Conţinut

• Pași
• Sfat

Auto-perfecționarea este un concept foarte popular în viața umană; cu toții avem câteva lucruri pe care vrem să le schimbăm pentru a ne face mai buni. Poate doriți să slăbiți sau să vă îmbunătățiți abilitățile în anumite domenii sau doriți să fiți mai confortabil în relațiile sociale, să deveniți mai fericiți, să lucrați mai eficient. Indiferent care este obiectivul dvs. final, pentru a le atinge trebuie să definiți obiective specifice, să faceți schimbări în voi înșivă și să faceți față obstacolelor pe care le întâlniți.

Pași

Metoda 1 din 3: Definirea obiectivelor

1. 

   Preziceți ce s-ar putea întâmpla în viitor. Gândește-te la motivația ta de a acționa, gândește-te atât la lucrurile pozitive, cât și la cele negative care s-ar putea întâmpla în viitor, la aspirațiile tale de a-ți atinge obiectivele și la angajamentul de auto-îmbunătățire. Când vă gândiți la un viitor luminos, veți imagina cel mai perfect ego pe care îl puteți fi, în timp ce vizualizarea fundalului unui viitor rău vă va ajuta să vă dați seama de lucruri. Ce îngrozitor se poate întâmpla dacă nu vă atingeți obiectivul de auto-îmbunătățire.
   • Imaginează-ți un miracol care vine la tine într-o noapte și când te trezești a doua zi dimineață devii persoana la care ai visat întotdeauna. Cumva lucrurile pe care doriți să le îmbunătățiți s-au întâmplat la miezul nopții. Acum, te întrebi cât de special ești? Cum te simti? Există oameni în jurul tău? Si ce faci? În același timp, imaginează-ți cât de minunată este viața atunci când te bucuri de ea în împlinirea perfectă a ta. Construind pe aceste fantezii, veți putea să vă dezvoltați obiectivele. Imaginați-vă ca pe o persoană încrezătoare și într-o formă perfectă. Acum gândiți-vă ce ar trebui să faceți pentru a obține acest rezultat?

2. 

   
   
   Identificați ceea ce aveți nevoie și nu trebuie să îmbunătățiți. Trebuie să definiți un obiectiv specific și să decideți care ar trebui să acorde prioritate mai întâi.
   • Identifică-ți capitalul sau punctele forte existente (sinceritate, muncă grea, dragoste bogată ...) și ceea ce trebuie să schimbi sau neajunsul tău (temperament scurt, supraponderal ...). Acest lucru vă va ajuta să vizați cele mai importante obiective la care trebuie să lucrați.
   • Sortează lista obiectivelor în ordinea preferințelor. Evaluați fiecare obiectiv între 1 și 10, iar numărul 10 este cea mai mare prioritate. Să ne concentrăm mai întâi asupra acestui obiectiv.

3. 

   
   
   Primiți feedback. Obținerea de sugestii despre ceea ce trebuie îmbunătățit vă va crește șansele de a îndeplini o sarcină și de a vă atinge obiectivele. Prin urmare, consultarea celorlalți despre metodele de auto-îmbunătățire vă va ajuta să vă dezvoltați obiective specifice pentru a vă motiva pe parcurs.
   • Începeți consultând alte persoane sau membri ai familiei cu privire la modul în care vă puteți îmbunătăți. Consultați numai persoanele în care aveți încredere cu adevărat, care sunt preocupate de sentimentele voastre (în loc să vă critice și să vă disprețuiască). Vă vor oferi sfaturi uimitor de utile.
   • Discutați cu un suflet pereche, fie că este un terapeut, șeful unei organizații religioase sau chiar întrebați un mentor într-un program în 12 pași. Obținerea ajutorului din exterior ajută la limitarea greșelilor care pot fi făcute din cauza tăgăduirii de sine și a înșelăciunii. Uneori suntem prea stricți cu noi înșine și uneori prea ușor cu noi înșine. Cu toate acestea, dacă vrem cu adevărat să ne schimbăm, vorbirea cu ceilalți ne poate ajuta să vizualizăm imaginea cea mai exactă despre noi înșine.
   • Fii selectiv la ceea ce poți aplica și practică. Dacă unele dintre sugestii sunt ineficiente, aplicați alta! Nici o metodă nu va funcționa pentru toată lumea. Trebuie să determinați ce metodă este cea mai potrivită pentru dvs.!

4. 

   
   
   
   
   Creați obiective SMART. Criteriul SMART înseamnă specific - specific, măsurabil - estimabil, realizabil - realizabil, realist - fezabil, legat în timp - definit. De exemplu, obiectivul dvs. este să pierdeți 9 kilograme (specifice, calculabile și realizabile) în 3 luni (fezabil, cu un termen stabilit).
   • Consultați resursa pentru a crea obiective SMART la GetSelfHelp.Co.UK.
   • Împărțiți-vă obiectivele mari în obiective mai mici la care să lucrați.De exemplu, dacă doriți să slăbiți 9 kilograme, puteți planifica obiective mici, cum ar fi: reducerea aportului zilnic de calorii, exerciții fizice de 3 până la 5 ori pe săptămână, limitarea aportului de zahăr.
   • În loc să stabiliți obiective mari, ar trebui să începeți prin stabilirea unor obiective mici pentru a atinge obiective mari. De exemplu, reducerea a 22 de kilograme poate părea o sarcină imposibilă, dar ceva mai mic ca o săptămână fără ciocolată este mai practic.

5. 

   
   
   Căutați informații despre cum să vă atingeți obiectivele. Informațiile pot fi obținute dintr-o varietate de surse, cum ar fi cărți, prieteni, rude, familie sau consilieri. Vei fi uimit de varietatea de informații pe care o ai!
   • Gândiți-vă la schimbările pozitive pe care le-ați avut în trecut. Dacă nu ați făcut niciodată modificări, gândiți-vă la modul în care oamenii cu aceleași obiective pe care ați muncit din greu pentru a avea succes. Vorbește cu oameni aflați în situații precum a ta și cere-i ajutorul. De exemplu, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă înscrieți la Weight Watchers și să vă alăturați unei sesiuni de antrenament la un centru.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Începeți să efectuați modificări

1. 

   
   
   Asigurați-vă că sunteți gata să vă schimbați. Există patru etape ale procesului de schimbare bazate pe modelul de schimbare a comportamentului. Stabiliți în ce stadiu vă aflați pentru a vă da seama că sunteți gata să vă schimbați sau aveți nevoie de o motivație suplimentară pentru a acționa.
   • Perioada anterioară era de așteptat: Aceasta este etapa în care apare problema, dar fie nu vă dați seama, fie încercați să o negați.
   • Perioada estimată: Sunteți conștient de problemă și intenționați să o schimbați. De obicei, unul poate fi blocat în această etapă pentru o lungă perioadă de timp. Poate că sunteți și în această etapă dacă nu vă dați seama ce trebuie să schimbați.
   • Faza de pregătire: Angajează-te să te schimbi și planifică-ți schimbarea. Probabil că sunteți în acest stadiu, dacă aveți deja un obiectiv de schimbare de sine.
   • Etapa de acțiune: Ați putea fi în această etapă dacă vă stabiliți o serie de obiective zilnice. Ați planificat deja și ați lucrat pentru a vă atinge obiectivele în aceste zile.
   • Faza de întreținere: V-ați atins obiectivul și continuați să țineți pasul.

2. 

   Fii propriul tău antrenor. Autoinstruirea și autoexaminarea zilnică vă ajută să îmbunătățiți auto-perfecționarea, în special pentru calitățile de conducere. Auto-verificările zilnice vă ajută să vă înțelegeți starea și capacitatea de a vă atinge obiectivele cu ușurință.
   • Puneți-i întrebări celor mai buni prieteni de genul „M-am concentrat pe munca și obiectivele de astăzi? Am avut o atitudine pozitivă? Fusesem încă bun cu mine? Am reluat provocarea astăzi? S-a schimbat eu de azi în bine decât ieri? "

3. 

   Obțineți ajutor din exterior. Dacă descoperiți că autoinstruirea nu a fost foarte eficientă, puteți căuta ajutor din exterior. Un consilier de viață vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele și să aveți o atitudine mai pozitivă. În plus, terapeuții și psihologii sunt instruiți profesional pentru a vă consilia și a vă ajuta să vă atingeți obiectivele personale aplicând terapii axate pe rezolvarea problemelor. Soluție (SFBT - Solution Focused Brief Therapy).

4. 

   Nu încetați niciodată să exersați! Schimbarea este cea mai lentă atunci când faceți auto-îmbunătățire pe scară largă. Continuă să exersezi până când îți vei atinge obiectivul.
   • Nu uitați să vă reamintiți sarcinile pe care trebuie să le îndepliniți în fiecare zi.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Înfruntarea obstacolelor

1. 

   Înțelegeți că obstacolele sunt normale. Dacă schimbarea merge bine, toți vom avea timp să ne adaptăm mai ușor. Și adevărul este că schimbarea nu are o cale anume, este o călătorie lungă, dar în acea călătorie, puteți întâlni multe dificultăți și obstacole.
   • De exemplu, ar fi neobișnuit să slăbești dacă cineva slăbește în fiecare zi. Este posibil să nu slăbiți niciun kilogram astăzi, dar creșteți-l din nou câteva zile mai târziu. Această schimbare neregulată este inevitabilă, dar este important să nu lăsați această schimbare să vă facă să renunțați la obiectivele dvs. Ultimul lucru important este că poți pierde în greutate. Amintiți-vă că puteți face orice credeți (are sens)!
   • Faceți o listă cu toate obstacolele posibile pentru dvs. Ele pot apărea în timpul călătoriei dvs. de auto-îmbunătățire. Restul este de a determina cum să treci peste asta.

2. 

   Concentrați-vă pe ceea ce veți face în viitor. A te concentra prea mult pe greșelile tale nu ajută la atingerea obiectivelor tale. Concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face acum sau a ceea ce puteți face în viitor. În loc să lăsați dificultățile să vă oprească, concentrați-vă pe mersul înainte și pe învățarea unor modalități mai bune de a face față problemelor viitoare. Există multe modalități de a face față. Puteți face cercul în jurul său sau săriți pe el pentru a merge mai departe.
   • Vorbind din nou de scădere în greutate, dacă ai vrut să slăbești, dar ai ajuns să te îngrași în weekend, în loc să te gândești negativ și să renunți la obiectivul tău, gândește-te „creșterea în greutate Această greutate este normală. Voi continua să slăbesc cu alimente sănătoase! "

3. 

   Acceptă și afirmă-te. Cercetările arată că persoanele care întâmpină dificultăți sau provocări au un real stimulent pentru a se schimba într-un mod pozitiv. În plus, cei care au un simț al propriei valori sunt deseori capabili să gândească și să înțeleagă propriile dificultăți și obstacole.
   • Recunoaște-ți punctele forte și provocările. De asemenea, le puteți nota dacă este necesar.
   • Încearcă să te înțelegi așa cum te înțeleg oamenii din jurul tău. Faceți-vă o viziune obiectivă despre dvs. observându-vă propriul comportament, cum ar fi modul în care acționați, modul în care vorbiți sau modul în care vă gândiți la oamenii din jurul vostru.
   publicitate

Sfat

• Asigurați-vă că atunci când vă culcați simțiți că ați realizat ceva în sarcinile zilnice. Nu este ceva mare care să îți poată schimba viața, dar fă un efort să fii puțin mai bun sau doar să citești câteva pagini pe zi. Deși acest lucru este mic, acesta poate avea mai mult impact asupra dvs. decât schimbări mari care nu se întâmplă des.
• Te rog fii rabdator. Bătați-vă pe spate încurajează bucuria succesului. Oferă-ți timp să te relaxezi dacă te simți căzut, obosit pentru că „Roma nu este ușor de construit într-o zi” sau a face ceva necesită timp! Fii persistent pentru că poți. Mult noroc și toate cele bune pentru tine!
• Ai încredere în tine și crede în calea pe care ai ales-o.