Conţinut

• Pași

A avea probleme în viața ta te poate face să te simți confuz și ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să le înfrunți. Din fericire, gestionarea și gestionarea problemelor este un domeniu care a fost atent cercetat și există multe etape cognitive, emoționale și comportamentale pe care le puteți face pentru a face față unei probleme într-un fel. efectiv.

Pași

Partea 1 din 3: Acceptarea și înțelegerea problemei

1. 

   Recunoașteți problema. Este ușor să doriți să evitați problema care vă provoacă probleme. Cu toate acestea, evitarea problemei nu vă va ajuta să o rezolvați. În schimb, acceptă-l și întreabă-te despre asta. Care sunt consecințele acestei probleme? Cu cine se raportează?
   • Dacă nu crezi că ai o problemă, dar oamenii îți spun că problema pe care o ai este o problemă reală, ar trebui să încerci să afli dacă ceea ce spun ei este adevărat. nu sunt.
   • Dacă aveți probleme să recunoașteți că aveți o problemă, s-ar putea să încercați doar să negați adevărul. De exemplu, dacă nu doriți să acceptați că persoana iubită folosește droguri, puteți oferi scuze pentru acțiunile persoanei respective.
   • Deși negarea adevărului poate fi uneori utilă, deoarece vă va ajuta să vă protejați sănătatea mintală, în unele cazuri vă poate împiedica să vă ocupați personal. cu problema.
   • De fapt, evitarea agravează adesea problema și nu vă oferă o ușurare durabilă. Evitarea unei probleme te va stresa în mod constant și îți va îngreuna mintea.
   • Cu toate acestea, uneori, o mică pauză de realitate poate fi destul de sănătoasă. Dacă vă simțiți confuz sau stresat, faceți o pauză! Urmăriți emisiuni TV sau citiți cărți sau concentrați-vă pe un hobby al vostru. Poți chiar să visezi cu ochiul liber și să-ți lași mintea să rătăcească!

2. 

   
   
   Evitați să exacerbați problema. Exagerarea unei probleme înseamnă formarea unui gând distorsionat, cum ar fi exagerarea problemei prin „exagerarea” acesteia. De exemplu, ați putea crede că eșuarea unui subiect înseamnă că nu veți găsi un loc de muncă bun. Exacerbarea problemei înseamnă, de asemenea, concentrarea asupra gândului „totul sau nimic” (de exemplu, trebuie să rezolvi problema sau viața ta se va sfârși).
   • Puteți evita agravarea problemei fiind conștient de momentul în care simțiți acest lucru. Această metodă necesită să vă urmăriți propriile gânduri și să încercați să le verificați acuratețea.
   • Îți poți urmări propriile gânduri memorându-le și întrebându-te dacă au venit de la altcineva, crezi că gândurile tale sunt cu adevărat corecte?

3. 

   
   
   Gândiți-vă la sursa problemei. Când ai simțit problema? Uneori, nu îți vei da seama de nimic până când lucrurile nu se întâmplă de mult timp. Acest lucru este valabil mai ales dacă problema ta implică pe altcineva (de exemplu, sora ta ar fi consumat droguri de mult timp înainte de a-ți da seama).
   • Dacă știți de unde a început problema, vă puteți gândi la ce s-a întâmplat în acea perioadă. Cauza principală ar putea fi legată de aceasta. De exemplu, dacă notele școlare au început să alunece după plecarea tatălui tău, s-ar putea să-ți fie greu să te adaptezi la schimbare.

4. 

   
   
   Vedeți lucrurile așa cum sunt. De obicei, problema ta nu este sfârșitul lumii: poți continua cu viața ta indiferent cu ce te confrunți. Fiecare problemă are o soluție sau poate fi vizualizată într-un mod diferit, astfel încât să vă dați seama că nu este într-adevăr o problemă.
   • De exemplu, este posibil să aveți probleme cu încercarea de a ajunge la curs la timp. Schimbând unele obiceiuri sau aranjând alte mijloace de transport, puteți depăși complet această problemă.
   • Puteți întâlni anumiți factori pe care nu îi puteți schimba, cum ar fi o vătămare permanentă sau moartea unei persoane dragi, dar puteți învăța să trăiți și să prosperați. aceasta. De asemenea, rețineți că oamenii cred adesea că evenimentele negative îi vor face să se simtă din ce în ce mai rău într-o perioadă mai lungă de timp decât simt cu adevărat.
   • A-ți spune că nu este sfârșitul lumii nu înseamnă că problemele tale nu sunt o problemă reală sau nesemnificativă. Te face doar să-ți dai seama că le poți depăși absolut.

5. 

   Apreciați provocarea. Vă puteți gândi la problema dvs. ca la un factor negativ care vă oferă posibilitatea de a vă dezvolta capacitatea de a face față. De exemplu, dacă eșuați la un subiect, puteți vedea acest lucru ca pe o problemă uriașă și vă puteți simți frustrat. Sau poți aprecia provocarea pe care ți-o prezintă. Eșecul dvs. înseamnă că trebuie să încercați mai mult sau să aflați mai multe noi cercetări organizaționale și strategii pentru a avea succes. Puteți folosi dificultatea pe care o aveți ca o oportunitate de a învăța aceste abilități.
   • Abordarea și rezolvarea problemelor vă pot face mai competenți și, în același timp, mai simpatici cu oamenii care se ocupă de propriile lor probleme.
   publicitate

Partea 2 din 3: Abordarea problemei dvs.

1. 

   Notează-ți problema. Ar trebui să notezi hârtia ta supărătoare. Acest lucru îi va oferi o prezență clară și va face posibilă abordarea acestuia odată ce este pe hârtie și în fața ta.
   • De exemplu, dacă problema ta este că nu ai destui bani, poți scrie despre asta. De asemenea, puteți nota consecințele problemei pentru a identifica focalizarea și a vă motiva să rezolvați problema. Consecințele lipsei de bani te pot face să fii nervos și să nu te poți bucura de lucrurile pe care le dorești.
   • Dacă problema nu este prea personală, puteți păstra lista undeva unde o puteți vedea, astfel încât să nu uitați acțiunea. De exemplu, îl puteți atașa la frigider.

2. 

   Vorbește despre problemă. Împărtășiți orice informație dificilă cu cineva de încredere, cum ar fi un prieten, o rudă, un profesor sau un părinte. Cel puțin, acest lucru vă poate ajuta să reduceți stresul. În plus, persoana respectivă îți poate oferi și sfaturi la care nu te-ai gândit niciodată.
   • Dacă intenționați să vorbiți cu cineva care are aceeași dificultate ca dvs., trebuie să fiți un pic îndestulător. Spune-i fostului tău că vrei doar să înveți din experiență, astfel încât să poți rezolva și tu problema.

3. 

   Apreciază-ți sentimentele. Emoțiile tale pot servi drept ghid pentru a te ajuta să vezi progresul în propriul proces de rezolvare a problemelor. Emoțiile sunt importante, chiar și emoțiile negative.De exemplu, dacă vă simțiți supărat sau supărat, în loc să încercați să vă suprimați emoțiile, le puteți recunoaște și evalua cauzele acestora. Căutând sursa, veți putea găsi, de asemenea, o soluție la problema dvs.
   • Este în regulă să te simți trist, supărat sau anxios, atâta timp cât înțelegi că aceste sentimente nu te vor ajuta să faci față problemei decât dacă acționezi. Cu toate acestea, ele vă pot ajuta să vă conștientizeze problema și vă pot sugera sursa problemei.
   • Unele moduri în care vă puteți liniști în momente de tristețe includ: concentrați-vă pe respirație, numărați până la 10 (sau mai mare, dacă este necesar), liniștiți-vă (vă puteți spune că „Totul va fi bine” sau „relaxează-te”). Puteți merge la plimbare, alerga sau asculta muzică liniștitoare.

4. 

   Căutați un consilier. Dacă problemele dvs. sunt legate de sănătatea mintală sau de sănătate generală sau le afectează, ar trebui să luați în considerare găsirea și stabilirea unei întâlniri cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. Vă pot ajuta să faceți față și să vă rezolvați problemele.
   • Pentru a găsi un psihiatru, puteți încerca acest site: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
   publicitate

Partea 3 din 3: Găsirea unei soluții

1. 

   Studiază problema. Multe probleme sunt atât de frecvente încât puteți găsi destul de puține informații detaliate despre aceasta pe web. Puteți căuta prin reviste sau forumuri de discuții online. Problemele comportamentale, financiare, academice sau orice altă problemă pe care le-ați putea avea pot fi online.
   • Luați în considerare chatul cu cineva care a experimentat aceeași problemă sau cu un expert în domeniul relevant pentru problema dvs.
   • De exemplu, dacă problema dvs. este legată de învățare, puteți discuta cu profesorul dvs. sau cu un student care a urmat cursul sau semestrul cu care vă confruntați.
   • Înțelegerea naturii problemei vă poate face mai ușor să faceți față. Reorientarea atenției asupra tratării cu ei vă va ajuta să vă reduceți tendința de a dezvolta emoții inutile, precum vinovăția sau anxietatea, care vă pot împiedica abilitățile și abilitățile de rezolvare a problemelor.

2. 

   Găsiți un expert. Puteți căuta un expert dacă problema dvs. este legată de ceva pe care expertul îl poate ajuta să rezolvați. De exemplu, dacă problema ta se învârte în jurul gândirii că ești supraponderal și vrei să slăbești câteva kilograme, poți solicita ajutorul unui nutriționist sau antrenor de fitness.
   • Trebuie să vă asigurați că solicitați sfaturi de la experți autorizați într-un anumit domeniu, deoarece acest lucru arată că au abilitățile necesare pentru a vă ajuta să rezolvați problema dvs. specială. .
   • Există mulți oameni care se consideră experți. Dacă le lipsește acreditările necesare, ar putea fi doar impostori.

3. 

   Găsiți pe cineva care vă poate ajuta. Puteți găsi pe cineva care a experimentat o situație similară cu dvs. pentru a afla cum a gestionat situația. Poate că metoda pe care au folosit-o a funcționat și pentru tine? De exemplu, dacă întâmpinați probleme pentru a scăpa de alcool, puteți participa la întâlnirea grupului Anonymous Alcoholics pentru a afla strategiile pe care alcoolicii de succes le folosesc pentru a-și menține alcoolismul. menținerea detoxifierii.
   • Încercați să puneți alte întrebări pentru a afla cum se descurcă și cum rezolvă problemele pe care le împărtășiți. S-ar putea să te găsești atât de prins de propria ta problemă, încât să nu poți veni cu o soluție evidentă, dar să poți fi văzut de alte persoane.

4. 

   Brainstorm pentru a găsi o soluție. Faceți o listă cu soluțiile posibile la problema dvs. Gândește-te la punctul tău de plecare, la cine poți cere ajutor și la resursele de care ai nevoie. Asigurați-vă că vă gândiți prin soluțiile pe care le puteți veni și nu le judecați în timpul gândirii. Trebuie doar să îți notezi toate gândurile și mai târziu, vei putea judeca dacă este o soluție bună sau rea.
   • „Disecarea” problemei. De obicei, o problemă nu va ieși singură - de multe ori vine cu consecințe și afectează alte domenii ale vieții tale. Ce parte a problemei ar trebui să abordați mai întâi?
   • De exemplu, dacă problema dvs. este că nu ați fost niciodată în vacanță, problema secundară ar putea fi deoarece vă va fi dificil să luați câteva zile libere de la serviciu și vă este dificil să economisiți bani pe care să-i cheltuiți plătiți pentru o vacanță.
   • Puteți aborda fiecare dintre subproblemele separat: puteți reduce la minimum consumul de mâncare în timp ce îi spuneți șefului că vă simțiți epuizați și că aveți nevoie de o săptămână de odihnă și îl puteți face pe șeful dvs. conștient de îmbunătățire. vă va îmbunătăți productivitatea pe termen lung dacă vă permite să vă recuperați.

5. 

   Evaluarea soluției. Adresându-vă câteva întrebări vă poate ajuta să decideți dacă trebuie să urmăriți o abordare peste alta. Vă puteți pune următoarele întrebări:
   • Această soluție rezolvă cu adevărat problema.
   • Soluția este eficientă în ceea ce privește timpul și resursele necesare.
   • Cum te-ai simți dacă ai alege acea soluție în locul alteia.
   • Pierderile și beneficiile soluției.
   • Acest remediu a funcționat pentru alții în trecut.

6. 

   Urmați-vă planul. Odată ce ați identificat ce trebuie să faceți și ați adunat resursele, puteți continua soluția și puteți face față direct problemei. Dacă prima soluție nu funcționează, puteți continua Planul B sau creați una nouă. Este important să continuați să lucrați până când ați cucerit cu succes problema.
   • În procesul de implementare a planului dvs., vă puteți recompensa cu fiecare mic succes, astfel încât să rămâneți în topul planului chiar și atunci când lucrurile încep să devină dificile!
   • Rezistați tentației de a evita problema dacă planul dvs. nu funcționează. Nu uitați să nu exacerbați problema - doar pentru că o soluție nu vă ajută să rezolvați problema nu înseamnă că nu există o altă modalitate de a rezolva problema.
   publicitate