Conţinut

• Pași
• Sfat

Atitudinea este o evaluare bazată pe o judecată a unei persoane, a unui lucru sau a unui eveniment. Atitudinea provine adesea din experiențele, credințele sau sentimentele anterioare ale cuiva. De exemplu, nu îți place pizza, deoarece în trecut ai intoxicații alimentare după ce ai mâncat pizza. Schimbarea atitudinii dvs. va include schimbarea evaluării lumii din jur. Pentru a vă schimba sau îmbunătăți atitudinea, trebuie să evaluați ce a influențat judecata dvs. Apoi, căutați informații care o pot transforma și, de acolo, formați o perspectivă mai utilă.

Pași

Metoda 1 din 3: Reglarea atitudinii

1. 

   Identifică atitudinile pe care trebuie să le schimbi. Trebuie să înțelegi ce trebuie să schimbi. Stabilirea obiectivelor este cheia succesului. Trebuie să te judeci sincer și profund. Această metodă vă va ajuta să identificați trăsătura care trebuie îmbunătățită sau schimbată.

2. 

   
   
   Evaluați de ce doriți să vă îmbunătățiți atitudinea. Motivația ta are un impact direct asupra capacității tale de a te schimba. Așadar, trebuie să-ți dorești cu adevărat să-ți poată îmbunătăți atitudinea și să fii pregătit să-ți asumi un rol activ în acest proces.
   • Întrebați-vă de ce doriți să vă îmbunătățiți atitudinea față de indivizi, lucruri sau evenimente. Decizia dvs. a fost influențată de factori externi? De exemplu, ți-a cerut șeful să-ți schimbi atitudinea? Sau un prieten a spus că atitudinea ta îi supără? Prin urmare, este important să aveți motivația de a îmbunătăți atitudinile. Utilizarea motivației interne va produce mai multă emoție și creativitate, rezultând rezultate mai bune.

3. 

   
   
   Încercați să jurnalizați pentru a facilita auto-reflectarea. Când încercați să vă îmbunătățiți atitudinea față de o persoană, un lucru, o situație sau un eveniment, trebuie să luați în considerare ce vă influențează atitudinea. Pe ce factori se bazează criteriile dvs. de evaluare? Ce sperați să realizați prin acest proces de ajustare a atitudinii. Jurnalizarea este foarte importantă pentru auto-reflectare. Vă va ajuta să vă înțelegeți, să luați decizii mai puternice și mai conservatoare și să vă ajute să vă ocupați de procesul de auto-îngrijire. Este profund legat de îmbunătățirea sănătății mintale, precum și a dispoziției. Iată câteva întrebări pe care trebuie să vi le puneți în procesul de auto-reflecție:
   • Îmbunătățirea atitudinii mele mă face să mă simt mai bine în legătură cu persoana sau evenimentul? Ajută la reducerea emoțiilor neplăcute?
   • Îmbunătățirea atitudinilor asigură o comunicare mai bună cu ceilalți? Sau mă vor vedea alții într-un mod mai bun? Îmi permite să funcționez mai eficient cu acest grup de oameni sau cu această persoană?
   • Îmbunătățirea atitudinii mele mă va ajuta să-mi ating obiectivul sau să schimb ceva despre eveniment?
   • Ce factori influențează capacitatea mea de a judeca această persoană, eveniment sau lucru?
   • Am mai trăit ceva similar în trecut? Ce este? Dar experiențele negative?
   • Ce emoții îmi înconjoară judecata? Sunt furios, furios, gelos etc.? Ce mă face să am aceste sentimente?
   • Este o anumită credință care îmi afectează atitudinea (judecata)? Ce sunt ei? Cum asociază această credință atitudinile noastre cu acea persoană, eveniment sau lucru anume? Credințele mele sunt pline de provocări? Va deschide procesul de evaluare sau dezvoltare?

4. 

   
   
   Vizualizați modul în care atitudinea dvs. îmbunătățită vă poate afecta viața. Vizualizarea este o modalitate de a imagina sau discerne un scop. Vă va ajuta să vă susțineți angajamentul față de aceste obiective. Sportivi sportivi, precum Usain Bolt, om de afaceri de top și instructori de carieră au confirmat beneficiile acestei tehnici. Vă activează subconștientul creativ. Acest lucru vă va ajuta să vă dezvoltați strategia pentru a vă atinge obiectivul. De asemenea, menține atenția, motivația și îți programează creierul pentru a percepe sursa de care vei avea nevoie pentru a reuși. Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți atitudinea, gândiți-vă la viitor atunci când aveți succes. Ce se întâmplă dacă începeți să aveți o atitudine pozitivă față de cineva? Sau când îți apreciezi mai mult munca?
   • Pentru a face acest lucru, stați confortabil și închideți ochii. Apoi, imaginează-ți ce ai vrea să vezi atunci când reușești să-ți schimbi atitudinea cât mai detaliat posibil (ca un vis viu). Imaginați-vă că vedeți rezultatele cu ochii voștri.
   • Poate că, în timp ce faceți această tehnică, vă veți simți prietenoși și chiar luați masa de prânz cu cineva cu care obișnuiați să aveți o atitudine negativă. Sau poate vă vedeți obținând o promoție odată ce începeți să vă gândiți mai pozitiv la locul de muncă și căutați modalități de a fi mai productivi.
   • De asemenea, puteți adăuga câteva afirmații pozitive pentru a sprijini vizualizarea. Acest citat va evoca experiența atunci când veți obține ceea ce doriți, dar în prezent. De exemplu, "Mă trezesc și aștept cu nerăbdare timpul de lucru. Sunt încântat de noul proiect la care am lucrat cu ajutorul șefului meu". Repetați aceste afirmații de câteva ori pe zi și vă veți simți mai orientat spre obiective și motivat.

5. 

   Colectați informații. Pentru a vă îmbunătăți atitudinea, trebuie să vă contestați judecata actuală asupra unui individ, eveniment sau obiect. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de mai multe informații. Îmbunătățirea atitudinilor necesită căutarea unor informații alternative care să poată influența în mod eficient judecata ta. Informațiile pe care le colectați pot include chatul cu alte persoane, privirea înapoi la ceva ce știți deja mai detaliat sau cercetarea mai mare.
   • De exemplu, dacă trebuie să iei o cină de afaceri și înțelegi că ești frustrat pentru că va trebui să ratezi jocul de baseball al fiului tău, poți găsi mai multe informații despre acea cină. . Gândiți-vă de ce este important și ce factor crede compania că vor trece prin această cină obligatorie.
   • Pentru a aduna informații, puteți discuta cu colegii de muncă sau manageri, puteți efectua cercetări despre compania dvs., puteți utiliza surse de informații, cum ar fi mesaje la cină. Găsirea de noi informații de acest gen vă va ajuta să știți că cina servește drept program de mentorat pentru tineri și poate oferi avansare și promovare în carieră. Cunoașterea informațiilor vă poate ajuta să vă simțiți mai pozitiv cu privire la cină.

6. 

   Luați în considerare ceea ce ați ignorat. Un alt aspect al procesului de accesare cu crawlere este să luați în considerare fiecare element pe care l-ați pierdut sau l-ați pierdut în trecut. Uneori, experimentăm ceea ce se simte ca „viziune în tunel” și ne concentrăm doar pe un singur lucru pe care îl vedem sau poate trezim un răspuns special de la noi. Cu toate acestea, ar trebui să faceți un pas înapoi și să observați o gamă mai mare. Această metodă vă va ajuta să identificați informațiile noi pe care le-ați pierdut și vă va ajuta să vă corectați atitudinea.
   • De exemplu, dacă aveți o atitudine negativă față de cineva deoarece prima dvs. întâlnire nu a mers bine, vă puteți îmbunătăți perspectiva asupra acelei persoane căutând informații nu ți-a păsat înainte. Înțelegerea lor mai bună vă va oferi o viziune mai obiectivă a naturii lor și vă poate schimba judecata negativă față de ei, ceea ce la rândul dvs. poate duce la schimbări și îmbunătățiri ale atitudinilor voastre. în mod eficient.

7. 

   Crede în schimbare. Unul dintre cei mai importanți factori în schimbarea atitudinii tale este încrederea că poți efectua modificările necesare. De obicei, presupunem că atitudinile noastre sunt naturale și reprezintă o parte importantă a ceea ce suntem și, prin urmare, nu le putem schimba. Cu toate acestea, dacă nu credeți că vă puteți schimba obiceiurile, nu veți putea niciodată. Poate nu veți începe să faceți acest lucru, renunțați repede sau pur și simplu veți face un efort pe jumătate.
   • O modalitate de a crede în capacitatea ta de a te schimba și de a te îmbunătăți este să-ți amintești alte câteva situații în care ți-ai îmbunătățit viața. Poate în timp ce erai la școală, ai decis să-ți construiești o atitudine mai bună în privința studierii și să depui eforturi mai mari. Prin urmare, GPA-ul dvs. se îmbunătățește. Încercați să vă gândiți la numeroasele experiențe sau momente în care vă atingeți obiectivele în schimbare. Acesta este cel mai bun mod de a insufla credință în tine.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Apreciați o atitudine pozitivă

1. 

   Ignorați totul. Agățarea, anxietatea și frustrarea pot contribui la atitudini negative și vă pot afecta negativ sănătatea mintală. În schimb, recunoașteți că nu aveți control asupra tuturor. Nu poți controla pe cineva care este promovat, nu tu. Ceea ce aveți controlul este modul în care evenimentele vă afectează atitudinea și modul în care reacționați. Puteți reduce la minimum negativitatea ignorând factorii care sunt scăpați de sub control. Mergeți mai departe și încercați să nu permiteți ca acestea să vă afecteze negativ perspectiva generală asupra vieții.
   • Modul de a lăsa lucrurile să meargă este să nu crezi că vei suporta singur suferința, necazurile, tristețea etc. De multe ori, seria evenimentelor și situațiilor din viață nu are nicio legătură cu noi. Evitați să vă vedeți ca pe o victimă. Acest lucru vă va face să vă gândiți doar la emoțiile negative pe care le-ați trăit.
   • Ar trebui să vă amintiți că viața este despre a putea continua, nu pentru a vă supăra ceva.

2. 

   Identifică-ți cele mai puternice calități și realizări. Concentrarea pe forță vă va ajuta să dezvoltați experiențe și atitudini mai pozitive din punct de vedere emoțional.În același timp, poate fi și o sursă de pozitivitate în momentul în care experimentați o atitudine negativă. De acolo, te va ajuta să faci față adversităților mai ușor.
   • Luați în considerare notarea realizărilor și atributelor pozitive într-un jurnal sau notă. Puteți scrie liber sau lista liste în diferite categorii. Ar trebui să-l tratați ca pe un exercițiu care nu are sfârșit. Nu uitați să adăugați la listă de fiecare dată când faceți ceva nou, cum ar fi absolventul, salvați un cățeluș sau primiți primul loc de muncă.

3. 

   Fa ceea ce iti place. O altă modalitate de a construi experiențe pozitive este să petreci timpul făcând ceva care te face fericit. Dacă îți place muzica, poți asculta albumul pe care îl iubești. Unora le place să citească în fiecare seară într-un mediu relaxant. De asemenea, puteți face activitate fizică de care vă bucurați, fie că este vorba de o plimbare de seară, yoga sau sport de echipă.
   • Faceți activ activități care vă sunt distractive. Aceasta este o modalitate excelentă de a menține o atitudine pozitivă și sănătoasă.

4. 

   Luați un moment și aruncați o privire la toate lucrurile bune. Luați 10 minute în fiecare zi pentru a jurnaliza experiențele pozitive pe care le-ați avut. Acest lucru vă oferă ocazia să priviți înapoi și să priviți înapoi în ziua dvs. și să căutați aspectele pozitive, chiar dacă este doar un lucru banal. Acestea pot include lucruri care te fac fericit, mândru, surprins, recunoscător, calm, conținut sau conținut. Reexperimentarea emoțiilor pozitive vă va ajuta să vă corectați punctele de vedere împotriva momentelor negative.
   • De exemplu, revizuiți-vă rutina de dimineață pentru a determina dacă există momente în care vă simțiți extrem de fericiți. Poate că îți place momentul în care răsare soarele, trăiești o interacțiune prietenoasă cu un șofer de autobuz sau momentul în care iei prima înghițitură de cafea.

5. 

   Arată recunoștintă. Asigurați-vă că vă faceți timp pentru a vă exprima recunoștința față de tot ceea ce aveți în viață. Recunoștința este strâns corelată cu obiectivitatea. Poate că cineva ți-a făcut o faptă drăguță, cum ar fi să plătești o ceașcă de cafea sau să-ți faci curat în pat. De asemenea, poți fi mândru ca și cum ai fi îndeplinit o misiune.
   • Puteți scrie chiar un „jurnal de recunoștință”. Acesta este un jurnal dedicat factorilor care te fac să te simți fericit și recunoscător în fiecare zi. Scrierea lor vă va ajuta să le sculptați în mintea subconștientă. A lua notițe pe hârtie înseamnă că veți avea un element vizual la care să vă referiți de fiecare dată când doriți să vă creșteți recunoștința!

6. 

   Reajustează momentele și atitudinile negative. Examinați orice gânduri sau experiențe negative pe care le-ați avut. Apoi, încercați să le reglați în așa fel încât să puteți dezvolta emoții pozitive (sau cel puțin neutre). Această măsură este una dintre bazele unei atitudini pozitive.
   • De exemplu, un coleg varsă din greșeală cafea asupra ta. În loc să te enervezi și să judeci că persoana este stângace sau proastă, gândește-te la situație din punctul lor de vedere. Acesta a fost doar un accident și persoana respectivă trebuie să fie și ea foarte jenată. În loc să dezvoltați o atitudine negativă față de ei, ar trebui să tratați acest incident ca și cum ar fi fost rar. Poți chiar să glumești ca și cum ar fi o „cunoaștere” grozavă pentru prima zi de lucru a persoanei respective.
   • A-ți regla gândurile și experiențele nu înseamnă să presupui că totul este în regulă. În schimb, este vorba de a nu permite negativității să te conducă. Acest lucru vă va ajuta să găsiți o abordare mai pozitivă a vieții dvs. generale.

7. 

   Nu te compara cu ceilalți. Natura competitivă a oamenilor ne face deseori să ne plăcem să ne comparăm cu ceilalți. Poate că îți vei compara aspectul, stilul de viață sau atitudinea cu ceilalți. Când facem acest lucru, tindem să vedem doar negativitatea noastră față de cealaltă parte. Recunoașterea punctelor tale forte va fi mai sănătoasă și mai realistă. Cheia nu este să compari și să te accepți. Acceptarea te va oferi un control mai general asupra gândurilor, atitudinilor și vieții tale. Acest lucru vă va ajuta să faceți inferențe mai puțin subiective despre comportamentul celuilalt.
   • Fiecare e diferit. Deci, nu există niciun motiv să vă judecați pe baza standardelor cuiva. Poate că veți iubi ceea ce altor oameni nu le plac și cei doi vor avea căi de viață diferite.

8. 

   Înconjoară-te de oameni pozitivi. Dacă doriți să vă îmbunătățiți atitudinea, trebuie să vă înconjurați de cineva care vă poate încuraja să dezvoltați o atitudine mai pozitivă. Oamenii cu care petreceți timp - familie, prieteni, soție, colegi - vă vor influența viziunea asupra tuturor elementelor care se întâmplă în viața de zi cu zi. Prin urmare, asigurați-vă că împărtășesc un sentiment pozitiv ca dvs. și ridicați-vă în loc să vă trageți în jos. Sprijinul social vă va ajuta atunci când experimentați o atitudine negativă.
   • Cercetările au arătat că persoanele cu mare stres în viață sunt capabile să facă față mai ușor unei rețele de prieteni și familie pe care se pot baza. Petreceți timp cu oameni pozitivi. Înconjoară-te de cineva care se simte apreciat, apreciat și încrezător. Permiteți-i să vă încurajeze să fiți cei mai buni.
   • Stai departe de persoanele negative care îți motivează gândurile și judecata negativă. Amintiți-vă că negativitatea duce la negativitate. Încercați să vă limitați interacțiunile cu acest tip de persoană din viața voastră. Acesta este ceva care vă va ajuta să vă cultivați atitudinea generală pozitivă.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Faceți ajustări fizice pentru a îmbunătăți atitudinea

1. 

   Evaluează-ți starea fizică actuală. Starea ta fizică are un impact asupra stării tale mentale și a atitudinii tale emoțional. Ar trebui să aruncați o privire la rutina zilnică. Decideți dacă modificarea somnului zilnic, a activității fizice sau a obiceiurilor alimentare vă poate ajuta procesul de îmbunătățire a atitudinii.

2. 

   Exercițiu în fiecare dimineață. Exercițiile fizice și exercițiile fizice în fiecare zi dimineața vor scurge excesul de energie. De acolo, vei fi mai puțin iritabil și mai plăcut în timpul zilei. Exercițiul eliberează endorfine, pentru un sentiment de bunăstare și bunăstare generală. În plus, exercițiile zilnice vor contribui la îmbunătățirea percepției de sine a aspectului corpului, ducând la o stimă de sine mai mare.
   • Mersul, joggingul lent sau rapid dimineața este o modalitate excelentă de a vă angaja în activitate fizică și de a reduce stresul în general.

3. 

   Creșteți interacțiunea socială. Chiar și cea mai mică sau cea mai banală interacțiune are un efect pozitiv asupra sănătății mintale a unei persoane. Ar trebui să te alături altor oameni pentru ziua respectivă. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți atitudinea mentală și perspectiva.
   • Interacțiunile sociale afectează în mod natural eliberarea serotoninei în creier. Serotonina afectează îmbunătățirea stării de spirit și a bunăstării generale.

4. 

   Obțineți mai multă expunere la soare. Expunerea la soare ajută la furnizarea organismului cu vitamina D. Pentru unii oameni, un deficit de vitamina D poate provoca epuizare, negativitate și o atitudine mentală proastă. Doar „expunerea” la soare sau la lumina ultravioletă timp de 15 minute pe zi va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra stării tale mentale.

5. 

   Îmbunătățiți obiceiurile alimentare. Poate fi dificil să menții un temperament pozitiv și pozitiv dacă nu mănânci bine. Multe studii au arătat că persoanele cu obiceiuri alimentare sănătoase vor observa adesea o îmbunătățire a atitudinii lor mentale. În schimb, consumatorii nesănătoși sunt mai predispuși să se enerveze, să aibă dificultăți de a se înțelege și să se irite. Încercați să dezvoltați o dietă mai sănătoasă pentru a vedea dacă vă afectează atitudinea mentală sau emoțională.
   • Asigurați-vă că includeți în alimentație o varietate de alimente din grupurile de alimente adecvate, inclusiv carne, pește, legume, lactate și grâu.
   • B-12, găsit în multe cărnuri roșii și legume cu frunze verzi, sa dovedit a avea o asociere pozitivă cu bunăstarea generală și sănătatea mintală.

6. 

   Petreceți mult timp cu animalele. Multe studii au confirmat că petrecerea timpului cu animalele reduce nivelul de stres. Această metodă vă va îmbunătăți starea mentală și emoțională. Chiar și interacțiunile pe termen scurt cu animalele îți vor îmbunătăți atitudinea.

7. 

   Meditează sau practică tehnici de relaxare. Stresul se poate dezvolta în timpul zilei, afectând negativ atitudinea ta mentală față de lumea din jur. Așadar, meditarea sau practicarea tehnicilor de relaxare în fiecare seară vă vor ajuta.

8. 

   Dormi suficient conform prescrierii. Prea mult somn sau lipsa de somn pot afecta negativ starea ta mentală și perspectivele emoționale. Ar trebui să dezvoltați o rutină zilnică de somn și să vă țineți de ea. Aproape fiecare cercetător este de acord că adultul mediu ar trebui să doarmă între 7 și 8 ore în fiecare noapte. Veți observa o îmbunătățire pozitivă a atitudinii dvs. dacă veți menține o rutină de somn constantă și sănătoasă în fiecare noapte. publicitate

Sfat

• Amintiți-vă că este nevoie de timp pentru a vă îmbunătăți atitudinea, la fel ca orice alt plan de auto-îmbunătățire, indiferent dacă încearcă să fie mai subțire sau să dezvolte rezistența mentală. .
• A avea o atitudine mai pozitivă este foarte benefic pentru sănătatea dumneavoastră generală. Mulți psihologi au arătat că persoanele care se concentrează pe pozitive (optimiste) și cele care se concentrează pe negativitate (pesimiști) se confruntă adesea cu obstacole și provocări similare, dar cei care Optimistii se ocupă de ei într-un mod mai sănătos.