Începeți o dietă fără drojdie - Sfaturi

Video: A Dietitian Explains the Candida Diet | You Versus Food | Well+Good

Conţinut

Pași
Sfat
Avertizare

O dietă fără drojdie este modalitatea recomandată de a combate simptomele cauzate de o infecție cu Candida. Nu toată lumea crede că această metodă este eficientă, dar cel puțin aduce rezultate pozitive pentru mulți. Deci, puteți încerca. Teoria este că creșterea excesivă a drojdiei provoacă un dezechilibru natural de drojdie în organism. Eliminarea alimentelor cu drojdie timp de aproximativ șase săptămâni poate ajuta la restabilirea echilibrului și la reducerea infecțiilor fungice. Persoanele care sunt predispuse la infecții cu drojdie pot găsi utilă reducerea cantității de alimente care conțin drojdie în dieta lor generală.

Pași

Metoda 1 din 4: Evaluează problema

Evaluează-ți simptomele. Cele mai frecvente semne ale unei infecții cu drojdie sunt senzația de mâncărime, arsură și pete albe ale gurii sau ale zonei genitale. Cu toate acestea, unele cazuri prezintă și alte simptome, cum ar fi depresia, cefaleea, oboseala, durerile abdominale și indigestia.
- O infecție cu drojdie orală sau genitală recurentă, recurentă poate fi un semn al sensibilității drojdiei. Deși o infecție cu drojdie poate fi tratată cu medicamente eliberate pe bază de rețetă, trebuie totuși să identificați cauza principală.
- Unele infecții cu drojdie nu vor răspunde la medicamentele eliberate pe bază de rețetă și poate fi necesar să urmați o dietă fără drojdie pentru a vă restabili echilibrul de drojdie. Deoarece nu prezintă un risc ridicat, o dietă fără drojdie este o metodă populară pentru persoanele cu infecții persistente cu drojdie.
Consultați-vă medicul. Consultați-vă medicul pentru un diagnostic, deoarece multe dintre simptomele unei infecții cu drojdie sunt generice și pot avea multe cauze. Excesul de drojdie Candida poate fi măsurat, dar diagnosticul bazat exclusiv pe simptome este adesea speculativ și incert.
- Dacă sunteți diagnosticat cu o infecție cu drojdie, vi se poate prescrie un medicament antifungic (administrat timp de aproximativ 6 săptămâni) care trebuie administrat concomitent cu o dietă fără drojdie, deoarece poate ajuta la distrugerea infecției fungice. Unele antifungice adecvate includ: Diflucan (Fluconazol), Lamisil (Terbinafine HCL), Nistatină, Sporanox.
- Mulți practicanți tradiționali din domeniul sănătății nu cred că o dietă fără drojdie va fi de ajutor, așa că nu vă mirați dacă medicul dumneavoastră nu este interesat de alimentele pe care le alegeți. Schimbările dietetice sunt adesea dificil de măsurat (și variază în funcție de persoană), astfel încât dovezile care să le arate utilitatea pot fi limitate din mai multe motive practice.
Fii pregătit să-ți schimbi dieta. Indiferent dacă este pe termen scurt sau lung, schimbarea dietei poate deveni o mare problemă dacă nu sunteți pregătit mental. Înainte de a începe orice dietă restricționată, trebuie să cunoașteți toate informațiile despre dietă și să fiți bine pregătiți. Aceasta este cheia de sus a succesului. Pregătește-te mai întâi și găsește sprijin.
- Amintiți-vă că primele zile pot fi foarte proaste, deoarece corpul se adaptează la noua dietă. Atunci când utilizați o dietă fără drojdie, echilibrul fizic din organism se pierde înainte de a reveni la echilibru.
- Nu vă recompensați prin dietă. În schimb, recompensează-te în alte situații, cum ar fi să-ți permiți să cheltuiești bani sau timp pe lucruri pe care le iubești. La fel ca orice dietă restricționată, chiar și cea mai mică „înșelăciune” poate determina reapariția simptomelor.
publicitate

Metoda 2 din 4: Încercați o dietă de 4-6 săptămâni

Identificați alimentele care trebuie eliminate. Stabilirea limitelor înainte de adoptarea unui nou set de obiceiuri alimentare este esențială.
- Stați departe de alimentele umplute cu drojdie, cum ar fi majoritatea pâinilor, alimentelor procesate și produselor de patiserie.
- Zahărul sub toate formele (inclusiv zaharoza, glucoza și fructoza) ar trebui, de asemenea, eliminat, deoarece drojdia mănâncă și crește pe zahăr.
- Cerealele rafinate, produsele din malț și alimentele fermentate (oțet, soia, ghimbir, bere și vin), inclusiv băuturile alcoolice (fie că sunt drojdie sau carbohidrați cu acțiune rapidă, favorizează creșterea de drojdie).
- De asemenea, evitați produsele lactate, ca majoritatea brânzeturilor. Singura excepție este iaurtul care conține drojdie crudă.
- Evitați să consumați orice ciupercă.
- Experții recomandă evitarea stimulentelor precum cafeaua, ciocolata, ceaiul negru, ... deoarece creează zahăr în organism, oferind astfel drojdiei șansa de a crește. La fel, trebuie îndepărtate atât îndulcitorii artificiali, cât și alimentele picante.
Stabiliți ce puteți mânca. Comparativ cu identificarea alimentelor de evitat, realizarea unei liste cu alimentele care pot fi consumate este mult mai ușoară. Ar trebui să completați cu o varietate de surse de alimente și să găsiți modalități de a găti alimente pentru a stimula pofta. În special, dieta ar trebui să includă o varietate de legume proaspete, carne proaspătă (proteine) și să limiteze consumul de fructe proaspete și produse lactate (datorită conținutului ridicat de zahăr) și a cerealelor complexe. Alimentele pe care le puteți mânca și utiliza pentru a pregăti alimentele preferate includ:
- Carne proaspătă, pui și pește.
- Ou.
- Fasole Garbanzo și linte.
- Avocado.
- Nuci, caju, castane, nuci de macadamia și nucă de cocos.
- Orez brun (nu orez alb) și prăjituri de orez.
- Toate legumele (proaspete și congelate), inclusiv usturoiul și ceapa.
- Fructele nu sunt zdrobite (cu excepția pepenelui verde și a strugurilor).
- Lapte (limită 125 ml pe zi) sau lapte de orez / soia.
- Iaurt pur cu drojdie vie.
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi.
- Floricele făcute acasă.
- Cartofii prăjiți nu conțin MSG (MSG).
- Ceai de plante.
Identificați gustări pe care le puteți mânca. Puteți mânca aceste alimente pe săptămână (dar doar un singur fel de mâncare pe săptămână), astfel încât să nu vă pierdeți echilibrul într-o singură porție și să vă afecta dieta dacă devine un obicei. Gustările includ:
- Pastele din cereale integrale.
- Ketchup.
- Brânză Camembert sau Feta.
- Ton conservat în apa de izvor (diferit de tonul proaspăt - acceptat, de asemenea, în general).
- Condiment.
Utilizați această dietă timp de 4-6 săptămâni. După 4-6 săptămâni, infecția cu drojdie ar trebui să dispară și simptomele ar trebui să se îmbunătățească. Dacă încă nu vă simțiți bine după ce ați urmat dieta timp de 4-6 săptămâni, este posibil ca o infecție cu drojdie să nu fie cauza principală a simptomelor dvs., deoarece este suficientă 4-6 săptămâni. lungimea corpului pentru a restabili echilibrul.
- Și, ca orice tip de alergie, eliminarea drojdiei din dietă pentru o anumită perioadă de timp este modalitatea perfectă de a verifica sensibilitatea. Cu toate acestea, deși unele alergii au adesea o reacție pronunțată, cum ar fi o erupție pe piele sau atacuri de astm, simptomele sensibile la drojdie pot fi dificil de sigur. Amintiți-vă că este important să aveți încredere în sentimentele voastre.
Adăugați treptat alimentele înapoi în dietă după câteva săptămâni. După ce infecția cu drojdie a dispărut și doriți să mâncați din nou mâncare, puteți treptat consumă-le din nou și nu-ți face griji că boala revine.
- Cu toate acestea, dacă sunteți sensibil la o infecție cu drojdie în general, corpul dumneavoastră va reacționa în continuare la niveluri ridicate de drojdie sau la un mediu care formează drojdie. Prin urmare, fiți foarte atenți, deoarece adăugați treptat câteva alimente care conțin drojdie înapoi în dietă și fiți atenți la reacții negative. În acest fel, puteți determina dacă corpul dumneavoastră este sensibil la drojdie sau la orice alt aliment în timpul fazei de încetare.
- În unele cazuri, este ușor să cazi într-un dezechilibru de drojdie, astfel încât adoptarea unei diete fără drojdie te va ajuta să te simți mai bine. Puteți să-l încercați și să vedeți dacă funcționează.
publicitate

Metoda 3 din 4: Schimbarea dietei pe termen lung

Schimbați-vă atitudinea. Amintiți-vă că va trebui să consumați alimente complet proaspete - fără alimente fermentate, fără produse de patiserie, fără ciuperci și fără alimente care ar putea determina creșterea drojdiei. Deși există mult mai mult, a fi pregătit mental te va ajuta să iei deciziile corecte cu privire la un nou aliment. În loc să gândești „nu pot mânca asta”, practică gândirea „aleg să nu mănânc asta”.
- Nu credeți că mâncarea este pentru a satisface pofta, ci gândiți-vă la aceasta ca la energie pentru organism și alegerea alimentelor sănătoase. Pregătește-te să te simți mai confortabil cu alimentele benefice și amintește-ți consecințele alimentelor care trebuie eliminate.
Elimină drojdia din dieta ta. Dacă credeți că o dietă fără drojdie este mai bună pentru corpul dvs., ar trebui să eliminați treptat drojdia din dieta dvs. pentru totdeauna. În loc să te gândești la ce poți și ce nu poți mânca, creează o dietă care să-ți ajute corpul să lucreze cel mai bine.
- Dietele fără gluten devin, de asemenea, treptat mai populare pentru mulți oameni, dar, de fapt, unele dintre aceste cazuri se pot datora unei alergii la drojdie, deoarece aceste două alergii prezintă adesea simptome similare. împreună. Dacă încercați o dietă fără gluten care nu funcționează complet, ar trebui să cercetați unde cele două sunt diferite.
Găsește un însoțitor. Sprijinul multor oameni vă va ajuta să vă mențineți dieta și să rămâneți sănătoși împreună. Chiar dacă nu puteți mânca același aliment, este mai util să vă încurajați și să vă reamintiți ce alimente de evitat sunt de fapt mai utile decât ați crede. Acest lucru vă va ajuta să fiți mai motivați și să mâncați mai responsabil.
- Planificarea meselor din timp vă poate ajuta să vă mențineți mai bine dieta. Două persoane sunt mai bine decât una pentru că va exista sprijin când unul dintre ei renunță. Pe de altă parte, pregătirea mâncării împreună este, de asemenea, o modalitate motivațională.
- Mâncarea împreună este, de asemenea, o interacțiune socială pozitivă. Desigur, nu toată lumea are timp să mănânce cu toată lumea, dar încercarea de a mânca împreună în mod regulat va face diferența. Fie că este vorba doar de a lua cina în fiecare zi cu soțul / soția sau de a lua prânzul o dată pe săptămână cu un coleg, vă va ajuta foarte mult.
Discutați cu un dietetician înregistrat. Dacă sunteți serios în legătură cu schimbarea dietei, planificați o masă care vă va plăcea amândouă și care vă va aduce bine corpului. Un expert vă poate ajuta să aflați cum să combinați alimentele pentru a vă satisface nevoile.
- Fiecare persoană va găsi modalități diferite de a-și proiecta mesele pentru cel mai bun efect. Așadar, poți vorbi cu un profesionist despre cât de confortabil este să începi o nouă dietă fără să te simți stresat sau frustrat. Amintiți-vă că consumul de alimente care sunt bune pentru corpul dvs. trebuie, de asemenea, să vă facă fericiți. Nu va dura prea mult corpul să se adapteze. Un dietetician înregistrat vă poate ajuta să determinați ce trebuie să mâncați pentru satisfacție.
publicitate

Metoda 4 din 4: Creați meniul

Faceți un meniu adecvat pentru micul dejun. Unii oameni cred că micul dejun trebuie doar să mănânce ceva, în timp ce alții consideră că micul dejun este cea mai importantă și esențială masă a zilei pentru a oferi suficiente calorii pentru a începe ziua. Prin urmare, trebuie să vă determinați propriile tendințe și preferințe și apoi să creați meniul potrivit. Luați în considerare următoarele opțiuni pentru micul dejun:
- O bucată de fruct.
- Terci - ovăz sau cereale.
- Pâine fără drojdie sau prăjituri de orez.
- Ou cu roșii și avocado.
- Brânză proaspătă.
Faceți un meniu de prânz și cină care vă place cu adevărat. Ai nevoie să aduci mâncarea la serviciu? Gătiți pentru mulți oameni? Doriți să luați o masă ușoară sau o masă completă? În primul rând, trebuie să vă dați seama ce fel de masă doriți cu adevărat. După aceea, ați putea lua în considerare următoarele pentru prânz sau cină:
- Supă de linte.
- Orice carne cu o varietate de legume.
- Se amestecă legumele prăjite cu orez brun.
- Pui cu brânză proaspătă.
- Salată de cartofi.
- Sandwich cu humus cu covrigi.
- Sandvișuri cu avocado cu pâine cu aluat.
Luați notă de gândurile dvs. pentru a vă putea crea propria listă de mâncăruri. Veți putea aplica unele idei în mod regulat și, de asemenea, aveți propriile opțiuni de masă. Ideile de planificare vă vor ajuta să încorporați și să creați mesele mai ușor.
- Puteți căuta noi rețete pentru mese fără drojdie, deoarece sunt adesea mulți oameni care postează și discută idei noi online. Uneori, când căutați informații, vă veți aminti despre ingrediente care nu au mai fost folosite de ceva vreme. De exemplu, un salt-fry făcut din bok choy, morcov, varză de Bruxelles sau varză poate face o masă complet diferită.
- Alternativ, puteți găsi, de asemenea, informații despre unele dintre ingredientele preferate și puteți face ajustări, dacă este necesar. Amintiți-vă că puteți folosi lapte de soia în loc de lapte obișnuit și suc de lămâie în loc de oțet, atât timp cât rețeta este simplă.
publicitate

Sfat

Concentrați-vă asupra alimentelor pe care le puteți consuma în loc de alimentele pe care nu le puteți. Există multe feluri de mâncare delicioase și sănătoase de care vă puteți delecta.
Pregătiți gustări sănătoase în cazul în care vă este foame și evitați alimentele nesănătoase și vă simțiți frustrat de dieta dvs. restrictivă.
Luați timp suplimentar pentru a pregăti mesele pentru ziua respectivă.
Simptomele se pot agrava în primele zile. Acest lucru este normal și se numește faza de „adaptare la dietă”. Simptomele ar trebui să dispară treptat după câteva zile.
Asigurați-vă că mâncați suficient! Dieta este un stil de viață, nu o provocare. Trebuie să te bucuri cu adevărat de mâncarea de care are nevoie corpul tău și pe care o poți folosi.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur ce să mâncați și să nu mâncați, mai ales dacă aveți alte probleme de sănătate.