Conţinut

• A calca
• Partea 1 din 6: Luați măsuri imediate pentru a opri autovătămarea
• Partea 2 din 6: Înțelegeți ce vă provoacă autovătămare
• Partea 3 din 6: Ruperea modelelor negative de gândire
• Partea 4 din 6: Predarea modalităților pozitive de rezolvare a problemelor
• Partea 5 din 6: Obțineți ajutor profesional
• Partea 6 din 6: Continuați după ce încetați să vă faceți rău
• sfaturi

În auto-vătămare (cunoscută și sub numele de auto-vătămare sau auto-vătămare), o persoană se rănește în mod deliberat ca răspuns la probleme emoționale sau situații dificile. Autovătămarea vă poate face să vă simțiți mai bine în acel moment și să gestionați problema pentru o perioadă scurtă de timp, dar pe termen lung vă va face probabil să vă simțiți mai rău și chiar să vă puneți în pericol. Nu există un singur mijloc magic pentru a contracara autovătămarea. În plus, schimbarea nu este ușoară și este adesea ușor să cazi înapoi în vechile tipare comportamentale. Recuperarea poate dura timp, deci este posibil să apară recăderi. Când se întâmplă acest lucru, este important să fiți drăguți cu voi înșivă și să nu vă învinuiți pentru o astfel de recidivă. Faptul că ați început procesul de recuperare este foarte important.

A calca

Partea 1 din 6: Luați măsuri imediate pentru a opri autovătămarea

1. Să ai oameni în jurul tău. Dacă simți nevoia de a te răni, du-te undeva unde ai oameni în jurul tău. Puteți face acest lucru mergând pur și simplu în sufragerie pentru a fi cu restul familiei sau cu colegii de cameră. Sau puteți merge la un loc public, cum ar fi o cafenea sau un parc. Orice ai face și oriunde te-ai afla, oprește-te o clipă înainte să te mutilezi. Asigură-te că ai oameni în jurul tău.
2. Cheamă pe cineva. Dacă sunteți singur acasă sau nu puteți ieși, sunați pe cineva cu care să vorbiți. Puteți apela pe cineva din familia dvs., unui prieten de încredere sau unui număr de urgență. Sunt disponibile mai multe numere de urgență care oferă informații persoanelor care se ocupă de auto-vătămare. De asemenea, pot sugera alte surse de ajutor.
   • Un bun ajutor este întocmirea unei liste cu numerele de telefon ale persoanelor pe care le puteți apela.
   • Vă rugăm să includeți cel puțin următoarele numere în listă:
     • 0900-0113: 113 online este o linie de asistență care oferă asistență nonstop persoanelor care au gânduri suicidare sau care se luptă în alt mod.
     • 030-2311473: Acesta este numărul Fundației Naționale de Autolesare. Puteți merge acolo miercuri între orele 11:00 și 16:00.
     • 0900-0767: Puteți contacta Serviciul de asistență telefonică Sensoor 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână.
   • Puteți încerca chiar să vorbiți cu un obiect neînsuflețit, cu un animal de companie sau cu o fotografie sau poster. Aceste lucruri vă oferă ceva împotriva căruia votați și nu vă vor judeca pentru lucrurile pe care le faceți.
3. Căutați ajutor dacă credeți că există șansa să vă sinucideți. Dacă aveți gânduri sinucigașe, obțineți ajutor imediat. Sunați la 0900-0113 (Fundația pentru prevenirea sinuciderilor online) sau sunați la numărul general de urgență (112). Urmăriți următoarele semne:
   • Vorbești despre dorința de a muri sau despre sinucidere.
   • Căutați modalități de a vă sinucide.
   • Comentezi despre sentimentul că ți-ai pierdut speranța.
   • Vorbești despre faptul că nu mai ai un motiv să trăiești.
4. Desenează pe corpul tău cu un marcator. Dacă gândurile tale continuă să se învârtă în jurul tendinței de a-ți face rău, atrage în schimb ceva pe corpul tău cu un marcator. Desenați unde ați intenționat să vă faceți rău. Cerneala nu lasă cicatrici.
5. Distrageți-vă atenția. Ispita este o modalitate de a evita auto-vătămarea atunci când simți nevoia de a-ți face rău sau de a opri auto-vătămarea odată ce îți dai seama că te rănești. Este important să vă dați seama ce tipuri de distrageri funcționează pentru dvs. în fiecare situație specifică. Declanșatorul sau tendința pot diferi în funcție de sentimentele tale sau de situație, ceea ce înseamnă că diferă și modul în care trebuie să răspunzi pentru a opri autovătămarea.
   • Vopseste-ti parul.
   • Faceți o ceașcă de ceai.
   • Numărați până la 500 sau 1000.
   • Lucrați la un joc de puzzle sau minte.
   • Du-te „oamenii se uită”.
   • Canta la un instrument muzical.
   • Uită-te la televizor sau la un film.
   • Vopseste-ti unghiile.
   • Aranjați ceva, cum ar fi cărțile, garderoba etc.
   • Îndoiți figuri de hârtie (origami) pentru a vă ține mâinile ocupate.
   • Exercițiu.
   • Fă o plimbare.
   • Creați-vă propria rutină de dans.
   • Colorează sau desenează sau fă ceva creativ.
6. Așteptați să sune. Întârzierea auto-vătămării atunci când simțiți că apare dorința este, de asemenea, o modalitate de a sparge cercul de auto-vătămare. Pentru a începe, așteptați 10 minute și vedeți dacă dorința dispare. Dacă mai simțiți dorința de a vă face rău după aceea, așteptați încă 10 minute.
7. Amintește-ți ce poți și ce nu poți face. Dacă simți nevoia să te rănești din nou, vorbește cu tine. Amintește-ți de alegerile pe care le ai.
   • Spune-ți că nu vrei cicatrici.
   • Amintiți-vă că nu trebuie să vă răniți doar pentru că vă gândiți să vă faceți rău.
   • Continuă să-ți spui „Nu merit să fiu rănit”, chiar dacă nu crezi chiar tu.
   • Rețineți că aveți întotdeauna posibilitatea de a nu tăia. Depinde de tine ceea ce faci în cele din urmă.
8. Scoateți din casă orice instrumente care vă pot răni. Cuțitele, brichetele sau orice ai folosi - inclusiv lucrurile ascunse - ar trebui să fie aruncate.
   • Simpla aruncare la gunoi poate să nu fie suficientă. Asigurați-vă că nu mai puteți ajunge la ele și că nu le puteți pescui din coșul de gunoi. Dă-le cuiva sau distruge-le definitiv.
   • Puteți chiar să organizați o înmormântare simbolică pentru instrumentul rănirii, arzând-o, aruncând-o sau îngropând-o. Spune cu voce tare: „Nu mai am nevoie de tine”.

Partea 2 din 6: Înțelegeți ce vă provoacă autovătămare

1. Înțelegeți diferitele tipuri de auto-vătămare. Autovătămarea vine în multe forme diferite. Autovătămarea poate varia de la rănirea fizică a propriului corp (prin tăierea ta) la plasarea în situații riscante sau periculoase (cum ar fi conducerea sub influența drogurilor) sau neglijarea propriilor nevoi (de exemplu prin intermediul medicamentelor eliberate pe bază de rețetă. lua).
   • Autovătămarea are loc cu sau fără intenția de a se sinucide.
   • În plus, auto-vătămarea poate fi un simptom al unei alte afecțiuni, cum ar fi depresia, anxietatea sau o altă tulburare de sănătate mintală.
2. Înțelegeți că auto-vătămarea este o formă de dependență. Daunele provocate propriului corp par a fi o formă de comportament care creează dependență. Dacă tu sau altcineva te rănești sau te rănești în alt mod, creierul tău eliberează endorfine sau substanțe chimice care te fac să te simți „bine”. Este greu să rupi ciclul vicios al auto-vătămării, mai ales când încerci să găsești o alternativă care să elibereze aceleași substanțe chimice care te fac să te simți bine. Este posibil să trebuiască să faceți încercări și erori pentru a afla care este soluția sau combinația de soluții care funcționează pentru dvs.
3. Aflați motivele pentru care vă răniți. Motivul pentru care tu sau cineva îți pasă de autovătămare variază de la persoană la persoană. Motivele obișnuite sunt, de exemplu, faptul că vă oferă un sentiment de ușurare față de anumite sentimente intense, cum ar fi furia, vinovăția, frica, izolarea, tristețea sau lipsa de speranță. Poate fi văzut și ca un mod de a exprima acele sentimente.Alte motive ar putea fi faptul că te face să te simți în controlul corpului tău, mai ales dacă tu sau acea altă persoană simți că ai pierdut controlul. Unele persoane se rănesc pentru a simți ceva atunci când se simt amorțite, iar unele motive sunt ca răspuns la traume sau alte probleme, cum ar fi anxietatea sau depresia.
   • Determinarea a ceea ce vă face să vă faceți rău este unul dintre primii pași pe care îi puteți face pentru a vă vindeca. Dacă cauzele și cauzele care stau la baza lor nu sunt abordate, va rămâne nevoia de a le aborda într-un fel sau altul.

Partea 3 din 6: Ruperea modelelor negative de gândire

1. Recunoaște-ți gândurile. Pentru a înțelege modelele de gândire care duc la autovătămare, trebuie mai întâi să vă recunoașteți gândurile. Procesul tău de gândire este un obicei pe care îl ai. Pentru a rupe obiceiul de a avea gânduri negative, trebuie să devii conștient de aceste gânduri.
2. Ține un jurnal. Păstrarea unui jurnal este un instrument care vă ajută să vă înțelegeți cauzele și tiparele de gândire. Scrierea sentimentelor vă va ajuta să identificați tiparele care duc la autovătămare. În plus, un jurnal vă oferă o ieșire pentru a vă împărtăși sentimentele și a vă procesa gândurile.
   • Scrieți când aveți tendința de a vă răni sau când vă răniți efectiv. Încearcă să notezi situația, gândul, sentimentul sau emoția pe care ai avut-o în timp ce o faci. Este posibil să fi avut și anumite sentimente fizice, cum ar fi energia, contracția stomacului sau alte lucruri prin care treceați în acel moment. Scrieți exact ce s-a întâmplat chiar înainte de a începe să vă răniți.
   • Ținând un jurnal, puteți afla că treceți prin anumite situații care tind să vă facă rău. Astfel de situații ar putea include lucruri precum: probleme cu colegii de clasă (inclusiv intimidare sau intimidare cibernetică), presiune la școală, senzație de excludere socială, confuzie sexuală sau probleme în cadrul familiei tale.
   • Scopul păstrării unui jurnal este să devii conștient de gândurile tale și să nu reacționezi pasiv la gândurile negative care te determină să faci lucruri pentru a-ți face rău.
3. Evaluează-ți trenul de gândire. Următorul pas în combaterea gândirii negative este evaluarea trenului tău de gândire. Gândurile tale sunt corecte? Uită-te la gândurile pe care le-ai notat și află în ce fel de situație similară te-ai aflat de fiecare dată, dacă ai învățat ceva din ea și care au fost consecințele pe termen lung. Ați reacționat diferit în anumite situații?
   • O altă modalitate de a evalua gândurile negative este de a căuta cuvinte precum „ar trebui”, „ar trebui” sau „ar trebui să aibă”. Aceste tipuri de propoziții sunt de obicei negative și le folosești pentru a te critica.
   • Dacă nu ești sigur dacă gândurile tale sunt corecte, întreabă un prieten apropiat sau cineva din familia ta în care ai încredere.
4. Întrerupeți-vă gândurile negative. O altă tehnică este de a vă întrerupe gândurile negative. Imaginați-vă un semafor sau un sunet care vă oprește gândurile. Scopul dvs. este să întrerupeți gândurile negative și să vă reamintiți tiparele de gândire. Atunci vei simți că ai un control mai bun asupra modelului tău de gândire și că ești mai conștient de gândurile tale.
   • De asemenea, îți poți opri gândurile făcând altceva fizic. Mergeți la plimbare, discutați cu un prieten, citiți o carte sau faceți o corvoadă prin casă.
5. Înlocuiți negativul cu gândurile pozitive. Dacă aveți gânduri negative, trebuie să le contracarați cu afirmații pozitive. Citiți în jurnalul dvs. de gândire și scrieți afirmații alternative, pozitive.
   • De exemplu, dacă te gândești, stric întotdeauna cina pentru că am întârziat, poți compensa acel gând cu ceva pozitiv de genul: sunt cineva căruia îi pasă pentru că aduc mereu flori pentru gazdă.
6. Folosiți terapia comportamentală cognitivă înregistrându-vă pe o foaie de lucru. Acest tip de foaie de lucru vă duce printr-o serie de pași pentru a recunoaște gândurile negative și a înțelege cum să le înlocuiți cu gânduri pozitive.
   • Un registru de gândire îți amintește de întrebările pe care ți le poți pune cu privire la procesul tău de gândire, inclusiv descrierea situației, stabilirea la ce să răspunzi, examinarea situației prin ochii unui străin, stabilirea dacă afirmația sau situația este adevărată și cum să să răspundă la această situație.
   • Pe Internet, puteți găsi numeroase modele diferite de terapie comportamentală cognitivă prin intermediul foilor de lucru de înregistrare, cum ar fi aici și aici.

Partea 4 din 6: Predarea modalităților pozitive de rezolvare a problemelor

1. Încearcă să vorbești pozitiv cu tine însuți. Poți vorbi pozitiv cu tine însuți folosindu-ți vocea interioară și modul în care vorbești cu tine. Vocea din tine îți influențează motivația, așteptările pentru viitor, încrederea în sine și mai ales bunăstarea ta. Vorbirea pozitivă de sine este un mod de a vorbi cu tine însuți pentru a te ajuta să câștigi încredere, să trăiești mai sănătos și să risipi gândurile negative. Exemple de vorbire pozitivă despre sine sunt:
   • Merit să iubesc.
   • Sunt special.
   • Sunt sigur.
   • Îmi pot atinge obiectivele.
   • Sunt frumos.
   • Vătămându-mă, nu-mi rezolv problemele.
   • Îmi pot trece furia, tristețea și frica fără să mă rănesc.
   • Acum pot să-i spun imediat cuiva despre sentimentele mele.
   • Pot căuta sprijin.
   • Amintește-ți aceste fraze folosind Post-it sau alte note lipicioase sau lipindu-ți mesaje pe oglindă.
   • Dacă ți se pare greu să crezi în fraze abstracte precum Eu sunt special sau sunt încrezător, nu trebuie să le folosești imediat. În schimb, folosește fraze pozitive care se concentrează pe comportamentul pe care vrei să îl realizezi. Astfel de propoziții vă pot oferi o direcție mai specifică, cum ar fi acum că pot să-i spun imediat cuiva sentimentele mele și, făcându-mi rău, nu-mi rezolv problemele.
   • Vorbirea pozitivă de sine nu ar trebui să fie comandată de nimeni altcineva. Ar trebui să-l folosiți când simțiți că vă poate ajuta.
2. Faceți o trusă de prim ajutor pe care o puteți folosi dacă simțiți nevoia să vă răniți din nou. O astfel de trusă de prim ajutor este o cutie pe care o umpleți cu instrumente care vă pot ajuta să suprimați tendința de a vă face rău. Aceste instrumente ar trebui să vă ajute să vă amintiți ce aveți. În plus, vă pot ajuta să vă direcționați energia către ceva pozitiv, cum ar fi să faceți ceva artistic. De exemplu, trusa dvs. de prim ajutor poate conține următoarele instrumente:
   • Fotografii de prieteni, prietene, familie sau animale de companie
   • Jurnalul tău
   • Materiale meșteșugărești
   • Citate inspirationale
   • Muzică sau versuri
3. Discutați cu prietenii sau membrii familiei în care aveți încredere. Nu trebuie să aștepți până când simți nevoia să vorbești. Împărtășiți-vă urcușurile și coborâșurile cu cei mai buni prieteni și cu membrii familiei cei mai apropiați de dvs. Înconjoară-te cu sprijinul lor. Dacă simți nevoia de a te răni, cel mai bine este să spui cuiva că te simți așa.
   • Nu este ușor să ne exprimăm sentimentele și uneori este mai ușor să ne exprimăm sentimentele de tristețe, furie sau singurătate sub formă de auto-vătămare. Cu toate acestea, pentru succesul pe termen lung este important să se abordeze problema de bază.
   • Dacă vă faceți rău, poate fi jenant și dificil de vorbit. S-ar putea să vă fie teamă că cealaltă persoană vă va judeca sau va încerca să vă preseze să vorbiți despre asta. Pe de altă parte, este important să împărtășiți lucrurile despre care vă faceți griji în viața voastră cu persoanele la care vă pasă. Vor să te ajute.
4. Scrie un mesaj. Dacă aveți probleme cu exprimarea verbală a ceea ce simțiți, scrieți o notă sau un mesaj text pentru un prieten sau un membru al familiei. Acest lucru vă poate ajuta să vă comunicați gândurile fără a fi nevoie să le exprimați.
5. Încercați tehnica celor cinci simțuri ca o modalitate de a vă calma. O parte a procesului de recuperare constă în învățarea unor noi abilități care facilitează eliberarea de către creier a substanțelor chimice care te fac să te simți bine atunci când te rănești. Tehnicile de calmare sunt o modalitate prin care poți avea grijă de tine și te poți concentra pe aici și acum. Avantajul tehnicii celor cinci simțuri este că vă oferă o modalitate de a intra într-o dispoziție care vă permite să faceți față sentimentelor dureroase sau extreme care duc la auto-vătămare.
   • Pentru început, așezați-vă într-o poziție confortabilă. Puteți sta cu picioarele încrucișate pe podea sau pe un scaun cu picioarele sprijinite pe podea.
   • Începeți să conștientizați respirația. Concentrați-vă pe fiecare parte a respirației (inspirați, țineți și expirați). Nu trebuie să respiri într-un mod specific.
   • Apoi, încercați să conștientizați fiecare dintre cele cinci simțuri (a vedea, a auzi, a gusta, a mirosi și a simți).
   • Acum încercați să vă concentrați doar pe unul dintre simțuri timp de aproximativ un minut la rând:
   • Auz: Ce sunete auzi în jurul tău? Concentrați-vă asupra zgomotelor externe (puteți auzi mașini trecând, auziți oameni vorbind, auzi păsări ciripind?). Apoi concentrați-vă asupra sunetelor interne (vă puteți auzi propria respirație sau organele digestive?). Concentrându-vă asupra a ceea ce ați auzit, ați observat ceva pe care nu l-ați observat până acum?
   • Miros: Ce mirosiți? Există mâncare lângă tine? Este posibil să observați mirosuri pe care nu le miroseați înainte, cum ar fi mirosul hârtiei din cărți. Inchide ochii. Uneori, acest lucru ajută la reducerea distragerilor vizuale și la ascuțirea celorlalte simțuri.
   • Vezi: Ce vezi? Este ușor să vezi canapeaua sau masa. Acum acordați atenție detaliilor precum culorile, modelele, formele și texturile.
   • Degustare: Ce gusti? Chiar dacă nu ai mâncare în gură, poți gusta. Încercați să gustați gustul din ceea ce ați mâncat sau ați băut chiar înainte. Treceți limba peste dinți și interiorul obrajilor pentru a vă face mai conștienți de orice aromă.
   • Simțiți-vă: Ce puteți simți în timp ce stați exact așa cum stați? Observă cum se simte pielea ta împotriva hainelor tale, cum stai pe scaun și cum te simți picioarele pe podea. Simțiți textura hainelor sau a scaunului.
6. Încercați cu medita sau să te rogi. S-a constatat că meditația vă poate îmbunătăți sentimentele pozitive, precum și satisfacția, sănătatea și fericirea. În plus, meditația reduce anxietatea, stresul și depresia. Există multe tipuri diferite de meditație, dar întotdeauna scopul meditației este de a vă calma gândurile. Exemplul de mai jos este o formă simplă de meditație concepută pentru a vă ajuta în drumul spre calmarea gândurilor.
   • Așezați-vă într-o poziție confortabilă.
   • Alegeți un singur punct pe care să vă concentrați. Acesta ar putea fi ceva vizual, cum ar fi o flacără de lumânare, un sunet precum un cuvânt sau o rugăciune pe care îl repetați mereu sau ceva fizic, cum ar fi numărarea mărgelelor unui rozariu. Păstrați-vă atenția asupra acestui punct.
   • Pe măsură ce vă concentrați, mintea vă va rătăci. Pe măsură ce îți găsești mintea rătăcind, lasă-ți mintea să plece și apoi încearcă să te concentrezi din nou asupra acelui punct. Acest lucru poate suna ușor, dar concentrarea gândurilor pe ceva poate fi totuși o provocare. Nu vă dezamăgiți dacă nu reușiți să vă concentrați asupra unui anumit punct mai mult de câteva minute la început.
7. Încercați-l cu exerciții de respirație. Respirația este un răspuns natural pe care nu îl putem controla. Cercetările au arătat că practicarea respirației are un efect pozitiv asupra modului în care reacționăm la stres și poate determina alegerea noastră de „luptă sau fugă”. Puteți evoca același răspuns la stres atunci când simțiți dorința de a vă răni. Învățarea acestei abilități ne poate ajuta să controlăm factorii care ne fac să ne facem rău. Încercați acest exercițiu de respirație:
   • Numărați până la cinci în timp ce inspirați, țineți-vă respirația timp de cinci secunde, apoi luați cinci secunde pentru a expira.
   • Pe măsură ce numărați, acordați atenție fiecărei părți a respirației.
   • Un alt mod de a-ți urmări respirația este să folosești un balon neumflat. Aruncați aer în aer balonul și apoi urmăriți aerul care suflă din nou.
8. Folosiți-vă imaginația vizuală pentru a vă imagina un loc sigur în imaginație. Imaginația înseamnă că îți formezi o imagine în minte. Această imagine ar trebui să fie pașnică sau să vă amintească de un moment bun. Uneori este mai ușor să imprimați o imagine. Apoi te poți concentra pe asta.
9. Încercați relaxarea musculară progresivă. Relaxarea musculară progresivă (PMR pe scurt) este o abilitate care te ajută să faci față sentimentelor dificile prin strângerea și relaxarea diferitelor grupe musculare. Relaxarea musculară progresivă asigură, printre altele, că devii mai conștient de sentimentele fizice din corpul tău.
   • Așezați-vă într-o poziție confortabilă din care vă puteți concentra cu ușurință pe diferite grupe musculare. Majoritatea oamenilor consideră că este cel mai ușor să stea sau să se întindă aici la început.
   • Concentrați-vă pe un grup de mușchi pe care îi puteți strânge și apoi relaxa. Grupurile musculare care se califică pentru acest lucru includ fața, mâinile și brațele, stomacul și partea de mijloc a corpului și picioarele și / sau picioarele.
   • Pentru a începe cu fața ta, imaginează-ți că mănânci o lămâie. Simțiți tensiunea în buze, în obraji, în maxilar, pe frunte și în ochi în timp ce mușcați o lămâie. Fața este încrețită în jurul nasului, ochii se închid și buzele se contractă. Apoi concentrează-te pe relaxarea tuturor mușchilor. Poate că te va ajuta dacă te gândești să mănânci ceva dulce și cum fața ta se relaxează și se calmează în timp ce mănânci ceva gustos.
   • Pentru a lucra umerii și spatele, imaginați-vă că sunteți o pisică. Gândiți-vă la modul în care o pisică își arcuiește spatele și își întinde picioarele. Imită o pisică cu corpul tău. Rulează umerii până la urechi și arcuiește-ți spatele. Puteți chiar să vă puneți mâinile și genunchii și să formați un arc real cu spatele. Apoi relaxați-vă și reveniți la poziția normală de ședere.
   • Pentru a face acest lucru cu partea de mijloc a corpului, este cel mai ușor să vă întindeți pe spate. Imaginați-vă că este o minge grea pe stomac. Apoi respirați adânc și relaxați acei mușchi.
   • Întindeți-vă și relaxați-vă picioarele. Puteți face acest lucru oriunde, chiar și cu pantofii îmbrăcați. Curlează-ți degetele de la picioare. Apoi întindeți degetele de la picioare cât de mult puteți. Relaxați-vă degetele de la picioare.
10. Faceți o plimbare în timp ce practicați atenția. A face o plimbare atentă este atenția în mișcare. Avantajele unei plimbări conștiente sunt, de exemplu, că înveți să devii mai conștient în viața de zi cu zi. În plus, a sta liniștit și a medita în modul „tradițional” poate fi dificil pentru unii oameni. Mersul pe jos este o formă mai activă de meditație. În plus, mersul pe jos poate oferi beneficii suplimentare pentru sănătate.
    • În timp ce mergi, fii atent la fiecare pas pe care îl faci. Cum te simți picioarele pe pământ? Cum te simți picioarele în pantofii tăi? Ai grijă la respirație. Observați împrejurimile. După cum se spune zicala, lucrurile mici sunt cele care o fac.

Partea 5 din 6: Obțineți ajutor profesional

1. Căutați ajutor dacă există riscul acestuia sinucidere. Dacă dumneavoastră sau altcineva aveți gânduri sinucigașe, obțineți ajutor imediat. Apelați 0900-0113 sau apelați numărul general de urgență (112). Unele semne de care trebuie să aveți grijă dacă sunteți îngrijorat de cineva care vă interesează includ:
   • El sau ea vorbește despre moarte sau despre dorința de a se sinucide.
   • El sau ea caută modalități de a se sinucide.
   • El sau ea observă în mod regulat că și-a pierdut speranța.
   • El sau ea spune că nu mai vede utilitatea vieții.
2. Căutați ajutor profesional. Un psiholog sau mentor vă poate ajuta să înțelegeți mai bine emoțiile dificile și să treceți peste traume. O astfel de persoană este instruită și are experiența necesară pentru a vă ajuta să depășiți problemele care vă afectează comportamentul.
   • Rugați-vă medicul să vă trimită la un psiholog sau consilier specializat în auto-vătămare. Dacă te lupți să fii sincer cu un prieten apropiat sau cu cineva din familia ta, s-ar putea să îți fie eliberator să-ți împărtășești sentimentele cu cineva pe care nu-l cunoști.
   • Dacă ai de-a face cu situații cu adevărat dificile din viața ta, cum ar fi abuzul, abuzul sau o altă experiență traumatică, sau sentimentele tale sunt atât de copleșitoare încât te determină să te tai sau să te deteriorezi, atunci cel mai productiv loc pentru tine este să vorbești despre acele sentimente într-un mediu sigur și neutru în care nimeni nu te judecă.
3. Găsiți un grup de auto-ajutor. Este posibil să existe un grup de auto-ajutor în zona dumneavoastră. Un astfel de grup vă poate ajuta să recunoașteți, să articulați și să faceți față sentimentelor asociate auto-vătămării.
   • Accesați acest site web pentru o listă de setări în funcție de regiune și consultați aici pentru informații despre auto-vătămare și sugestii despre cum să căutați ajutor.
4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice alte probleme. Uneori, persoanele care se auto-rănesc se confruntă și cu alte probleme psihologice, cum ar fi depresia, dependența de narcotice, tulburările alimentare, schizofrenia sau tulburările de personalitate. Dacă simțiți că este posibil să aveți o altă tulburare care contribuie la tendința dvs. de auto-vătămare, spuneți medicului dumneavoastră sau psihologului.
5. Fii sincer. Fii sincer cu terapeutul despre ceea ce simți sau ce se întâmplă. Nu uitați că el sau ea este acolo pentru a vă ajuta.Dacă nu sunteți corect, este posibil să nu primiți tratamentul de care aveți cu adevărat nevoie. Este important să spui adevărul. Amintiți-vă că terapia este confidențială, așa că nimic din ce îi spuneți terapeutului nu va fi repetat decât dacă intenționați să vă răniți pe dvs. sau pe altcineva.

Partea 6 din 6: Continuați după ce încetați să vă faceți rău

1. Sărbătoriți reperele. În dependență, este important să vă luați timp pentru a sărbători ceea ce ați realizat. Fiecare zi care trece fără să te rănești trebuie sărbătorită ca o victorie. Sărbătorește sfârșitul primei săptămâni tratându-te sau ieșind cu prietenii tăi.
   • Apoi creșteți distanța dintre reperele sărbătorind mai întâi zilele, apoi săptămânile, apoi lunile și, în cele din urmă, anii. S-ar putea să te trezești la început luptându-te cu aceste gânduri, dar sărbătorirea etapelor tale te poate ajuta să-ți sărbătorești eforturile privind înainte și înapoi.
2. Crede în tine. În cele din urmă, ai totul în mâinile tale: dacă gândești pozitiv și crezi în tine, dependența ta va deveni o amintire vagă care te va lăsa cu câteva cicatrici. Odată ce încetezi să-ți faci rău, vei putea să te gândești mult mai clar și mai sincer la lume și la tine. Credeți că altora le pasă de tine și de tine. Puteți renunța.
3. Înțelegeți că recidivele fac uneori parte din ea. Uneori vei începe să te gândești să te rănești din nou sau, într-adevăr, să te rănești din nou. Aceasta se numește recidivă. Când se întâmplă acest lucru, nu te supăra pe tine însuți; toată lumea are o recidivă la un moment dat. Amintiți-vă că auto-vătămarea este o dependență și recidivele apar adesea în timpul recuperării. Vor exista momente în care nu te poți controla, dar asta înseamnă doar că trebuie să lucrezi din greu la asta. Doar pentru că ai făcut un pas înapoi nu înseamnă că trebuie să faci trei pași înainte imediat.

sfaturi

• Un exemplu de resursă utilă pe Internet este Nul251.info. Pe acest site veți găsi informații despre cauzele auto-vătămării, sfaturi despre ce să faceți ca victimă, unde să căutați ajutor și sugestii pentru prietenii sau rudele persoanelor care se ocupă de auto-vătămare.
• Luați în considerare obținerea unui animal de companie. Persoanele care se auto-rănesc sunt adesea încurajate să obțină cel puțin un animal de companie de care să poată avea grijă, cum ar fi un câine, pisică, pasăre sau rozătoare într-o cușcă. Asumarea responsabilității pentru îngrijirea unei alte ființe vii poate avea efecte terapeutice extrem de benefice. Viața este foarte valoroasă și vă puteți ajuta să faceți ceva frumos din ea.
• Purtați brățări. Acestea pot fi brățări care au o semnificație specială pentru dvs. sau brățări cu sigla unei anumite benzi sau altceva care vă place. Brățările vă pot aminti de ce luptați încă. În plus, greutatea brățărilor poate reduce tendința de a vă răni. Poate dura ceva timp, dar în cele din urmă funcționează.