Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Fetele aud adesea că corpul natural este cel mai perfect. Cu toate acestea, unii dintre noi s-ar putea crede la nesfârșit că vom arăta mai bine cu o burtă ușor tonifiată, mai ales chiar înainte de vară - sezonul bikinilor orbitori. Acest articol vă va ajuta să aveți o burtă tonifiată în timp ce visați. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că grăsimea din burtă nu poate dispărea rapid, este nevoie de timp.

Pași

1. 

   Faceți un exercițiu de scândură. Încercați să mențineți poziția Plank cât mai mult timp posibil și mențineți corpul inferior cât mai drept posibil. Puteți căuta online ceea ce este Plank și nu vă faceți griji dacă nu puteți ține Plank pentru mult timp. Mulțumește-te chiar dacă începi să ții 5 secunde și crește timpul de acolo.

2. 

   
   
   Faceți abdomene abdominale. Faceți 50 de burtă în fiecare dimineață după trezire sau după-amiază, nu numai pentru a vă ajuta să vă strângeți stomacul, ci și pentru a vă menține treaz și un stomac mai sănătos.

3. 

   Împinge. Flotările sunt axate pe întărirea mușchilor brațelor. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu împingeți prea repede, ceea ce duce la tensiune musculară.

4. 

   
   
   Mâncați o dietă sănătoasă. Mâncați multe legume și fructe în mesele zilnice.

5. 

   Fără diete grăbitoare. Pierderea rapidă în greutate nu este benefică pentru organism și invers este foarte dăunătoare. „Dieta minune” pe care o găsiți online, care spune că consumul de calorii foarte scăzute este de fapt nesănătos și, de asemenea, dăunător.

6. 

   
   
   Mâncați regulat micul dejun și nu săriți peste micul dejun. Poate suna contraintuitiv să mănânci în timp ce încerci să slăbești, dar, de fapt, cercetările arată că consumul micului dejun în decurs de o oră de la trezire stabilizează nivelul insulinei și scade nivelul LDL (colesterolul rău). ).

7. 

   Încercați să mergeți 10.000 de pași pe zi. Purtați un pedometru și încercați să vă măriți numărul de pași în fiecare zi. Luați scările în loc de lift, mergeți în loc să conduceți. Ridică-te și mergi 30 de pași la fiecare 30 de minute. Alternativ, puteți utiliza un tracker de pas (cum ar fi o brățară Fitbit) pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

8. 

   Faceți un exercițiu Cardio. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați.La început, încercați să exersați 3 zile pe săptămână, combinând odihna între antrenamente, apoi mărind-o la 4 zile când corpul dumneavoastră este gata. Forțându-te să faci exerciții fizice prea mari, corpul tău nu va avea suficient timp pentru a-și recupera și dezvolta mușchii, ceea ce poate duce în cele din urmă la rănire.

9. 

   Calculați-vă raportul talie-șold și încercați să îmbunătățiți acest raport, slăbind încet.

10. 

    Bea 8, 10 sau 12 pahare de apă pe zi. Bea un pahar cu apă la fiecare oră și acesta este cel mai sigur mod. Nu beți toată apa dintr-o dată. publicitate

Sfat

• Doar să faci exerciții de slăbire nu te va ajuta să slăbești. În schimb, trebuie să vă antrenați întregul corp pentru a arde mai multe calorii. Combinați mai multe exerciții cu întârzieri pentru cele mai bune rezultate.
• Bea multă apă.
• Nu vă exercitați în timpul exercițiului pentru a evita durerile corporale a doua zi dimineață.
• Bea cel puțin 2 pahare de apă când te trezești pentru a stimula metabolismul.
• Chiar și cu o dietă strictă, respectați-o și veți vedea cu siguranță îmbunătățiri în 1-2 săptămâni.
• Faceți câteva salturi în loc în timp ce faceți un duș.
• Evitați alimentele cu prea mulți carbohidrați și grăsimi.
• Mergeți sau faceți jogging în fiecare zi.
• Stai departe de alimentele cu amidon, cum ar fi pâinea, orezul etc. Dacă nu o poți evita complet, limitează consumul.
• Faceți abdomenul de 50 de ori dimineața și de 50 de ori seara sau după școală / serviciu.

Avertizare

• Asigurați-vă o odihnă adecvată. Uneori corpul are nevoie de odihnă.
• Dacă faceți prea multă slăbiciune sau crăpături poate provoca dureri de spate, deci asigurați-vă că nu vă suprasolicitați.
• Nu vă antrenați doar abdomenele. Exercitarea doar a abdomenului nu va face diferența, deoarece abdomenul este doar un mușchi mic în comparație cu mușchii gambei și brațului. Cu cât vă exercitați mai multe zone musculare, cu atât veți arde mai multe grăsimi.
• Întinderea înainte de a face mișcare ajută, de asemenea.
• Nu slăbi rapid.
• Nu exercitați prea mult în timpul antrenamentului. Încălziți-vă întotdeauna pentru a vă încălzi cu 10 minute înainte de a vă exercita pentru a evita compresia musculară.
• Combinați multe exerciții. Corpul tău se poate adapta la aceeași practică în fiecare zi, atunci antrenamentul tău nu va fi foarte eficient.
• Postul (greva foamei) vă va determina să câștigați mai mult în greutate pe măsură ce mușchii pierd înainte ca grăsimea să se dizolve. Trebuie să aveți o dietă echilibrată și un regim de exerciții fizice pentru a pierde în greutate cel mai eficient.