Conţinut

• Pași
• Sfat

Coloana vertebrală rulează de-a lungul liniei principale dintre spate și conține măduva spinării, ca o autostradă formată din nervi care leagă creierul de fiecare țesut celular din corp. Inutil să spun că știm, de asemenea, că coloana vertebrală are o importanță capitală. Privită din lateral, coloana vertebrală are trei curbe principale, care sunt esențiale pentru a crea mobilitate și stabilitate pentru corp. Cu toate acestea, atunci când este privită din spate, coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă, nu deviază prea mult de ambele părți. Unele persoane se nasc cu o coloană vertebrală anormal de curbată, dar starea de sănătate precară, postura slabă și nutriția sunt principalele cauze ale bolii coloanei vertebrale.

Pași

Partea 1 din 3: Știind cum să ai grijă de coloana vertebrală

1. 

   Păstrați o postură de viață adecvată. Menținerea unei posturi corporale adecvate în timp ce stați, mergeți și dormiți este probabil cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă păstra sănătatea coloanei vertebrale. Mulți oameni trebuie să stea la lucru toată ziua, așa că înălțimea scaunului și postura de sprijin sunt factori foarte importanți. Scaunele de birou ar trebui să fie personalizabile (să vă permită să vă adaptați la înălțime) și ar trebui să cumpărați unul cu suport lombar pentru spatele inferior. Acasă, ar trebui să folosiți perne pentru a vă sprijini spatele și a vă ridica picioarele în timp ce vă uitați la televizor.
   • Nu vă încrucișați picioarele sau picioarele în timp ce stați, deoarece acest lucru va pierde echilibrul oaselor șoldului, punând presiune pe partea inferioară a spatelui.
   • Înălțimea ecranului computerului trebuie să fie la nivelul ochilor și chiar în fața scaunului, altfel presiunea va fi plasată pe vertebrele gâtului și va crea treptat o curbură anormală.

2. 

   
   
   Purtați pantofi de bună calitate. Picioarele sunt importante pentru o postură bună, deoarece acestea sunt fundamentul care susține întregul corp. Așa că alegeți pantofi robusti cu arcuri adecvate, o talpă ușor ridicată (13 - 20 mm) și mult spațiu pentru degetele de la picioare. Dimpotrivă, ar trebui să evitați să purtați tocuri înalte adesea, deoarece acestea afectează centrul corpului, forțează coloana vertebrală să compenseze abaterea cauzată de pantof și provoacă o rezistență prea mare la vertebrele lombare (boala coloanei vertebrale excesiv arcuite). ).
   • Dacă sunteți supraponderal, aveți picioare plate sau picioare scurte, ar trebui să achiziționați o orteză pentru ridicare călcâi (inserții pentru pantofi și sunt făcute pentru fiecare persoană). Orteticele sunt benefice pentru sănătatea coloanei vertebrale, deoarece susțin arcade arcuite în picioare și oferă o postură mai bună de mișcare atunci când mergeți sau alergați.
   • Aparatele ortopedice sunt fabricate de un podiat, un specialist sau un specialist în osteoartrita.

3. 

   
   
   Dormi pe o saltea tare. Vă petreceți cel puțin 1/3 din viață în pat, așa că acordați mai multă atenție calității saltelei și poziției de dormit. Pentru mulți oameni, utilizarea unei saltele dure este cel mai bun mod de a susține coloana vertebrală. O saltea cu spumă cu memorie este, de asemenea, o opțiune bună. Ar trebui să luați în considerare înlocuirea unei saltele noi după aproximativ 8-10 ani. Grosimea pernei trebuie să fie aceeași cu distanța de la partea capului până la vârful umărului, ceea ce reprezintă o regulă bună pentru a vă menține gâtul drept în timpul somnului.
   • Cea mai bună poziție de somn pentru coloana vertebrală este să vă întindeți pe o parte a corpului, cu șoldurile și genunchii ușor îndoite, ținând o pernă mică între coapse pentru a vă menține șoldurile aliniate.
   • Nu vă susțineți capul cu multe perne în timp ce citiți în pat, deoarece acest lucru va tensiona oasele gâtului și poate inversa curbura normală a coloanei vertebrale.

4. 

   
   
   Evitați să purtați rucsaci sau pungi grele. Fie că transportați încărcături grele de la clasă la clasă sau de la școală la casă, rucsacul greu vă poate comprima coloana vertebrală și poate avea consecințe grave pentru sănătatea coloanei vertebrale. De asemenea, coloana vertebrală curbată face imposibilă întinderea completă! Și mai rău, coloana vertebrală va începe să se curbeze dacă purtați un rucsac pe un umăr sau purtați o geantă cu toată greutatea pe un umăr, cum ar fi o geantă de mesagerie.
   • Când purtați o geantă sau un rucsac, nu uitați să distribuiți greutatea uniform pe umeri. Dacă trebuie să purtați o valiză grea, ar trebui să o împărțiți uniform cu două mâini, uneori cu o mână, alteori cu cealaltă.
   • Luați în considerare cumpărarea unui rucsac sau a unei valize cu scaun cu rotile.
   • Încercați să mergeți înainte și înapoi între clasă și dulap pentru cărțile dvs. în loc să purtați totul cu voi. Dacă dulapul este departe și timpul de călătorie este scurt, întrebați-l pe profesorul dvs. dacă vă puteți acorda puțin mai mult timp pentru a merge la dulap pentru a face schimb de cărți între ore.

5. 

   Fă mișcare și fii mai activ. Exercițiul moderat are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi pierderea în greutate și creșterea forței musculare, ambele având un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale. Prea multă greutate corporală pune mai multă presiune pe articulațiile coloanei vertebrale, determinându-le să se uzeze mai repede și să-și piardă alinierea. În plus, mușchii puternici ajută la menținerea oaselor și articulațiilor stabile în poziția normală. Antrenamentul cu greutăți este o modalitate excelentă de a construi mușchi, dar nu exagerați cu anumite grupuri musculare și neglijați alți mușchi, deoarece acest lucru vă va dezechilibra corpul. Cereți sfatul unui antrenor personal dacă nu sunteți sigur cum să vă exercitați corect.
   • În fiecare dimineață, când vă treziți, îndreptați-vă spatele și faceți încet „înger de zăpadă” cu brațele și picioarele timp de trei până la cinci minute. Aceasta este o mișcare foarte bună pentru a încălzi și a întinde ușor multe grupuri importante de organe care sunt responsabile pentru menținerea coloanei vertebrale drepte.
   • La sală ar trebui să folosiți aparate de canotaj pentru a tonifica mușchii dintre omoplați și pentru a îmbunătăți postura corpului superior.
   • Exercițiile de Pilat și yoga ajută, de asemenea, la întinderea și echilibrarea corpului, în special a mușchilor centrali (abdomen, pelvis, partea inferioară a spatelui), formând baza pentru un fizic bine echilibrat.

6. 

   Consumați nutrienții necesari. Pentru a menține un schelet puternic și bine proporționat, aveți nevoie de o serie de nutrienți.Mineralele precum calciu, magneziu și bor formează rețeaua minerală a osului, iar lipsa acestora poate face oasele mai fragile și mai fragile (numite osteoporoză). Vitamina D este esențială și pentru oase, deficitul de vitamina D face oasele moi și ușor de deformat (la copii numiți rahitism, la adulți, osteomalacia).
   • Pielea produce vitamina D atunci când este expusă la lumina soarelui intensă.
   • Cantitatea recomandată de calciu este de 1.000-2.000 mg pe zi, în funcție de vârsta fiecărei persoane. Cele mai bune surse dietetice de calciu sunt verdețul, varza, spanacul, sardinele, tofu, migdalele și semințele de susan.

Partea 2 din 3: Evaluarea stării coloanei vertebrale

1. 

   Screeningul scoliozei. Scolioza este o curbură anormală a coloanei vertebrale de ambele părți, care apare de obicei în zona pieptului (zona dintre omoplați), ducând la dureri de spate și mobilitate limitată. Din anumite motive, există oameni născuți cu scolioză, în timp ce mulți alții o primesc în adolescență. Screeningurile pentru scolioză sunt de obicei făcute de asistenții medicali din liceu, dar majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății o fac. De obicei, vi se cere să vă îndoiți șoldurile înainte pentru a vedea dacă o lombară iese mai mult decât cealaltă parte.
   • Screeningul scoliozei este mai important pentru copii decât adulți, deoarece tratamentele (atele sau tije metalice) pot încetini sau opri starea în timp ce coloana vertebrală este încă în curs de dezvoltare.
   • Fetele prezintă un risc mai mare de scolioză, iar scolioza severă care necesită tratament apare și la fete mult mai mult.

2. 

   Consultați un medic specialist. Dacă examinarea arată că aveți o scolioză sau aveți motive să credeți că coloana vertebrală este puțin diferită, atunci ar trebui să consultați un specialist. Chiropracticianul se va uita cu atenție la coloana vertebrală și va face o radiografie pentru a înțelege mai bine problema. Aceștia trebuie să caute semne comune ale problemelor coloanei vertebrale, cum ar fi osteoartrita, osteoporoza și hernia de disc, toate acestea putând duce la o coloană vertebrală anormal de curbată.
   • Medicul dumneavoastră poate face, de asemenea, o scanare CT, RMN, scanare osoasă sau radiografie mai detaliată pentru a diagnostica cu exactitate starea coloanei vertebrale.
   • Rareori intervenția chirurgicală trebuie utilizată pentru a trata boli sau anomalii ale coloanei vertebrale.

3. 

   Examinare cu un medic specializat în osteoartrita. Sunt chiropracticieni, bazându-se pe metode naturale pentru tratarea bolilor coloanei vertebrale sau osoase în general și nu folosesc medicamente sau intervenții chirurgicale. Un chiropractor poate evalua anomalii ale coloanei vertebrale, inclusiv curbură anormală, mișcare limitată sau mușchiul lombar strâns.
   • Deși coloana vertebrală din zona pieptului sau partea din mijloc a spatelui poate fi ușor îndoită înainte, o buclă prea mare va duce la cocoșat. Cele mai frecvente cauze ale cocoșului sunt osteoporoza, reumatismul, tumorile și mersul slab (umerii înclinați).
   • Coloana toracică poate fi, de asemenea, perfect dreaptă, considerată de fapt anormală și este uneori numită „coloana vertebrală militară”.

4. 

   Căutați o parte mică a bazinului. Bazinul este format din două oase unite între ele prin ligamente. Dacă unul dintre oase este mai mic decât celălalt, veți sta în picioare sau veți sta pe partea voastră către osul mai mic. Această afecțiune determină ondularea coloanei vertebrale și prezintă multe alte probleme de sănătate și mers. Dacă descoperiți că vă așezați adesea de partea voastră, ar trebui să întrebați medicul despre posibilitatea unui bazin mic.
   • Pentru a fixa un bazin mic, trebuie să introduceți dispozitivul de aliniere în pantof și să aduceți o carte sau o revistă pe care să stați, astfel încât să nu se încline într-o parte.

Partea 3 din 3: Aplicarea unui tratament eficient

1. 

   Ajustarea osteoartritei. Tratamentul regulat (poate lunar) cu un medic specializat în osteoartrita nu este eficient doar pentru durerile coloanei vertebrale, ci vă ajută și să vă ajustați corpul pentru a fi mai echilibrat. Ei folosesc tehnici de manipulare fizică pentru a regla coloana vertebrală, pentru a alinia sau comprima suprafața vertebrei. Tehnica de corecție a coloanei vertebrale nu poate inversa scolioza, dar joacă un rol important în menținerea curburii normale a coloanei vertebrale, mai ales după o leziune majoră a coloanei vertebrale, cum ar fi un impact accidental. mașină.
   • Reglarea vertebrelor poate face un zgomot scârțâit, de parcă ți-ai „crăpa” articulațiile. Acest sunet este cauzat de o modificare a presiunii din interiorul articulației, determinând eliberarea bruscă a bulelor de aer.
   • Simțiți doar un pic de disconfort în timpul acestei terapii, nici măcar durere.

2. 

   Intalneste-te cu un terapeut de masaj. Găsiți o maseuză calificată care să vă maseze spatele, umerii și gâtul. Masajul reduce tensiunea musculară, deci este foarte util pentru alinierea coloanei vertebrale dacă aveți spasm de mușchi în jurul sau în coloana vertebrală. Masajul are, de asemenea, un efect de reducere a stresului, care este un factor care contribuie la o postură inadecvată a corpului, în special în partea superioară a corpului.
   • Masajul poate împinge acizii lactici, toxinele și compușii inflamatori din mușchi și țesuturi moi și în sânge, de aceea este recomandabil să beți multă apă pentru a le spăla atunci când faceți masaj.
   • Unii terapeuți de masaj cunosc tehnica reflexoterapiei piciorului, care este o metodă de stimulare a punctelor de pe picioare pentru a îmbunătăți sănătatea. Deci, cereți-i să stimuleze punctele care sunt legate de sănătatea coloanei vertebrale.

3. 

   Practicați kinetoterapia. Un kinetoterapeut vă arată întinderi și exerciții concepute pentru a îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale și, dacă este necesar, pot trata mușchii coloanei vertebrale cu electroterapie, cum ar fi super terapie acustică sau stimulare musculară electrică. Exercițiile care vizează extensorii spatelui, flexorii gâtului și mușchii pelvini sunt esențiali pentru construirea unui corp bine proporționat.
   • Tehnica de formare continuă a forței cu greutăți poate opri sau inversa pierderea osoasă, ceea ce este benefic pentru sănătate și previne scolioza.
   • Dacă vă doare mușchii după exerciții sau masaj, faceți o baie cu săruri Epsom. Magneziul din sare ajută la relaxarea mușchilor și la calmarea durerilor.

4. 

   Obțineți o rețetă pentru a cumpăra medicamente. Dacă aveți osteoporoză sau aveți densitate osoasă scăzută la nivelul coloanei vertebrale și sunteți îngrijorat de posibilitatea fracturii sau deformării, puteți cere medicului dumneavoastră să vă prescrie pastile pentru îmbunătățirea sănătății osoase, acum există nenumărate etichete care conțin ingredientul bifosfonat tratamentul osteoporozei (Boniva, Reclast, Fosamax). Medicamentele hormonale care ajută la creșterea densității osoase includ raloxifenul, calcitonina și hormonul paratiroidian.
   • Bifosfonatul poate crește riscul de fracturi în cazuri rare, creând dureri la nivelul oaselor, articulațiilor și mușchilor.
   • Teriparatida este o formă de hormon paratiroidian care accelerează formarea oaselor și este primul medicament aprobat de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente pentru capacitatea sa de a trata osteoporoza și de a construi oase noi.

5. 

   Luați în considerare posibilitatea unei intervenții chirurgicale. În majoritatea cazurilor cu probleme ale coloanei vertebrale, intervenția chirurgicală este considerată doar ultima soluție, dar uneori prima alegere pentru scolioză care desfigurează rapid coloana vertebrală la copii. . Chirurgia scoliozei este o grefă a coloanei vertebrale, asemănătoare unui proces de „sudare”. Ideea de bază este de a rearanja și conecta vertebrele curbate astfel încât acestea să se dezvolte într-o singură masă osoasă. Toate articulațiile osoase necesită grefe osoase, care sunt mici bucăți de os care se introduc în spațiul dintre vertebre pentru a se contopi. Oasele se vor dezvolta apoi una în cealaltă, la fel ca atunci când un os rupt se vindecă.
   • Medicii trebuie adesea să introducă tije metalice pentru a menține coloana vertebrală în loc până când apare fuziunea. Tijele metalice sunt atașate la os prin șuruburi, cârlige și / sau sârmă, care sunt îndepărtate ulterior.
   • Complicațiile posibile după operație includ infecții, alergii la anestezice, leziuni ale nervilor și umflături sau dureri cronice.

Sfat

• Pentru a poziționa corect corpul, este important să-i acordați atenție. Priviți-vă în oglindă și reglați-vă singuri postura, concentrați-vă pe sentiment și exersați acordând atenție posturii dvs. în orice moment.
• Chirurgia coloanei vertebrale este un tratament cu impact ridicat care implică mișcarea unor mușchi și rearanjarea scheletului. După operație, unii pacienți raportează foarte durere, alții experimentează doar dureri ușoare.