Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 4: reduceți-vă preocupările
• Metoda 2 din 4: Organizează-ți viața
• Metoda 3 din 4: Controlează-ți propria minte
• Metoda 4 din 4: Oferiți-vă o șansă
• Avertizări

A fi puțin îngrijorat este sănătos. Vă face să gândiți înainte și să vă ajutați să vă pregătiți pentru un regres neașteptat. Totuși, dacă îți faci prea multe griji, îți faci viața nenorocită și îți pui mult stres inutil. Citiți metodele de mai jos pentru a vă controla grijile și a vă stârni pofta de viață.

A calca

Metoda 1 din 4: reduceți-vă preocupările

1. Redu-ți banda. În ciuda faptului că tehnologia de astăzi este mai mică și mai utilă ca oricând, toți parem să fim înconjurați de lucruri pe care nu le mai folosim sau nu ne mai interesează. Poate părea o durere să îți iei timp și efort pentru a scăpa de aceste lucruri, dar vei fi fericit odată ce ai finalizat sarcina.
   • Aruncați tot ce nu ați folosit de un an sau mai mult, cu excepția cazului în care a fost teribil de scump sau a fost o moștenire de familie. Lansați o piață de vechituri, folosiți eBay sau doar donați farfurii, haine, jucării, cărți, filme, jocuri și alte articole suplimentare în scopuri caritabile.
     • Articolele scumpe și / sau moștenirile pe care nu le-ați folosit de mult timp trebuie ambalate cu atenție și depozitate la mansardă, la subsol, într-un garaj sau chiar într-un dulap de dormitor rar folosit.
2. Alocați spațiu. Una dintre cele mai frecvente rețete pe care psihologii le dau pentru a vindeca insomnia este rezervarea dormitorului doar pentru sex și somn. Prin crearea unui spațiu special dedicat pentru activități specifice, vă convingeți creierul să participe la acele activități atunci când intrați în acel spațiu. Luați această metodă în inimă cât de mult vă permite spațiul:
   • Scoateți televizoarele, birourile, computerele și alte astfel de distrageri din dormitor. Păstrați hainele și cărțile la locul lor. Petreceți timpul în dormitor doar când vă schimbați, luați o carte, mergeți la culcare sau faceți sex cu cineva. Nu citi în pat.
   • Îndepărtați aglomerația de pe masa din sufragerie / masă. Dacă nu aveți o sală de mese sau un mic dejun, dar aveți o masă, curățați-o. Folosiți masa doar pentru a mânca și a face hârtii (facturi, studiu, scriere etc.). Asumați-vă angajamentul de a vă spăla vasele după fiecare masă.
   • Păstrați-vă bucătăria. Este rar că veți face vreodată atât de multe feluri de mâncare într-o singură zi, încât nu le puteți spăla pe toate în 30 de minute seara. Curățați-vă în fiecare zi, astfel încât să puteți continua să folosiți bucătăria pentru gătit și să nu vă faceți griji cu privire la mizerie.
   • Faceți activități care necesită mult timp într-un birou sau cameră de zi. Păstrați computerele, televizoarele, consolele de jocuri și alte articole de activitate similare într-o zonă comună. Antrenează-ți creierul pentru a asocia aceste zone cu activități de agrement și hobby-uri. Veți putea face lucruri cu o eficiență mult mai mare în alte zone utilitare ale casei.
3. Luați în considerare anularea serviciului TV. Este o mișcare dramatică pentru unii oameni, dar programarea TV programată poate perturba un program zilnic altfel potrivit. Majoritatea oamenilor simt că nu le lipsește serviciul TV, așa cum credeau că vor face după câteva zile fără el. Investiți într-un serviciu video cu plată, precum Netflix, astfel încât să puteți urmări emisiuni TV atunci când vi se potrivește.
   • Dispozitivele DVR care înregistrează emisiuni pe care le puteți viziona mai târziu sunt, de asemenea, o opțiune viabilă dacă nu puteți suporta gândul de a aștepta 8 luni pentru a vedea noul sezon al emisiunii preferate, dar asigurați-vă că rezistați tentației de a porni doar televizorul. când este acolo. Odată ce începeți să vizionați, de obicei petreceți mai mult timp decât vă planificați, ceea ce vă restrânge restul zilei și vă face să vă simțiți grăbiți.
   • Dacă îl poți gestiona, folosirea mai puțin a internetului este, de asemenea, o idee bună, dar din moment ce majoritatea oamenilor folosesc internetul și pentru practic, acest lucru poate fi mult mai dificil. Începeți cu televizorul și vedeți cum funcționează mai întâi.
   • Bugetul flexibil. Zilele diferite necesită o abordare diferită. Poate mâncați în fiecare seară de luni sau poate aveți o întâlnire obișnuită cu prietenii sâmbătă după-amiază. Fiți conștienți de acest fapt și verificați din nou mental planul de bază în fiecare dimineață. Adăugați timp pentru a face lucrurile pentru o zi cu puțină netezime pe ambele părți.

Metoda 2 din 4: Organizează-ți viața

1. Compilați un buget. Unul dintre cei mai simpli și mai eficienți pași pe care îi puteți face pentru a ușura grijile cauzate de viața dvs. complexă este bugetul pentru cheltuielile dvs. Nu este nimic dificil sau misterios în:
   • Urmăriți-vă cheltuielile pentru o săptămână sau două. Nu vă faceți griji dacă o verificați încă, ci doar cheltuiți la fel de normal. Vă puteți urmări cheltuielile prin telefon sau prin blocnotes.
   • Împărțiți-vă cheltuielile în funcție de tipurile generale de achiziție. De exemplu, multe bugete tipice au categorii de gaze, alimente, divertisment și cumpărături impulsive. Luați fiecare categorie și multiplicați-o astfel încât să aveți o estimare lunară a cheltuielilor dvs.
   • Adăugați o altă categorie pentru plățile facturilor și încă una pentru economii (dacă economisiți bani). Acesta este bugetul tău. Încearcă din răsputeri să te ții de el pentru a nu te îngrijora de câți bani poți cheltui într-un loc sau altul.
     • Bugetul dvs. vă va fi de asemenea util pentru a vă ajuta să efectuați modificări pentru a economisi mai mulți bani sau pentru a cheltui mai puțin într-o anumită categorie. Doar micșorați suma dintr-o categorie și măriți-o în orice altă dorință. Respectați bugetul respectiv pentru a face modificările.
2. Organizează-ți timpul. Puteți seta un buget pentru timpul dvs., la fel cum puteți seta un buget pentru banii dvs. Întrucât încercați să reduceți, mai degrabă decât să vă creșteți grijile, mergeți în acest proces, concentrându-vă pe maximizarea timpului personal, mai degrabă decât să umpleți cât mai mult posibil în fiecare zi.
   • Configurați un program de somn. Respectați-l, chiar și în weekend. Seara, acordați-vă o țintă de o oră pentru culcare și setați un timp strict pentru a vă trezi dimineața. Asigurați-vă că timpul dintre culcare și începutul zilei vă oferă aproximativ o oră în plus față de cantitatea de somn de care aveți nevoie, astfel încât să nu vă culcați în pat și să începeți să vă faceți griji dacă ar trebui sau nu să adormiți.
   • Asigurați-vă că faceți sarcini la aceeași oră în fiecare zi. Planificați-vă timpul pentru igiena zilnică, naveta, munca, cumpărăturile, mâncarea și treburile. De asemenea, programați timpul pentru altceva pe care îl faceți în majoritatea zilelor, cum ar fi să faceți temele, să faceți exerciții fizice sau un hobby activ. Puneți-le într-o ordine specifică care funcționează pentru dvs. Orice timp rămas este timp liber pe care îl puteți folosi pentru relaxare sau orice doriți.
     • Pentru a vă maximiza timpul liber, încercați să combinați sarcini în afara casei. De exemplu, ați putea planifica să mergeți la cumpărături în drum spre casă după serviciu pentru a economisi o călătorie suplimentară.
     • Pentru mulți oameni, un program de lucru neregulat face ca această formă de bugetare să fie dificilă, dar puteți continua să lucrați în jurul programului dvs. în fiecare zi în același Ordin iar vremurile se agită.

Metoda 3 din 4: Controlează-ți propria minte

1. Dezvoltă momente goale. Este ușor să umpleți fiecare moment al timpului liber cu aplicații pentru smartphone, navigare pe rețelele sociale, TV, cărți, hobby-uri și multe altele, dar nu este întotdeauna o idee bună. Ceea ce uneori ai nevoie nu este o distragere a atenției, ci un moment pentru tine. Pentru majoritatea oamenilor, nu există mult timp liber în timpul zilei, dar nu este greu să găsești niște spații de cinci minute în care să poți lăsa totul și să fii singur cu gândurile tale.
   • Folosiți-vă timpul liber pentru a vă gândi la ceea ce doriți sau pur și simplu stați pe spate și priviți modelele de pe tavan sau frunzele de pe un copac lângă fereastră. Nu-l umpleți cu ceva care necesită atenția dvs. pentru a vă bucura, cum ar fi o carte sau un smartphone.
2. Faceți-vă timp pentru a vă curăța mintea. Chiar și cel mai suprasolicitat adult poate găsi o jumătate de oră o dată pe săptămână pentru meditație și reflecție tăcută. Meditația este o tehnică puternică pentru organizarea gândurilor și a sentimentelor voastre și este nevoie doar de un loc liniștit, fără a vă distrage atenția. Așezați-vă confortabil și concentrați-vă asupra respirației până când restul gândurilor vă vor liniști. În felul acesta te poți gândi la ele fără să te simți copleșit.
   • Acesta este, de asemenea, un moment minunat pentru a-ți stabili obiective săptămânale sau pentru a-ți reaminti sarcinile care vor fi finalizate în curând, cum ar fi cumpărăturile și lucrările în curte. Simțiți-vă liber să păstrați la îndemână un tampon și un pix sau creion atunci când meditați, astfel încât să puteți scrie și să organizați orice vă vine în minte. Vă puteți folosi notele ca ghid pentru săptămâna următoare, astfel încât să aveți mai puțin haos.
3. Fii rațional. Oamenii își fac deseori griji cu privire la lucrurile asupra cărora au un control limitat, cum ar fi dacă vor obține sau nu un nou loc de muncă (după un interviu) sau ce a crezut cu adevărat un nou cunoscut despre ei. Aceste preocupări sunt dificil de evitat complet, chiar dacă este clar că îngrijorarea nu le va schimba rezultatele. Dar asta nu înseamnă că nu poți face tot posibilul pentru a-ți reaminti să nu-ți faci griji. Faceți un efort conștient pentru a vă concentra atenția asupra altceva și lăsați evenimentele să-și urmeze cursul cât mai bine.
   • Încearcă să te respecti. Dacă ceva nu funcționează așa cum sperați, evaluați cursul evenimentelor din mintea voastră și încercați să vă concentrați asupra a ceea ce ați făcut bine sau cât de mult ați încercat, mai degrabă decât unde l-ai înșelat. Șansele sunt, rezultatele au avut puțin de-a face cu acțiunile dvs. și mai mult de a face cu cele ale altora. Dacă te critici la nesfârșit, vei fi mai îngrijorat doar data viitoare când apare o situație similară (și mai probabil să faci o greșeală nervoasă). Credeți că ați făcut tot posibilul și că veți face tot posibilul data viitoare. Nu există motive întemeiate să vă faceți griji cu privire la lucrurile care au venit și au dispărut deja.

Metoda 4 din 4: Oferiți-vă o șansă

1. Face un salt. De cele mai multe ori, preocupările dvs. se vor învârti în jurul faptului că puteți sau nu să faceți ceva cu succes. În ciuda unor lucruri care depind în mare măsură de șansă (așa cum am menționat mai sus), puteți compensa frumos făcând alte eforturi pe cont propriu. Alegeți ceva ce v-ați dorit întotdeauna să faceți, faceți mai bine sau reporniți și dați o lovitură.
   • Amintiți-vă, nu este nimic de pierdut încercând ceva pentru propria voastră plăcere. Prin urmare, nu există motive întemeiate să vă faceți griji cu privire la cât de bine vă veți descurca. Concurează doar împotriva ta și fă tot posibilul să nu-ți faci prea multe griji cu privire la ceea ce ar putea crede alții.
   • Continuă să încerci și să lucrezi la lucruri care te interesează. Veți reuși mai des decât ați putea crede și veți începe să vă faceți griji mai puțin atunci când vă dați seama că 75% din succes este doar să o faceți și să o încercați.Oamenii care par de succes și fericiți sunt oameni la fel ca tine, cu excepția faptului că grijile lor nu îi vor împiedica niciodată să ofere lucrurilor o altă șansă.
   • Lucrurile pe care le încercați nu trebuie să fie strălucitoare sau importante pentru toată lumea, în afară de dvs. Ai putea începe un nou hobby, cum ar fi tricotatul sau un sport de luptă, sau ai putea promite să zâmbești mai des la serviciu. Obiectivele pe care ți le-ai stabilit sunt ale tale de încercat și de atins. Urmăriți tot ce ați dorit vreodată să urmăriți. Veți fi mulțumiți de rezultate de cele mai multe ori.
2. Trăiește momentul. Nu vă obsedați despre viitor, ci concentrați-vă pe trăirea în prezent. Este în regulă să vă planificați înainte și să vă stabiliți obiective cu înțelepciune, dar cel mai important lucru este să vă trăiți viața așa cum este acum și să nu vă faceți griji cu privire la ceea ce a trecut deja sau la ceea ce ar putea avea viitorul îndepărtat.
   • Practicați acceptarea de sine. După cum sa menționat anterior, autocritica excesivă este o preocupare majoră. O parte dintre noi ascultă ceea ce avem de spus despre noi înșine, indiferent dacă ne place sau nu. Dacă te uiți mereu în jos, nu te vei putea bucura de nimic. Să-ți spui că vei face mai bine în viitor este un lucru, refuzul de a fi mândru de tine și fericit de pașii pe care i-ai făcut pentru a-ți face viața mai bună este o altă bestie.
   • Amintiți-vă că oamenii sunt, în esență, egocentrați. Când comiți o greșeală sau o scenă dureroasă, poate duce la readucerea la viață a tuturor grijilor tale cu răzbunare, lăsându-te pe jumătate catatonic cu frică și îndoială de sine. Faptul este că toată lumea are astfel de gâfâeli din când în când și majoritatea oamenilor, în afară de persoana care a alunecat, uită cu totul sau o ignoră la scurt timp. Nimeni nu este obsedat de fiecare mișcare pe care o faci, de fapt, majoritatea oamenilor nici măcar nu își vor aminti ce le-ai spus acum o lună decât dacă le spui din nou.
3. Numărați binecuvântările voastre. La fel ca majoritatea proverbelor și zicalelor vechi, acesta devine la infinit repetat pentru că este de fapt un sfat foarte sensibil. Lasă-ți deoparte rezistența la clișee și gândește-te la toate beneficiile pe care le ai. Citiți acest articol pe internet, ceea ce înseamnă că fie aveți acces la internet, fie puteți împrumuta acces la internet. De asemenea, înseamnă că poți citi, ceea ce nu poate face toată lumea. Toate viețile, cu excepția celor mai deznădăjduite și jalnice, au în ele o mulțime de bine. Găsește-l pe al tău și amintește-ți că ești recunoscător pentru asta în fiecare zi.
   • Pune-ți viața în context. Dacă locuiți într-o clădire cu acoperiș și pereți, fiți recunoscători pentru aceasta în loc să vă îngrijorați că este prea umilă sau deteriorată. Dacă nu aveți o casă, fiți recunoscători pentru hainele pe care le purtați. Dacă locuiți undeva cu vreme grea, fiți recunoscători că uneori trece și devine plăcut. Fii recunoscător că poți gândi singur, să înțelegi frumusețea și să visezi lucruri mai bune.
     • Indiferent de situația dvs., citirea acestui articol vă va ajuta să găsiți lucruri de apreciat în viața voastră. Gândește-te la ele atunci când și tu te găsești așezat și îngrijorat în loc să acționezi și să te bucuri de viața ta.
4. Limitați-vă responsabilitățile. Există unii oameni care își fac griji pentru că încearcă să aibă grijă de toate și de toți cei din jur sau pentru că citesc despre probleme din alte părți ale lumii și simt că nu fac niciodată suficient pentru a ajuta. Este bine să fii solidar și uman, dar dacă o iei prea departe te vei transforma într-o mizerie cheltuită de nervi și frustrări. Fă un efort conștient pentru a-ți reaminti că alți oameni ca tine sunt mai pricepuți decât își dau seama și că nu trebuie să fii acolo pentru toată lumea la fiecare pas.
   • Oamenii care au tot ceea ce au avut grijă de ei, precum copiii răsfățați, vor ajunge să fie prost echipați pentru a funcționa în lumea adulților, ceea ce înseamnă că uneori nu ajutorul este cel mai bun ajutor pe care îl puteți oferi.
   • De asemenea, este important să vă reamintiți că altora le pasă de problemele și cauzele sociale la fel de mult ca dvs. Este în regulă să le împărțiți povara responsabilității, adesea este singura modalitate de a o face suportabilă. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să nu mai aveți grijă de el, ci mai degrabă înseamnă că ar trebui să fiți mândru de ceea ce faceți și să nu vă faceți griji dacă este suficient de bun. Este destul de bun.
   • Stabiliți o limită pentru dvs. Aceasta ar putea fi o limită a timpului pe care îl petreceți ajutându-i pe ceilalți, o limită a banilor pe care îi cheltuiți susținându-i sau doar o limită a timpului petrecut îngrijorându-vă de problemele din lume. Proiectați o limită bazată pe natura preocupării în care sunteți angajat și care vă privește.
     • Amintiți-vă, anxietatea nu a rezolvat nimic și există unele lucruri pe care nu le puteți remedia la fel de mult pe cât ați dori. Forțați-vă să vă lăsați preocupările deoparte dincolo de un anumit punct și să faceți tot ce trebuie să faceți pentru a impune această limită.
5. Ai incredere in tine. Există câteva lucruri la sfârșitul zilei pe care nimeni nu le poate controla cu adevărat: vremea, moartea, dezastrele naturale și alte astfel de forțe de neoprit care fac parte din viața de pe Pământ. Învață să ai încredere în propria ta capacitate de a face față acestor lucruri. Nu poți schimba modul în care se comportă aceste lucruri, așa că tot ce poți face cu adevărat este să te pregătești pentru ele și să ai încredere în tine că vei face tot ce poți când te vei confrunta cu ele.
   • De exemplu, mii de oameni intră în accidente de mașină în fiecare an, dar oamenii continuă să folosească mașinile pentru că au încredere în ei înșiși să facă orice este nevoie pentru a evita o astfel de situație: conduceți în siguranță, purtați centuri de siguranță, învățați din greșelile din trecut și răspundeți la schimbări care se întâmplă în fața lor pe drum. Luați aceeași atitudine cu fiecare forță incontrolabilă din viața voastră.
   • Este înțelept să te pregătești pentru accidente. Lucruri precum alimente și apă de urgență, trusa de prim ajutor și stingătoarele sunt investiții înțelepte în siguranța dumneavoastră. Cu toate acestea, atunci când vă pregătiți, asigurați-vă că vă ușurează grijile în loc să le hrăniți. Nu te lăsa să cumperi și să pregătești din ce în ce mai multe lucruri. Scopul este să găsiți un echilibru rezonabil, să spuneți „Acest lucru este suficient” și să continuați cu viața de zi cu zi.

Avertizări

• Dacă vă simțiți complet prins de frică, îngrijorare și / sau depresie și vă simțiți batjocoritor milostiv în fiecare articol din acest ghid, căutați îndrumare profesională atunci când puteți. Amintiți-vă, ca pacient, aveți dreptul să faceți cumpărături și să alegeți un terapeut cu care vă simțiți confortabil. Găsiți unul și lăsați-l să vă ofere ajutor profesional. Poate suna acum inutil, dar de fapt poate face o lume diferențiată. Ajutorul poate fi disponibil pentru cei care nu își permit consiliere.