Cum să vă subțiați rapid picioarele (cu fotografii) - Sfaturi

Video: 🍀 Cum sa slabesti la picioare? 7 solutii super eficiente | Eu stiu TV

Conţinut

Pași
Sfat
Avertizare

Crezi că picioarele tale sunt prea grase? Sau vrei să ai picioare uimitoare în pantaloni scurți, colanți sau bikini? Este complet posibil dacă exersați din greu și aveți o dietă rezonabilă! Ar trebui să știi că nu poți „doar” să slăbești în coapse, ci tot corpul tău, dar persistența și eforturile tale vor da roade.

Pași

Partea 1 din 5: Începeți cu obiceiuri simple și regulate

Mergeți 5-10 minute pentru a vă încălzi mușchii.
Porniți fiecare mușchi timp de cel puțin 1 minut.
Rulați ușor timp de aproximativ 15 minute. De asemenea, puteți să vă încălziți sărind coarda timp de 10-15 minute, asigurați-vă că a fost făcut corect.
Butt kicking, cunoscut și sub numele de lovitură de fund sau lovitură de spate. Faceți cel puțin 50 de repetări pe picior. Sună dificil, dar realitatea este că nu este atât de mult pe cât crezi!
Fugiți cu înălțimile coapsei (ridicați genunchii până la înălțimea taliei în timp ce alergați).
Mergeți în aer liber timp de aproximativ 5-7 minute.
Faceți genuflexiuni și rulați exerciții la picioare.
- O ghemuitură a picioarelor este la fel de simplă ca deschiderea picioarelor la lățimea umerilor și apoi așezarea așa încât picioarele și coapsele să fie în unghi drept față de picioare.
- Exercițiile de rulare a picioarelor sunt efectuate culcându-se pe podea, ridicând un picior în sus și apoi rotindu-l într-o mișcare circulară.
Întindeți-vă sau mergeți ușor timp de cel puțin 5 minute pentru a vă relaxa corpul.
Mergeți la fugă ori de câte ori este posibil! Și încearcă să bei multă apă. publicitate

Partea 2 din 5: Alte exerciții pentru picioare pe care le puteți face acasă

Ciclism. Ciclismul este o modalitate eficientă de a ajuta la arderea grăsimilor și la construirea mușchilor. Conform unor estimări, dacă cântăriți 59 kg, ați putea arde 325-550 de calorii pe oră oriunde, în funcție de ritmul dvs. Așadar, mersul pe bicicletă este o modalitate eficientă de a slăbi. Există câteva moduri în care puteți obține picioare subțiri cu bicicleta:
- Ciclism în loc să conduci. Mergeți cu bicicleta la magazinul alimentar în loc să conduceți acolo. Luați o bicicletă în loc să luați mijloacele de transport în comun. Când mergeți cu bicicleta la o viteză de aproximativ 18 km / h, puteți arde 275-450 de calorii pe oră, în funcție de greutatea dvs.
- Mergeți cu bicicleta acasă sau la sală. Acesta este un exercițiu delicat care vă poate ajuta să ardeți între 350-450 de calorii pe oră, în funcție de greutatea dvs.
- Înscrieți-vă la cursul de practică Învârtirea (practica ciclismului în interior). Cursurile de ciclism în interior sunt de obicei destul de scumpe, dar ceea ce veți obține va merita complet banii. Această metodă de antrenament ajută la arderea multor calorii, dacă faceți exerciții serioase o persoană care cântărește aproximativ 66 kg poate arde aproximativ 750-1000 de calorii pe oră. Pe de altă parte, este posibil să găsiți acest exercițiu destul de monoton, așa că trebuie să faceți tot posibilul pentru a obține cele mai bune rezultate.
Pilat (exerciții cu saltea) este, de asemenea, o opțiune pentru cei care doresc să aibă picioare tonifiate. Pilates ajută la tonifierea abdomenului și a picioarelor și astfel pilates sunt o alegere perfectă pentru a vă ajuta cu picioarele subțiri. Pilates nu arde la fel de multe calorii ca filarea, dar sunt mai ușor de făcut. În plus, dacă ți-e frică să faci mișcare în locuri aglomerate, poți găsi un DVD instructiv și poți exersa acasă în loc să mergi la cursuri de exerciții.
Faceți rulouri pentru picioare. Exercițiile de rulare a picioarelor sunt simple și eficiente și le puteți face cu ușurință din nou acasă. Deși nu este la fel de eficient ca exercițiul de filare, totuși este mai bun decât nimic.
- Întindeți-vă pe partea dreaptă și plasați brațul stâng pe podea în fața dvs. pentru sprijin și echilibru. Ridicați piciorul stâng până la înălțimea șoldului. Imaginați-vă că picioarele dvs. se află într-o ladă circulară, folosind picioarele în jurul interiorului acelui butoi rotund, picioarele dvs. vor urca, coborî și vor înconjura un cerc. Faceți 50-100 de ture, apoi schimbați picioarele și faceți același lucru.
Faceți genuflexiuni. Exercițiile de ghemuit sunt foarte versatile. Puteți face genuflexiuni diferite, cu aceleași elemente fundamentale și vă vor oferi rezultate diferite. Când faceți genuflexiuni, este extrem de important să practicați tehnica corectă.
- Practicați exercițiile Ghemuit de bază.
  - Cu picioarele depărtate de lățimea umerilor, coborâți încet șoldurile în jos, îndoiți genunchii și țineți brațele drept înainte.
  - Îndoiți ușor spatele, dar păstrați partea superioară a corpului drept.
  - Coborâți șoldurile cât mai jos posibil, ținându-vă vițeii strânși.
  - Respirați profund, folosindu-vă picioarele și șoldurile, dar nu folosind spatele pentru a vă ridica corpul. Repetați de 20 de ori, de 3 ori de fiecare dată.
- Practică Ghemuit belgian cu o halteră sau alt obiect greu.
  - Folosind ambele mâini, țineți o gantere sau un obiect greu în fața pieptului.
  - Stai în fața băncii, ridică piciorul drept înapoi paralel cu podeaua și odihnește-te confortabil pe bancă. Coapsele și genunchii vor forma un unghi de 90 °.
  - Coborâți coborând piciorul stâng, astfel încât genunchiul drept aproape să atingă podeaua.
  - Ridică-te complet. Faceți 8 repetări, de 3-4 ori fiecare. Repetați cu celălalt picior.
- Practică Sărituri combinate ghemuit
  - Începeți ca cu un exercițiu standard de ghemuit.
  - Dar, în loc să vă întoarceți la poziția de plecare, săriți cât mai sus și loviți solul cu ambele picioare.
  - Repetați cu atenție de 15 ori, de 3-4 ori fiecare. Acest exercițiu ghemuit necesită o muncă intensă la genunchi.
Faceți alte exerciții. Există multe exerciții eficiente pentru a ajuta la arderea grăsimilor și a fermității. Iată câteva exemple:
- Du-te cu o pernă. Țineți o ganteră în fiecare mână de la 2 la 4 kg, îndoiți-vă înainte cu un picior și aduceți celălalt genunchi la aproximativ 2-3 cm deasupra solului. Fă un pas înapoi și continuă cu celălalt picior.
- Exercitați mușchii coapsei interioare. Întindeți-vă pe un covor, îndoiți genunchii și tălpile picioarelor pe pământ. Puneți o minge de cauciuc de dimensiuni medii (sau un prosop de plajă în formă de nod) între picioare și apăsați timp de 30 de secunde. Repetați așa.
- Șoldurile deschise. Puneți-vă în genunchi pe un covor pentru a vă permite coatele să atingă podeaua. Ridicați un picior și întindeți-vă înapoi drept. Îndoiți piciorul, apoi trageți-l înapoi, astfel încât să atingă partea din spate a celuilalt picior. Întindeți din nou piciorul acela. Repetați cu celălalt picior.
publicitate

Partea 3 din 5: Exercițiu la sala de sport

Înotul este o modalitate de a vă ajuta să vă exercitați întregul corp. Înotați liber timp de câteva ture. Aflați cum să înotați, astfel încât nu va trebui să vă opriți până la sfârșitul turului. Înotul ajută foarte eficient la arderea grăsimilor de la picioare și picioare ferme și este, de asemenea, bun pentru sistemul cardiovascular. Înotul liber timp de 1 oră va arde aproximativ 440-480 de calorii.
- Diferite stiluri de înot sunt pentru diferite subiecte. Diferitele stiluri de înot ard diferite calorii. Înotul cu fluturi arde cele mai multe calorii, în timp ce înotul pe spate consumă cel mai puțin.
Utilizați o mașină eliptică. Mașina eliptică este destul de distractivă și este mașina la fața locului unde puteți merge sau jogging; De asemenea, ajută la mișcarea brațelor în timp ce practicați. O persoană care cântărește aproximativ 64 kg de exerciții de intensitate moderată pe un aparat eliptic poate arde aproximativ 725 de calorii.
- Când utilizați mașina eliptică, încercați să nu faceți modul înclinat (abrupt) dacă nu doriți mușchii coapsei. Mersul sau alergatul pe o pantă arde multe calorii, dar ajută și la construirea mușchilor coapsei.
Dans Zumba. Zumba este un program de practică de dans creat de un dansator și coregraf columbian. O persoană care cântărește aproximativ 64 kg poate arde aproximativ 450 de calorii după o oră de practică de dans Zumba. Un dansator va consuma probabil mai puține calorii în funcție de intensitatea exercițiului, de obicei în jur de 275 de calorii pe oră.
Alăturați-vă unui club sportiv. Sala de gimnastică este locul perfect pentru a vă întâlni cu oameni cu aceeași idee care slăbesc. Iată coapsele, picioarele și brațele reduse în sport, pentru a arde cele mai multe calorii:
- Joaca baschet va ajuta pe cineva care cântărește aproximativ 64 kg să ardă 700 de calorii.
- Joacă fotbal de luptă va arde 650 de calorii pentru o persoană care cântărește 64 kg.
- Rollerblading sau patinajul poate ajuta pe cineva care cântărește 64 kg să ardă aproximativ 525 de calorii în timp ce hochei pe gheata Poate arde 450 de calorii.
Aleargă sau mergi pe bandă. Sună foarte plictisitor, dar dacă alegi doar să alergi sau să mergi pe jos, banda de alergat este foarte eficientă. Mersul pe aparat cu o viteză de 6,6 km / h, pentru cineva care cântărește 64 kg, va arde aproximativ 175 de calorii. Dacă aleargă la o viteză de 10 km / h, cu o persoană care cântărește 64 kg, va arde aproximativ 540 de calorii. publicitate

Partea 4 din 5: Sfaturi pentru dietă

Mănâncă mai multe proteine decât carbohidrații. Proteinele sunt foarte importante în construirea și menținerea mușchilor. Alimentele care oferă o mulțime de proteine slabe includ pește, pui, tofu și curcan.
- Nu consumați carbohidrați din produse prelucrate sau rafinate. Acestea includ:
  - Bomboane
  - Băuturi îndulcite cu zahăr, ca de cola
  - Sirop
  - Stradă
- Puteți mânca carbohidrați complecși, dar ar trebui să reprezinte doar 60% din totalul caloriilor pe care le absorbiți. Carbohidrații complecși includ:
  - Fasole
  - Legumele conțin amidon
  - Pâine din grâu și cereale
Adăugați la dieta dvs. cu fructe și legume. Fructele și legumele sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la reducerea cantității de grăsime acumulată în organism. De asemenea, conțin multe vitamine și minerale esențiale, făcând corpul confortabil după mesele monotone.
Bea apă în loc de băuturi zaharoase. Mulți medici recomandă bărbaților să bea 10-12 pahare de apă pe zi, echivalentul a 2,5-3 litri, în timp ce femeile sunt încurajate să bea 8-10 pahare pe zi sau aproximativ 2-2,5 litri. Apa menține sistemul imunitar sănătos, înfrumusețează pielea și oferă mai multă energie pentru a lucra.
- Probabil știți deja acest lucru, că nu ar trebui să beți băuturi răcoritoare, sucuri și alte băuturi cu zahăr dacă doriți picioare mai subțiri. Zahărul, așa cum s-a menționat mai sus, este un carbohidrat simplu, care duce la exces de calorii dacă este consumat în exces. În schimb, bea mai multă apă! Vei vedea diferența.
- Bea ceai verde neîndulcit în loc de băuturi zaharoase. Ceaiul verde conține o cantitate mare de antioxidanți, ceea ce înseamnă că ajută organismul să lupte împotriva radicalilor liberi - cauza semnelor îmbătrânirii la om.
  - Dacă încercați să mâncați mai puțin, atunci beți o ceașcă de ceai verde înainte de masă. Te vei simți mai plin și îți vei reduce pofta de mâncare.
Alegeți grăsimile potrivite pentru mesele dvs. Se spune adesea că, dacă vrei să slăbești, trebuie să elimini grăsimea din dietă, dar nu este întotdeauna cazul. Dacă alegeți tipul potrivit de grăsime, acesta vă va oferi energie și va ajuta la absorbția vitaminelor, în timp ce dacă alegeți tipul greșit de grăsime va deveni mai dificil.
- Mânca acizi grasi omega-3. Omega-3 sunt esențiale pentru reglarea aderenței, a construirii membranelor și a celulelor de susținere. Alimentele bogate în acizi grași omega-3 includ:
  - Pești, în special somon
  - Nucile, în special semințele de in
  - Legume verzi, în special broccoli și spanac chinezesc
- Evita grăsime saturată precum untul, untura, grăsimea și carnea grasă.
- Evita grasimi nesaturate Se găsește în margarine, margarină, biscuiți, gustări și alte alimente care conțin sau sunt prăjite în uleiuri parțial hidrogenate.
Mănâncă câteva mese mici. Ar trebui să mănânci mai multe mese pe zi, dar să mănânci doar câteodată. Încercați să mâncați cinci mese pe zi cu câteva gustări (legumele prăjite sau fasolea sunt o gustare excelentă).
- Încercați să mâncați mult la micul dejun și limitați să mâncați noaptea. Ai auzit această zicală: „Mănâncă micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un cerșetor”? Asta pentru că metabolismul se oprește noaptea pentru a pregăti corpul pentru culcare, cina târzie determină corpul să acumuleze grăsime în loc să ardă calorii.
- Consumul de apă înainte de masă ajută la consumul de mai puține calorii în timpul mesei și poate ajuta în cele din urmă la pierderea în greutate. Acest lucru se datorează probabil faptului că consumul de apă înainte de mese ne face să ne simțim sătui și nu vrem să mâncăm prea mult.
publicitate

Partea 5 din 5: Sfaturi generale

Nu vă așteptați să puteți pierde în greutate în picioare. Corpul transformă grăsimile în energie din alimente. Din păcate, organismul ia și metabolizează grăsimea oriunde, deloc, conform dorințelor noastre. Depinde și de corpul persoanei. Unele persoane pot obține mai puține grăsimi, în timp ce altele pot pierde grăsimea superioară a corpului.
- Făcând exerciții fizice pentru un loc sau o zonă a corpului pentru o vreme, are unele avantaje, cum ar fi tonifierea corpului, dar și dezavantajul este că excesul de grăsime nu poate dispărea rapid. Nu vă așteptați ca exercițiile pentru picioare să vă ofere imediat picioare subțiri fără a pierde dimensiunea totală a corpului.
Încercați să ardeți mai multe calorii decât luați. Sună simplu, dar este cheia pierderii în greutate. Pentru a pierde o jumătate de lire sterline într-o zi, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât absorbi. Deci nu are sens. Stabiliți-vă obiective rezonabile. Încetul cu încetul va face diferența.
Nu muri de foame. O mulțime de oameni care doresc să slăbească au făcut această greșeală. Motivul pentru care dau este: Caloriile sunt stocate ca grăsimi atunci când organismul nu le folosește, dar caloriile sunt convertite din alimente, așa că, dacă merg repede, vor mânca mai puține calorii și vor stoca mai puține calorii. mai gras. Aceasta este o concepție greșită.
- Ce se întâmplă când postim? Corpul tău va descoperi că îi lipsește hrana, metabolismul său încetinește pentru a economisi energie, iar corpul va începe să consume mușchi în loc de grăsime.
- Dacă slăbești prin post, imediat ce mănânci din nou, corpul tău va acumula grăsime pentru a înlocui ceea ce s-a pierdut și, evident, nu poți muri de foame pentru totdeauna. De ce este asta? Deoarece metabolismul este încă în hibernare și trebuie activat. Cum îl activezi? Mâncând este corect alimente de la bun început.
Va dura timp pentru a vedea rezultatele. O mulțime de oameni cu obiectivele corecte și cu pregătire serioasă au renunțat cu putin timp inainte ei văd rezultatele. Au practicat ca nebuni o lună și nu au văzut niciun rezultat și așa au renunțat cu disperare. Ai nevoie Incet dar sigur Pentru a atinge scopul.
Dacă ești subțire, dar picioarele tale sunt musculare, ar trebui să limitezi antrenamentul picioarelor. Majoritatea oamenilor care doresc să-și piardă picioarele vor să-și poată reduce puțin corpul. Unii oameni doresc picioare subțiri cu stomac și brațe foarte subțiri, dar nu și picioarele lor.
- Exercitați-vă întregul corp, nu doar picioarele. Opriți ghemuitul și începeți aerobic, înot sau dans zumba. Dacă picioarele tale sunt brusc musculare, acesta este un semn că le faci să lucreze mai mult decât restul corpului.
- Uneori este genetică. Deși exercițiul greu, o dietă strictă o poate reduce, deoarece se datorează nașterii. În loc să lucrați din greu împotriva acesteia, știți cine sunteți și învățați să o acceptați. Sună brânzet, dar până la urmă vei fi fericit. Pe oricine te iubește cu adevărat nu îi pasă dacă picioarele tale sunt mari sau mici.
publicitate

Sfat

Mănâncă sănătos și nu renunța. Tot ceea ce ați făcut vă va aduce rezultate demne.

Pașii lungi vă vor ajuta să vă subțiați picioarele în timp ce alergați scurt, îi vor ajuta să se simtă mai puternici. De fapt, dacă mănânci multe proteine, alimente sănătoase, luarea unor pași lungi poate ajuta la tonificarea picioarelor.

Dacă vă este sete, beți apă în loc de băuturi răcoritoare carbogazoase. Apa este atât sănătoasă, cât și pierderea în greutate.
Nu folosiți liftul, luați scările, dacă este posibil. Dacă locuiți aproape de muncă, mergeți la fugă sau mergeți acolo. Acesta este un exercițiu excelent pentru o zi plină.
Încercați să faceți mișcare de 2-3 ori pe săptămână.
Răbdarea și un stil de viață sănătos sunt cheile obiectivelor tale.
Sporturile fizice sunt, de asemenea, foarte benefice, cum ar fi hochei, fotbal, baschet, volei, înot. Acestea sunt modalități foarte eficiente de a arde grăsimea în picioare.
Stai departe de mâncarea nedorită în orice caz.
Luați în considerare înotul. Înotul necesită funcționarea tuturor mușchilor din corp, care la rândul lor pot arde mai multe calorii decât majoritatea celorlalte sporturi. Înotul vă ajută corpul să fie tonifiat și proporțional. În plus, înotul are mai puțin efect asupra oaselor și articulațiilor, reducând probabilitatea de rănire.
Încercați câteva competiții de alergare de fond. În acest fel veți alerga non-stop până ajungeți la destinație, ceea ce este foarte dificil, dar veți vedea rezultate imediate!
Jucarea la tenis este o modalitate eficientă de a pierde grăsimea picioarelor, deoarece necesită tot felul de activități, alunecări și alte mișcări, astfel încât să puteți pierde ușor câteva kilograme.
Încercați călăria, vă ajută să vă antrenați coapsele, vițeii și fesele. Poate fi destul de scump și necesită un certificat de călărie pentru ziua ta și să vezi, de asemenea, dacă îți place. Este o modalitate excelentă de a face mișcare! În plus, puteți face și mișcare!

Avertizare

Nu muri de foame pentru a pierde picioarele. Postul se va încurca cu metabolismul tău, facilitând creșterea în greutate a corpului tău atunci când mănânci din nou.
Amintiți-vă că nu puteți pierde în greutate fără a arde grăsimi sau a face mișcare. În caz contrar, grăsimea poate acoperi mușchii.
Nu continuați dacă aveți tensiune musculară sau durere în timpul exercițiului. Opriți-vă dacă nu vi se pare potrivit. Dar nu uita să încerci în continuare.
Nu încerca să te schimbi prea brusc. Stabiliți standarde rezonabile și mergeți pas cu pas.