Conţinut

• Pași
• Avertizare

Cel mai rapid mod de a reduce colesterolul este de a combina modificările stilului de viață, modificările dietetice și consumul de medicamente (dacă este recomandat de medicul dumneavoastră). Nivelul colesterolului nu poate scădea imediat. Dacă colesterolul dvs. este ridicat, trebuie să găsiți modalități de scădere a acestuia pentru a reduce riscul apariției arterelor înfundate și a atacului de cord.

Pași

Metoda 1 din 3: Modificări ale stilului de viață

1. 

   Începeți să vă exercitați. Exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea capacității organismului de a procesa grăsimi și colesterol. Rețineți că ar trebui să începeți să vă exercitați lent și să nu exagerați. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un nou program de exerciții pentru a vă asigura că este corect. Apoi, puteți crește treptat intensitatea exercițiilor la 30 de minute până la 1 oră pe zi. De exemplu, încercați exerciții precum:
   • Mers pe jos
   • Mers rapid
   • Înot
   • Ciclism
   • Alăturați-vă unui grup sportiv comunitar, cum ar fi baschet, volei sau tenis de masă

2. 

   
   
   Renunță la fumat pentru îmbunătățirea imediată a sănătății. Renunțarea la fumat îmbunătățește nivelul colesterolului, scade tensiunea arterială și reduce riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, cancer și boli pulmonare. Puteți obține ajutor prin:
   • Solicitați asistență din partea familiei, a prietenilor, a grupurilor, a forumurilor sau a liniei de asistență.
   • Consultați-vă medicul.
   • Utilizați terapia de substituție a nicotinei
   • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi. Unii medici consultanți sunt, de asemenea, specializați în ajutorul pentru renunțarea la tutun.
   • Luați în considerare tratamentul internat.

3. 

   
   
   Controlul greutății. Controlul greutății ajută la scăderea nivelului de colesterol. Dacă sunteți supraponderal, pierderea a 5% din greutate vă va ajuta și la scăderea colesterolului. Medicul dumneavoastră vă poate sugera să pierdeți în greutate dacă:
   • Ești o femeie cu o circumferință a taliei mai mare de 90 cm sau un bărbat cu o circumferință a taliei mai mare de 100 cm.
   • Aveți un IMC mai mare de 29.

4. 

   
   
   Limitați consumul de alcool. Alcoolul este bogat în calorii și sărac în nutrienți. Consumul de băuturi alcoolice crește riscul de obezitate. Clinica Mayo (SUA) recomandă consumul numai:
   • O porție de alcool pe zi pentru femei și două porții pe zi pentru bărbați.
   • O porție este o cutie de bere, un pahar de vin sau 45 ml de coniac.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Schimbați-vă dieta

1. 

   Reduceți aportul de colesterol. Colesterolul este în grăsimile din sânge. Corpul dvs. produce doar o anumită cantitate, astfel încât limitarea consumului de colesterol va ajuta la scăderea nivelului global de colesterol. Prea mult colesterol crește riscul de înfundare a arterelor și de boli de inimă. Persoanele cu boli de inimă nu ar trebui să consume mai mult de 200 mg de colesterol pe zi. Chiar dacă nu aveți boli cardiovasculare, cel mai bine este să vă limitați aportul de colesterol la mai puțin de 300 mg pe zi prin:
   • Nu mâncați gălbenușuri de ou.Când pregătiți alimente din ouă, puteți încerca înlocuitorul oului în loc de ouă adevărate.
   • Nu mâncați carne de organe. Carnea de organe este deseori bogată în colesterol.
   • Reduceți aportul de carne roșie
   • Consumați produse lactate degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lapte integral. Acest grup de preparate include lapte, iaurt, smântână și brânză.

2. 

   Evitați grăsimile trans și grăsimile saturate. Aceste două grăsimi cresc nivelul colesterolului. Poți obține grăsimea de care are nevoie corpul tău din grăsimi mononesaturate. În plus, grăsimile nesănătoase pot fi reduse prin:
   • Gatiti cu grasimi monoinsaturate precum canola, arahide si ulei de masline in loc de ulei de palmier, untura, unt sau grasimi ingrosate.
   • Mănâncă carne slabă ca păsările de curte și peștele.
   • Limitați consumul de înghețată, brânză, cârnați și ciocolată cu lapte.
   • Verificați ingredientele din alimentele procesate. Chiar și alimentele care sunt comercializate fără grăsimi trans conțin adesea aceste grăsimi. Prin urmare, trebuie să citiți cu atenție informațiile despre ingrediente și să vedeți dacă produsul este parțial ulei hidrogenat. Aceste uleiuri sunt grăsimi trans. Produsele care conțin adesea grăsimi trans includ margarina și prăjiturile și prăjiturile.

3. 

   Controlează foamea cu fructe și legume. Legumele și fructele sunt bogate în vitamine și fibre și sărace în grăsimi și colesterol. Ar trebui să mâncați 4-5 porții de fructe și legume, echivalentul a 2-2,5 căni pe zi. Puteți crește aportul de fructe și legume prin:
   • Reduceți foamea cu un aperitiv cu o salată. Consumați mai întâi salată vă va ajuta să aveți mai puțină foame înainte de a mânca alimente grase, cum ar fi carnea. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să controlați dimensiunile porțiunilor. O varietate de legume și fructe ar trebui să fie încorporată în salate precum verdeață, castraveți, morcovi, roșii, avocado, portocale și mere.
   • Desert cu fructe în loc de alimente bogate în grăsimi, cum ar fi prăjituri, plăcinte sau bomboane. Nu folosiți zahăr atunci când faceți salate de fructe. În schimb, bucură-te de dulceața naturală a fructelor. De exemplu, puteți lua un desert cu mango, portocală, măr, banană și pere.
   • Aduceți legume la școală / serviciu pentru a ajuta la controlul foametei între mese. Cu o seară înainte de școală / serviciu, puteți pregăti un recipient cu morcovi mărunțiți, ardei grași, mere și banane pentru a le lua cu voi.

4. 

   Consumați mai multe alimente bogate în fibre pentru a reduce nivelul colesterolului. Fibrele pot ajuta la controlul colesterolului. Fibrele sunt considerate a fi o substanță naturală care reduce semnificativ nivelul colesterolului. Nu numai asta, fibrele te ajută să te simți plin de mult timp pentru a limita consumul de alimente bogate în calorii și bogate în colesterol. Consumul de cereale integrale este cel mai simplu mod de a crește aportul de fibre. Alimente din cereale integrale, cum ar fi:
   • Pâine integrală de grâu
   • Tărâțe de orez
   • Orez brun (în loc de orez alb)
   • Ovăz
   • Pastele din grâu integral

5. 

   Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimente. Alimentele funcționale nu sunt strict reglementate ca medicamentele, adică au fost mai puțin testate și doza nu este sigură. Prin urmare, trebuie să fii precaut cu privire la produsele care oferă promisiuni nerealiste, cum ar fi scăderea imediată a colesterolului. De asemenea, înțelegeți că, deși naturale, suplimentele pot interacționa cu medicamente, chiar și cu medicamente fără prescripție medicală. Prin urmare, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente, în special femeile însărcinate, mamele care alăptează sau copiii mici. Există mai multe tipuri de suplimente de luat în considerare, cum ar fi:
   • Anghinare
   • Tărâțe de ovăz
   • Orz
   • Usturoi
   • Pulbere de proteine ​​din zer
   • Psyllium blond (găsit în cochilii de psyllium)
   • Sitostanol
   • Beta-sitosterol

6. 

   Verificați ingredientele suplimentului de orez cu drojdie roșie. Unele suplimente de drojdie de orez roșu conțin lovastatină - ingredientul activ al medicamentului Mevacor. Suplimentarea cu Lovastatin ca supliment alimentar este periculoasă, deoarece doza nu este controlată și utilizarea sa nu este monitorizată îndeaproape.
   • Mai sigur, în loc să utilizați drojdie de orez roșu care conține lovastatină, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru o rețetă pentru medicamente care să fie administrate strict și pentru a reduce administrarea medicamentelor.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Luați medicamente

1. 

   Discutați cu medicul dumneavoastră despre Statin. Această clasă de medicamente este foarte populară în scăderea colesterolului. Acestea împiedică ficatul să producă colesterol, forțând ficatul să scoată colesterolul din sânge. Această clasă de medicamente ajută la reducerea acumulării plăcii în artere. Odată ce începeți să îl luați, va trebui probabil să luați statină pe viață, deoarece nivelul de colesterol crește dacă vă opriți. Efectele secundare ale statinei includ dureri de cap, dureri musculare și probleme digestive. Statinele utilizate în mod obișnuit includ:
   • Atorvastatină (Lipitor)
   • Fluvastatină (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatină (Livalo)
   • Pravastatină (Pravachol)
   • Rosuvastatină (Crestor)
   • Simvastatină (Zocor)

2. 

   Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentele anti-recaptare a acidului biliar. Aceste medicamente se leagă de acizii biliari, determinând ficatul să împingă colesterolul din sânge în timp ce produce mai multe fluide biliare. Agenții de recaptare a acidului biliar utilizați în mod obișnuit includ:
   • Colestiramină (Prevalit)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)

3. 

   Luați medicamente pentru a preveni absorbția colesterolului de către corp. Aceste medicamente împiedică intestinul subțire să absoarbă colesterolul din dietă în timpul digestiei.
   • Medicamentul Ezetimibe (Zetia) poate fi luat cu aceeași clasă de statine. Ezetimib nu provoacă de obicei reacții adverse atunci când este luat singur.
   • Ezetimibe-simvastatina (Vytorin) este un medicament combinat care ajută atât la reducerea absorbției colesterolului, cât și la capacitatea organismului de a produce colesterol. Efectele secundare includ probleme digestive și dureri musculare.

4. 

   Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamentele noi dacă cele de mai sus sunt ineficiente. Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) a aprobat medicamente care pot fi administrate pacienților acasă de 1-2 ori pe lună. Aceste medicamente cresc cantitatea de colesterol pe care ficatul o absoarbe. Este adesea utilizat la pacienții cu infarct miocardic sau accident vascular cerebral și prezintă un risc ridicat de recidivă. Aceste medicamente includ:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)
   publicitate

Avertizare

• Informați medicul dacă sunteți gravidă sau vă pregătiți să rămâneți gravidă înainte de a începe un nou medicament.
• Oferiți medicului dumneavoastră informații despre toate medicamentele pe care le luați, inclusiv medicamente eliberate pe bază de rețetă, medicamente fără prescripție medicală, suplimente și ingrediente pe bază de plante. De acolo, medicul dumneavoastră vă poate informa dacă medicamentele pe care le luați ar putea interacționa cu medicamentele care scad colesterolul.