Conţinut

• A calca
• Metoda 1 din 3: Relaxați-vă ochii
• Metoda 2 din 3: Schimbați mediul
• Metoda 3 din 3: Tratarea tulburărilor oculare severe
• sfaturi
• Avertizări

Ochii obosiți sunt o plângere obișnuită pe care o suferă mulți oameni în aceste zile. În mare parte, acest lucru se datorează faptului că petrecem atât de mult timp uitându-ne la ecranele computerelor, tabletele și telefoanele. Privirea fixă ​​în același loc pentru perioade lungi de timp pune tensiune pe mușchii ciliari ai ochilor, provocându-i oboseala, ceea ce poate provoca o vedere încețoșată temporar. Este posibil ca această oboseală să ducă la miopie la copii. Acest lucru se datorează capacității scăzute de adaptare a mușchilor ochiului, ceea ce face ca lentila să se umfle mai puțin. Ochii obosiți pot provoca, de asemenea, dureri de cap, precum și ochi uscați și vedere încețoșată. Vestea bună este că există multe modalități de a evita această afecțiune, iar cele mai multe dintre ele sunt ieftine sau chiar gratuite.

A calca

Metoda 1 din 3: Relaxați-vă ochii

1. Folosiți regula 20-20-20. Când lucrați cu un computer, odihniți-vă ochii timp de cel puțin 20 de secunde uitându-vă la ceva de 20 de metri distanță după ce ați folosit computerul timp de 20 de minute. Dacă există o fereastră în apropiere, privirea spre exterior este o opțiune excelentă.
   • O alternativă este să privești ceva apropiat de ceva mai îndepărtat, alternând între cele două de cel puțin 10 ori la fiecare 10 secunde, ca un fel de „antrenament” în fața ochilor tăi.
2. Clipi mai mult. Ochii obosiți pot apărea și din cauza tendinței de a clipi mai puțin atunci când vă concentrați pe ceva, cum ar fi ecranul computerului. Încercați să fiți conștienți de clipire în timp ce lucrați și clipiți mai des.
3. Da-ți peste cap ochii. Închiderea ochilor și apoi rotirea lor poate ajuta la hidratarea lor. De asemenea, ajută la relaxarea mușchilor oculari obosiți.
   • Închide ochii și întoarce-i cu o mișcare circulară. Rulați-le mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Acest lucru nu numai că vă ajută să vă relaxați ochii, dar se simte și bine.
4. Scanați camera. După o perioadă extinsă de timp în care te-ai uitat la ecran cu concentrare, ia o pauză pentru a privi încet în jurul camerei, mișcându-ți constant ochii, uitându-te la lucruri la diferite distanțe una de cealaltă. privire
5. Ridică privirea dintr-un unghi cu ochii închiși. Închideți ochii și priviți cât mai mult posibil cu ochii, fără ca acesta să devină inconfortabil. Ține-ți ochii nemișcați pentru o clipă, apoi privește în jos, cu ochii încă închiși.
   • Repetați acest lucru de câteva ori și apoi relaxați-vă ochii.
   • Apoi închideți din nou ochii și priviți la dreapta și la stânga. Repeta.
6. Încălzește-ți ochii cu palmele. Mușchiul ochiului este ca un izvor care nu trebuie întins niciodată prea mult succesiv. În caz contrar, capacitatea sa de a reveni la starea inițială se poate diminua. Pentru a evita acest lucru, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă relaxa ochii. Una dintre acestea este odihna și încălzirea ochilor cu ajutorul căldurii de frecare. Așa procedați:
   • Frecați palmele împreună pentru a genera căldură.
   • Inchide ochii.
   • Așezați ușor una dintre palme peste fiecare ochi și lăsați-o să se odihnească acolo câteva minute.
   • Încălziți palmele din nou, dacă este necesar.

Metoda 2 din 3: Schimbați mediul

1. Repoziționați ecranul. Unghiul la care privești ecranul poate avea un efect asupra efortului ochilor. Începeți să reglați poziția ecranului plasându-l puțin mai jos decât nivelul ochilor.
   • Pentru a fi specific: partea de sus a ecranului / monitorului ar trebui să fie la nivelul ochilor atunci când priviți drept înainte.
   • Acest unghi vă menține gâtul într-o poziție mai naturală și necesită mai puțină presiune asupra ochilor.
2. Repoziționați-vă. Încercați să stați cât mai departe de ecran: 50-100cm este la distanța corectă.
   • Acest lucru poate părea că ochii tăi trebuie să lucreze mai mult din această cauză, dar ochii tăi se relaxează la această distanță.
   • Este posibil să aveți nevoie de un ecran mai mare sau de fonturi mai mari pentru a citi corect de pe ecran de la această distanță.
3. Reglați luminozitatea și contrastul. Faceți ecranul mai puțin luminos și măriți contrastul. Acest lucru face ca ecranul să fie mai plăcut pentru ochii tăi.
   • Ecranele prea luminoase pun prea multă presiune pe ochi.
   • Dacă nu există suficient contrast între alb și negru pe ecranul computerului, acest lucru este de asemenea stresant pentru ochi. Acest lucru se datorează faptului că este mai dificil pentru ochi să distingă diferitele lucruri. Acest lucru poate crește tensiunea asupra ochilor și mai mult.
4. Curățați-vă ecranul. Curățarea ecranului elimină particulele electrostatice care pot fi radiate de pe ecranul computerului. Aceste particule pot împinge praful spre ochi, provocând iritații și oboseală. Curățarea ecranului poate reduce, de asemenea, strălucirea acestuia.
   • Ștergeți-vă ecranul zilnic cu un lichid antistatic pe care l-ați pulverizat pe o cârpă.
5. Reglați iluminarea. Încercați să creați un mediu cu iluminare similară cu cea a monitorului.Locul de muncă ideal are lumină moale, lumină naturală limitată, lumină fluorescentă și suprafețe care nu reflectă prea multă lumină.
   • Este important să controlați cantitatea corectă de lux sau lumină care lovește o suprafață. Lux este unitatea standard pentru lumină. Pentru munca normală la birou, camera ar trebui să fie iluminată la aproximativ 500 lux. Eticheta de pe lămpi vă poate ajuta să selectați gradul corect de lumină în funcție de numărul de lux.
   • Înlocuirea luminilor și reglarea jaluzelelor din birou vă poate ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunii asupra ochilor.
   • Dacă nu este posibil să vă modificați expunerea, reglați culorile monitorului. Aceasta se numește și reglarea temperaturii culorii. Adesea puteți reduce sarcina asupra ochilor reducând puțin albastrul. Pe computerele Windows, puteți regla culoarea utilizând Panoul de control.
   • Este disponibil un software care vă permite să reglați automat culorile monitorului în funcție de ora din zi pentru a compensa schimbările de iluminare naturală. Unul dintre aceste programe se numește f.lux. Acest lucru face mai ușor de citit de pe ecranul unui computer cu lumină slabă sau noaptea.
6. Reduceți strălucirea. Un ecran puternic lucios vă poate obosi și ochii. Dacă nu este posibil să schimbați iluminatul din mediul dvs. de lucru, vă recomandăm să cumpărați un ecran anti-orbire pentru monitor sau ochelari care filtrează orbirea.
   • Filtrele de ecran au avantajul suplimentar de mai multă confidențialitate. Acestea fac mai dificil pentru oamenii care stau direct în spatele ecranului să vadă la ce te uiți.
   • Acestea sunt mai ușor de obținut pentru computerele desktop decât laptopurile.
7. Actualizați-vă ecranul. Luați în considerare cumpărarea unui monitor cu o rezoluție înaltă. Acestea sunt adesea mai ușoare pentru ochi.
   • Monitoarele mai vechi tind să pâlpâie mai mult, în timp ce noile modele HR oferă o imagine mai consistentă. Pâlpâirea ecranului poate încorda și ochii.
   • Monitoarele mai vechi au, de asemenea, o rată de reîmprospătare mai mică, necesitând ochilor să se adapteze constant de fiecare dată când imaginea de pe ecran este reîmprospătată pe ecran.
8. Organizați-vă materialele de lucru în mod diferit. A fi nevoit să te concentrezi din nou și din nou îți poate încorda ochii și poate provoca frustrări, dacă nu se face ca practică. Pentru a evita acest lucru, vă puteți așeza cărțile și hârtiile pe un suport, astfel încât să vă puteți găsi cu ușurință materialele. Așezați suportul chiar lângă ecran, astfel încât ochii să nu fie nevoiți să schimbe atât de mult.
   • Schimbarea constantă a ochilor înseamnă că ochii tăi trebuie să se concentreze în mod constant asupra diferitelor materiale de lectură.
   • Când obiectele sunt la cel mult câțiva centimetri distanță, ochii tăi nu trebuie să se concentreze în continuare.
   • Dacă puteți învăța să „atingeți tipul”, astfel încât să nu trebuie să vă uitați la taste sau la ecran, este chiar mai bine. Vă puteți ține ochii pe celelalte materiale în timp ce tastați, ceea ce vă va reduce timpul de ecranare.

Metoda 3 din 3: Tratarea tulburărilor oculare severe

1. Ia o pauză. Dacă observați că ochii dvs. sunt atât de obosiți încât este inconfortabil sau vă face să vedeți neclare, îndepărtați-vă imediat de computer și evitați iluminarea puternică. Dacă este posibil, ieși afară în lumină naturală. O alternativă este de a estompa iluminatul interior pentru a vă oferi o pauză de toate luminile puternice, ceea ce vă oferă o senzație mai plăcută.
2. Cumpără ochelari. Dacă aveți nevoie de ochelari, dar nu aveți încă unul sau dacă lentilele dvs. nu au prescripția potrivită, acest lucru vă poate obosi și mai mult ochii. Asigurați-vă că aveți prescripția corectă, astfel încât ochii dvs. să nu trebuiască să lucreze mai mult decât este necesar.
   • Dacă purtați bifocale, puteți constata că vă țineți capul într-un unghi incomod în timp ce utilizați computerul. Discutați cu opticianul dvs. pentru a afla dacă lentilele progresive pot fi mai potrivite pentru dvs.
   • Ochelarii de computer pot fi de ajutor, dar ar trebui prescriși de un oftalmolog. Acestea reduc efortul pe care ochii trebuie să-l facă pentru a se concentra, astfel încât să fie mai puțin stresați.
   • În plus, achiziționarea de lentile de ochelari cu un strat antireflex poate ajuta la reducerea strălucirii de pe ecranul unui computer. Ochelari obișnuiți cu această acoperire sunt disponibili, fără intervenția oftalmologului, pentru acele persoane care nu au nevoie de ochelari.
   • Dacă este necesar, utilizați ochelari nuanțați în special pentru utilizarea computerului. Unele lentile au o nuanță roz moale, care ajută la strălucire, în timp ce altele au o acoperire care filtrează lungimea de undă albastră despre care se știe că provoacă tulburări oculare.
3. Mergeți la medicul dumneavoastră. Dacă simptomele se înrăutățesc sau nu dispar, cereți cuiva să cheme imediat un medic pentru ajutor medical.
   • Dacă tulpina ochilor este o problemă persistentă pentru dvs., este probabil o idee bună să vă faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil. Este posibil să aveți nevoie de un examen ocular pentru a vă asigura că ochelarii dvs. au rezistența corectă.
   • Este posibil să fie necesar să treceți la lentile bifocale sau la un alt tip de ochelari pentru a reduce problema.
   • Este posibil să aveți migrene, un tip sever de cefalee care poate fi tratat medical. De asemenea, este important să obțineți acest diagnostic, astfel încât să puteți afla ce cauzează aceste migrene. Acest lucru vă poate ajuta să o evitați.

sfaturi

• Asigurați-vă că obțineți suficiente lichide. Ochii uscați pot provoca tulpini oculare. O modalitate excelentă de a evita acest lucru este să beți 8-10 pahare de apă pe zi.
• Folosiți picături pentru ochi pentru a vă reîmprospăta ochii atunci când se simt uscați.
• Pentru a evita uscarea ochilor atunci când lucrați în interior, puteți utiliza un purificator de aer pentru a filtra praful și un umidificator pentru a adăuga umiditate aerului.

Avertizări

• ochii grav obosiți, eventual însoțiți de afecțiuni precum dureri de cap, migrene sau vedere încețoșată, necesită asistență medicală. Mergeți la un oftalmolog sau la cea mai apropiată cameră de urgență.
• Ca și în restul mușchilor, mușchii ochilor au nevoie de exerciții fizice, de iluminare mai puțin strălucitoare și de odihnă. Dacă totuși aveți probleme cu ochii după ce utilizați aceste metode, adresați-vă medicului dumneavoastră de ochi pentru sfaturi și ajutor. Este posibil să aveți, de asemenea, dureri de ochi pe lângă oboseală, ceea ce face o prioritate suplimentară să vă faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.