Conţinut

• Pași

A te simți cu adevărat mulțumit de tine înseamnă să iubești cine ești, atât intern cât și extern. Este nevoie de mult efort și de o mare schimbare pentru ca un individ să învețe să se accepte pe sine și să facă față nenorocirilor din viață. Dacă vrei să te simți bine cu tine, începe prin a contura gândurile, sentimentele și comportamentele care te împiedică să o faci. Apoi, poți forma treptat un stil de viață care te ajută să te simți apreciat, iubit și împlinit. Dacă vrei să știi cum să fii mulțumit de tine, verifică acești pași simpli.

Pași

Partea 1 din 4: Hrănirea dragostei cu tine însuți

1. 

   Iubeste-ti personalitatea. Încercați să evitați să vă comparați cu ceilalți și să vă prețuiți personalitatea. A te compara cu ceilalți nu te va ajuta să te simți bine cu tine, pentru că ești o persoană diferită de toți ceilalți. Nimeni în această lume ca tine, nimeni nu poate experimenta ceea ce ai experimentat vreodată sau deține abilitățile pe care le ai.
   • A te compara cu ceilalți va avea un efect negativ asupra stimei de sine, întrucât vei găsi întotdeauna oameni mai sănătoși, mai deștepți sau mai frumoși decât tine. În schimb, concentrează-te pe a fi cine vrei să fii, să nu imiți pe vecinul tău, pe fetele răcoroase de la școală sau pe sora ta. După ce ați definit care este conceptul dvs. de succes, îl veți putea realiza.
   • Poate că veți simți că toată lumea din jurul vostru este mai bună decât sunteți. Dar parcă ai uitat cât de mari atuuri ai și tu. Poate că nu ți-ai dat seama la timp, că ai punctele tale forte, că altcineva își dorește ca aceștia să fie ca tine.

2. 

   
   
   Dezvoltă-ți încrederea. Încrederea este cheia pentru a fi mulțumit de tine însuți și pentru a iubi cine ești acum și cine vei fi. Faceți un efort pentru a vă simți încrezători în voi înșivă și în realizările pe care le puteți obține, indiferent cât durează. Trebuie să vă reamintiți întotdeauna că sunteți o persoană grozavă și că meritați să vă simțiți încrezători în voi înșivă. Dacă crezi că ai valoare, la fel este adevărul.
   • Pentru a arăta mai încrezător, corectează-ți limbajul corpului. Rămâneți mai în poziție verticală, poziționați mai bine, cu ochii drepți în loc să vă îndoiți de pământ. Încearcă să stai nemișcat sau să stai într-o postură deschisă pentru a crea energie pozitivă și prietenoasă.
   • Găsiți ceva la care sunteți cu adevărat bun sau faceți un efort pentru a excela la ceva care vă pasionează. Dacă ești deja bun la asta, vezi cât de grozav ești să o faci. Încearcă să te concentrezi pe abilitățile și talentele tale. Vei fi mai mulțumit de tine când te pricepi să faci ceea ce îți place.
   • Când vă confruntați cu o situație ambiguă, gândiți-vă la cele mai bune rezultate posibile în loc de cele negative.

3. 

   
   
   Fii mândru de punctele tale forte. Fiecare individ are întotdeauna ceva care îi face fericiți. Ia-ți un moment să te așezi și să faci o listă cu lucrurile care îți plac la tine. Forțați-vă să stați liniștiți până când ați finalizat pagina. Sapă adânc pentru a găsi punctele care arată că ești o persoană grozavă. Gândiți-vă la calitățile pe care le aveți precum compasiunea, simțul umorului, cât de demn de încredere sunteți, cât de etic lucrați. Cu cât lista este mai lungă și mai sinceră, cu atât mai bine.
   • Calitățile folosite pentru a vă descrie pot fi iubitoare, curioase, muncitoare, prietenoase, puternice, inteligente, ascuțite, ușoare și pline de umor. De asemenea, puteți adăuga funcții care vă plac, atâta timp cât sunt cu adevărat importante pentru dvs. Enumerați toate aspectele dvs. pe această listă. Actualizează-l de fiecare dată când te gândești la ceva care te face mândru.
   • Păstrați această listă și folosiți-o des pentru a vă simți mulțumiți. Îl puteți plia și pune în portofel.
   • Dacă întâmpinați probleme la auto-enumerare, consultați-vă cu persoane care vă cunosc bine. Cereți unui prieten sau coleg să vă descrie punctele forte; Poate te va surprinde cineva!

4. 

   
   
   Acceptați că vor fi zile proaste. Uneori va trebui să înduri sentimente rele și să-ți spui că vor trece. Oamenii cred adesea că a fi mulțumiți de ei înșiși înseamnă că trebuie să fie mereu de bună dispoziție. Dacă aveți o zi proastă, mai ales atunci când se întâmplă imediat după un timp minunat, evitați să vă învinuiți și înțelegeți că totul va merge bine.
   • Dacă te simți copleșit, vorbește cu cineva căruia îi pasă de tine și te ascultă. Dacă sunteți atât de supărat de cel puțin o jumătate de an, consultați un medic.
   • Când sunteți cu o dispoziție proastă, corpul dvs. va ști. Cercetează care parte a corpului tău începe să funcționeze slab atunci când ești supărat sau supărat. Dacă observați indicii ale corpului, veți putea afla ce urmăriți în poală și cum să vă simțiți mai confortabil.

5. 

   Încearcă să ai o atitudine pozitivă. Acest lucru poate fi foarte dificil. Poate dura mult timp să rămâi activ tot timpul, dar poți face din aceasta parte din viața ta. Construirea unei atitudini pozitive este o decizie pe care trebuie să o iei pentru tine și să o urmezi zilnic.Dacă ai o atitudine mai pozitivă, te vei simți mai mulțumit de tine, precum și de perspectivele tale viitoare și de tot ceea ce vei realiza.
   • Poți învăța să recunoști când gândurile tale devin prea negative și să le întorci pentru a te întoarce la gândirea pozitivă. De fiecare dată când te gândești la un lucru negativ, copleșește-l cu cel puțin două sau trei gânduri pozitive. De exemplu, dacă te gândești „Am arătat atât de obosit astăzi”, ai putea spune: „Dar părul meu arată bine și zâmbetul meu este încă foarte luminos”.
   • La un nivel mai profund, dacă credeți că lucrurile de genul „Sunt foarte incomod în situații sociale”, ar trebui să spuneți: „Dar știu să îi fac pe oameni să râdă și oamenii par foarte confortabili în jur. în jurul meu. "
   • Exersează-te să faci asta în fiecare zi. Chiar dacă nimeni nu o va observa, practică o atitudine pozitivă. Nu ați ști cât de multă diferență ar putea face, iar practica va ușura această atitudine.
   • Exersează-ți să spui prietenilor tăi cuvinte frumoase despre tine. Vorbește despre realizările tale sau despre ceea ce te entuziasmează. Vei descoperi că optimismul este contagios, iar rostirea acestuia cu voce tare te va face să te simți mai mulțumit de tine. Dacă prietenilor tăi nu le place să vorbească despre părțile bune din viața ta, regândește-ți dacă într-adevăr te fac fericit sau te simți bine cu tine.
   • Evaluează amploarea problemei înainte să te enervezi. De exemplu, o mulțime de oameni se supără lucrurilor imprevizibile, cum ar fi blocajele de trafic.

6. 

   Să știți că le puteți oferi mult celorlalți. Fie că simți că nimeni nu are nevoie de tine sau că nu ajuti, nu este. Vorbește cu cei dragi pentru a vedea cât de mult au nevoie de tine și cât de mult te prețuiesc oamenii. Lăsați membrii familiei sau prietenii să știe la ce vă gândiți, ei vor răspunde cu marile calități pe care le dețineți. Spune-le prietenilor tăi problemele tale și ei îți vor spune că te-ai subestimat și că au nevoie de tine în viață.
   • Cu cât îți amintești mai mult că ești o persoană valoroasă și că cei din jur sunt norocoși să te cunoască, cu atât mai devreme îți vei da seama că mai ai multe de dat. Și când simți că ai valoare, vei deveni treptat mai mulțumit de tine.
   • Chiar dacă în prezent treci printr-un moment dificil din viața ta, totuși ai ocazia să-ți extinzi interesele și să-ți perfecționezi abilitățile și pasiunea pentru ceva. Puteți chiar să le împărtășiți tuturor. Acestea sunt motivele pentru care să fii mulțumit de tine.

7. 

   Faceți o listă de lucruri pe care le apreciați. Poate doar te gândești prost la tine, pentru că simți că nu ai nimic de care să fii mulțumit. Gândirea de sine negativă decurge din percepțiile tale despre cine ești, precum și din sentimentele tale despre lucrurile din jurul tău. Începeți prin a face o listă de recunoștință și a face o listă cu tot ceea ce sunteți recunoscător, de la sănătatea dvs. la frații și surorile voastre sau chiar o zi cu vreme frumoasă. Vă vor ajuta să vă dați seama că aveți dreptul să vă simțiți mulțumiți, deoarece există încă atât de multă bucurie, noroc și speranță la voi.
   • Realizarea acestei liste este similară cu a face o listă cu lucrurile pe care le iubești despre tine. Scrieți o pagină completă și recitiți în mod regulat și adăugați mai multe ori de câte ori vă gândiți la o idee nouă.
   • Dacă este greu să găsești lucruri care să te facă recunoscător, transformă-l într-o oportunitate de a practica optimismul. Gândiți-vă la momentele în care v-ați enervat și împingeți-vă să găsiți cel puțin 2 lucruri bune în fiecare situație proastă. De exemplu, ați putea argumenta: „Înnebuneam pentru că sunetul unui câine care latră i-a făcut pe mine și pe copilul meu să ne trezim la 5 dimineața” este egal cu „1. Mi-am luat ceva mai mult timp să mă joc cu ea în această dimineață, așa că o calmez; Fiecare moment în care suntem alături de copiii noștri este prețios; și 2. Pot auzi păsări cântând la răsăritul soarelui. ”
   • Dacă tot ai probleme, cere-i oamenilor lucruri care îi fac recunoscători. Poate veți găsi un punct comun.

8. 

   Evitați să vă concentrați prea mult pe aspectul dvs. Fiecare dintre ei este frumos în felul său. Nu este nimic în neregulă dacă vrei să vezi schimbarea sau să visezi cu ochii deschiși despre viitor. Dar stima de sine ar trebui să se bazeze pe propriile calități și pe cine ești; nu aspectul. Dacă vrei să fii mulțumit de tine, prioritatea ta principală ar trebui să fii tu însuți; Și numai în cazul unei conexiuni, atunci ce fel de aspect arăți.
   • Timp de pregătire limitat. Dacă îți petreci tot timpul dorind un aspect perfect, te concentrezi pe părțile mai puțin pozitive și constructive din viața ta. Planificați cât timp aveți nevoie pentru a vă face părul, a vă machia și a vă privi în oglindă înainte de a ieși. Găsiți un ciclu care se potrivește cu acel interval de timp. Dacă treceți de acel moment, veți vedea cu siguranță doar petele urâte pe care vi le imaginați.
   • Ai valori mai prețuite decât apar. Ar trebui să puneți forță și încredere în fiecare acțiune și în realizările voastre, mai degrabă decât în ​​aparența voastră. De exemplu, aveți o zi minunată, deoarece un proiect la care ați petrecut atâtea săptămâni lucrând este lăudabil. Când ajungi acasă, ai în sfârșit timp să te uiți în oglindă și să-ți dai seama că rimelul tău a fost murdar sub pleoape. Indiferent de faptul că ai o pată pe față, totuși obții un rezultat extraordinar și ar trebui să fii mai încrezător în abilitățile tale.
   • Dacă oamenii te complimentează pentru aspectul tău, simți-te liber să-i îmbrățișezi. Cu toate acestea, ignorați orice comentarii negative și este mult mai important să recunoașteți complimentele personalității dvs.

9. 

   Fii mai puțin interesat de gândurile altora. Concentrează-te pe ceea ce crezi despre tine, mai degrabă decât pe ceea ce cred alții. Concentrați-vă pe a avea gânduri emoționale pozitive de la voi în loc de ceea ce spun ceilalți despre voi. Pentru că, în cele din urmă, tu ești singurul care trebuie să trăiască în corpul tău, părerea ta este cea mai importantă.
   • Oamenii care jignesc pe alții fac adesea acest lucru pentru a se simți mai puternici. Aceasta înseamnă că au aceeași vină ca tine. Ei sunt cei cărora le lipsește încrederea, așa că evitați comentariile și încercați să nu le răspundeți cu insulte. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă trăiți viața așa cum doriți fără regrete.
   • A spune acest lucru ar putea fi mai ușor decât făcut. În loc să tăgăduiești faptul că îți pasă, întreabă-ți inima cum este să faci pe plac tuturor. Întreabă-te dacă oamenii care te-au rănit merită efortul. Mai devreme sau mai târziu, veți realiza, de asemenea, că acestea nu sunt altceva decât un obstacol în calea fericirii voastre, nu un mijloc de a vă ajuta spre aceasta.
   • Știți cum să alegeți oameni, precum și timpul, pentru a trimite încredere. De exemplu, mulți oameni vor spune că au cea mai mare încredere în mama lor. Cu toate acestea, unii oameni au încredere în mamele lor atât de orbe, încât îndrăznesc să o lase, să zicem, să piloteze un avion sau să înșele la loterie. Dacă doriți să vă consultați cu alții, alegeți un consultant cu înțelepciune.
   publicitate

Partea 2 din 4: Tratarea vinovăției

1. 

   Înțelegeți originea acestor vinovății. O anumită vinovăție ar fi putut proveni din noi de la o vârstă fragedă. Unii copii care sunt criticați prea greu sau neglijați au adesea o mare stimă de sine. Unii oameni se simt vinovați de primul lor revers sau când se află într-un mediu nou. Înțelegeți de unde vin stigmatele dvs. și ce le înrăutățește, pentru a învăța cum să le gestionați mai bine.

2. 

   Terapia cognitivă comportamentală - Terapia cognitivă comportamentală (LPNTHV). Există multe modalități de a-ți schimba viziunea asupra ta, astfel încât să te poți simți bine cu tine. Cu toate acestea, acesta este un proces lung. Creierul poate crește și se poate schimba mult timp după ce corpurile noastre au încetat să crească, un fenomen numit plasticitate cerebrală. Vă permite să continuați să învățați sau să vă schimbați mentalitatea la orice vârstă.
   • Schimbarea cognitivă este o modalitate prin care vă puteți schimba comportamentul.
   • Puteți practica LPNTH singur sau cu un psihoterapeut. Amintiți-vă, dacă găsiți că un pas este prea dificil, ar trebui să vă adresați unui terapeut cu cunoștințe despre DIU pentru ajutor.

3. 

   Definiți-vă mentalitatea. Primul pas al LPNTHV este definirea gândirii. Există mulți auto-pesimiști care cred că nu au nicio valoare și, de asemenea, cred adesea că nu pot face nimic pentru a întoarce situația. Trebuie să începeți să vă schimbați modul în care vă vedeți, identificând ce simțiți.
   • A te vedea la început poate fi dificil. Prietenii buni care doresc să vă ajute vă pot spune pur și simplu să „lăsați-l să plece” și să vă recunoască punctele forte. Există ceva mai profund decât doar un gând care dorește să se schimbe.

4. 

   Începeți să scrieți un jurnal. Ar trebui să începeți să luați notițe despre gândurile dvs. în fiecare zi, atât pozitive, cât și negative. Scrie despre situații care se învârt în jurul evenimentelor, care sunt sentimentele tale și cum te descurci cu situația. Acest lucru vă va ajuta să vă definiți gândurile în timp, astfel încât să puteți începe să schimbați aceste gânduri negative.
   • Fii sincer cu tine în jurnalul tău. Trebuie să vă cunoașteți toate gândurile diferite pentru a obține o imagine de ansamblu. Cu cât ești mai cinstit, cu atât îți poți schimba obiceiurile.
   • Ține pasul. Este important să îți notezi toate gândurile; sau relatează ce s-a întâmplat la locul de muncă; sau să dezvolte îngrijorări cu privire la partenerul tău atunci când trebuie să pleci.

5. 

   Acceptă că gândurile tale sunt valabile. Când jurnalizați o vreme, ar trebui să vă uitați înapoi la ceea ce ați înregistrat. În acest fel, veți avea viziuni mai obiective asupra gândurilor voastre, astfel încât să le puteți accepta și să vă acceptați pe voi înșivă.
   • Încercați să vă amintiți sentimentele în timp ce scrieți și, în loc să vă simțiți rușinați sau jenați de gândurile dvs. negative, acceptați-le. Este la fel pentru toată lumea și dacă le accepți, le poți schimba.
   • Permițându-vă să simțiți gânduri negative, vă preluați controlul asupra lor și începeți să vă schimbați. Odată ce găsiți fluxul de gândire care vă face să vă simțiți inferior, vă puteți schimba modul de gândire.

6. 

   Schimbați-vă mentalitatea. Odată ce ți-ai notat gândurile și sentimentele timp de câteva săptămâni și îți accepți sentimentele ca fiind valide, trebuie să-ți iei în considerare gândurile și să începi să-ți schimbi gândirea. Citiți un jurnal, căutați gânduri duplicate. Găsiți un subiect comun sau alegeți un gând aspru. Luați acele gânduri pesimiste și încercați să le întoarceți în direcția pozitivă.
   • De exemplu, s-ar putea să vă fi simțit rău că nu vă veți ocupa la timp. În loc să vă concentrați asupra greșelii, gândiți-vă la momente în care ați realizat o mare realizare sau ați supraviețuit unui proiect foarte dificil. Spuneți-vă: „Pot întoarce situația pentru că am făcut deja multe lucruri bune. Trebuie doar să mă concentrez să o fac, la fel ca proiectele anterioare. "
   • Acceptă toate emoțiile tale și transformă-le în situații pozitive. Înțelegeți că este în regulă să aveți astfel de sentimente, dar să știți că există modalități mai eficiente de a vă vedea pe voi înșivă, care vă vor face mult mai mulțumiți.
   • Iertați-vă greșelile din trecut. Nu există nicio modalitate de a schimba trecutul și va trebui să vă oferiți șansa de a vă îmbunătăți. Știi zicala: „Îmbracă-te pentru slujba pe care ți-o dorești, nu pentru slujba pe care o ai”? Răsfățați-vă așa cum doriți să fiți, nu așa cum ați fost în trecut. În acest fel, îți va fi mai ușor să devii cine vrei să fii.

7. 

   Învață să înduri. Când te uiți în urmă la trecutul tău, poți vedea că ai pierdut câteva situații din cauza stimei de sine scăzute. Dacă observați un gând obișnuit sau o rutină, cum ar fi refuzul de a participa la activități sociale din cauza anxietății sau a negativității, încercați să lucrați la modul de a le depăși. Odată ce vă schimbați percepția asupra acestor evenimente, vă puteți împinge să vă înfruntați fără să vă faceți griji cu privire la un rezultat pesimist.
   • De exemplu, refuzi adesea să petreci timp cu colegii de muncă, pentru că ți-e teamă că te vor găsi plictisit și te vei face doar să arăți ca un idiot. În loc să gândești așa, direcționează-te către lucrurile mai pozitive și beneficiile acestora. Mai ai și alți prieteni care te iubesc și le place să fie alături de tine, așa că trebuie să fii interesant. Poate îți vei face mai mulți prieteni și vei deveni mai aproape de colegii tăi.
   • Dacă calculați posibilitățile care s-ar putea întâmpla într-o situație în loc să vă imaginați doar ororile, vă veți putea vedea într-o direcție pozitivă.

8. 

   Practică. Aceste sentimente necesită timp pentru a se schimba. A învăța să te vezi într-un mod diferit necesită multă practică, dar nu te teme să te gândești pozitiv la tine. La început poate fi dificil, dar pe măsură ce îți înțelegi treptat emoțiile și îți dai seama de stilul tău de viață negativ, poți face mici modificări. După un timp, te vei regăsi instinctiv făcând asta atât de des, încât ziua ta este plină de gânduri pozitive, mai degrabă decât negative.
   • Dacă aveți probleme, stabiliți o întâlnire cu un psihoterapeut. LPNTHV, cu ajutorul unui expert instruit, care știe despre metode, vă va putea ajuta să vedeți mai mult despre voi fără cunoștința dvs.
   • În timpul sesiunilor DIU, terapeutul lucrează cu dvs. pentru a vă atinge obiectivul.
   publicitate

Partea 3 din 4: Acțiune

1. 

   Fă ceea ce crezi că este bine. Oamenii se subestimează uneori pentru că au făcut ceva ce credeau că este greșit sau rău. Respectarea propriilor standarde etice în fiecare zi vă va ajuta să vă sporiți stima de sine și încrederea.

2. 

   Arătați-vă prietenii și familia despre realizările voastre. Când faci ceva care te face mândru, đó este momentul în care devii cel mai frumos. Recunoaște-ți eforturile, felicită-te și invită pe toată lumea să sărbătorească. Acest lucru te va ajuta să fii mai mândru de tine, pentru că ai aclamațiile tuturor.
   • Sunați-vă bunicii sau trimiteți un e-mail iubitei mătușe pentru a împărtăși vestea bună și a sărbători cu familia și prietenii.
   • Vă rugăm să înțelegeți că acest lucru este bun pentru dvs. și pentru toată lumea. Dacă vorbești doar cu familia sau prietenii, acest lucru este menit să fie împărtășit celor pe care îi iubești. Și este probabil că atunci când vrei să te simți bine cu tine, vei avea o mulțime de realizări de spus oamenilor.

3. 

   Acceptă cu sinceritate laude. Când îi auzi pe prietenii tăi spunând „îmi place prezentarea ta”, încearcă să nu scapi de ea și să spui „Sunt atât de nervos, am uitat totul de toată pagina!” Pur și simplu spuneți „Mulțumesc” și lăsați complimentul să vă iasă în cale. Dacă te uiți la tine însuți sau te subestimezi de fiecare dată când oamenii vor să te facă fericiți, ei pot ezita și nu vor mai face acest lucru. În schimb, de fiecare dată când auzi pe cineva te laudă, fii cu adevărat fericit și acceptă-l în loc să te opui.
   • Privește persoana în ochi și spune-i mulțumesc sincer.
   • Dacă un compliment te supără, nu trebuie să-l accepți. Cu toate acestea, dacă îți place să fii complimentat așa, acceptă-l.

4. 

   Ai grijă de tine. Pentru unii oameni, luarea timpului pentru a-și curăța corpul îi va ajuta să simtă că merită o îngrijire bună. Îngrijirea corpului dvs. este la fel de importantă ca hrănirea sufletului, iar unele tehnici de igienă vă ajută să vă relaxați, de asemenea.
   • De exemplu, vă puteți înmuia într-o baie sau vă puteți răsfăța pielea cu săpun parfumat și loțiuni.
   • Acest lucru este diferit de machiajul greu sau cumpărăturile de haine la modă. Aceasta înseamnă că corpul tău are nevoie de timp pentru a avea grijă.

5. 

   Purtați haine confortabile. Știi că cămașa te ține alertă și care pantaloni te încurcă. Dacă aveți unul, donați-l totul pentru caritate. Îmbracă-te în culoarea ta preferată. Dacă vă simțiți confortabil, încrederea dvs. va fi arătată. Dacă cineva își bate joc de hainele tale, ignoră-l și spune-i: „Uau, măcar îmi place încă!”
   • Amintiți-vă că oamenii din jurul vostru nu vă privesc de fapt și nici nu vorbesc despre voi atât cât credeți.
   • Evitați să purtați haine care vă enervează doar pentru că credeți că sunt la modă. Fă ceea ce te face confortabil și toată lumea va descoperi că te simți mai bine făcând asta.
   • În unele cazuri, hainele potrivite pentru decor vă fac de fapt mai confortabil. De exemplu, dacă te pregătești pentru o întâlnire de afaceri, îmbracă-te în stilul șefului tău, oricât de enervant ar fi.

6. 

   Creați-vă propriul stil. Încercați o varietate de ținute pentru a afla care se simte cel mai bine pentru dvs. Poate uneori vrei să te îmbraci, alteori îți place să fii confortabil. Este normal. Încercați să vizitați magazinul de îmbrăcăminte împreună cu prietenii dvs. și încercați câteva noi ținute elegante și colorate. Există șansa să găsiți ceva potrivit pentru dvs.
   • Concentrarea asupra aspectului dvs. nu este esențială, deoarece aspectul dvs. este cel mai cuprinzător mod de a vă exprima cine sunteți. De exemplu, a purta haine cu culoarea preferată este, de asemenea, un mod de a-ți exprima gustul.
   • Dacă întâlnești ceva care nu ți se potrivește, râde. Poate că sunt mai potrivite pentru alții.
   • Schimbarea stilului vă poate ajuta să descoperiți un aspect pe care nu îl cunoașteți despre dvs.
   • Încercați, de asemenea, să vă schimbați coafura. Fetele cu părul lung pot fi în împletituri, bucle sau chifle îngrijite. Încercați diferite stiluri pentru a găsi stilul care vă reprezintă cel mai bine pe dvs. și amintiți-vă, nu există neapărat o alegere corectă. Ei sunt toti prietene atâta timp cât ești mulțumit.

7. 

   Imprieteneste-te cu oameni care te fac sa te simti bine cu tine insuti. Dacă sunteți alături de prieteni și încep să discute despre subiecte care vă sunt incomode, schimbați subiectul. Dacă vă găsiți prieteni cu oameni care iau aspectul prea în serios, încercați să transformați conversația în ceva mai puțin superficial. Dacă situația se întâmplă prea des, este posibil să doriți să găsiți alți prieteni care știu unde se află adevărata valoare.
   • Întrebați-vă dacă prietenii dvs. vă aduc adesea complimente și încurajări sau pur și simplu aruncați o privire la fiecare acțiune pe care o faceți. Dacă sunt prea negative, trebuie să închei relația cât mai repede posibil. Acest lucru poate suna crud, dar te va ajuta să te simți mai bine cu tine însuți.
   • De exemplu, încercați să schimbați subiectul dacă prietenii dvs. încep să vorbească despre greutatea sau dieta lor și nu vă place să vorbiți despre asta. Arătați-le că există multe subiecte mai interesante la masă, cum ar fi echipa lor de fotbal care joacă foarte bine sau cât de mare este catelul lor în această lună.

8. 

   Invata ceva nou. Citiți ziarul despre situația mondială. Veți găsi mai multă înțelegere a unor evenimente contemporane și veți ieși din rutină și vă vor face să vă simțiți mai expuși. Faceți un curs de olărit sau vizionați un documentar. Fă ceva care te inspiră să înveți și să apreciezi lumea. În curând, te vei simți mai puternic din cauza voinței de schimbare și a tuturor cunoștințelor pe care le-ai învățat.
   • Dacă înveți ceva interesant, împărtășește-l cu alții. Asta te va face să simți că poți da multe.

9. 

   Fa exercitii. Exercițiul vă va înveseli atât fizic, cât și mental. Pierderea în greutate și formarea pot fi secundare, exercițiul în sine este atât de important și vă va face să simțiți că aveți grijă mai bine de corpul dvs. și creați un stil de viață sănătos. În plus, cantitatea de endorfine - cunoscută și sub numele de hormonul fericit, vă va ajuta. Fă exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi și învață să iubești ceea ce faci. Te vei simți bine cu tine doar adăugând o mică schimbare în viața ta de zi cu zi.
   • Găsiți un prieten sau doi cu care să exersați pentru a face practica mai distractivă și mai încurajatoare. Mai bine, aveți un prieten care vă încurajează întotdeauna când doriți să renunțați.
   • Dacă nu sunteți mulțumit de regimul de antrenament actual sau nu ați găsit un subiect care vă place, continuați și încercați un nou sport. Având o rutină de antrenament potrivită pentru toată lumea, este important să găsiți ce funcționează pentru dvs.
   • Există o mulțime de forme de exerciții ieftine, cum ar fi jogging în cartier sau parc, exerciții de aerobic sau fără greutate și exerciții de burpee (ghemuit și sărituri mari).
   publicitate

Partea 4 din 4: Perseverență

1. 

   Caritate. Caritatea este o modalitate excelentă de a te simți bine cu tine însuți și o modalitate excelentă de a da înapoi comunității tale și de a aprecia contribuțiile tale la lume. Găsiți o formă de caritate care funcționează pentru dvs., de la predare la lectură sau pur și simplu vorbind cu ei. Fă-ți un obicei al carității cel puțin de câteva ori pe lună. Odată ce faceți lucrări de caritate, veți găsi o mulțime de oameni care cred că sunteți valoroși și că nu ar trebui să petreceți prea mult timp subestimându-vă.
   • Vă puteți implica în activități caritabile prin predarea lecturii pentru adulți sau copii, curățarea unui parc, donarea unei biblioteci sau a unei librării sau oferirea voluntară la o bucătărie de gătit fără adăpost. .
   • În funcție de abilitățile dvs., vor exista formulare de caritate specifice potrivite pentru dvs. De exemplu, avocații pot accepta apărarea gratuită, arhitecții ajută la construirea caselor gratuit.

2. 

   Continuați să scrieți în jurnal. Continuați să jurnalizați dacă ați terminat terapia OP sau dacă nu ați fost încă în terapie, deoarece vă poate ajuta să vă vedeți să fiți mulțumit de ea. Scrie cel puțin o zi sau două pe săptămână și fă un grafic pe pistă, notând ce ai făcut pentru a te face mai bun și mai rău. Poate ajuta la deschiderea drumului spre fericire, dar vor exista întotdeauna obstacole și zile deprimante. Trebuie să fii sincer și să te întrebi mereu ce te face să te simți mai bine.
   • Amintiți-vă că sunteți într-o călătorie și că va dura ceva timp. Fii răbdător și tolerant cu tine însuți. Uneori durează ceva timp ca lucrurile să funcționeze.
   • Luați ceva timp pentru a trece prin jurnal cel puțin o dată pe lună. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama cât de mult ați crescut.

3. 

   Motivați-vă atunci când aveți nevoie de el. Dacă vă simțiți trist, acceptați-l ca normal și uneori tristețea este și un semn bun. Cu toate acestea, puteți prelua controlul asupra emoțiilor dvs. și puteți alege să nu vă opriți asupra tristeții, dacă nu doriți. Încercați să faceți lucruri care vă fac fericiți sau să cereți ajutor unui prieten. Majoritatea oamenilor au o activitate proprie pentru a găsi bucuriile tristeții.
   • Exemplele includ pescuitul, cumpărăturile, alpinismul, îmbunătățirea locuinței, meditația, bowlingul, întâlnirea cu prietenii, exercițiile fizice sau scrierea.
   • Dacă este dimineață, deschide ferestrele și prinde puțină aer proaspăt și lumina soarelui devreme. Dacă este noapte, schimbați-vă într-o pijamală curată și cufundați-vă cu cartea, filmul sau înregistrarea muzicală preferată. Când vă simțiți stresați, faceți un duș sau înmuiați-vă în apă caldă. Imaginați-vă că apa vă spală grijile.
   • De asemenea, ar trebui să vă creați propriul ritual de meditație. Când vă simțiți furios sau presat, respirați adânc, lung și lent. Puneți muzică care vă place. Găsiți modalități de a vă calma și repetați de fiecare dată când vă simțiți anxios.
   • Înțelegeți că a fi trist nu este o crimă. Cu cât rezolvi mai repede problema, cu atât mai repede se va simți mai bine.

4. 

   Faceți o listă de vise. Găsiți un caiet și enumerați locurile pe care doriți să le vizitați, experiențele pe care doriți să le aveți, persoanele pe care doriți să le cunoașteți și abilitățile pe care doriți să le învățați. O listă de vise va fi un excelent punct de plecare pentru a modela treptat o viață plină de distracție, aventură și experiențe interesante. Desenați o casetă lângă fiecare element din listă pentru a o verifica atunci când ați realizat-o.Stabilind astfel de planuri convingătoare pentru viitor și stabilindu-le cu adevărat ca prioritate de îndeplinit, acestea te vor face să te simți bine cu tine, pentru că ai atât de multe de așteptat. Viitor.
   • Asigurați-vă că aventurile de pe lista dvs. sunt realizabile, indiferent cât de departe sunt. Încearcă să nu te descurajezi cu obiective pe care nu le vei atinge niciodată.

5. 

   Inspirat de un anumit tipar. Imaginați-vă de ce aveți nevoie pentru a trăi ca cineva pe care îl admirați, indiferent dacă persoana respectivă este mama, cântăreața sau profesorul dvs. de matematică. Gândiți-vă la generozitatea pe care o dă persoana tuturor, la modul în care face față circumstanțelor dezamăgitoare sau umilitoare și la modul în care prețuiesc fiecare mic moment din viața lor și apreciază motivul pentru care există. . Mai ales când ești prost dispus, închide ochii și imaginează-ți ce ar face modelul tău pentru a face față situației.
   • A avea o sursă de inspirație externă vă va ajuta să vizualizați ce trebuie să faceți în situații dificile și vă va ajuta să simțiți că puteți trece printr-un dezastru.

6. 

   Mențineți o rețea puternică de asistență. Dacă doriți să continuați să vă simțiți bine cu dvs., este posibil să aveți nevoie de ajutor. Trebuie să ai încredere în prietenii tăi, frații, părinții sau soțul și în oricine altcineva important în viața ta. Ar putea fi colegi, vecini sau colegi de clasă. Trebuie să ajungeți la oameni atunci când aveți probleme și la cineva care ascultă ajutor atunci când aveți nevoie de ajutor. Păstrați alături de voi numai oamenii amabili și toleranți, astfel încât să vă simțiți încântați de viitorul viitor.
   • Realizarea obiectivelor personale este importantă, dar incluziunea socială este la fel de importantă. Obișnuiește-te să petreci timp cu alții de câteva ori pe săptămână.
   • Petrecerea timpului cu cei dragi este foarte importantă, dar nu uitați să petreceți timp întâlnindu-vă și cu noi prieteni. A avea mulți prieteni și persoane dragi în viața ta vă va ajuta să vă lărgiți viziunea asupra lumii și să vă faceți să vă simțiți mai mulțumiți de voi înșivă.
   publicitate