Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 3: Îmbunătățiți comunicarea
• Partea 2 din 3: În ceea ce privește nesiguranțele dvs.
• Partea 3 din 3: Depășirea propriului rău

Simți că nu poți avea încredere în partenerul tău sau că el (sau ea) nu are încredere în tine? Lipsa de încredere poate duce la probleme majore într-o relație și chiar la încetarea relației. O modalitate ușoară de a-ți construi încrederea în relația ta este de a-ți trata partenerul diferit. Comunicați mai bine unul cu celălalt și fiți amândoi dispuși să fiți sinceri și deschiși unul cu celălalt. Dacă vă simțiți nesigur, poate duce la neîncredere într-o relație, deci este important să vă sporiți stima de sine și să faceți în mod independent lucruri care vă plac. Dacă te străduiești să ai încredere în partenerul tău pentru că ai fost rănit în trecut, te poate ajuta să cauți terapie, astfel încât să îți poți rezolva problemele și să-ți procese suferința.

A calca

Partea 1 din 3: Îmbunătățiți comunicarea

1. Nu mai monitorizați în permanență ceea ce face partenerul dvs. Este posibil să aveți dificultăți în a oferi partenerului dvs. spațiu. Dacă vi se pare normal să căutați lucrurile sale sau să îi puneți tot felul de întrebări atunci când iese, învățați să nu mai faceți aceste lucruri. Deși acest lucru poate părea incomod pentru dvs., arată că sunteți dispus să aveți încredere în partenerul dvs. și că nu interveniți excesiv în viața partenerului.
   • Încercați să aveți încredere în partenerul dvs. înainte de a-l suspecta de ceva. Abordați-l cu încredere și vedeți cum se simte asta înainte de a cădea în suspiciune.
   • Anunțați partenerul dvs. că ați ales să aveți încredere în el sau în ea, mai degrabă decât să vă încredeți în el sau în ea.
   • Rețineți că a fi atent la partenerul dvs. înseamnă că nu aveți încredere în el sau în ea în avans. Și atunci poți interpreta greșit lucrurile pe care le descoperi, pentru că le privești din suspiciune.
2. Vorbește deschis cu partenerul tău. A vorbi clar despre lucruri cu partenerul tău te poate ajuta să-ți depășești neîncrederea. Dacă sunteți capabili să comunicați clar unul cu celălalt fără ca vreunul dintre voi să simtă că celălalt are ceva de ascuns, acesta poate îmbunătăți comunicarea și vă puteți construi încrederea unul în celălalt. Dacă există situații care vă îngrijorează, exprimați-vă îngrijorarea și explicați de ce vă deranjează. Oferă-i partenerului tău posibilitatea de a răspunde și lasă-l să termine conversația.
   • De exemplu, vorbește cu partenerul tău înainte ca el sau ea să iasă afară, astfel încât să poți avea o idee despre unde se duce și ce va face acolo, mai degrabă decât să-ți faci griji pentru o noapte. Obișnuiește-te să discuți despre aceste lucruri fără a pune presiune pe partenerul tău.
   • Fii calm și prietenos atunci când vorbești cu partenerul tău. Pentru că el sau ea poate deveni defensivă dacă îl acuzi sau îl învinovățești pentru lucruri. Dacă păreți supărat sau iritat, este posibil să nu vrea nici măcar să vă vorbească.
3. Nu vă reproșați reciproc. Dacă încrederea unul în celălalt nu este atât de puternică, atunci vina nu va face decât să o înrăutățească. Dacă partenerul tău nu are încredere în tine sau dacă nu ai încredere în partenerul tău, încearcă să nu te învinovățești reciproc. În schimb, încearcă să fie deschis față de celălalt și lasă-i să termine conversația. În loc să vă dați vina reciproc, puneți întrebări.
   • Fără îndoială, vor exista momente în care simți că se întâmplă ceva. În astfel de momente, este indicat să schimbi abordarea și să aduni mai multe informații.
   • De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de mesajele ascunse pe care le trimite continuu pe telefon, spuneți ceva de genul: „Cred că este ciudat că acționezi atât de secret atunci când ești pe telefon. Îmi poți explica ce se întâmplă? ” Acest lucru funcționează mai bine decât „Nu am încredere în tine și cred că îmi ascunzi ceva”.
4. Mergeți la un consilier pentru relații. O lipsă de încredere poate afecta rapid o relație iremediabil. Dacă dvs. și partenerul dvs. sunteți dedicați relației și doriți ajutor pentru rezolvarea problemelor legate de încredere, un consilier în relații vă poate ajuta. Această persoană vă poate ajuta să învățați cum să rezolvați dificultățile din relație și cum să interacționați diferit. Terapeutul susține schimbările în modul în care interacționați unul cu celălalt, astfel încât să puteți începe să construiți încredere reciprocă.
   • Găsiți un terapeut care are experiență în lucrul cu cupluri și un terapeut care vă va găzdui împreună. Puteți consulta site-ul web al asigurării de sănătate pentru a vedea ce terapeuți sunt afiliați la asigurarea dvs. de sănătate. De asemenea, puteți căuta online sau vă puteți vizita medicul pentru nume și adrese.

Partea 2 din 3: În ceea ce privește nesiguranțele dvs.

1. Lucrează-ți stima de sine. Dacă te simți nesigur, s-ar putea să crezi că ești inferior partenerului tău sau te poți teme că va găsi pe cineva care ar fi mai bun decât tine. Recunoașteți că acestea sunt propriile insecurități și probabil că nu au nimic de-a face cu partenerul. Construiește-ți stima de sine recunoscându-ți propriile calități, făcând lucruri care te fac să te simți bine cu tine și vorbind pozitiv despre tine în loc de negativ.
   • De exemplu, dacă dialogul tău interior continuă să fie despre cât de ciudat ești sau cât de rău ar trebui să-ți fie rușine în legătură cu ceva, înlocuiește-l cu ceva care te face să te simți bine cu tine însuți, precum: „Chiar dacă nu aș putea să pun clar, am încercat și am comunicat mai bine decât înainte. ”
   • Dacă lipsa dvs. de stimă de sine vă subminează relația, este recomandabil să solicitați ajutorul unui terapeut certificat. Terapeutul vă poate ajuta să vă construiți stima de sine, astfel încât să vă puteți construi relația într-un mod sănătos.
2. Află care sunt interesele și hobby-urile tale. Dezvoltă-te ca individ, nu doar ca partener într-o relație. A avea interese și hobby-uri poate acționa și ca o ieșire pentru stres. Găsiți o activitate despre care vă simțiți bine și vă bucurați. Încercați să acordați atenție acestui hobby cel puțin o dată pe săptămână.
   • Dacă nu vă puteți gândi la orice vă place, încercați să faceți voluntariat. Poți apoi să cunoști oameni noi și înseamnă ceva pentru societatea ta.
   • De asemenea, puteți practica un nou sport sau puteți face altceva, cum ar fi yoga, pictura, dansul, mersul pe jos sau muzica.
3. Căutați sprijin de la prieteni și familie. Discutați cu un prieten sau membru al familiei în care aveți încredere despre gelozia dvs. sau despre alte probleme legate de încredere. Dacă aveți nevoie de ajutor sau sfaturi, mergeți la cineva de încredere și cu care puteți vorbi bine despre asta. Amintiți-vă că cei dragi nu vă pot ajuta întotdeauna, dar pot asculta.
   • Petreceți timp cu prietenii și familia, indiferent de relația voastră. Fă-ți timp pentru cine, ieșiri și alte activități cu persoane la care ții.
4. Faceți față emoțiilor dvs. într-un mod sănătos. Dacă vă confruntați cu frica sau gelozia în relația voastră, învățați să faceți față acestor emoții fără să vă supărați sau să vă răniți partenerul. Dacă vă simțiți stresat, încercați să respirați adânc înainte de a da vina sau de a suspecta partenerul. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți calm atât mental cât și fizic.
   • Dacă aveți probleme cu procesarea emoțiilor, încercați să scrieți într-un jurnal, să ascultați muzică sau să mergeți la plimbare.

Partea 3 din 3: Depășirea propriului rău

1. Recunoașteți durerea trecutului. Poate că ai fost rănit într-o relație din trecut sau în familia ta, ceea ce îți face acum dificilă încrederea în partenerul tău actual. Recunoașteți că partenerul dvs. nu este cel care v-a rănit, chiar dacă experiențele dvs. din trecut au fost suficient de reale și importante pentru a fi luate în serios. Dacă te lupți să ai încredere în partenerul tău din cauza unei relații anterioare, este important să îți recunoști experiența și să vezi cum îți afectează relația actuală.
   • Poate că partenerul tău te-a rănit sau te-a trădat în trecut. Dacă ți s-a rupt încrederea în trecut, iartă-l pe celălalt și mergi mai departe, dacă vrei să mergi mai departe cu relația.
   • De exemplu, dacă partenerul tău anterior te-a înșelat, are sens să fii foarte vigilent într-o relație ulterioară. Cu toate acestea, rețineți că actualul partener nu este cel care v-a înșelat.
2. Identificați problemele dvs. actuale de încredere. Luați un moment pentru a lua în considerare problemele specifice pe care le puteți întâmpina în legătură cu încrederea. Indică-ți singur ce comportament și ce situații te fac să fii nesigur. Întreabă-te dacă partenerul tău se comportă cu adevărat suspect, dacă te-a mințit în trecut sau ți-a fost infidel în vreun fel.
   • Dacă partenerul tău nu a acționat suspect sau ți-a fost infidel și încă ești îngrijorat, recunoaște că propria ta nesiguranță este probabil cauza neîncrederii tale.
   • Dacă partenerul tău te-a înșelat (sau dacă ai fost infidel), întreabă-te dacă poți da drumul și dacă vrei să continui relația.
3. Ai incredere in tine. S-ar putea să te îndoiești de tine pentru că ai ales parteneri în trecut în care nu aveam încredere. Fiți dispus să vă angajați în emoții intense și să nu vă implicați într-un comportament iresponsabil (cum ar fi înșelăciunea) sau să-l eliminați partenerului. Iertați-vă pentru greșelile pe care le-ați făcut în trecut și permiteți-vă să continuați cu viața voastră.
   • Recunoașteți că ați făcut greșeli în trecut sau că ați fost rănit în trecut, dar că ați putut învăța din acele experiențe. Acceptă acele lecții și treci dincolo de durere iertându-te pe tine însuți.
4. Consultați un terapeut pentru terapia individuală. Poate că ai fost abuzat în copilărie sau profund rănit într-o relație anterioară. Dacă ți se pare dificil să procesezi experiențele din trecut și acele experiențe îți provoacă probleme în a avea încredere în partenerul tău, ia în considerare consultarea unui terapeut, astfel încât să te poată ajuta cu asta. Un terapeut te poate ajuta să te împaci cu sentimentele tale și să vindeci durerea. Nu trebuie să faci totul singur.
   • Puteți găsi un terapeut prin polița de asigurări de sănătate sau prin căutarea online. De asemenea, puteți primi o recomandare de la medicul dumneavoastră sau de la un prieten.