Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 2: Cad bine
• Metoda 2 din 2: Prevenirea căderilor
• sfaturi

Căderea poate prezenta un risc serios de rănire, chiar dacă numai de la înălțime. În funcție de vârstă, sănătate și stare, severitatea acestor leziuni poate varia. Cu toate acestea, există câteva tehnici pe care le poate folosi oricine dacă cad pentru a diminua impactul și pentru a evita rănirea.

A calca

Metoda 1 din 2: Cad bine

1. Protejează-ți capul. Cea mai importantă parte a corpului tău de protejat în caz de cădere este capul tău. Leziunile la cap pot fi foarte grave și chiar letale. Asigurați-vă că aveți prioritate să vă protejați capul dacă cădeți poziționându-l corect.
   • Împingeți bărbia în jos, precum și capul.
   • Când cazi în jos, cade mai întâi cu fața, întorcând capul în lateral.
   • Aduceți brațele până la cap pentru o protecție suplimentară. Ține-le în fața capului dacă cazi în față sau în spatele capului dacă cazi înapoi.
   • Dacă luați anticoagulante sau diluanți de sânge și vă bateți capul în cădere, acesta poate duce la sângerări periculoase și care pun viața în pericol la nivelul craniului. Sunați medicul dumneavoastră, care vă poate spune dacă trebuie să mergeți la spital pentru o tomografie.
2. Transformă-te în capcana ta. Dacă cădeți drept înainte sau înapoi, încercați să vă întoarceți corpul astfel încât să aterizați de partea voastră. Căderea direct pe spate poate provoca răniri grave. O cădere frontală poate provoca leziuni ale capului, feței și brațelor. Aterizarea pe partea ta poate reduce riscul de rănire în caz de cădere mare (de exemplu, de pe căile verticale într-o singură direcție).
3. Păstrați brațele și picioarele îndoite. Poate fi tentant să încercați să vă amortizați complet pe brațe în caz de cădere. Încercarea de a te prinde în caz de cădere cu brațele întinse, punând toată forța pe brațe, poate provoca răniri. Încercați să vă mențineți brațele și picioarele ușor îndoite atunci când cădeți.
   • Aterizând complet pe brațe, în încercarea de a te prinde, îți poate rupe încheieturile și brațele.
4. Stai liber. Strângerea în timpul căderii poate crește riscul de rănire. Tensiunea din corpul tău nu va putea absorbi forța căderii. Prin concentrarea impactului pe un punct al corpului, membrele care au fost ținute întinse sunt mai susceptibile de a se rupe, mai degrabă decât de a merge cu mișcarea.
   • Puteți încerca să expirați când cădeți pentru a vă menține corpul relaxat.
5. Rulați după aterizare. Dacă ești capabil, aceasta este o tehnică bună pentru disiparea forței unei căderi. Prin rulare, trimiteți energia căderii în rulou, în loc de absorbția corpului de impact. Deoarece tehnica este dificilă, puteți exersa căderea și rularea într-o sală de sport sau undeva cu podele căptușite și amortizate.
   • Începeți într-o poziție joasă.
   • Aplecați-vă înainte și așezați palmele pe podea în fața voastră.
   • Împingeți picioarele de pe podea și mișcați greutatea înainte.
   • Picioarele îți trec peste cap.
   • Țineți spatele rotunjit și încercați să aterizați ușor pe un singur umăr.
   • Lăsați impulsul să vă poarte prin rolă și să vă pună în picioare.
6. Răspândiți forța căderii. O mare parte a căderii în siguranță răspândește forța căderii pe o mare parte a corpului tău. Căderea într-un singur punct va face ca zona respectivă să sufere cele mai multe daune. Prin răspândirea impactului, reduceți riscul de rănire gravă a oricărei părți a corpului.

Metoda 2 din 2: Prevenirea căderilor

1. Purtați încălțăminte bună. Dacă lucrați sau mergeți într-un mediu în care există riscul de alunecare, cel mai bine este să purtați pantofi antiderapanti. Acești pantofi sunt special concepuți pentru a prinde suprafețe și a preveni căderile, chiar dacă aceste suprafețe sunt alunecoase sau umede.
   • Majoritatea pantofilor de acest tip au eticheta „antiderapant”.
2. Fii atent când mergi. Când mergeți, acordați o atenție deosebită vitezei cu care mergeți și unde mergeți. Cu cât mergi sau alergi mai repede, cu atât ai mai multe șanse să cazi, mai ales dacă pământul este brusc sau surprinzător de neuniform. Încetinind viteza și conștientizând mediul, puteți reduce șansele de cădere.
   • Aveți grijă când mergeți sau alergați în locuri necunoscute, unde solul poate fi neuniform.
   • Acordați atenție când urcați scările și folosiți întotdeauna balustrada.
3. Folosiți echipament de siguranță adecvat. Când efectuați o sarcină care necesită utilizarea unei scări sau a unui dispozitiv similar, luați întotdeauna măsurile de siguranță corespunzătoare. Consultați manualele de utilizare sau instrucțiunile de siguranță pentru a vă asigura că utilizați corect dispozitivul.
   • Verificați întotdeauna dacă scara sau scaunul pentru scaune sunt sigure și funcționează corect.
   • Luați întotdeauna în considerare siguranța dvs. atunci când utilizați un vehicul. Intrați întotdeauna în sau pe un mijloc de transport încet și cu atenție.
4. Creați un mediu sigur. Indiferent dacă este la locul de muncă sau acasă, faceți câțiva pași pentru a crea un mediu sigur care să elimine cele mai frecvente pericole de călătorie. Asigurarea siguranței camerelor și a zonelor utilizate frecvent și prevenirea pericolelor de declanșare poate reduce considerabil riscul de cădere. Consultați următoarea listă pentru câteva sfaturi utile:
   • Închideți întotdeauna sertarele după utilizare.
   • Nu lăsați cabluri sau fire pe alee.
   • Păstrați-vă împrejurimile bine luminate.
   • Mergeți încet peste zone alunecoase sau periculoase, făcând pași mici controlați.
   • Luați în considerare mutarea dacă locuiți undeva cu scări abrupte, unde căderile sunt o problemă. În caz contrar, furnizați balustrade sau balustrade.
   • Folosiți covorase de baie antiderapante în baie și luați în considerare instalarea unui mâner în cadă.
   • Aruncați covoarele mici sau folosiți bandă dublă pentru a vă asigura că nu se împiedică sau nu alunecă.
5. Dovediți-vă puterea și echilibrul cu practica. Picioarele și mușchii slabi vă pot crește șansele de cădere. Exercițiile blânde, cum ar fi tai chi, vă pot îmbunătăți puterea și echilibrul, făcând căderile mai puțin probabile.
6. Fiți conștienți de medicamentele care vă pot afecta echilibrul. Unele medicamente pot provoca amețeli sau somnolență, ceea ce vă face să aveți mai multe șanse de a cădea. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele dvs. (uneori interacțiunea dintre diferite medicamente poate duce la aceste reacții adverse). Este posibil să puteți prescrie altceva.

sfaturi

• Întotdeauna protejează-ți întotdeauna capul.
• Practicați căderea într-un mediu sigur, cum ar fi o sală de sport cu covorase și perne.
• Dacă cădeți dintr-un loc înalt, o rulare regulată înainte este periculoasă - vă puteți rupe coloana vertebrală sau clavicula sau vă puteți lovi capul. În schimb, încercați să faceți o rola de umăr, rulând diagonal peste coloana vertebrală, mai degrabă decât să treceți direct de ea.