Autor:
Louise Ward
Data Creației:
5 Februarie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Pentru o persoană normală și perfect sănătoasă, gestionarea greutății poate fi adesea puțin dificilă. Dar dacă aveți o boală tiroidiană, pierderea în greutate devine mult mai dificilă. O glandă tiroidă slăbită, cunoscută și sub numele de hipotiroidism, este cauza unui dezechilibru metabolic în organism. Două semne de hipotiroidism includ un metabolism lent și creșterea în greutate. Diagnosticând corect boala, precum și urmând un regim separat care include să mănânci, să faci mișcare și să iei medicamente adecvate, poți pierde în greutate în timp ce trăiești încă cu această boală tiroidiană.
Pași
Partea 1 din 3: Obțineți cunoștințe suficiente despre deficiența tiroidiană și creșterea în greutate
Cunoașteți simptomele. Hipotiroidismul are adesea o multitudine de simptome, de la creșterea în greutate până la uscarea pielii. Aceste simptome apar adesea brusc sau se înrăutățesc, cum ar fi creșterea în greutate.
- Simptomele frecvente includ: creștere neprevăzută în greutate, oboseală, susceptibilă la răceli, constipație, piele uscată, față umflată, dureri musculare, umflături articulare, păr subțire, bătăi lente ale inimii, depresie și perioadă perioade grele sau neregulate.
- Simptomele variază de la persoană la persoană și pot afecta pe toată lumea, de la copii la adulți.
- Hipotiroidismul este mai frecvent la femei și la persoanele cu vârsta peste 50 de ani.
Discutați cu medicul dumneavoastră. Singura modalitate de a confirma dacă aveți hipotiroidism și dacă vă determină să vă îngrășați este să vă adresați medicului dumneavoastră. Medicul dumneavoastră va pune un diagnostic și va începe un plan pentru tratarea afecțiunii dumneavoastră.- Dacă nu vedeți medicul și pur și simplu ignorați simptomele, acestea se vor agrava în timp.
Aflați câteva informații despre disfuncția tiroidiană și creșterea în greutate. Cauza câștigării câtorva kilograme este de fapt oarecum complicată și nu neapărat cauzată de hipotiroidism. Prin urmare, cunoașterea unor fapte de bază despre această boală și motivele pentru care corpul tău se îngrașă te vor ajuta să pregătești cu succes o dietă hrănitoare, să programezi exerciții fizice regulate. și luați medicamente în conformitate cu situația dvs. actuală.- Cea mai mare parte a creșterii în greutate care este legată de hipotiroidism este cauzată de faptul că organismul stochează prea multă sare și apă. Cu toate acestea, exercițiile fizice și obiceiurile alimentare contribuie, de asemenea, la o creștere rapidă a greutății corporale. Este mai bine să eliminați factorii și excesul de greutate de mai sus, urmărind dieta zilnică și regimul de exerciții fizice.
- Hipotiroidismul cauzează rareori o creștere semnificativă în greutate. Această boală, de obicei, crește doar între 2,2 și 4,8 lire sterline. Dacă creșteți mai mult decât acesta, motivul poate fi modul în care mâncați și modul în care vă exercitați.
- Dacă creșterea în greutate este singurul simptom pe care îl experimentați cu hipotiroidism, atunci șansa creșterii în greutate din cauza bolii este foarte mică.
Partea 2 din 3: Metode de slăbire prin alimentație și exerciții fizice
Consultați-vă medicul. Pe baza diagnosticului pe care vi l-a dat medicul dumneavoastră, este posibil să nu fie nevoie să luați medicamente pentru hipotiroidism. Dacă vi se întâmplă acest lucru, întrebați-vă medicul care este cel mai bun mod de a pierde în greutate înainte de a începe un program de alimentație sănătoasă și exerciții fizice.- În timp ce atât mesele, cât și regimul zilnic de exerciții fizice sunt importante pentru sănătatea generală, este la fel de important să vă consultați medicul despre ce metodă este cea mai bună pentru a pierde în greutate.
Nu fi delirant și așteaptă prea mult. După ce ați discutat cu medicul dumneavoastră despre cum să tratați hipotiroidismul, transformați-vă planul de slăbire în acțiune prin mâncare și exerciții fizice corespunzătoare. Important este că nu vă așteptați la o scădere rapidă a greutății corporale.
- Nu vă așteptați să slăbiți rapid. Majoritatea oamenilor trebuie să lucreze din greu pentru a pierde excesul de greutate, chiar și după ce diagnosticul este pus. Slăbitul lent este cel mai bun mod de a preveni supraponderalitatea pe termen lung. Dacă descoperiți că este posibil să nu pierdeți deloc din greutate, încercați să vă reglați pofta de mâncare și să începeți un regim de fitness, deoarece vă poate ajuta să slăbiți mai repede.
Consumați mese sănătoase și regulate. Bucurați-vă de o dietă sănătoasă, echilibrată și regulată vă va ajuta să reduceți excesul de greutate nu numai cauzat de bolile tiroidiene, ci și de o dietă slabă și de lipsa exercițiilor fizice regulate. Grăsimea moderată, carbohidrații complecși și alimentele cu restricție de sare, de exemplu, sunt alegerea perfectă pentru starea dumneavoastră medicală și starea generală de sănătate.
- Pregătiți o masă care conține aproximativ 1.200 de calorii nutritive pe zi și această porție va compensa, de asemenea, greutatea pe care o câștigați, dar nu este legată de insuficiența tiroidiană.
- Bucurați-vă de proteine fără grăsimi, cum ar fi puiul, mușchiul de vită sau soia japoneză (edamame) în majoritatea meselor vă va ajuta să vă stimulați metabolismul, precum și să vă ajutați corpul să ardă cantități mari de calorii. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să ardeți excesul de grăsime care poate să nu contribuie la creșterea în greutate.
- Mănâncă cereale integrale, cum ar fi făina integrală de grâu, fulgi de ovăz și quinoa, în loc de amidon ca pâinea.
Evitați alimentele nesănătoase. Dacă scopul tău este să slăbești, este o idee bună să spui nu alimentelor nesănătoase sau alimentelor nedorite (alimente cu substanțe nutritive scăzute), deoarece acestea sunt bogate în sodiu. Cartofii prăjiți, nachos, pizza, hamburgeri, prăjituri și înghețată nu te vor ajuta să slăbești sau să scapi de apa și sarea depozitate în corpul tău.
- Spuneți nu amidonurilor și carbohidraților simpli, cum ar fi pâinea, biscuiții, pastele, orezul, cerealele și alimentele uscate. Eliminarea acestor alimente din dieta ta zilnică te ajută, de asemenea, să slăbești.
Scoateți sodiul din mese. Cea mai mare creștere în greutate cauzată de hipotiroidism este cauzată de stocarea excesivă de sare și apă în organism. Prin urmare, este recomandabil să tăiați cât mai mult sodiul din porție. Prea multă sare determină corpul să rețină mai multă apă și, în același timp, cântărește mai mult asupra ta.
- Nu consumați mai mult de 500 mg de sodiu pe zi.
- Stai departe de alimentele bogate în sodiu. Alimentele procesate, de exemplu, conțin adesea cantități mari de sodiu.
- O altă modalitate de a scăpa de excesul de sare din corpul tău este să te bucuri de alimente bogate în potasiu precum banane, caise, portocale, cartofi dulci și sfeclă.
Bea multă apă. Cel mai bun mod de a reduce excesul de greutate din apă este să te menții mereu hidratat. Bând multă apă pe tot parcursul zilei vă va ajuta corpul să rămână hidratat, în timp ce vă ajutați să nu stocați excesul de apă și să vă îngrășați din cauza apei.
- Evitați băuturile zaharoase, în special sucurile și sucurile conservate.
Luați în considerare administrarea de suplimente nutritive. Unele persoane ale căror rezultate ale testelor se încadrează în intervalul „normal” al producției de hormoni tiroidieni nu trebuie să ia medicamente hipotiroidiene chiar dacă au unele simptome. În acest caz, luarea unui supliment nutritiv precum seleniul și combinarea cu o dietă bine echilibrată și un regim de exerciții fizice îi vor ajuta să piardă în greutate.
Mențineți obiceiul de a merge la toaletă. Miscarea regulată a intestinului (scaun) va ajuta la eliminarea excesului de sodiu și apă din sistemul corpului. A scăpa de acești factori și de alte produse reziduale contribuie, de asemenea, la pierderea în greutate și la menținerea sănătății generale.
- Aveți nevoie de multe fibre pentru a ușura trecerea și a spăla cu ușurință excesul de sare și apă din corpul dumneavoastră. Scopul de a obține între 35-40mg de fibre pe zi, atât din surse solubile, cât și din surse insolubile.
- Fibrele solubile se găsesc în mod obișnuit în alimente precum ovăz, leguminoase, mere, pere și in. De asemenea, vă puteți obține corpul cu fibre insolubile din surse alimentare, cum ar fi făina integrală de grâu și orezul brun. Legumele verzi, cum ar fi broccoli, dovleceii, morcovii și kale, conțin, de asemenea, cantități mari de fibre insolubile.
- Exercițiul regulat face, de asemenea, mai ușor să aveți o mișcare a intestinului, deoarece exercită presiune asupra intestinelor și îi obligă să se miște.
Pregătirea sănătății fizice. Aplicarea exercițiilor de ritm cardiac vă va ajuta să slăbiți, menținând în același timp starea generală de sănătate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre o rutină de antrenament de rezistență înainte de a începe efectiv.
- Scopul de a merge 10.000 de pași pe zi; Asta înseamnă că ar trebui să mergi cam 8 km într-o zi.
- Purtarea unui podometru cu tine vă poate ajuta să vă asigurați că mergeți până la capăt o zi.
- Desigur, este în regulă să faceți orice exercițiu de rezistență, atâta timp cât vă pot ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea. În afară de drumeții, nu uitați să luați în considerare joggingul, înotul, canotajul sau ciclismul.
Exercițiu cu scopul de a crește forța musculară. În plus față de exercițiile de ritm cardiac, antrenamentul muscular joacă un rol foarte important în obiectivele de slăbire. Acestea nu numai că vă ajută să construiți mușchii tonifiați, ci și să promovați sănătatea generală.
- Înainte de a începe orice program de antrenament muscular, nu uitați să consultați medicul și chiar un antrenor profesionist, deoarece acestea vă pot recomanda cel mai bun plan de antrenament pentru abilitățile și abilitățile dvs. Nevoile tale.
Partea 3 din 3: Metode de scădere în greutate prin combinarea administrării medicamentelor, a alimentației și a exercițiilor fizice în mod regulat
A se vedea un medic. Aceasta este singura persoană care poate diagnostica un hipotiroidism. Nu vă fie teamă să spuneți medicului dumneavoastră despre îngrijorările dumneavoastră cu privire la boală. Apoi vor efectua testul și vor efectua un examen comun. Dacă este necesar, medicul dumneavoastră vă va prescrie cea mai ușoară doză de medicamente pentru tratamentul hipotiroidismului.
- Acest diagnostic va determina dacă aveți sau nu nevoie de medicamente.
Citiți rețeta cu atenție. Medicul dumneavoastră vă va prescrie o rețetă, de obicei levotiroxină, care vă poate ajuta să vă gestionați starea. Luați această rețetă la o farmacie din apropiere pentru a o cumpăra și a începe tratamentul.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului orice întrebări pe care doriți să le cunoașteți despre medicamente sau cursul tratamentului.
Luați medicamentul în mod regulat. O modalitate bună de a face față amneziei este să o luați în același timp în fiecare zi. Dacă luați alte suplimente sau medicamente, luați mai întâi hipotiroidismul pentru a evita interacțiunile medicamentoase.
- Cel mai bine este să luați medicamente pentru tratarea hipotiroidismului pe stomacul gol și să luați 1 oră înainte de a lua alte medicamente.
- După ce ați luat medicamentele pentru depresia tiroidei, ar trebui să așteptați aproximativ 4 ore înainte de a lua alte pastile, cum ar fi suplimente de vitamine, suplimente de fibre sau antiacide.
Nu încetați să luați medicamentul decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru. Chiar dacă vă simțiți mai bine, nu uitați să vă luați pilula în mod regulat până nu vorbiți din nou cu medicul dumneavoastră. Majoritatea persoanelor cu hipotiroidism vor avea nevoie de asistență medicală pe parcursul vieții.
Știți întotdeauna să vedeți lucrurile în mod realist. Când luați medicamente pentru hipotiroidism, cum ar fi levotiroxina, nu uitați că veți pierde doar o cantitate mică de greutate corporală. Această pierdere în greutate se datorează în principal excesului de sare și apă.
- Nu vă așteptați la o reducere miraculoasă a greutății corporale. Majoritatea oamenilor trebuie să lucreze din greu pentru a pierde în greutate, chiar și după tratamentul pentru hipotiroidism. În unele cazuri, puteți câștiga câteva kilograme în plus de greutate cauzate de boli tiroidiene. Pentru a pierde în greutate, cel mai bine este să luați masa și regimul de exerciții menționat mai sus.
Combinați medicamentele cu sfaturile medicului dumneavoastră despre dieta și exercițiile fizice adecvate. Dacă luați medicamente, cel mai eficient mod de a pierde în greutate cauzat de hipotiroidism este combinarea medicamentelor cu un plan de exerciții fizice și o dietă adecvate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre această opțiune înainte de ao începe.
- Folosiți aceeași regulă pentru mese și exerciții fizice pentru a pierde în greutate, chiar dacă nu luați un medicament pentru hipotiroidism.
