptomele. Dacă alegeți un tratament termic pentru a combate simptomele, asigurați-vă că îl alternați cu un tratament rece (prin intermediul unei băi de gheață sau a unui pachet de gheață, de exemplu). Finalizați întotdeauna cu un tratament cu gheață.
5. Încearcă să porți atele nocturne în timp ce dormi. Atelele de noapte așează piciorul la un unghi de exact 90 de grade față de gleznă. Țin degetele în sus, care se întinde pe arcada piciorului. Acest lucru previne rigiditatea pe timp de noapte și crampele și vă permite să mențineți o poziție constantă, ușor întinsă pe tot parcursul nopții.
6. Folosiți o aruncare de mers în jurul vițelului. Distribuția de mers pe jos menține piciorul în poziție timp de câteva săptămâni. Această metodă este puțin mai scumpă și va trebui să vă angajați într-o perioadă semnificativă de inactivitate. În plus, va trebui să faceți cel puțin o terapie fizică ușoară atunci când tencuiala este îndepărtată din nou - acest lucru este necesar pentru a restabili flexibilitatea.

Metoda 2 din 3: Căutați tratament medical

1. Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. Analgezicele standard cum ar fi ibuprofenul (cum ar fi Advil), naproxenul (Aleve) și aspirina sunt toate capabile să reducă inflamația și să ofere ușurare. Alegeți un analgezic sub formă de pastile sau cremă. Dacă optați pentru o pastilă, asigurați-vă că mâncați ceva în prealabil. Dacă alegeți o cremă, puteți freca pur și simplu zona afectată și așteptați să se absoarbă.
2. Faceți o vizită la kinetoterapeut. Consultați un kinetoterapeut înainte de a lua în considerare intervenția chirurgicală pentru a reduce simptomele. Puteți să-l întrebați dacă starea dumneavoastră poate fi tratată cu un program ghidat de întindere și reabilitare. Faceți o întâlnire cu kinetoterapeutul după ce ați încercat toate celelalte tratamente non-medicale de mai sus și înainte de a apela la tratamente medicale invazive, cum ar fi intervenția chirurgicală.
3. Aveți corticosteroizi injectați. Injecțiile cu corticosteroizi pot reduce simptomele fasciitei plantare prin asigurarea ameliorării temporare a durerii. Cu toate acestea, aceste injecții nu sunt o soluție pe termen lung și nu pot vindeca afecțiunea. Știți că aceste injecții, deși sunt mult mai puțin invazive decât intervențiile chirurgicale, vă pot face rău. În plus, administrarea excesivă a injecțiilor poate provoca leziuni ale călcâiului.
4. Faceți terapie cu unde de șoc extracorporale (ESWT). Această procedură concentrează undele sonore pe zona dureroasă, determinând relaxarea mușchilor din picior. Terapia cu unde de șoc se aplică persoanelor ale căror tratamente la domiciliu nu au avut încă succes după șase până la douăsprezece luni. Efectele secundare ale ESWT includ vânătăi, umflături, durere și amorțeală. Deși acest tratament este mai puțin invaziv decât intervenția chirurgicală, este, de asemenea, mai puțin eficient.
5. Optează pentru operație pentru a slăbi fascia plantară. Dacă metodele de mai sus nu v-au oferit alinare după un an, poate fi necesar să eliberați fascia plantară cu o intervenție chirurgicală. Această intervenție chirurgicală poate fi necesară pentru a scăpa de simptome. Această procedură chirurgicală ameliorează tensiunea pe banda țesutului conjunctiv și ameliorează inflamația - acest lucru se realizează prin tăierea unei părți a fasciei plantare.
   • Aveți răbdare cu tratamentele non-chirurgicale înainte de a lua în considerare intervenția chirurgicală. Dați tratamentele neinvazive cu o jumătate de an înainte de a vă decide să intrați sub cuțit.
   • Există mai multe riscuri asociate cu această intervenție chirurgicală, inclusiv: prinderea nervului sau sindromul tunelului tarsian, dezvoltarea unui neurom, durerea și umflarea continuă a călcâiului, infecția, o perioadă lungă de recuperare și capacitatea întârziată de reparare a rănilor.

Metoda 3 din 3: Prevenirea fasciitei plantare

1. Purtați încălțăminte cu absorbție bună a șocurilor și suport adecvat al arcului. Pantofii sportivi sau pantofii cu talpă bună sunt de obicei alegeri bune.
2. Folosiți tălpi interioare. Pentru a absorbi loviturile și șocurile pe care picioarele tale le primesc extra bine, poți alege să folosești branțuri jumătate sau pline. Acestea oferă o soluție mai ales dacă purtați pantofi care oricum nu sunt foarte confortabili. Asigurați-vă că vă aliniați picioarele în mod egal folosind branțuri în ambii pantofi, indiferent dacă vă deranjează sau nu ambele picioare. Pantofii echilibrați necorespunzător pot provoca dureri. Solicitați unui expert să stabilească dacă suferiți de supinație sau suprapronație în timp ce alergați sau alergați. Podologul vă poate crea branțuri personalizate sau suporturi pentru arcuri.
3. Nu mergeți desculț. Pune-ți pantofii dacă trebuie să mergi. Chiar dacă trebuie doar să te plimbi puțin acasă. Achiziționați pantofi de casă confortabili care să ofere suport adecvat și folosiți-i ca papuci. Mai ales acasă poți avea grijă foarte bine de picioare dacă porți pantofi de susținere buni. Mai mult, din moment ce purtați pantofii doar acasă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la aspectul lor! Și să fim sinceri, cei mai frumoși pantofi sunt, în general, și cei mai puțin confortabili.
4. Încearcă să slăbești. În unele cazuri, presiunea suplimentară asupra călcâiului din cauza supraponderabilității poate înrăutăți fasciita plantară. Ca întotdeauna motto-ul, trebuie să stabiliți o dietă și un program de exerciții pentru a obține o greutate sănătoasă pentru vârsta și înălțimea dvs.