Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Îmbunătățirea comunicării
• Partea 2 din 3: Lucrul la o soluție
• Partea 3 din 3: Menținerea unei relații sănătoase
• sfaturi

Problemele se pot dezvolta în cadrul unei relații din mai multe motive, dar comunicarea slabă este adesea motivul pentru care este dificil pentru unii oameni să rezolve aceste probleme. Dacă relația dvs. este într-o situație dificilă, puteți beneficia de o comunicare mai bună cu partenerul dvs. De asemenea, puteți învăța să faceți față problemelor pe măsură ce apar, să treceți dincolo de dezacordurile din trecut și să deschideți noi drumuri. Când vremea s-a lămurit puțin, există o serie de lucruri pe care le puteți face pentru ca relația dvs. să fie rezistentă la viitor.

A calca

Partea 1 din 3: Îmbunătățirea comunicării

1. Programează timp pentru a vorbi doar. Când încep problemele, comunicarea de multe ori se prăbușește și veți descoperi că dvs. și partenerul dvs. nu vorbiți atât de mult cât sunteți obișnuiți. Pentru a îmbunătăți din nou comunicarea, puteți încerca să programați ore fixe pentru a vorbi despre lucruri obișnuite, mici.
   • De exemplu, ați putea fi de acord să vă așezați 15 minute în fiecare dimineață și să vă spuneți reciproc despre planurile tuturor pentru ziua respectivă. Sau sunați-l pe partenerul dvs. în timpul pauzei de prânz pentru a vorbi și a vedea cum merge ziua partenerului.
   • Programarea timpului pentru a vorbi despre problemele relației poate fi, de asemenea, de ajutor. Stabilind un timp fix pentru a discuta problemele dvs., puteți reduce o parte din tensiunea din relație și vă puteți apropia de o soluție. De exemplu, puteți decide să discutați o problemă specifică de la 19:00 la 20:00.
   • Păstrați aceste conversații cât mai ușoare și nu discutați nimic care ar putea deranja partenerul dvs. în acel moment. Scopul este de a recâștiga înțelegerea reciprocă. Desigur, dacă partenerul tău are o zi proastă sau se simte prost în legătură cu ceva, ascultă și fii pozitiv și încurajator.
2. Discutați problemele într-un loc public. Dacă tu și partenerul dvs. sunteți predispuși să vă țipați unul pe celălalt în timpul discuțiilor, alegeți un loc public pentru a discuta subiecte problematice. Mergeți la bibliotecă, la o cafenea sau la supermarket pentru a discuta problema. Știind că provocați o scenă când începeți să vă țipați unul pe celălalt, ar trebui să vă ajute să vorbiți pe un ton tăcut și să purtați o conversație mai civilizată.
3. Lucrați la abilitățile de ascultare activă. Problemele pot apărea și într-o relație atunci când un partener simte că nu este auzit. Pentru a contracara această potențială problemă, va trebui să învățați să ascultați activ atunci când partenerul dvs. vă vorbește.
   • Faceți contact vizual cu partenerul dvs. atunci când acesta vorbește.Nu priviți în altă parte, la telefonul dvs. sau oriunde altundeva când partenerul dvs. vă vorbește. Acordați-i partenerului dvs. toată atenția.
   • Dă din cap în acord și arată-ți interesul cu afirmații neutre precum „da”, „înțeleg” și „mergi mai departe”.
   • Repetați în propriile cuvinte ceea ce tocmai a spus partenerul dvs. pentru a vă asigura că l-ați înțeles complet.
4. Rămâneți la comentariile „eu”. Comentariile „dvs.” pot determina partenerul dvs. să ia acest lucru ca acuzație. Acest lucru poate duce la un comportament defensiv și chiar la argumente. De aceea, este important să folosiți comentariile „Eu” pentru a informa partenerul dvs. ce se întâmplă.
   • De exemplu, în loc să spui: „Nu-ți faci patul niciodată dimineața”, spune ceva de genul: „Aș aprecia cu adevărat dacă faci patul când te ridici mai târziu decât mine”.
5. Exprimați-vă aprecierea unul pentru celălalt. Simțirea neapreciată poate provoca, de asemenea, probleme într-o relație. De aceea este atât de important să spui lucruri precum „mulțumesc” și „te apreciez” cât mai des posibil și să nu uiți asta.
   • De exemplu, dacă partenerul dvs. spală adesea vasele în mașina de spălat vase după cină și ordonează bucătăria, anunțați-i că apreciați acest lucru. Spuneți ceva de genul: „Vreau doar să vă mulțumesc pentru că ne-ați menținut bucătăria atât de curată și frumoasă. Apreciez foarte mult acest lucru”.
6. Gândește-te înainte de a vorbi. Uneori, o discuție poate fi aprinsă și te afli spunând sau dorind să spui lucruri care sunt menite să-l facă pe partenerul tău să se simtă rău despre ei înșiși, decât să rezolve probleme. Dacă simți nevoia de a spune ceva dureros partenerului tău, ia-ți un moment să te oprești și gândește-te care este problema și ce ai putea spune care te vor aduce mai aproape de o soluție.
   • De exemplu, în loc să-l certați sau să vă insultați partenerul, spuneți ce doriți să facă cealaltă persoană.
7. Puneți partenerul dvs. să termine înainte de a răspunde. Întreruperea partenerului înainte de a vorbi este, de asemenea, o cauză comună a problemelor. Dacă vă întrerupeți partenerul des, încercați să scăpați de acest obicei și lăsați-l pe partener să termine înainte de a vorbi din nou. Acest lucru îi va oferi partenerului sentimentul de a fi auzit și vă oferă posibilitatea de a afla exact care este plângerea sa.
8. Scuzați-vă dacă ați greșit. Uneori va trebui să vă cereți scuze pentru a continua cu partenerul. Fii sincer cu tine însuți și determină dacă ai făcut ceva greșit și dacă trebuie să-ți ceri scuze. Dacă vă cereți scuze, asigurați-vă că este sincer, specific și exprimă ceea ce intenționați să faceți pentru a face corect.
   • De exemplu, ai putea spune ceva de genul: „Îmi pare rău că nu am sunat să-ți spun că vin acasă mai târziu. Voi încerca să fiu mai atent în viitor”.

Partea 2 din 3: Lucrul la o soluție

1. Stabiliți care este problema. Primul pas în rezolvarea unei probleme specifice de relație este de a afla care este problema cu adevărat. De exemplu, dacă tu și partenerul dvs. v-ați certat foarte mult în ultima vreme, încercați să aflați de ce. Acesta ar putea fi un motiv diferit și pentru fiecare dintre voi.
   • De exemplu, s-ar putea să simțiți că partenerul dvs. nu ajută în casă atât cât ar trebui, iar partenerul dvs. poate simți că sunteți prea exigent. Luați timp să vă gândiți la ceea ce vă enervează și lăsați partenerul dvs. să facă la fel.
2. Indicați ce doriți. Odată ce ați identificat problema, spuneți-i clar partenerului cum vă simțiți. Când faceți acest lucru, asigurați-vă că utilizați declarațiile „Eu” pentru a vă exprima sentimentele, pentru a evita să învinuiți partenerul pentru modul în care vă simțiți.
   • De exemplu, ai putea spune ceva de genul: „Serviciul de menaj devine prea mult pentru mine și aș putea folosi un pic mai mult ajutor de la tine”. Partenerul tău poate răspunde apoi: „De asemenea, simt că programul meu de lucru este prea stresant și simt că nu prea apreciezi cât de mult lucrez”.
3. Recunoașteți sentimentele partenerului. Indicați clar că v-ați auzit partenerul și că înțelegeți ce simte el sau ea este o modalitate bună de a duce lucrurile cu un pas mai departe. Nu intrați în defensivă, deoarece acest lucru va duce doar la argumente și va exacerba resentimentele. În schimb, îi anunți pe partenerul tău că asculti și înțelegi.
   • De exemplu, ai putea spune „Bine, înțeleg ce spui. Nu știam că te simți așa”.
   • Nu intra în defensivă, chiar dacă partenerul tău te atacă cu o acuzație de genul: „Mă înțelegi mereu și nu apreciezi niciodată cât de mult lucrez”. Recunoașteți sentimentele partenerului dvs. și continuați.
4. Fă-ți un plan cu partenerul tău. Odată ce v-ați exprimat sentimentele și v-ați recunoscut sentimentele reciproce, dvs. și partenerul dvs. trebuie să veniți cu un plan pentru a reduce dezacordurile și cantitatea de timp petrecut în certare. Încearcă să faci compromisuri cu partenerul tău, astfel încât să simți amândoi că nevoile tale sunt îndeplinite.
   • De exemplu, dacă partenerul tău se simte neapreciat, poți promite să-i recunoști eforturile mai des. De asemenea, puteți stabili ca regulă să nu vă întrebați partenerul până când el sau ea nu au avut șansa să se relaxeze puțin. Partenerul tău îți poate promite că va face anumite treburi casnice mai consecvent.
5. Păstrează-ți promisiunile. Odată ce tu și partenerul tău veniți cu un plan pentru a vă rezolva problemele, asigurați-vă că toată lumea respectă promisiunile făcute. În caz contrar, s-ar putea să nu vă ajute în cele din urmă.
   • De exemplu, dacă promiteți să goliți coșul de gunoi în fiecare seară după cină, asigurați-vă că faceți acest lucru. În caz contrar, partenerul tău poate dezvolta resentimente și la rândul său nu reușește să respecte promisiunile.
6. Fiți pregătit să repetați acești pași. Pentru ca relațiile să funcționeze, fiecare partener trebuie să lucreze în mod constant asupra relației. Abilitățile de comunicare productivă, asertivă, deschisă, de încredere și respectuoasă și de rezolvare a problemelor pot ajuta la rezolvarea problemelor de relație. O relație este întotdeauna o lucrare în curs de desfășurare și vor apărea noi provocări. Colaborați cu partenerul dvs. pentru a menține o relație sănătoasă și de susținere.

Partea 3 din 3: Menținerea unei relații sănătoase

1. Începeți cu o seară doar pentru voi doi. Rezervați o seară pe săptămână sau cel puțin o dată pe lună ca seară doar pentru dvs. și partenerul dvs. Ieșiți la cină, vizionați un film, mergeți la plimbare sau la plimbare cu bicicleta sau faceți ceea ce vă place să faceți împreună. Rezervarea unor seri speciale speciale pentru voi doi vă poate îmbunătăți intimitatea și vă poate ajuta să vă bucurați de lucruri.
2. Plecați împreună pentru un weekend. Ieșirea pentru un weekend din când în când este o modalitate excelentă de a promova intimitatea într-o relație. Lăsați deoparte două weekenduri pe an pentru a ieși din rutina zilnică și a vă distra bine împreună.
   • Nu trebuie să mergi departe. Mergeți câteva zile într-un oraș din apropiere. Ieșiți la cină, la teatru sau vizitați împreună o serie de muzee.
3. Ține-te de mână, îmbrățișează-te și sărută-te. Contactul fizic este esențial pentru menținerea unei relații pozitive și poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea stresului. Sexul este o modalitate excelentă de a menține o legătură fizică, dar contactul fizic regulat poate, de asemenea, să facă mult bine.
   • De exemplu, puteți ține mâna partenerului în timp ce urmăriți un film, puteți să-i sărutați partenerului înainte de a merge la serviciu sau să îi îmbrățișați partenerul în fiecare seară înainte de a vă culca.
4. Acordați-vă reciproc spațiu. A petrece timpul unul fără celălalt este o modalitate excelentă de a menține o relație proaspătă și sănătoasă. Asigurați-vă că vă hrăniți propriile prietenii și interese, astfel încât să nu vă bazați prea mult pe partenerul dvs. Este important să ai o viață proprie în plus față de cea cu partenerul tău. Lăsați-vă deoparte un timp în fiecare săptămână pentru a vă bucura de propriile interese și pentru a petrece timpul cu prietenii.
   • De exemplu, puteți să vă planificați o noapte în fiecare săptămână doar cu prietenii dvs., să urmați singur un curs sau să vă alăturați unui grup de interese speciale.
5. Încearcă lucruri noi împreună cu partenerul tău. Pentru a crește în continuare în relația voastră, un nou hobby în care sunteți angajați împreună sau ceva complet nou pentru amândoi este o modalitate excelentă de a vă consolida legătura. Alegeți ceva pe care amândoi doriți să-l faceți, dar niciunul dintre voi nu a mai încercat.
   • De exemplu, puteți lua împreună cursuri de gătit gastronomic, vă puteți alătura unui club de drumeții sau puteți învăța împreună o nouă limbă.
6. Luați în considerare consilierea în relații. Dacă totuși nu puteți rezolva problemele de relație în ciuda eforturilor depuse, atunci consilierea cuplurilor poate fi cea mai bună opțiune. Uneori, comunicarea dintre ei poate fi atât de forțată, iar resentimentul atât de intens, încât este nevoie de ajutor profesional. Găsiți un terapeut specializat în consilierea cuplurilor pentru cel mai bun ajutor posibil pentru dvs. și partenerul dvs.

sfaturi

• Încearcă să ai răbdare. Rezolvarea problemelor de relație poate fi un proces îndelungat, mai ales dacă problemele se întâmplă de ceva vreme.
• Nu uita să rămâi mare. Prejudecățile, urlarea reciprocă și încercarea de a se răzbuna nu sunt modalitatea de a face față acestui lucru. Acest lucru poate provoca doar mai multe probleme în relație.