Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Găsirea echilibrului
• Partea 2 din 3: În mișcare
• Partea 3 din 3: Fugi și oprește-te
• sfaturi
• Avertizări
• Necesități

Rollerblading, cunoscut și sub numele de patinaj în linie sau roller, este o activitate populară de agrement în aer liber. Spre deosebire de patinele obișnuite, aceasta implică patine cu o serie de roți dedesubt în linie dreaptă. Datorită echilibrului și controlului necesar, patinajul poate fi dificil de stăpânit la început. Odată ce obțineți elementele de bază, este o distracție distractivă care vă permite să rămâneți activ și să vă distrați aproape oriunde.

A calca

Partea 1 din 3: Găsirea echilibrului

1. Purtați echipament de siguranță adecvat. Pune-ți o cască și folosește genunchi și coturi pentru a te proteja de umflături, vânătăi și zgârieturi. Începătorii au nevoie, de asemenea, de o pereche de apărători pentru încheietura mâinii, care vă pot rupe căderea fără a vă răni.
   • Păstrați echipamentele de siguranță (în special casca) pe tot timpul și în timpul patinării.
2. Cureați o pereche de patine. Glisați picioarele în cizme și apăsați limba patinelor în sus pe fundul tibiei. Trageți curelele reglabile peste partea din față a cizmelor și prin cataramele de pe cealaltă parte. Puneți patinele până când sunt confortabile și confortabile.
   • Dacă patinele se mișcă sau se deplasează pe picioare, acestea sunt prea libere. Dacă se simt rigid sau vă restricționează circulația, acestea sunt prea strânse.
   • Asigurați-vă că patinele dvs. au dimensiunea potrivită. Majoritatea patinelor au aceeași dimensiune ca adidașii și alte tipuri de pantofi.
3. Ridice în picioare. Folosiți un obiect staționar din apropiere, cum ar fi un perete sau un scaun, pentru a vă ajuta să vă ridicați. Dacă nu e nimic în jur de care să te ții, trage un picior în sus sub tine și așează ambele mâini pe podea în fața ta. Stați pe picioare unul câte unul și asigurați-vă că nu vă pierdeți echilibrul.
   • Aveți grijă să nu vă lăsați picioarele să se rostogolească de sub voi.
   • Exersați în picioare pe iarbă sau covor înainte de a face saltul la beton. Suprafața moale va stabiliza patinajul.
4. Așezați picioarele la lățimea umerilor. Odată ce vă aflați în poziție verticală, adoptați o poziție similară cu modul în care stați în mod normal. Rămâneți drepți pe roți și nu vă lăsați gleznele să se aplece înăuntru sau în afară. Degetele de la picioare ar trebui să fie drept înainte - dacă alunecă înăuntru sau în afară în timp ce patinezi, picioarele tale se vor mișca și așa și vei cădea.
   • Echilibrarea cu succes a patinelor înseamnă a face în mod constant mici ajustări cu picioarele și gleznele pentru a rămâne echilibrat pe roți.
   • Acordați în permanență atenție locului dvs. de picioare la un moment dat. Nu uitați să mergeți în direcția în care vă îndreaptă patinele.
5. Exersați înclinarea, întoarcerea și ghemuirea. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți cu tipurile de mișcări pe care le veți folosi pentru a întoarce și a genera viteză. Îndoiți ușor genunchii și păstrați șoldurile și gleznele frumoase și libere. După ce ați stăpânit câteva mișcări de bază ale piciorului, puteți încerca să ridicați un picior la un moment dat și să echilibrați pe o patină cu role.
   • În timp ce patinați, păstrați centrul de greutate puțin mai jos decât atunci când vă plimbați normal.

Partea 2 din 3: În mișcare

1. Du-te la trotuar. Când vă simțiți încrezător, găsiți o suprafață plană unde să aveți suficient spațiu pentru a vă deplasa. Suprafețele pavate sunt ideale pentru patinaj, deoarece permit rotirea ușoară a roților. Dacă este posibil, rămâneți aproape de un perete sau balustradă pe care îl puteți ține pentru a vă menține echilibrul.
   • Trotuarele, parcările și garajele sunt toate locuri bune pentru a învăța elementele de bază ale patinajului în linie.
   • Asigurați-vă că nu există pietoni, mașini sau alte persoane în apropiere atunci când faceți primele încercări.
2. Începeți să mergeți încet. Ridicați un picior și așezați-l în fața celuilalt picior. Apoi repetați acest lucru cu celălalt picior. Faceți mai întâi pașii bebelușului și evitați prea multă greutate pe fiecare picior până când este chiar sub voi. De aici puteți lucra spre patinaj în sine.
   • Provoacă-te să mergi pe o distanță scurtă de la un punct la altul fără a cădea.
3. Fă-ți pașii o cursă lină. Puneți un picior în fața celuilalt, dar acum, astfel încât să nu lăsați piciorul drept în jos, ci împingeți-l înainte și în lateral. Mutați-vă greutatea peste picior pentru a începe să vă rostogoliți. Ridicați-vă patinele suficient pentru a le pune jos pentru următoarea lovitură și lăsați impulsul să vă aducă în față.
   • Vă poate ajuta să vă întoarceți patinele din spate într-un unghi pentru a vă oferi ceva de care să vă împingeți.
   • Până când veți obține pragul de rulare, abia ar trebui să vă ridicați picioarele.
4. Folosiți partea superioară a corpului pentru a vă menține echilibrul. Pentru primii câțiva pași, țineți brațele în lateral și faceți mici ajustări dacă vă simțiți înclinat. Odată ce soldul nu mai este în discuție, îi puteți apropia de partea voastră. Când patinați la viteză maximă, le legați într-un ritm alternativ cu mișcarea picioarelor, similar cu alergarea excesivă.
   • Nu ridicați brațele mai sus decât capul și nu le lăsați să se încrucișeze în fața corpului.
5. Faceți viteză. Pentru a accelera patinajul, faceți același lucru pe care l-ați făcut, doar mai repede. Înclinați-vă trunchiul înainte, îndoiți genunchii și pompați picioarele înainte și înapoi în timp ce patinați. Nu uitați să vă păstrați patinele într-o formă ușoară în „V”.
   • Nu mergeți mai repede decât vă puteți descurca în prezent. Amintiți-vă că devine mai greu să vă controlați mișcările cu cât mergeți mai repede.
   • De asemenea, vă puteți juca schimbând lungimea fiecărui pas. Unii patinatori patinează cu mișcări lungi și fine ale picioarelor, în timp ce alții preferă o mulțime de mișcări scurte și rapide pentru a crește viteza.
6. Progresează în ritmul tău. Gândește-te la propria ta siguranță și la cea a altora, neimpingând prea tare. Luați-l ușor până când veți simți mișcarea. De fiecare dată vei observa că te obișnuiești din ce în ce mai mult cu patinajul.
   • În timpul antrenamentului, concentrați-vă pe o singură abilitate sau tehnică. De exemplu, puteți practica pornirea și oprirea în timpul unei sesiuni și puteți lucra la rotire în timpul următoarei sesiuni.
   • Încercați să faceți puțin exerciții în fiecare zi, chiar dacă doar pentru câteva minute.
7. Aflați cum să cădeți corect. De îndată ce simți că îți pierzi echilibrul, apleacă-te puțin în lateral și coboară treptat corpul, ținându-ți capul de pământ. În acest fel, fundul și coapsele vor absorbi cea mai mare parte a loviturii. Evitați să cădeți drept înainte sau înapoi, deoarece aceasta poate fi o lovitură urâtă.
   • Nu veți vedea întotdeauna o capcană venind, așa că cel mai bine este să fiți pregătiți să răspundeți rapid.
   • Când înveți prima dată să patinezi, așteaptă-te să cazi. Foarte des. Dacă se întâmplă de câteva ori, în cele din urmă te vei teme mai puțin de asta și te poți concentra pe îmbunătățirea abilităților și pe distracție.
   • Nu încercați niciodată să vă prindeți cu brațele. Există multe oase mici în brațe care se rup ușor dacă se întâmplă să aterizezi greșit.

Partea 3 din 3: Fugi și oprește-te

1. Folosește-ți corpul pentru a direcționa. Începeți să patinați la o viteză sigură și așezați-vă picioarele unul lângă celălalt. Mutați-vă greutatea peste marginea dreaptă a ambelor patine pentru a vă îndoi spre dreapta, îndoind gleznele. Pentru a face un viraj la stânga, aplecați-vă spre stânga. Forța circulară creată prin rularea pe marginea patinelor vă va permite să schimbați direcția cu ușurință.
   • Această tehnică se numește „viraj în cadru A” și este cea mai comună metodă de direcție pentru patinatori.
   • Practicați întorsături largi și ușoare la început și strângeți-le dacă puteți face mișcarea mai ușoară.
2. Ca începător, ridică-ți picioarele în timp ce te rotești. Dacă ți se pare dificil să schimbi direcția, te poți ajuta puțin prin rotirea patinei care este pe partea pe care vrei să mergi și deviază cealaltă patină pentru a urma exemplul. La început, acest lucru se poate simți cam ciudat, dar este o modalitate bună de a lucra la viraje mai fine de mare viteză atunci când abia începi să patinezi.
   • Ridicați roțile din spate pentru a vă roti, nu roțile din față. În acest fel vă puteți menține mai ușor echilibrul.
   • Dacă vă puteți întoarce fără probleme, începeți să reglați mișcarea pentru a vă transfera impulsul într-o „rotație A-frame”.
3. Aflați scuterul crossover pentru viraje bruste. Ridicați o patină și așezați-o chiar în fața celeilalte, pe cealaltă parte. Ridicați patina din spate și repoziționați-o în direcția în care doriți să mergeți, apoi plecați cu cealaltă patină. Repetați această mișcare până când ați făcut întregul viraj.
   • Picioarele suprapuse permit efectuarea rapidă a virajelor și virajelor.
   • Nu vă lăsați patinele să se lovească. Deoarece picioarele tale sunt scurt încrucișate, poate fi ușor să te împiedici de propriile picioare dacă nu ești atent.
4. Exersează opritorul de bază al călcâiului. Când este timpul să încetiniți, aduceți mai întâi picioarele și întindeți-le puțin pentru mai multă stabilitate. Îndoiți genunchii și împingeți patina de frână înainte și înclinați-o înapoi, astfel încât frâna să se zgârie de sol. Permiteți-vă să opriți treptat - dacă împingeți prea mult în jos, puteți pierde controlul.
   • Pe majoritatea patinelor, frâna va lua forma unui știft mic de plastic pe spatele pantofului.
   • Unele perechi de patine au o singură frână, de obicei pe călcâiul drept. Alții pot avea frâne pe ambele tocuri. Patinele concepute pentru sporturi extreme de multe ori nu au deloc frâne.
5. Lucrați spre „stopul de hochei”. Stopul de hochei este o metodă de oprire mai rapidă, mai agilă, utilizată de mulți patinatori avansați. Pentru a face acest lucru, plantați un picior perpendicular pe corp. Aduceți celălalt picior și întoarceți-l astfel încât să fie paralel cu piciorul din spate. Schimbarea rapidă a direcției vă permite să vă opriți aproape imediat.
   • Cea mai mare parte a greutății dvs. trebuie să fie pe piciorul din față, cu partea superioară a corpului înclinată în spate, pentru a evita înclinarea înainte.
   • Ambele mișcări trebuie efectuate rapid pentru a funcționa. Altfel, o să te învârți.
   • Stopul de hochei este o tehnică de patinaj la nivel înalt. Ar trebui să fiți priceput în alunecare, manevrare și frânare în călcâi înainte de a încerca să o învățați.

sfaturi

• Continua sa te antrenezi. Patinajul poate părea dificil la început, dar cu o mică dedicație, va deveni a doua natură în cel mai scurt timp.
• Rollerblading-ul este un exercițiu extraordinar. Întregul corp este pornit, similar cu alergatul, dar pune mult mai puțină presiune pe genunchi și alte articulații.
• Înainte de a ieși pe străzi, faceți-vă un moment pentru a vă încălzi și a vă întinde pentru a vă îmbunătăți mobilitatea.
• Purtarea mânecilor lungi vă poate împiedica să alergați prea repede dacă începeți să vărsați pe neașteptate.
• Patinajul este o activitate de care toată lumea se poate bucura. Dacă poți merge, poți patina.

Avertizări

• Nu patina în întuneric. Nu numai că acest lucru vă face mai greu să vedeți, dar vă face și mai puțin vizibil pentru șoferi, pietoni și alte persoane pe care le întâlniți pe drum.

Necesități

• Patine
• Cască
• Genunchi și coturi
• Protecții pentru încheieturi
• Suprafață moale pentru a începe
• Loc sigur pentru a practica
• Ceva de menținut / echilibrat (pentru începători)