Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 5: rupeți obiceiul
• Metoda 2 din 5: Abordați cauza
• Metoda 3 din 5: Opriți mușcăturile accidentale
• Metoda 4 din 5: Faceți exerciții de atenție și relaxare
• Metoda 5 din 5: Mai puțină anxietate printr-o viață sănătoasă

Îți poți mușca buzele dezinvolt atunci când ești nervos sau le poți mesteca compulsiv. La fel ca să clipiți prea des ochii sau să vă mușcați unghiile, probabil că faceți ceva inconștient când stresul începe să se acumuleze și aveți nevoie de o priză. Cu toate acestea, dacă v-ați făcut un obicei, puteți mușca atât de mult încât veți începe să experimentați buzele crăpate, sângerând sau cicatrici și se va părea că nu vă puteți opri de unul singur. Pentru cazurile ușoare, utilizați o combinație de tehnici simple de rupere a obiceiurilor. Pentru mușcătura compulsivă sau mestecarea, cel mai bine este să vă vizitați medicul și terapeutul cât mai curând posibil.

A calca

Metoda 1 din 5: rupeți obiceiul

1. Anticipați mușcătura. Observați când mușcați și gândiți-vă cum vă simțiți. Este posibil să aveți obiceiul de a vă mușca buzele atunci când vă simțiți anxios sau plictisit. Fiți conștienți dacă sunteți pe punctul de a ajunge într-o situație în care ați putea începe să mușcați, astfel încât să o puteți lua în considerare.
   • În multe cazuri, mușcătura este doar unul dintre numeroasele semne fizice că te simți anxios. Alte semne includ respirația superficială, ritmul cardiac mai rapid, înroșirea feței și transpirația. Ori de câte ori simțiți oricare dintre aceste alte simptome, fiți gata să vă opriți de la mușcături.
2. Folosiți tehnica de reacție competitivă. Dacă simțiți dorința de a mușca, faceți altceva care o face imposibilă. Linge-ți buzele sau freacă-ți degetele peste gură. Mușcați ușor un creion sau o pernă mică sau faceți ceva care face imposibilă mușcătura, cum ar fi respirația cu gura deschisă, vorbirea sau cântatul. Această tehnică este utilizată pentru a trata constrângerile profunde, împreună cu tehnicile de relaxare și terapia cognitiv-comportamentală.
   • Încercați această rutină: dacă doriți să mușcați, respirați profund din diafragmă timp de 60 de secunde, relaxați-vă mușchii pe rând, apoi folosiți răspunsul competitiv timp de 60 de secunde.
   • Înlocuiți mușcăturile cu alte mișcări, cum ar fi ciupirea buzelor, guma de mestecat, fluieratul sau căscatul. Aveți grijă să nu vă atingeți buzele sau fața cu mâinile murdare, deoarece acest lucru poate fi insalubru și poate provoca probleme mai târziu, cum ar fi acneea urâtă!
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră sau terapeutului pentru sfaturi cu privire la dezvoltarea tehnicii de reacție competitivă. Aceleași distrageri nu funcționează pentru toată lumea.
3. Face imposibilă mușcătura. Purtarea unui balsam de buze cu gust neplăcut vă poate aminti să nu vă mestecați buzele. Încercați un balsam medicamentos conceput pentru a vindeca buzele crăpate sau pentru a bloca soarele. Dacă te antrenezi să lingi în loc să muști, pune-ți un balsam de buze cu gust dulce. Gustul și mirosul balsamului vă vor ajuta să vă gândiți să vă lingeți buzele în loc să vă mușcați. De asemenea, puteți aplica balsamul de buze sau rujul atunci când aveți pofta de a mușca.
   • Frecați puțin balsam de mentol pentru buze direct sub nas ca un memento.
   • Dacă vă aflați într-o situație de mușcare a buzelor, încercați să sugeți bomboane tari, să mestecați gumă sau să purtați un aparat de gură.

Metoda 2 din 5: Abordați cauza

1. Du-te la doctor. Medicul vă poate ajuta să determinați cauza mușcăturii și vă poate adresa unui specialist, dacă este necesar. Mestecarea și mușcăturile severe care cauzează sângerări, cicatrici sau alte leziuni ale buzelor sau gurii necesită asistență medicală. Mușcarea buzelor este adesea un simptom al anxietății, dar poate fi și un simptom al tulburării obsesiv-compulsive (TOC) sau al comportamentului repetitiv axat pe corp (BFRB).
   • Mușcarea buzelor poate fi un tic. Acestea sunt cele mai frecvente la bărbații tineri și adesea dispar după câteva luni fără tratament. Un medic vă poate ajuta să excludeți alte cauze posibile.
   • Consultați medicul dentist despre obținerea unui aparat de gură pentru ajutor cu mușcăturile, mestecarea și comprimarea buzelor. Dacă aveți tendința de a mușca noaptea sau în timpul activităților liniștite, cum ar fi citirea, vizionarea la televizor sau studiul, aceste ajutoare vă pot fi de mare ajutor.
2. Obțineți ajutorul unui terapeut. Fie că vă mușcați buzele din cauza anxietății sau a TOC sever, terapia este mai eficientă decât medicația. Terapeutul dvs. probabil vă va instrui cum să vă transformați obiceiul. Pentru aceasta pot fi folosite tehnici de atenție, tehnici de relaxare și reacții competitive. Solicitați o recomandare către un terapeut cu experiență în gestionarea constrângerilor și anxietății.
   • Întrebați terapeutul despre terapia cognitiv-comportamentală, care se concentrează pe relațiile dintre gânduri și comportament.
   • Grupurile de sprijin pot fi de asemenea utile, mai ales dacă nu cunoașteți alte persoane care înțeleg prin ce treceți.
3. Discutați cu un psihiatru despre medicamentele anti-anxietate. Dacă nimic nu pare să vă ajute, este posibil să aveți o tulburare de anxietate care poate fi atenuată cu medicamente. Tulburarea de anxietate generală, tulburarea obsesiv-compulsivă și alte tulburări de anxietate nu răspund întotdeauna la terapia cu vorbire. În funcție de diagnosticul și profilul dvs. de sănătate, un psihiatru vă poate prescrie un medicament pentru a vă trata anxietatea.
   • Acesta poate fi un antidepresiv, cum ar fi medicamentele din clasa inhibitorului selectiv al recaptării serotoninei (ISRS) și clasa selectivă a serotoninei și inhibitorului recaptării norepinefrinei (SNRI).
   • Vi se pot prescrie buspirone (un medicament special formulat pentru tratarea anxietății) sau benzodiazepine (sedative prescrise pentru tratarea cazurilor severe).
   • Nu toate cauzele mușcăturii buzelor răspund la medicamente. De exemplu, BFRB răspunde cel mai bine la inversarea obiceiurilor cu medicamente care sunt prescrise numai pentru condiții comorbide.

Metoda 3 din 5: Opriți mușcăturile accidentale

1. Consultați un dentist pentru a vă verifica dinții. În unele cazuri, mușcătura este cauzată de forma gurii. Dacă dinții tăi sunt greșiți, corpul tău poate încerca inconștient să-i alinieze prin plasarea buzelor între ei. Dacă aveți o mușcătură excesivă sau orice alt tip de dezaliniere care credeți că poate provoca mușcătura, consultați un dentist pentru a putea discuta cum să o remediați.
   • Un dentist vă poate anunța dacă nealinierea este un factor în mușcăturile buzelor. Tratamentele pot include un aparat dentar sau un dispozitiv de fixare pentru a remedia problema. Odată ce dinții sunt aliniați, mușcătura buzelor ar trebui să se oprească.
2. Aplică gheață pe rănile tale. Dacă îți muști accidental buza sau obrazul, se poate forma o crustă. Poate fi dificil să eviți mușcăturile de pe această proeminență în timp ce se vindecă. Pentru a evita să te muști accidental în mod repetat, aplică gheață pe fund până când umflarea dispare. Puneți o cârpă în gură în timpul activităților liniștite pentru a evita mușcăturile fără minte.
3. Mestecați cu înțelepciune. Puteți mușca accidental dacă mâncați repede sau aveți o maxilară nealiniată. La fel ca în cazul oricărei alte mușcături accidentale, o mușcătură poate prezenta pericolul mușcăturilor repetate și din ce în ce mai dureroase. Dacă îți muști buza sau obrazul în timp ce mesteci, dă-ți timp gurii să se vindece. Consumați alimente moi, cum ar fi iaurt, mere și supă, timp de câteva zile, până când umflarea dispare.

Metoda 4 din 5: Faceți exerciții de atenție și relaxare

1. Practicați respirația profundă. Respirația profundă, numită și respirația burții, te ajută să te relaxezi atât fizic cât și mental.Cercetările au arătat că utilizarea acestei tehnici pentru ameliorarea stresului ajută la ameliorarea simptomelor stresului, cum ar fi mușcăturile buzelor și alte obiceiuri proaste. Ori de câte ori simțiți dorința de a vă mușca buzele, încercați următoarele:
   • Așezați-vă în poziție verticală, astfel încât corpul superior să fie orizontal.
   • Respirați lent și controlat din stomac. Ar trebui să-ți simți stomacul mișcându-se și ieșind. Dacă pieptul se mișcă în sus și în jos, respirația este prea superficială. Concentrați-vă pe respirația mai profundă.
   • Continuă să respiri adânc până când te simți relaxat și nu mai mușca buzele.
   • Respirația profundă este adesea inclusă ca unul dintre pașii tehnicilor de inversare a obiceiurilor.
2. Practicați relaxarea musculară progresivă. Aceasta este o altă tehnică fizică cu efecte mentale profunde. Va dura câteva minute pentru a finaliza. Faceți această tehnică în perioadele de mare stres pentru a vă centra și a opri dorința de a vă mușca buzele. La fel ca respirația profundă, acesta este, de asemenea, un pas comun al tehnicilor de inversare a obiceiurilor.
   • Strângeți cât mai tare mușchii din brațe. Respirați adânc și țineți mușchii strânși timp de cinci secunde.
   • Expirați și eliberați tensiunea în același timp. Rămâneți complet relaxat timp de 15 secunde.
   • Alegeți un alt grup muscular pentru a contracta timp de cinci secunde. Mergeți de-a lungul picioarelor, partea superioară a corpului, fesele și maxilarul. Continuați să alternați între contractare și relaxare până când ați avut toate grupele musculare majore.
   • Continuați să faceți acest lucru până când a trecut dorința de a vă mușca buzele. Este posibil să fie nevoie să alternați grupurile musculare timp de până la 15 minute.
3. Practicați atenția. Mindfulness este complet în prezent. Când acordați mai multă atenție corpului dvs. și cum se simte, este mai puțin probabil să vă mușcați buzele în mod absent. Mindfulness necesită puțină practică, dar odată ce ai obținut-o, poți folosi această tehnică oricând, oriunde și foarte eficient.
   • Ori de câte ori vă simțiți anxios, concentrați-vă imediat asupra celor cinci simțuri. Ce vă imaginați? Ce gusti în gură? Ce auzi în jurul tău? Ce simți cu mâinile tale? Ce mirosiți în aer?
   • Concentrați-vă asupra stării fizice până când gândurile îngrijorate se estompează în fundal.
   • Dacă aveți probleme de concentrare, încercați acest truc rapid în care vă uitați la mâini în timp ce le strângeți. Acest lucru vă va ajuta să vă legați imediat.

Metoda 5 din 5: Mai puțină anxietate printr-o viață sănătoasă

1. Mânca sănătos. Consumul de mese hrănitoare la intervale regulate vă poate ajuta să păstrați calmul și să vă simțiți în siguranță. Mănâncă o mare varietate de alimente pentru a obține nutrienții de care are nevoie corpul tău. Mâncați fructe și legume în fiecare zi și asigurați-vă că nu omiteți carbohidrații și proteinele.
   • Înlocuiți alcoolul și cofeina cu apă. Alcoolul și cofeina au ambele proprietăți care pot crește anxietatea.
2. Exercițiu. Exercițiile fizice regulate eliberează endorfine care îți cresc sentimentul de bine și reduc stresul. Exercitiile fizice iti vor imbunatati starea de spirit si te vor ajuta sa dormi. Dacă nu aveți o rutină regulată de exerciții fizice, încercați să faceți o plimbare rapidă timp de o jumătate de oră în fiecare zi.
3. Dormi bine noaptea în fiecare noapte. Anxietatea interferează cu somnul, iar lipsa somnului agravează anxietatea. Încercați să opriți acest ciclu nesănătos dormind în mod regulat, păstrând dormitorul liniștit și fără electronice și nu mâncând nimic cu câteva ore înainte de culcare. Adulții au nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte, cu cât mai puține întreruperi posibil. Copiii și adolescenții au nevoie de 9-11 ore de somn.
4. Gândiți-vă la medicina alternativă. Unii oameni au rezultate bune cu medicina alternativă. Dacă sunteți interesat să încercați oricare dintre aceste tratamente, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a înlocui sau modifica oricare dintre recomandările sale. Este posibil să vă ajute să găsiți tratamente alternative, cum ar fi meditația și yoga, care pot completa și extinde tehnicile de relaxare prescrise.
   • Acupunctura este practica antică chineză de a introduce ace în puncte specifice ale corpului. Există dovezi din ce în ce mai mari că acupunctura poate fi un tratament util pentru anxietate.
   • Cercetările au arătat că yoga și meditația pot fi ambele utile în tratamentul plângerilor fizice și mentale cauzate de anxietate.