Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Încălziți mai întâi
• sfaturi
• Avertizări

Acest articol vă va învăța cum să vă așezați mai repede piciorul pe fața adversarului, gâtul, genunchiul etc. Cu ajutorul acestor pași, puteți plasa cu ușurință o lovitură sigură după câteva săptămâni de antrenament, înainte ca adversarul dvs. să fie la jumătatea atacului său. Cu excepția cazului în care, desigur, nu practicau aceleași tehnici.

A calca

Metoda 1 din 3: Încălziți mai întâi

1. Cumpărați câteva greutăți dintr-un magazin de articole sportive sau un magazin universal. Întrebați pe cineva care este expert în Taekwondo, astfel încât să alegeți greutățile corecte pentru înălțimea, greutatea și experiența dvs.
2. Pune-ți o pereche groasă de șosete. După îmbrăcare, puneți greutățile gleznei dimineața și purtați-le (atunci când este posibil) toată ziua, chiar și în timp ce conduceți sau când lucrați. Dacă se simt incomod până la punctul în care nu mai poți suporta, scoate-le pentru o vreme și apoi pune-le din nou după un timp.
3. Nu lovi cu greutățile; altfel riscați răni grave la genunchi!
4. Faceți o varietate de exerciții la picioare în timp ce purtați greutățile, cum ar fi ridicarea picioarelor lateral, lunges și genuflexiuni. Acest lucru vă va antrena mușchii picioarelor și vă va întări picioarele.
5. Exersează-ți loviturile ca de obicei, dar fără greutăți! Înainte de a încerca să vă îmbunătățiți viteza, asigurați-vă că vă concentrați asupra preciziei pedalării.
6. După ce ați purtat aceste greutăți timp de câteva săptămâni, veți putea să dați cu piciorul mai repede fără el, așa că abia așteptați să arătați într-un meci că loviturile dvs. sunt mai rapide decât adversarul.

sfaturi

• Să înveți să ai încredere în stăpânirea ta te va face mai rapid, pentru că nu vei ezita de teamă să nu-ți rănești partenerul de luptă.
• Prin întinderea mușchilor, reduceți rezistența la mișcările de lovitură cu mușchii. Aceasta înseamnă că puteți lovi cu piciorul mai repede cu un risc mai mic de rănire și o rezistență mai mică.
• Când dați mingea, încercați să nu o loviți cât mai tare posibil, ci cât mai repede posibil. Dacă înveți să te relaxezi, poți să dai cu piciorul mult mai repede. Când vă concentrați asupra forței, exersați strângerea mușchilor în momentul impactului.
• Când scoateți greutățile gleznei, picioarele dvs. se vor simți foarte ușoare. Acesta este un moment bun pentru a practica cu mingea pe care ați suspendat-o de tavan.
• O lovitură este de puțin folos dacă mișcarea este imprecisă și mușchii nu sunt cuplați corect sau dacă devii dezechilibrat. De aceea, loviturile lente sunt utile.
• Practicați-vă inima în aer liber în fiecare zi.
• Nu vă irosiți energia dintr-o dată și asigurați-vă că plasați scări strategice și controlate.

Avertizări

• Aveți grijă la purtarea greutăților gleznei pentru perioade lungi de timp. Dacă nu sunteți atent, aveți riscul de a deteriora grav gleznele și genunchii. Dacă aveți dureri constante la nivelul articulațiilor, nu mai purtați greutățile și discutați cu medicul dumneavoastră.
• Consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții.
• Combaterea (boxul și lovirea cu picioarele) cu un adversar poate fi periculoasă și, de fiecare dată când practici acest lucru, poți risca răni grave.