Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Exersarea mișcărilor și posturilor de bază
• Metoda 2 din 3: Îmbunătățește-ți abilitățile de kung fu
• Metoda 3 din 3: Studierea kung fu

Kung fu este adesea descris ca o călătorie de-a lungul vieții. Deși este nevoie de ani, dacă nu chiar de decenii, pentru a stăpâni pe deplin această artă marțială, este posibil să învățați elementele de bază într-o perioadă relativ scurtă de timp. Cu dăruire, răbdare și previziune, puteți stăpâni relativ rapid mișcările de bază.

A calca

Metoda 1 din 3: Exersarea mișcărilor și posturilor de bază

1. Creați o zonă de exerciții în condiții de siguranță, unde puteți verifica poziția. Alegeți un loc cu suficient spațiu liber, fără mobilier și alte obstacole. Așezați o oglindă în picioare (sau o oglindă lungă pe un perete) unde vă puteți vedea în timp ce practicați. Dacă este necesar, puteți plasa computerul sau televizorul undeva, pe care îl puteți vedea cu ușurință, astfel încât să puteți viziona tutoriale video.
2. Încălzire. Aleargă cinci minute în cartierul tău, fă ​​câteva salturi sau orice alt exercițiu ușor pentru a face sângele să meargă. Apoi, faceți câteva exerciții de întindere pentru a vă face corpul flexibil, astfel încât să fie frumos și flexibil. Încheiați cu câteva flotări și ședințe pentru a vă pregăti corpul pentru acțiuni serioase.
3. Luați poziția calului. Stai în fața oglinzii. Așezați picioarele la aproximativ trei metri distanță. Îndoiți genunchii până când șoldurile sunt puțin mai înalte decât genunchii. Întindeți coloana vertebrală înclinând ușor partea superioară a corpului. Asigurați-vă că vă puteți vedea șoldurile până la cap în oglindă. Este ca și cum ai sta pe un scaun fără scaun.
   • Folosiți Poziția calului pentru a coborî și a vă stabiliza centrul de greutate în timp ce practicați pumnii și pumnii cu brațele. Păstrați-vă poziția dreaptă, astfel încât corpul și mușchii să fie aliniați corespunzător.
   • Această atitudine ar trebui să fie dificil de menținut. Exersați acest lucru în trepte de câte 30 de secunde, odihnindu-vă 1-2 minute, apoi încercați să mențineți acest lucru tot mai mult.
   • Practicarea zilnică a Horse Stance vă va întări rapid mușchii nucleului și picioarelor și vă va face un artist marțial mai puternic și mai stabil.
4. Practicați să glisați de la poziția calului. Înveți Kung Fu ținându-te mai întâi de cele mai simple mișcări. Când încercați o nouă fotografie pentru prima dată, faceți-o cu încetinitorul. Concentrați-vă asupra execuției. Pe măsură ce mișcarea devine mai naturală, necesită mai puțină gândire din partea ta și poți accelera treptat acțiunea, una după alta, până când poți ieși cu toată forța. Pe măsură ce rezistența se îmbunătățește, creșteți numărul de lovituri pe repetare. Începeți cu Straight Punch, una dintre cele mai elementare, dacă nu chiar cele mai simple mișcări:
   • Cu fiecare mână, formează un pumn cu degetul mare închis peste exteriorul degetului arătător. Cu brațele aproape de lateral, trageți pumnii înapoi de-a lungul șoldurilor, cu degetele în sus. Trageți coatele înapoi și deschideți pieptul.
   • Loviți cu un pumn. Ține-ți cotul drept în spatele pumnului, în timp ce brațul se extinde înainte. În timp ce vă îndreptați cotul, răsuciți pumnul astfel încât să se termine cu degetul mare în jos. Pe măsură ce lovești, conduce cu umărul respectiv și trage-ți celălalt umăr în spatele tău, pivotând din talie. Umerii și brațul care lovesc formează o linie dreaptă atunci când lovești ținta.
   • Inversați din nou acțiunea. Retrați-vă brațul, rotind pumnul astfel încât degetul mare să fie ridicat din nou, cu cotul drept în spatele acestuia. Pe măsură ce brațul din față este tras, umerii se vor alinia din nou deasupra șoldurilor și se vor extinde cu al doilea braț în același mod.
   • Expirați în timp ce împingeți. Respirația este o parte importantă a învățării kung fu, iar tehnica adecvată de respirație vă va ajuta să progresați mai repede în timpul antrenamentului.
   • Folosiți trunchiul din față pentru a pune forța în spatele pumnilor. În Kung Fu forța ta provine din trunchiul tău, iar aceste lovituri sunt menite să lucreze acești mușchi și să devină mai puternici mai repede. Folosiți impulsul creat trăgând înapoi un pumn ca combustibil pentru următorul.
5. Intră într-o poziție de luptă de bază. Stai în fața oglinzii. Așezați corpul la un unghi de 45 de grade cu piciorul stâng și umărul stâng înainte. Piciorul drept este ușor înapoi și pe partea dreaptă a piciorului stâng. Dacă sunteți dreptaci, acest lucru ar trebui să se simtă natural. Asigurați-vă că stați confortabil și că picioarele nu sunt mai departe de lățimea umerilor. Ține-ți mâinile înalte pentru a-ți proteja capul, dar rămâi ușor pe picioare.
   • Această poziție este asemănătoare cu o poziție de box occidentală și ar trebui, de asemenea, practicată în direcția opusă (piciorul drept înainte). Această poziție apare în multe stiluri de kung fu (dar nu în toate).
6. Aflați pumnii de bază. Cu pumnii închiși, dați cu pumnul drept înainte cu mâna stângă. Rotiți-vă corpul spre dreapta în timpul acestei mișcări și faceți umerii cât mai drepți posibil. Acest pumn este, de asemenea, numit "jab". Concentrați-vă mai întâi pe performanța dvs. și apoi pe dezvoltarea vitezei și puterii. Apoi încercați un pumn cu dreapta. Aceasta este adesea denumită „cruce”, deoarece pumnul drept trebuie să „treacă” în fața corpului tău. Răsuciți mingea piciorului drept în timp ce completați acest pumn.
   • Dacă vrei să înveți rapid kung fu, ia-o mai ușor și obișnuiește-ți mai întâi corpul cu mișcările. Adăugarea de putere și viteză este ușoară dacă știți cum să efectuați corect mișcările. Dacă nu, progresul dvs. va fi încetinit considerabil, deoarece va trebui să reînvățați fiecare mișcare corect și din nou.
   • Exersează deplasarea deplină de fiecare dată. Asigurați-vă că brațul este complet întins și apoi retras. Fiecare pumn începe și se termină cu un cot îndoit și mâna ta protejându-ți capul.
   • Puterea ta vine întotdeauna din centrul corpului tău.
7. Învață să blochezi. Din poziția de luptă, îți imaginezi un adversar care are aproximativ aceeași dimensiune ca tine și se lovește de tine. Cu un antebraț întins, folosește forța miezului pentru a-l muta la stânga sau la dreapta și parează brațul imaginar al adversarului pentru a mișca în mod natural pumnul de pe curs. Acestea sunt așa-numitele blocaje interioare și exterioare.
   • Blocurile interioare încep din exteriorul corpului și se deplasează spre interior. Blocajele exterioare fac contrariul.
   • Exersează blocarea cu ambele brațe. Învățarea rapidă a kung fu-ului înseamnă a fi mai puternică atât pe partea dominantă, cât și pe cea non-dominantă.
8. Exersează scările de bază. La fel ca în toate, corpul tău va trebui mai întâi să se obișnuiască cu executarea corectă a tehnicilor. Scările pot părea intimidante la început, dar le puteți împărți în secțiuni și le puteți practica individual. Învățarea rapidă a unui lucru va depinde de cât de sârguincios ești în stăpânirea unei posturi adecvate și a unei practici consistente. Începeți să practicați aceste tehnici din poziția de luptă.
   • Începeți fiecare lovitură trăgând genunchiul până la piept. Aduceți genunchiul până la umăr cât mai sus posibil. Practicați această mișcare pentru a deveni mai flexibil și exersați menținând genunchiul deasupra șoldurilor pentru un echilibru mai bun. În acest moment, piciorul tău este „gata să lovească”, similar cu cotul îndoit și pumnul care îți protejează capul.
   • Într-o lovitură frontală, următoarea acțiune este să vă extindeți piciorul, împingându-vă de pe șold și asigurându-vă că fundul piciorului atinge ținta dorită și îl împinge departe de voi.
   • Cu o lovitură laterală, piciorul este extins înainte de șold, cu piciorul încă pe podea rotindu-se cu 90 de grade cu mișcarea. Cu această lovitură, piciorul tău se termină orizontal (în loc de vertical ca la lovitura din față).
   • Într-o lovitură rotundă, imaginați-vă lovind șoldul adversarului (sau mai sus) cu vârful piciorului (la fel ca o lovitură atunci când jucați fotbal). Forța continuă să vină din șold, dar în loc să se deplaseze înainte, forța este îndreptată spre stânga sau spre dreapta (în funcție de piciorul cu care lovești). Celălalt picior continuă să intre în contact cu solul și pivotează la 90 de grade pe bila piciorului pentru a facilita această mișcare de pedalare.
   • Pentru fiecare lovitură, asigurați-vă că vă aduceți genunchiul înapoi la piept după lovitură înainte de a o coborî. Coborârea piciorului imediat după lovitură este o postură foarte proastă și nu vă va ajuta să vă îmbunătățiți mai repede.
   • Exersează încet și cu o bună execuție. Încercați să țineți fiecare poziție individuală pe care o luați în timp ce efectuați lovitura (genunchi în sus, lovitură, trageți genunchiul înapoi la piept) timp de câteva secunde pentru a insufla mișcări adecvate în creier. Practica în acest fel va deveni rapid o a doua natură pentru tine și loviturile tale vor începe să simtă (și să arate) ca o mișcare lină.
9. Exersează-ți schimbarea posturilor. Odată ce ați însușit mișcările individuale, exersați trecerea de la poză la poză în timpul unui atac. Trecând de la poziția de luptă la poziția de cal, atacurile tale pot câștiga putere suplimentară.
   • Pentru a trece rapid în poziția de cal, trageți genunchiul stâng până la un unghi de 90o, rotind genunchiul spre stânga, cu piciorul stâng retractat, adiacent genunchiului drept. Plantați rapid piciorul stâng la trei până la patru picioare lungimi de piciorul drept și lăsați-vă în poziția calului, ambele picioare îndreptate înainte.
10. Exersează boxul umbrelor sau folosește un sac de box. Odată ce stăpânești posturile și formele de bază, va trebui să exersezi mult pentru a te îmbunătăți mai repede. Rămâneți ușor și în mișcare în timp ce bateți, dați cu piciorul și blocați aerul sau sacul de perforare. Pentru a construi rezistență, puteți exersa în runde, ca și cum ați fi într-un turneu (de exemplu, runde de 3 minute de exerciții energice, urmate de o pauză de 3 minute și apoi repetați).

Metoda 2 din 3: Îmbunătățește-ți abilitățile de kung fu

1. Găsiți un partener de formare. O modalitate rapidă de a te îmbunătăți și de a te provoca este să începi să faci mișcare cu un partener. Din punct de vedere mental, vei fi mai antrenat să te antrenezi mai greu și mai mult.
   • Un partener vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți, ținându-vă de tampon și invers. Loviturile și pumnii vă vor crește puterea și rezistența mult mai repede decât simplul box în umbră sau folosind un sac de perforare.
   • Ținerea tampoanelor în fața unui partener este, de asemenea, o modalitate bună de a îmbunătăți mâinile și picioarele și nu trebuie subestimată ca o modalitate bună de a face mișcare. Este important să învățați diferitele combinații de lovituri și lovituri de pe ambele părți ale tampoanelor, iar menținerea tampoanelor vă va ajuta, de asemenea, să vă relaxați până în momentul impactului.
2. Îmbunătățiți-vă rezistența. Există multe modalități de a vă întări pumnii, antebrațele și picioarele. Rețineți că, în afară de tehnică, viteză și putere, corpul dumneavoastră trebuie să se obișnuiască cu lovirea și lovirea.
   • Lovirea sau lovirea cu piciorul a unei genti grele pe cont propriu poate fi un antrenament eficient pentru a deveni mai greu, mai ales în loviturile rotunde și pentru a obține un impact cu vârful piciorului. În primul rând, ia-o ușor și concentrează-te pe tehnica corectă, apoi, de îndată ce piciorul tău se poate descurca mai mult, încearcă să lovești geanta cu mai multă forță.
   • Dacă faceți mișcare cu un partener, încercați să vă întăriți antebrațele folosind un exercițiu general de blocare. Stați unul față de celălalt în poziția calului dacă puteți face acest lucru corect și extindeți brațul drept în jos cu mâna pentru un blocaj interior. Partenerul tău face la fel și antebrațele tale se ciocnesc (ușor la început) ca modalitate de a practica blocarea. Apoi rotiți brațul drept cu 180 de grade în sensul acelor de ceasornic. Partenerul dvs. va face același lucru, iar antebrațele dvs. se vor reconecta. Acum rotiți brațul drept în sens invers acelor de ceasornic cu 180 de grade pentru un al treilea blocaj. Încercați exact același lucru acum cu brațul stâng și continuați să repetați acest lucru. Asigurați-vă că obțineți impuls din răsucirea trunchiului.
   • Push-up-urile pe pumni (sau articulațiile - chiar mai grele) pot fi o modalitate excelentă de a vă face pumnii mai puternici.
3. Consolidați-vă nucleul sau mușchii nucleului. Îmbunătățește-ți abilitatea de a atrage puterea de la sol și pune asta în curajul tău. Măriți forța pe care o puteți pune cu loviturile. Nu vă concentrați doar pe abdomenele dvs. (aceasta este doar o parte a nucleului dvs.), ci și pe partea și spatele dvs. Exercițiile pentru întărirea mușchilor de bază includ:
   • Scândura
   • Sit-up-uri tradiționale și inversate
   • Ridicarea genunchilor la piept în timp ce atârnați de o bară de susținere a bărbiei sau de poziția de împingere (cunoscută și sub numele de „alpiniști”).
4. Dezvolta-ti bratele. Purtați greutăți la încheietura mâinii în timpul antrenamentului de kung fu.Exercitați-vă zilnic brațele cu metode tradiționale. Faceți flotări, fluturări, bucle etc. Acordați o atenție suplimentară antebrațelor, ceea ce vă va îmbunătăți capacitatea de a vă lupta cu adversarii.
   • O modalitate „ușoară” de a vă întări antebrațele: strângeți pumnii în timp ce vă întindeți brațele drept în fața voastră.
5. Antrenează-ți picioarele. O bază solidă și picioare puternice sunt foarte importante în orice artă marțială, așa că asigurați-vă că vă antrenați picioarele. Purtați greutăți la picioare atunci când practicați mișcările de kung fu. Faceți-o o rutină zilnică pentru a face genuflexiuni, sărituri în ghemuit și trepte.
   • Câteva alte exerciții bune pentru picioare includ: Salturi de la picioare, Salturi de broască, Salturi cazaci, Sărituri cu un singur picior, Duck Walk și Sprinting.

Metoda 3 din 3: Studierea kung fu

1. Cercetează diferitele stiluri de kung fu. Comparați și înțelegeți diferența dintre învățăturile și filosofia fiecărei direcții. Pentru obiectivele pe termen lung, ia în considerare stilul care subliniază domeniile pe care dorești să le dezvolți, atât mental cât și fizic. Pentru a învăța rapid kung fu, este înțelept să alegeți un stil care să se potrivească punctelor dvs. forte.
   • Cele mai importante două școli sunt Wu Dong și Shaolin. În Wu Dong accentul este pus pe „puterea interioară” în scopul dezvoltării chi-ului tău (forța vieții). Shaolin se concentrează pe „forța externă” cu exerciții care vă întăresc corpul.
   • Stilurile de kung fu se disting în continuare prin geografie. Stilurile nordice se concentrează mai mult pe o mulțime de muncă pe picior și acrobație. Stilurile sudice subliniază o bază solidă și mai multă muncă a brațelor.
   • O altă distincție între stiluri este hard versus soft. Stilurile dure te învață să înfrunți un adversar cu o forță egală sau mai mare, în timp ce stilurile moi încearcă să folosească impulsul adversarului în dezavantajul lor.
2. Urmăriți tutoriale online. Vedeți exact cum corpul dumneavoastră ar trebui să se miște și să se orienteze, pentru a efectua corect mișcările și posturile. Începeți cu mișcări simple, cum ar fi lovituri și lovituri. Apoi urmăriți cum acești pași individuali sunt încorporați în katas mai lungi (serii fixe care combină o varietate de mișcări).
   • Urmăriți fiecare videoclip de mai multe ori. Fiți atenți la o singură zonă a corpului instructorului odată. Verificați mai întâi jocul de picioare. După aceea, concentrează-te pe șolduri. Apoi talia. Și așa mai departe. În acest fel, când veți practica acest lucru singur (de exemplu, leagăn cu brațele), veți ști exact cum picioarele și picioarele ar trebui să vă susțină corpul, astfel încât loviturile dvs. să ofere cea mai mare revenire.
   • Pentru a vă extinde și mai mult înțelegerea despre kung fu, puteți viziona și videoclipuri din alte arte marțiale pentru a vedea cum diferă unele de altele. Rețineți cum kung fu este mai fluid în mișcarea sa, folosind mai mult tehnicile circulare decât în ​​alte arte marțiale, cum ar fi karate, unde mișcările sunt mai directe și liniare.
3. Luați mentalitatea care vine cu kung fu. Chiar dacă doriți să învățați kung fu rapid, încercați să rezistați tentației de a vă antrena prea repede. În timp ce kung fu necesită disciplină de la cei care îl practică, nu este de așteptat de la tine imediat, deci relaxează-te. Uitați de zicala „fără durere, fără câștig”. Lucrați la un program de antrenament sensibil, în funcție de abilitățile și nivelul de fitness, pentru a evita rănirea sau epuizarea.
   • De exemplu, în loc să exersați 100 de lovituri imediat, începeți cu 10 repetări pe tot parcursul zilei. Aflați cum să o faceți corect și eficient, fără a vă epuiza. Odată ce ați stăpânit lovitura, lucrați la rezistența dvs. crescând treptat numărul de lovituri pe repetare: de la 10 la 15; de la 15 la 20; de la 20 la 30; și așa mai departe.