Ritm cardiac de repaus redus în repaus - Sfaturi

Video: How to slow your heart rate with breathing - How to calm down

Conţinut

Pași
Sfat
De ce ai nevoie

Ritmul cardiac sau pulsul este de câte ori bate inima pe minut și este, de asemenea, un indicator al intensității în care inima trebuie să lucreze cu circulația sângelui în corp. Ritmul cardiac în repaus este cel mai lent ritm cardiac atunci când corpul este aproape în repaus absolut. Cunoașterea ritmului cardiac în repaus vă poate ajuta să vă evaluați starea generală de sănătate și să setați ritmul cardiac dorit. Dacă aveți o frecvență cardiacă lentă în repaus, riscul de atac de cord și accident vascular cerebral este, de asemenea, redus semnificativ.

Pași

Metoda 1 din 3: Evaluați ritmul cardiac

Aflați frecvența cardiacă de repaus curentă. Înainte de a acționa pentru a vă încetini ritmul cardiac, trebuie să știți unde este punctul dvs. de plecare. Pentru a face acest lucru, trebuie pur și simplu să vă luați pulsul și să numărați pulsul, atingând pur și simplu artera carotidă din gât sau încheietura mâinii.
- Nu uitați să vă odihniți și să vă relaxați înainte de a începe.
- Cel mai bun moment pentru a vă număra pulsul este înainte de a vă ridica din pat dimineața.
Puls. Pentru a face un puls în artera carotidă, așezați ușor vârfurile degetelor arătătoare și mijlocii pe o parte a gâtului, spre trahee. Apăsați ușor degetul până când simțiți pulsul. Pentru a avea cea mai precisă citire, numărați numărul de bătăi în 60 de secunde.
- Sau puteți număra timp de 10 secunde și înmulți rezultatul cu șase sau puteți număra timp de 15 secunde și înmulți cu patru.
- Pentru a număra pulsul pe încheietura mâinii, puneți o palmă în sus cu palma în sus.
- Așezați degetul arătător, degetul mijlociu și degetul inelar al celeilalte mâini sub baza degetului mare până când simțiți pulsul.
Rata de ritm cardiac în repaus. Odată ce vă cunoașteți ritmul cardiac, trebuie să găsiți poziția acestuia pe scara ritmului cardiac pentru a clasifica condițiile de sănătate. Un ritm cardiac normal în repaus trebuie să fie între 60 și 100 de bătăi pe minut (bpm). Cu toate acestea, o frecvență cardiacă mai mare de 90 bpm este considerată ridicată.
- Dacă ritmul cardiac este mai lent de 60 bpm și aveți simptome precum amețeli, dificultăți de respirație și tunelare a vederii, atunci ar trebui să consultați un medic pentru o evaluare medicală.
- Ritmul cardiac de odihnă pentru sportivii cu rezistență bună este între 40 și 60 bpm. Cu toate acestea, ei nu au experimentat simptome rele, cum ar fi amețeli.
- Verificați ritmul cardiac pentru câteva zile și apoi luați o medie.
Știți când să vedeți un medic. Persoanele cu ritm cardiac repaus rapid nu sunt în pericol imediat, dar vor avea probleme de sănătate pe termen lung. În acest caz, găsiți modalități de a încetini încet ritmul cardiac cu exercițiile fizice. Dar dacă aveți un puls foarte lent sau aveți momente frecvente de bătăi rapide ale inimii confuze, mai ales atunci când aceste simptome sunt însoțite de amețeli, ar trebui să solicitați asistență medicală.
- De obicei, dacă ritmul cardiac ridicat este asociat cu alte simptome, ar trebui să vă adresați și medicului dumneavoastră.
- Înainte de a merge la spital, luați în considerare alte cauze ale ritmului cardiac ridicat, cum ar fi consumul de cafea.
- De asemenea, anunțați medicul dacă luați un alt medicament care vă poate afecta ritmul cardiac, cum ar fi un beta-blocant.
publicitate

Metoda 2 din 3: Exercițiu pentru o ritm cardiac de repaus mai lent

Începeți cu practica obișnuită. Cea mai bună modalitate de a vă reduce în siguranță ritmul cardiac este să vă încorporați într-o rutină zilnică de exerciții de creștere a ritmului cardiac.Centrele SUA pentru Controlul Bolilor (CDC) recomandă activitatea ritmului cardiac de intensitate moderată 150 de minute pe săptămână pentru adulții sănătoși și cel puțin 2 zile de activitate de consolidare a mușchilor. săptămână. Când construiți exerciții de construire a mușchilor, concentrați-vă pe toți mușchii principali, cum ar fi picioarele, șoldurile, spatele, abdomenul, pieptul, umerii și brațele.
- Pentru a avea o inimă sănătoasă, ar trebui să faci mișcare timp de 40 de minute la un interval cuprins între intensitate moderată și intensitate ridicată, de trei sau patru ori pe săptămână.
- Ar trebui să existe exerciții de întindere și întărire, cum ar fi yoga.
- Încercați să încorporați în acest moment exerciții de întărire a mușchilor de două ori pe săptămână.
Determinați cea mai mare frecvență cardiacă. Pentru a atinge ritmul cardiac dorit de odihnă, trebuie să vă ajustați stilul de exercițiu pentru a atinge ritmul cardiac dorit în timpul exercițiului. În acest fel, puteți urmări intensitatea exercițiului și puteți cunoaște cât de bine funcționează inima și apoi creșteți încet, pe măsură ce corpul vostru devine mai puternic. Deci, trebuie să vă determinați ritmul cardiac maxim. În acest sens, toate metodele de siguranță sunt relative, dar cel puțin aveți o imagine de ansamblu generală.
- Modul de bază este de a scădea 220 din vârsta ta.
- Deci, dacă aveți 30 de ani, ritmul cardiac maxim este de aproximativ 190 de bătăi pe minut.
- Această metodă este mai precisă pentru persoanele cu vârsta sub 40 de ani.
- Recent, există o metodă puțin mai complicată: înmulțiți vârsta cu 0,7, apoi scădeți 208 pentru a scădea rezultatul rezultat.
- Astfel, o persoană în vârstă de 40 de ani are o frecvență cardiacă maximă de 180 (208 - 0,7 x 40).
Determinați amplitudinea dorită a ritmului cardiac. Odată ce cunoașteți valoarea aproximativă a ritmului cardiac maxim, puteți determina amplitudinea dorită a ritmului cardiac pentru exerciții. Datorită mișcării în acest interval de ritm cardiac, puteți urmări mai precis ritmul de lucru al inimii dvs. și vă puteți programa mai bine schema de exerciții.
- O regulă generală este că ritmul cardiac în timpul exercițiilor de intensitate moderată este de aproximativ 50-69% din ritmul cardiac maxim. Ca începător, ar trebui să vă mențineți ritmul cardiac scăzut în intervalul dorit de ritm cardiac.
- Activitatea și efortul intens fac ca ritmul cardiac să ajungă la 70 până la 85% din valoarea sa maximă. Ar trebui să creșteți încet intensitatea la acest nivel, dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile, va dura aproximativ șase luni pentru a ajunge la acest punct în siguranță.
Monitorizați-vă ritmul cardiac în timpul exercițiului. Trebuie doar să numărați pulsul la încheietura mâinii sau gâtului pentru a vă cunoaște ritmul cardiac în timpul exercițiului. Numărați timp de 15 secunde și apoi înmulțiți numărul cu patru. Când faceți mișcare, ar trebui să vă mențineți ritmul cardiac între 50% și 85% din valoarea maximă, deci dacă sunteți mai mic decât acesta, creșteți intensitatea.
- În plus, trebuie să exersezi încet și încet, dacă ești începător. În acest fel, veți obține în continuare beneficii, reducând în același timp probabilitatea de rănire și mai puțină oboseală.
- În timp ce numărați pulsul, trebuie să încetați să vă exercitați.
publicitate

Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață

Combinați exercițiile fizice și o dietă sănătoasă. Supraponderabilitatea face ca inima să lucreze mai mult pentru a pompa sânge prin corp. Deci, dacă sunteți supraponderal, combinați exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă pentru a pierde în greutate și a reduce presiunea asupra inimii, contribuind astfel la reducerea ritmului cardiac de odihnă.
Evitați tutunul. Ca și în cazul altor daune pe care le poate provoca tutunul, fumătorii au adesea o frecvență cardiacă mai mare decât nefumătorii. Reducerea sau, cel mai bine, renunțarea la fumat vă va ajuta să vă încetiniți ritmul cardiac și să îmbunătățiți sănătatea inimii în general.
- Nicotina constrânge vasele de sânge, deteriorând mușchiul inimii și sistemul vaselor de sânge, astfel încât renunțarea la fumat va îmbunătăți semnificativ tensiunea arterială, circulația sângelui și sănătatea generală și va reduce riscul de cancer sau probleme. probleme respiratorii.
Reduceți aportul de cofeină. Este bine cunoscut faptul că produsele cu cofeină precum cafeaua și ceaiul pot crește ritmul cardiac. Dacă credeți că aveți o frecvență cardiacă de repaus ușor mai mare, atunci ar trebui să reduceți aportul de cofeină.
- Consumul mai mult de două căni de cafea pe zi poate contribui la efectele secundare, dintre care una este creșterea ritmului cardiac.
- Băuturile decofeinizate vă ajută să reduceți aportul de cofeină.
Evitați să beți alcool. Alcoolul este asociat cu un ritm cardiac ridicat și vă afectează ritmul cardiac mediu. Ar trebui să beți mai puțin alcool pentru a reduce ritmul cardiac de odihnă.
Reduce stresul. Reducerea expunerii la factorii de stres nu este neapărat ușoară, dar ajută la scăderea ritmului cardiac în timp. Stresul excesiv poate avea un efect negativ asupra sănătății dvs., așa că faceți unele activități pentru ameliorarea stresului, cum ar fi meditația sau tai chi. Încercați să rezervați ceva timp în fiecare zi pentru a vă relaxa și a respira profund.
- În acest sens, nimeni nu este același, așa că trebuie să aflați ce activități vă ajută să vă eliberați cel mai bine de stres.
- Poate fi ascultarea unei muzici moi sau relaxarea într-o cadă cu apă.
publicitate

Sfat

Unele medicamente, precum și cofeina și nicotina, pot crește ritmul cardiac în repaus. Un medic este persoana care oferă cea mai exactă evaluare a efectelor secundare ale unui medicament în comparație cu beneficiile pe care le aduce.
Consultați-vă medicul despre starea generală de sănătate, deoarece ritmul cardiac în repaus este doar una dintre mai multe măsuri ale sănătății inimii. Ei trebuie să facă mai multe teste pentru a face o evaluare mai precisă.