Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: Remedierea crampelor musculare acasă
• Metoda 2 din 4: Tratați crampele musculare cu medicamente
• Metoda 3 din 4: Tratați crampele musculare netede
• Metoda 4 din 4: Prevenirea crampelor musculare
• sfaturi

Puteți obține crampe în orice mușchi din corp, în mușchii scheletici, cum ar fi vițeii, spatele, coapsele sau mâinile, precum și mușchii netezi, cum ar fi cei din sistemul digestiv. Un spasm muscular este o contracție involuntară a mușchiului, de obicei ca urmare a deshidratării, a supraîncărcării sau a lipsei de electroliți. Crampele pot fi cauzate și de stimularea nervilor. Tratamentul pentru spasmele musculare depinde de mușchiul implicat și de ceea ce a cauzat spasmul, dar de cele mai multe ori nu este grav și îl puteți obține chiar acasă.

A calca

Metoda 1 din 4: Remedierea crampelor musculare acasă

1. Opriți activitatea. Dacă aveți crampe, opriți ceea ce făceați. O crampă se poate dezvolta în timpul exercițiilor fizice sau în timp ce efectuați o sarcină zilnică normală. Când simțiți că apare crampele, opriți ceea ce faceți și încercați să o remediați. Deși poate fi foarte dureros, de obicei nu are consecințe pe termen lung.
   • Încercați să masați sau să frecați zona în care aveți crampe. Acest lucru poate relaxa mușchiul și îmbunătăți fluxul de sânge în zonă.
2. Odihniți mușchiul afectat. După crampe, dați mușchilor o odihnă pentru câteva zile, mai ales dacă implică spatele. Se întâmplă adesea ca mușchii să continue să doară după o crampă. Este posibil ca mușchii dvs. să fie supraîncărcați și să aibă nevoie să se refacă pentru o vreme, fără a le pune mai multă tensiune. Asigurați-vă că continuați să vă mișcați cu grijă pentru a evita rigiditatea.
   • Puteți continua să utilizați ușor mușchiul afectat, dar opriți-vă imediat dacă simțiți crampe sau apare din nou durere. Încercați să mergeți și să vă întindeți, dar nu răsuciți și nu îndoiți partea superioară a corpului.
3. Rack. Dacă aveți crampe musculare, întinderea vă poate ajuta. Când vă întindeți, trageți mușchiul în direcția opusă contracției, astfel încât să îl prelungiți. Când vă întindeți, trebuie să alungiți ușor și să trageți mușchiul. Nu întindeți mușchiul. Dacă te doare, oprește-te. Dacă mușchiul este complet strâns, țineți-l acolo, dar nu mergeți mai departe. Încercați să țineți întinderea timp de 30 de secunde.
   • Dacă aveți crampe la gambe, stați la un metru de perete. Așezați antebrațele de perete și mențineți genunchii și spatele drept. Tocurile tale ar trebui să rămână pe podea. A se apleca in fata. Ar trebui să simțiți întinderea pe mușchii gambei. Ar trebui să se simtă frumos sau neutru. Dacă te doare, oprește-te.
   • Pentru crampele piciorului sau gambei, așezați-vă și trageți degetele de la picioare spre voi. Simți întinderea pe gambă și în mușchii piciorului.
   • Pentru crampele de hamstring, stai pe podea și întinde-ți picioarele în fața ta. Picioarele tale ar trebui să fie relaxate. Îndoiți-vă în talie și mențineți-vă spatele drept. Coborâți partea superioară a corpului înainte peste picioare. Opriți-vă când simțiți întinderea în partea din spate a picioarelor.
   • Pentru crampele coapsei, țineți-vă de o suprafață stabilă, apucați glezna și trageți piciorul spre fese. Puteți simți această întindere pe partea din față a coapsei.
   • Dacă mâna ta cramponează, pune-ți palma pe perete cu degetele în jos și împinge-ți mâna în perete.
4. Faceți exerciții ușoare dacă aveți o crampă în spate. Dacă aveți crampe în spate, mișcarea puțin vă poate ajuta. Faceți exerciții numai atunci când durerea s-a calmat sau dacă crampele nu sunt prea rele. Nu o faceți dacă aveți crampe severe sau dacă vă doare foarte mult. Dacă exercițiile o înrăutățesc, opriți-vă.
   • Mergeți în jur ridicând genunchii mai sus decât în ​​mod normal și mențineți-vă spatele drept. Acest lucru oferă o ușoară întindere a spatelui inferior, astfel încât crampele pot scădea.
   • Întinde-ți brațele deasupra capului. Repetați acest lucru de 10 ori și țineți apăsat timp de 5-10 secunde de fiecare dată. Faceți acest lucru de 3-4 ori pe zi. Aceasta va întinde mușchii din spate.
   • Întindeți-vă pe podea și trageți un genunchi spre piept. Țineți apăsat timp de 10 secunde și comutați laturile. Repetați acest lucru de 5-10 ori, de 2-3 ori pe zi. De asemenea, puteți trage ambii genunchi la piept. Această mișcare întinde partea inferioară a spatelui, permițând în același timp restului mușchilor să se relaxeze și să "scape de sub control".
5. Folosiți o compresă caldă sau rece. Căldura relaxează mușchii și puteți scăpa de crampe. Răceala reduce umflarea și durerea. Prima dată când primești o crampă, pune o compresă rece pe ea. În primele câteva zile, așezați un pachet de gheață pe zona afectată. Lăsați gheața să acționeze aproximativ 20-30 de minute la fiecare 3-4 ore. Dacă crampele persistă, aplicați o compresă umedă și caldă pe mușchi timp de 20-30 de minute de câteva ori pe zi.
   • Folosiți căldura înainte de a vă deplasa. Folosiți frig atunci când vă odihniți după aceea.
   • Aplicați o compresă caldă pe mușchi la fiecare 4 ore timp de 15 minute până când crampele dispar. Aplicați o compresă rece la fiecare 2 ore timp de 12 până la 15 minute în primele câteva zile.
   • Utilizați o sticlă de apă fierbinte sau un fitil sau un pachet de gheață. De asemenea, puteți umple o sticlă de limonadă cu apă caldă sau puteți pune o sticlă de apă în congelator. Sau înfășurați cuburi de gheață într-o cârpă sau într-o pungă cu mazăre congelată.
6. Bea lichide și electroliți. Dacă mușchii sunt deshidratați, trebuie să beți mult. Apa și electroliții (sub formă de suc, băuturi sportive etc.) vă pot ajuta să completați deficiențele. Sodiu, potasiu, calciu și magneziu sunt toate necesare pentru ca mușchii să se contracte și să se relaxeze corespunzător.
   • Dacă știi că vei face exerciții fizice sau vei pune multă tensiune pe mușchii tăi, asigură-te că completezi aceste substanțe cu o băutură electrolitică și apă.
   • Crampele musculare pot însemna uneori că aveți deficiențe în anumite vitamine și minerale. Asigurați-vă că luați un supliment multivitaminic bun.

Metoda 2 din 4: Tratați crampele musculare cu medicamente

1. Tratează crampele cu analgezice. Uneori, crampele musculare pot provoca multă durere. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți lua un medicament fără prescripție medicală, cum ar fi un calmant antiinflamator. Acesta este, de exemplu, ibuprofen sau naproxen. Puteți încerca și acetaminofen.
2. Luați un antiinflamator. Acest lucru reduce inflamația sau umflarea în zona afectată. Un antiinflamator stimulează și fluxul sanguin, astfel încât mușchii să se vindece mai bine. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un medicament fără prescripție medicală cu proprietăți antiinflamatorii (cum ar fi ibuprofenul) ca prim ajutor.
   • Efectele secundare ale ibuprofenului includ probleme de stomac și intestinale, dar acestea sunt de obicei mai puțin severe decât în ​​cazul aspirinei. Efectele secundare ale ibuprofenului includ: greață, arsuri la stomac, diaree, probleme digestive, constipație, dureri de stomac, crampe de stomac, amețeli, cefalee, nervozitate sau erupții cutanate.
3. Luați un relaxant muscular. Dacă aveți o vătămare sau dacă aveți crampe constante sau recurente într-un mușchi, consultați-vă medicul. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament care relaxează mușchii și stimulează fluxul sanguin. Consultați-vă cu medicul dacă există medicamente pe care le luați și care provoacă crampe.
   • Inhibina (hidrochinina) este un agent utilizat pentru crampele musculare moderate până la severe și acționează relaxând mușchii. Deși acest lucru poate ajuta bine, analgezicele antiinflamatoare (ibuprofen) par a fi mai eficiente.
   • Relaxantele musculare pot crea dependență. Fii cu ochii pe asta și fii atent la utilizarea ta.
4. Consultați un medic dacă crampele sunt cronice. Ar trebui să puteți remedia crampele musculare acasă. Dar dacă crampele sunt prea dureroase, apar adesea, durează mult sau afectează alți mușchi, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Crampele pot fi un semn al unei probleme de bază care trebuie tratată.
   • Crampele musculare nu sunt, de obicei, o afecțiune. Dar ele pot fi un simptom al unei alte probleme care trebuie investigată și tratată. Problema poate varia de la exagerarea la o problemă digestivă care provoacă crampe cronice.

Metoda 3 din 4: Tratați crampele musculare netede

1. Recunoașteți simptomele crampelor musculare netede. Simptomele acestor crampe diferă în funcție de mușchii implicați. Crampele din intestine pot provoca dureri severe și diaree. Crampele urinare se pot dezvolta atunci când aveți pietre la rinichi, provocând dureri ascuțite și greață sau vărsături. Dacă aveți crampe ale căilor respiratorii sau dificultăți de respirație, mergeți imediat la camera de urgență. Acest lucru poate fi fatal dacă nu îl tratați la timp.
   • Excludeți sau tratați afecțiunile intestinale, cum ar fi calculii biliari sau tumorile. Crampele urinare vor dispărea dacă urinați sau dacă vi se elimină pietrele la rinichi. Puteți lua medicamente pentru durere în timp ce așteptați să se stingă.
2. Mergeți la medic pentru crampe la nivelul intestinelor, tractului urinar sau căilor respiratorii. Din păcate, nu puteți controla acești mușchi netezi care locuiesc în organe precum inima și stomacul. Crampele acestor mușchi înseamnă, de obicei, că există o cauză de bază.
3. Ia-ți pastila. Dacă aveți crampe musculare netede severe, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente. Medicamentele care conțin compuși anticolinergici pot ameliora crampele intestinale care nu răspund la modificările dietei și ale stilului de viață.
   • Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, medicamente pentru a restabili nivelul neurotransmițătorului sau vă poate recomanda Botox pentru tratarea mușchilor afectați. Discutați despre aceste opțiuni cu medicul dumneavoastră.
4. Încercați medicamente antispastice dacă aveți sindromul intestinului iritabil (IBS). Un antispastic poate ajuta la relaxarea intestinelor, reducând durerea. Dacă aveți crampe în intestin, discutați cu medicul dumneavoastră, astfel încât acesta să vă poată prescrie medicamentul potrivit sau să pregătească un plan de tratament.
5. Mergeți mai des la baie dacă aveți o crampă în vezică. O modalitate de a scăpa de crampele vezicii urinare este să mergi la baie la fiecare 1,5 până la 2 ore. Apoi, vezica urinară va rămâne goală, ceea ce sperăm că doare mai puțin. Dacă crampele scad, puteți aștepta puțin mai mult între două pauze de baie.
   • Exercițiile Kegel, exercițiile musculare ale podelei pelvine, pot ajuta și la spasmele vezicii urinare prin întărirea și relaxarea vezicii urinare. Pentru a vă strânge mușchii pelvisului, prefaceți-vă că vă țineți pipi sau ca și cum ar fi nevoie să țineți vântul. Medicul dumneavoastră vă poate oferi instrucțiuni mai specifice dacă vi se pare dificil să efectuați corect exercițiile.
6. Puneți o compresă caldă pe stomac pentru crampe intestinale. O compresă caldă poate ajuta la relaxarea tuturor mușchilor din corp. Culcați-vă pe spate și puneți compresa pe stomac, dar puneți ceva între ele, astfel încât să nu vă ardeți pielea. Păstrați compresa pe stomac timp de 10-15 minute și niciodată mai mult de 20 de minute la un moment dat. Relaxați-vă în timp ce așteptați să scadă crampele.
   • Puteți face o compresă caldă folosind o bucată mare de flanelă sau altă țesătură. Ar trebui să fie capabil să vă acopere întregul stomac atunci când este pliat în jumătate. Acum puneți un fitil sau un ulcior de căldură între pânză. Înfășurați un prosop sau o pătură mare în jurul vostru, astfel încât totul să rămână la locul său.

Metoda 4 din 4: Prevenirea crampelor musculare

1. Bea suficient. Este foarte important să rămâi hidratat dacă vrei să previi crampele musculare. Mușchii sunt mai predispuși la crampe atunci când sunt deshidratați. Acest lucru este esențial mai ales atunci când faceți mișcare. Bea cel puțin 6-8 pahare de apă sau alte băuturi sănătoase pe zi.
   • Completați electroliții, în special sodiul și potasiul, atunci când faceți mișcare sau sunteți bolnav. Puteți face acest lucru prin dieta dvs. sau prin consumul unei băuturi sportive cu electroliți.
2. Mânca sănătos. Rămâi sănătos mâncând lucrurile potrivite. Cu aceasta puteți preveni crampele musculare. Prin ajustarea dietei, puteți reduce crampele intestinale cauzate de sindromul intestinului iritabil. Potasiul, antioxidanții și grăsimile sănătoase sunt deosebit de bune pentru crampele musculare. Se știe că aceste alimente reduc crampele musculare:
   • Banane, cartofi, suc de prune, fructe uscate, portocale, orez brun, avocado, spanac, fructe de mare, migdale, semințe de in, ovăz, semințe de susan, tofu și kale.
3. Mișcare. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la crampele musculare prin întinderea și întărirea mușchilor. Acest lucru poate ajuta mușchii răniți. Kinetoterapia poate ajuta, de asemenea, la repararea mușchilor, care pot reduce crampele. Exercițiile fizice regulate sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea dumneavoastră generală.
   • Consultați-vă medicul sau fizioterapeutul despre mișcarea care este bună pentru mușchii dumneavoastră.
4. Intindeți regulat. Deoarece crampele musculare apar atunci când un mușchi se contractă, întinderea o poate preveni. Întinderea vă menține mușchii liberi și flexibili. Întindeți-vă mușchii înainte și după mișcare, mai ales dacă faceți mișcare intensă sau pentru perioade lungi de timp.
   • Dacă aveți deseori crampe musculare noaptea, întindeți-vă mușchii chiar înainte de a merge la culcare pentru a le slăbi. De asemenea, puteți încerca exerciții cardio ușoare înainte de a merge la culcare pentru a slăbi mușchii și a preveni crampele, cum ar fi mersul cu bicicleta staționară.

sfaturi

• Dacă aveți crampe cronice sau recurente, consultați medicul dumneavoastră. Toată lumea are crampe din când în când, dar dacă durează mult timp poate fi un semn al unei probleme de bază care trebuie tratată.
• Îngheață apa într-o ceașcă din polistiren și masează mușchiul cu gheață. Masați zona în care aveți crampe timp de 10-12 minute. Lasă-l să se odihnească 20 de minute. Apoi repetați-l. Faceți acest lucru de 6 ori pe zi.
• Faceți o baie caldă sau un duș pentru a ameliora crampele. Când faceți baie, puneți sare Epsom în ea.