Autor:
Robert Simon
Data Creației:
22 Iunie 2021
Data Actualizării:
24 Iunie 2024
Conţinut
Uneori, vizionarea unui film sau a unei emisiuni TV, citirea unui roman sau a unei povești este atât de înspăimântătoare, încât nu te vei putea culca imediat după aceea. Ocazional, s-ar putea să vă confruntați cu experiențe și mai înspăimântătoare, cum ar fi experimentarea unui fenomen supranatural, care va face, de asemenea, dificilă adormirea. Amintiți-vă că nu sunteți singuri în a face acest lucru și puteți depăși insomnia neînfricată. Iată câteva metode pe care le puteți lua.
Pași
Metoda 1 din 5: Găsirea unei distrageri care vă poate ajuta să adormiți
Concentrați-vă pe ceva înainte de culcare. Înainte de a te culca, încearcă să te concentrezi pe ceva mai puțin înfricoșător - sau chiar mai fericit. Acest lucru te va ajuta să nu te mai gândești la orice te înspăimântă și la distrageri care te pot ajuta să adormi. Există multe modalități de a vă distrage atenția și, eventual, de a adormi.
- Gândește-te la amintirile tale fericite. Poate aveți o amintire fericită a copilăriei sau chiar o amintire recentă care, dacă vă concentrați asupra ei, vă distrage atenția și nu vă mai gândiți la frica dvs. după a urmărit un film de groază etc
- Căutați ceva în dormitorul dvs. pe care să vă concentrați atenția. În mintea ta, gândește-te cum ai descrie obiectul altora. Cum arata? Cum este conturul său? Îți amintește de ceva? Ce este asta? Cum ați obținut acest articol? De la care? Întrebări simple de acest fel vă pot ajuta să vă concentrați complet pe altceva și în curând veți putea uita oricare dintre ororile care vă bântuie și vă va face dificil să adormiți.
Ascultați muzică liniștitoare. Indiferent ce fel de muzică calmantă vizionați, opriți muzica în timp ce încercați să adormiți. Muzica poate fi destul de utilă cu somnul, indiferent dacă este înainte sau în perioada în care încercați să dormiți.- Dacă tăcerea ta te face să te gândești la ceea ce te înspăimântă, concentrează-te pe melodia liniștitoare care te distrage suficient pentru a putea dormi confortabil.
- Dacă cânți la un instrument, poți încerca să te concentrezi asupra modului în care vei cânta singur melodia liniștitoare. Care este acordul acestei melodii? Care este numărul său beat? Din nou, a-ți pune acest tip de întrebări pentru tine te poate împiedica să te gândești la temerile tale, iar următorul lucru este dacă te vei trezi prost!
Numărarea oilor. Poate părea o prostie, dar folosirea aceleiași metode „cântec de leagăn” ca atunci când nu erați speriat poate fi de mare ajutor atunci când vă simțiți speriat. Numărarea oilor înseamnă pur și simplu să-ți imaginezi oi în mintea ta, în timp ce încerci să adormi și să atribui numere fiecăreia dintre ele. Aceste exerciții mentale vă pot ajuta să adormiți.- Nu trebuie să vă concentrați asupra oilor - puteți vizualiza un întreg regat animal dacă acest lucru funcționează pentru dvs.!
- Permiteți-vă imaginației să prindă formă pentru tipul de animal la care vă gândiți, oaie sau alt animal. Atenție la lână / blană, copite / picioare etc. Din nou, încercați să vă distrageți atenția, deci cu cât vizualizați mai multe detalii, cu atât este mai probabil să nu mai simțiți frica și să începeți să adormiți.
Concentrați-vă asupra respirației. O altă modalitate prin care elevii de meditație intră într-o stare de calm este concentrându-se pe ritmul respirației lor.Aceasta poate fi, de asemenea, o metodă eficientă pentru a vă adormi mai ușor.- O modalitate de a vă ajuta să vă concentrați asupra respirației, astfel încât să vă puteți îndepărta frica din minte, este să vă numărați respirațiile. Numărați-vă respirațiile după ce expirați și veți putea intra într-o stare de liniște suficientă pentru a adormi, indiferent de frică.
- O altă modalitate de a vă concentra asupra respirației este spunându-vă cuvintele „în” și „în afară” pe măsură ce inspirați și expirați. Nu trebuie să le spui cu voce tare, ci doar șoptește-ți cuvântul „în” în timp ce inspiri „afară” în timp ce expiri etc.
Metoda 2 din 5: Reglarea ambianței
Deschideți ușa sau închideți ușa - în funcție de ceea ce vă face să vă simțiți mai confortabil.
- De exemplu, dacă deschideți o ușă a camerei care permite puțină lumină și vă ajută să vă strecurați în cameră și vă face să vă simțiți mai puțin reținuți, puteți deschide ușa pentru a crea confortul mediului. în jur când dormi.
- Dacă închiderea ușii în timp ce dormi te face să te simți mai sigur, poți face acest lucru în timp ce încerci să dormi. Orice lucru care te face să te simți mai confortabil și mai sigur în timp ce dormi contribuie la probabilitatea de a adormi după vizionarea unui film de groază etc.
Lăsați luminile aprinse când dormiți. Setarea în filme de groază, emisiuni TV etc. este adesea asociată cu întunericul. Dacă lăsați o lumină aprinsă când dormiți, aceasta vă va ajuta să vă reduceți temerile și să facilitați adormirea. Cu toate acestea, poate fi dăunătoare sănătății dvs., deci este mai bine să nu vă formați acest obicei.
- Aprindeți o lumină de noapte sau o lumină mică. Acestea vă vor ajuta să vă simțiți mai în siguranță fără a vă oferi prea multă lumină pentru a face dificilă adormirea.
- Televizorul poate forma un flux ușor de lumină, astfel încât să puteți adormi, chiar și atunci când opriți sunetul și pur și simplu porniți televizorul pentru a vă oferi un flux de lumină.
Păstrați farmecele norocoase sau tchotchkes lângă dvs. Dacă aveți un picior norocos de iepuraș sau un captivator de vise etc., ar trebui să le țineți aproape în timp ce încercați să dormiți. Acest lucru vă poate oferi un sentiment de liniște.
- Dacă credeți într-o religie, puteți păstra obiecte legate de acea religie lângă dvs., cum ar fi lângă pat sau sub pernă. Unele dintre articole pot include un rozariu sau o cruce etc.
Metoda 3 din 5: Păstrați o minte ocupată
Citind carti. Cărțile vă oferă destul de multe detalii și vă pot face mai ușor să vă scufundați în poveste și să lăsați lumea din jurul dvs. și propriile gânduri și sentimente în urmă - inclusiv frica formată dintr-o un lucru înfiorător - și să te ajute să nu te concentrezi pe gânduri terifiante nu este singurul beneficiu pe care îl poate avea citirea înainte de culcare; De asemenea, vă oferă destul de multe motive bune pentru a încerca să construiți acest obicei.
- Rețineți că tipul de carte pe care îl alegeți nu va fi înfricoșător sau veți distruge scopul principal al procesului de citire de a vă menține mintea ocupată.
- Alegeți cărți care să fie distractive, amuzante sau suficient de complexe pentru a vă concentra mai eficient.
- Luați în considerare citirea cărților despre un subiect care vi se pare neatractiv - cum ar fi un manual sau altele asemenea, deoarece vă vor adormi.
Urmăriți o comedie după ce urmăriți un film de groază. Umorul este o modalitate excelentă de a vă menține mintea ocupată atunci când vă simțiți prea speriați pentru a adormi. De fapt, umorul eficient, inclusiv râsul, este, de asemenea, foarte sănătos.
- Mediile pe care le abordați înainte de culcare vă pot influența și visele, așa că privirea la ceva mai puțin terifiant înainte de culcare poate ajuta la prevenirea problemelor de somn. la început.
- Chiar mai bine, alegeți ceva cu care sunteți destul de familiarizați - ceva pe care l-ați văzut, cum ar fi filmul dvs. preferat - pentru a-l urmări după ce ați experimentat ceva înfricoșător. Acest lucru nu numai că împiedică lucrurile înfiorătoare să vă interfereze cu visele, dar vă poate împiedica și capacitatea de a adormi, dar vă va aduce confort într-un fel. asta pentru că este destul de familiar.
Realizarea de meserii. O modalitate excelentă de a vă menține mintea ocupată atunci când aveți probleme cu somnul este prin artizanat. Acțiunea repetitivă necesară acestui proces poate acționa ca un motor pentru a vă menține mintea ocupată. Unele dintre sarcinile manuale pe care le puteți face includ:
- Tricotat cu ace de cârlig
- tricotare
- Broderie încrucișată
Metoda 4 din 5: Convinge-te că frica este o acțiune inutilă
Spune-ți că orice este descris într-un film, roman etc. care te sperie nu este adevărat, așa că nu ți se va întâmpla niciodată. Gândirea la orice vă înspăimântă în acest fel vă poate fi de ajutor în depășirea fricilor și adormirea.
- Dacă un film sau un roman care te sperie este o poveste adevărată, ar trebui să te gândești dacă ți se poate întâmpla ceva la fel de grav ca acesta. Șansele sunt că veți putea rar să experimentați același lucru, mai ales după ce tocmai ați abordat situația din film.
Imaginați-vă că cineva - o persoană reală sau făcută - cineva pe care îl admirați este acolo pentru a vă ajuta. De exemplu, vă puteți preface ca un balaur prietenos care vă păzește ușa, gata să vă protejeze.
- Puteți chiar să faceți o scenă înfricoșătoare într-o carte sau film prostie și distractivă, astfel încât orice lucru care vă sperie nu va mai arăta înfricoșător.
- Vizualizați că dvs. și un alt erou minunat sau brutal învingeți elementul terorii care vă exagerează cât mai mult posibil.
- Uneori, oricât ai încerca, pur și simplu nu poți scăpa de evenimentul de panică din mintea ta, dar amintește-ți: dacă autorul sau regizorul îl poate aranja Acestea sunt doar din ideile lor. Gândirea la factorul înspăimântător în acest fel vă poate ajuta să vă depășiți frica.
Încercați să vă concentrați asupra diferenței dintre locul în care vă aflați și setarea din film sau roman care vă sperie. Șansele sunt că diferența dintre ele este atât de mare încât vei putea să-ți minimizezi fricile și să te duci la culcare.
- De exemplu, în film Activitate paranormala (Fenomenul supranatural), patul personajului principal este situat lângă ușa camerei. Dacă patul dvs. ar fi așezat de cealaltă parte a camerei, ați fi într-o situație similară?
- Dacă ceva care te înspăimântă este doar fictiv înseamnă că nu contează unde are loc, deoarece întreaga poveste este doar pusă în scenă. Gândind astfel, vei putea ajunge la concluzia că nu este nimic de temut.
Metoda 5 din 5: Căutarea ajutorului de la alții
Vorbește cu cineva despre temerile tale. A vorbi despre temerile tale te poate ajuta să le reduci, deoarece uneori doar a vorbi despre temerile tale te poate ajuta să le descoperi iraționalitatea.
- Vorbește cu părinții tăi. Părintele tău îți poate oferi confortul de care ai nevoie.
- Impartasiti cu prietenii. Prietenii sunt o parte importantă a sistemului nostru de asistență, astfel încât aceștia vă pot oferi calea de evacuare de care aveți nevoie pentru a vă depăși frica.
- Vorbește cu persoana pe care o iubești. Nimeni nu te poate înțelege mai bine pe tine și temerile tale decât persoana pe care o iubești - soț, soție, iubit etc. A vorbi cu ei vă poate ajuta, de asemenea, să vă depășiți temerile.
Dormi cu alte persoane. S-ar putea să vă simțiți mai în siguranță când dormiți cu altcineva - soț, părinți, prieteni, frați etc.
- Dacă dormi adesea cu altcineva, cum ar fi cu partenerul tău, îi poți cere să te îmbrățișeze în timp ce dormi pentru a-ți oferi mai multă liniște sufletească și siguranță.
- Dacă puteți dormi cu un prieten, acest lucru poate fi, de asemenea, de mare ajutor.
- În funcție de vârsta dvs., s-ar putea să vă simțiți mai confortabil împărțind un pat cu părintele sau frații pentru a vă simți mai în siguranță și a vă depăși frica.
Căutați ajutor de la experți. Dacă descoperiți că vă este ușor să intrați în panică și să vă depășiți fricile de a adormi, ar trebui să vă gândiți la un psihiatru.
- A vorbi cu un psihiatru poate fi un stigmat, dar nu fi prea insistent - mai ales dacă ai probleme cu somnul.
- Un psihiatru vă poate oferi medicamente pentru a vă ajuta să vă liniștiți și să vă adormiți, dar nu exagerați.
Sfat
- Încercați să urmăriți partea „În spatele scenei” a filmului respectiv, dacă puteți. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că lucrurile sunt doar stabilite.
- Dormiți cu animalul de companie în camera sau în pat pentru a obține sprijinul de care aveți nevoie.
- Nu citiți cărți și nu urmăriți filme de groază în dormitorul dvs. sau oriunde doriți să dormiți; Acest lucru vă va face doar să asociați zona cu factorul înfricoșător și să vă mențineți treaz.
- Studiați un film sau un roman înainte de a-l viziona pentru a afla cât de înspăimântător este cu adevărat dacă aveți tendința de a vă speria adesea de acești factori.
- Urmăriți filme de groază atunci când știți sigur că nu veți dormi singur, cum ar fi când dormiți acasă.
- Priviți în altă parte, deoarece filmul devine destul de înspăimântător.
- Sigilați-vă urechile dacă se întâmplă ceva sau este pe cale să se întâmple, astfel puteți viziona întregul film, dar eliminați complet orice sunet înfiorător.
- Urmăriți sau citiți ceva amuzant pentru a vă distrage mintea.
- Dacă împrejurimile dvs. sunt destul de asemănătoare cu filmul sau povestea pe care ați văzut-o, cum ar fi dulapul din dormitorul dvs., puteți deschide ușa și pune lumina de noapte în interiorul sau lângă ea sau o puteți umple cu lucruri. Folosește-l în dulap, astfel încât să poți fi sigur că nimeni nu se poate ascunde în el.
- Amintiți-vă că totul este doar actorie, nu adevărul!
Avertizare
- Respectă-i pe alții. Dacă cineva doarme în casa ta și unii dintre prietenii tăi nu vor să se uite la filme de groază, nu-i forța.
- Nu vizionați niciodată un film de groază dacă sunteți ușor influențați de conținut.
- Dacă nu reușiți să acordați o atenție adecvată măsurilor de mai sus, unele filme / cărți vă pot afecta săptămâni, chiar luni după ce le-ați citit / citit. .
