Autor:
Lewis Jackson
Data Creației:
10 Mai 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Dependența de jocuri de noroc este asociată cu o lipsă de reținere a jocurilor de noroc, care poate duce la probleme psihologice, financiare, profesionale și consecințe juridice. Jocurile de noroc pot stimula sistemul „auto-recompensat” al creierului, ca și alte dependențe, ceea ce face dificilă renunțarea. Cu toate acestea, puteți face față în mod eficient dependenței de jocuri de noroc recunoscându-vă problema, rezolvând-o, controlând factorii declanșatori și obținând ajutor.
Pași
Metoda 1 din 3: realizați-vă problema de jocuri de noroc
Știți care este exact comportamentul dvs. Recunoașterea problemei este un prim pas important în abordarea acesteia. Dacă observați semne ale unei probleme la început, atunci puteți învăța să vă corectați comportamentul.
- Semnele și simptomele dependenței de jocuri de noroc includ: să te simți fericit în timp ce joci, mai mare ești, obsedat de jocuri de noroc, care amintește de experiențele de joc din trecut (prin imaginație) sau povestiri), folosind jocurile de noroc ca o modalitate de a scăpa de probleme sau emoții negative, simțind vinovăție sau regret după participarea la jocuri de noroc și eșuând în mod repetat în încercarea de a se rupe de jocurile de noroc argint.
- Alte probleme sociale legate de jocuri de noroc includ: întreruperea timpului de muncă sau a familiei pentru a juca, ascunderea sau minciuna cu privire la jocurile de noroc, împrumutarea de bani sau furtul pentru a juca.
Acceptați consecințele jocurilor de noroc. Jocurile de noroc excesive pot cauza probleme, inclusiv relații, probleme financiare, juridice, anxietate în carieră (pierderea locului de muncă), consumul de substanțe, probleme de sănătate și probleme de sănătate. sănătate mintală (cum ar fi depresia).- Ți-ai redus timpul de lucru pentru a juca? Cheltuiți mai mult decât vă puteți permite arzând toți banii pe jocuri de noroc care ar fi fost cheltuiți pe chirie, rate sau alte facturi? Folosiți carduri de credit pentru a juca? Faceți un secret despre locul în care s-au cheltuit banii după jocuri de noroc?
- Faceți o listă cu toate consecințele pe care le-ați putea experimenta din jocurile de noroc. În plus, ar trebui să subliniați și persoanele pe care le-ați rănit datorită jocurilor de noroc, cum ar fi rudele sau prietenii.
Înțelegeți pericolele jocurilor de noroc. Conștientizarea pericolelor jocurilor de noroc poate încuraja oamenii să cântărească consecințele înainte de a decide să parieze.- Jocurile de noroc excesive pot duce la depresie, anxietate, agresivitate, risc de sinucidere, probleme de relație și boli legate de stres.
- Jocurile de noroc cresc, de asemenea, nivelul de stres (prin hormonul de stres cortizol), care crește ritmul cardiac, ceea ce poate duce la riscuri pentru sănătate.
- Dependența de jocuri de noroc poate duce la scăderea abilităților de luare a deciziilor și la capacitatea de a evalua consecințele acțiunilor cuiva.
Fii sincer cu privire la obiceiurile tale de jocuri de noroc. Nu face nici un secret al finanțelor sau al jocurilor de noroc. Fii sincer cu tine și cu ceilalți în legătură cu banii cheltuiți pentru jocuri de noroc.- Plătiți-vă imediat facturile atunci când aveți bani de cheltuit.
- Adăugați pierderea totală și păstrați întotdeauna o reconciliere. Când adăugați pierderile, enumerați lucruri pe care le-ați fi putut cumpăra cu acei bani sau datorii care ar fi putut fi acoperite.
- Recunoașteți-vă dvs. și celorlalți despre obiceiurile dvs. de jocuri de noroc.
Metoda 2 din 3: Controlează declanșatoarele de jocuri de noroc
Identificați factorii declanșatori și tratați-i. Știind ce sunt factorii declanșatori vă poate ajuta să faceți mai bine față dorinței de a juca. Declanșatorii precum gândurile, sentimentele, situațiile și comportamentele vă pot face să doriți să jucați. De exemplu, a fi cu prietenii sau jocurile de noroc este un stimulent puternic pentru mulți dependenți de jocuri de noroc.
- Identifică-ți declanșatorii prin jurnalizarea gândurilor tale. Când apar gândurile despre jocuri de noroc, opriți-vă imediat și notați gândurile (gândurile despre jocuri de noroc), sentimentele (poate că plictiseala este, de asemenea, un factor declanșator al jocurilor de noroc) și modurile cu care te vei ocupa.
- Emoțiile negative precum stresul sau depresia te conduc la jocuri de noroc? Dacă da, este posibil să fie nevoie să găsiți alte modalități de a face față acestor emoții.
- Pariați adesea când căutați entuziasm? Dacă da, plictiseala poate fi un stimul imens pentru tine. Vă puteți ține ocupat participând la alte activități interesante (și sigure) pentru a vă satisface emoția.
- Încercați să ascultați muzică. Muzica vă poate relaxa și relaxa pentru a reduce impulsurile și pentru a face față declanșatorilor de jocuri de noroc.
Nu vă puneți în situația de jocuri de noroc. Persoanele cu probleme de jocuri de noroc nu pot juca rațional, deoarece pot fi motivate de adrenalina, care presupune „urmărirea”. Poate fi dificil de controlat dacă sentimentul care vine dintr-o activitate îți ia mintea.
- Dacă sunteți invitați de prietenii dvs. să veniți la cazinou pentru a juca, mărturisiți-vă dvs. și celorlalți că, pentru dvs., jocurile de noroc sunt dincolo de divertisment. Vă rugăm să recomandați o altă activitate sau opțiune decât acest joc.
- Când începeți să vă recuperați, trebuie să evitați chiar să treceți prin districtele de jocuri de noroc.
- Evitați să mergeți în locuri care încurajează jocurile de noroc, cum ar fi Las Vegas, Nevada. Dacă vă aflați în mijlocul mediului de jocuri de noroc, va fi dificil să vă împotriviți dorinței de a paria.
Schimbați-vă mentalitatea cu privire la jocurile de noroc. Obiceiurile negative de gândire, cum ar fi credințele iraționale, iluziile de control și conduita necorespunzătoare pot duce la creșterea comportamentului la jocuri de noroc. Reduceți aceste gânduri negative identificându-le și corectându-le.
- Iluzia controlului este frecventă în rândul dependenților de jocuri de noroc. Ei cred că pot controla cumva rezultatul jocului. Pentru a combate acest gând, reamintiți-vă că nicio strategie sau vicleșug nu va controla rezultatele. Nu aveți niciun control al jocului (indiferent dacă este vorba de poker, poker online, pariuri pe sport sau curse de cai sau slot machine). Fiecare lansare de zaruri este condiționată de întâmplare.
- Nepotrivirea jucătorului este atunci când el sau ea crede că este puțin probabil să se întâmple un eveniment aleatoriu din cauza unui eveniment anterior.De exemplu, o persoană poate crede că este mai puțin probabil să piardă o mână, deoarece tocmai a pierdut jocul anterior; de aceea crede că de data aceasta va câștiga. Cu toate acestea, statisticile arată că posibilitățile sunt exact aceleași ca înainte.
- Superstiția este, de asemenea, un obicei obișnuit de gândire asociat jocurilor de noroc. Puteți crede că întâmplarea are un sens. De exemplu, dacă pariați pe cursele de cai, probabil ați alege orice cal cu un nume special, deoarece credeți că este norocos. Amintiți-vă că gândirea superstițioasă provine din întâmplări întâmplătoare; Chiar nu are noroc.
- Reduceți comportamentele nesăbuite gândindu-vă logic la consecințele și rezultatele situației. De fiecare dată când doriți să pariați, gândiți-vă câți bani ați putea pierde și cum ar fi să pariați.
Aveți câteva cuvinte să vă spun de fiecare dată când doriți să jucați. Stabilirea lucrurilor pe care să le spui de fiecare dată când apare o dependență de jocuri de noroc te poate ajuta să elaborezi o strategie atunci când este nevoie; Această strategie vă poate ajuta să limitați sau să vă ștergeți dorințele de jocuri de noroc.
- Puteți începe prin a vă spune: „Jocurile de noroc sunt prea nesăbuite. Știu că odată ce am început nu mă pot opri. Trebuie să o evit absolut ”.
- Examinează diferite idei pentru a vorbi cu tine și alege care sunt cele mai eficiente. Puteți scrie pe carduri dacă puteți uita. În acest fel îl puteți scoate și citi cu voce tare de fiecare dată când aveți un impuls de a juca.
Limitați utilizarea stimulentelor. Consumul de substanțe, inclusiv alcoolul și drogurile, a fost asociat cu o creștere a comportamentului la jocuri de noroc. Consumul de alcool și consumul de droguri îți scad capacitatea de a controla și de a lua decizii solide.
- Evitați să beți prea mult alcool. Câteva băuturi pot fi inofensive, în funcție de consumul de alcool și greutate, dar consumul excesiv de alcool este un factor major de risc pentru jocurile de noroc. Abilitatea ta de a face față și de a rezista nevoii este mult redusă dacă ești beat.
Capacitate crescută de a îmblânzi impulsurile. Unii dependenți de jocuri de noroc pot avea probleme evidente cu controlul impulsurilor. Impulsurile sunt ca pofta, ne îndeamnă automat să facem ceva de genul jocurilor de noroc.
- Când apare dorința de a paria, opriți-vă și respirați în loc să treceți imediat la acțiune.
- Fă un pas înapoi pentru a-ți examina gândurile și sentimentele. Care sunt gandurile tale? Cum te simti?
- Găsiți strategii de coping sau alte activități în care vă puteți implica. Fă lucruri care funcționează pentru tine.
Controlează-ți starea de spirit. Emoțiile negative, în special depresia și anxietatea, pot fi direct legate de comportamentul jocurilor de noroc la unele persoane. Aflați modalități mai bune de a face față emoțiilor negative.
- Încercați să vă controlați emoțiile scriindu-le, portretizându-le pictând sau dansând sau vorbind cu cineva.
Metoda 3 din 3: obțineți ajutor și asistență
Obțineți sprijin social. Sprijinul social este un element integrant al procesului de tratament al dependenței de jocuri de noroc.
- Spuneți-i familiei problema dvs. dacă nu știu deja. Puteți spune: „Vreau să vă spun că am dificultăți în controlul jocurilor de noroc. Știu că asta mă frământă și vreau să mă opresc. Aș aprecia dacă mă susțineți ”.
- Spune-le prietenilor tăi despre problema ta și anunță-i. Vă pot ajuta să evitați declanșatoarele. Puteți spune: „Hei omule, am vrut doar să vă anunț că am o problemă de jocuri de noroc și vreau să scap de ea. Dacă mă puteți susține în acest sens, ar fi minunat ”. Astfel, prietenii tăi vor înțelege dacă nu vrei să mergi la un cazinou sau Las Vegas.
Alăturați-vă unui grup de sprijin. Grupurile de asistență vă pot oferi un mediu sigur pentru a discuta despre dependența dvs. de jocuri de noroc. De asemenea, vă pot ajuta să întâlniți oameni care se luptă cu probleme ca dvs.; Aceste întâlniri pot fi reconfortante și vă pot ajuta să vă simțiți mai puțin singur în timpul recuperării.
- Gamblers Anonymous, de exemplu, este un program mondial în 12 etape, care a ajutat mulți oameni cu probleme de dependență de jocuri de noroc.
Discutați cu un terapeut. Dependența de jocuri de noroc poate scăpa de sub control dacă: îți afectează relația, finanțele, viața profesională sau academică, cu cât depui mai mult timp și energie în jocuri, cu atât nu reușești să lucrezi. încercați să întrerupeți jocurile de noroc, încercați să vă ascundeți de familie sau de alții, recurgeți la furturi sau fraude pentru a obține bani de jocuri de noroc sau trebuie să îi implorați pe alții să vă salveze de sărăcie pentru arde bani pe jocuri de noroc. Aceste tipuri de probleme trebuie luate în considerare, iar ajutorul profesional este disponibil dacă vă deschideți mintea.
- Contactați compania de asigurări de sănătate pentru o listă de terapeuți care acceptă plăți de asigurare. Dacă nu aveți asigurări de sănătate, puteți căuta clinici de sănătate mintală ieftine, flexibile sau gratuite în zona dvs.
- Puneți terapeutului întrebări de genul: Care sunt cele mai bune terapii pentru dependența mea de jocuri de noroc? Ar trebui să merg la un psihiatru, psihiatru, consilier pentru dependență sau alt profesionist în sănătate mintală?
Explorează diferite tratamente. Înțelegerea tratamentelor posibile vă va ajuta să decideți care funcționează pentru dvs. și nevoile dumneavoastră.
- Terapia comportamentală este o formă populară de tratament pentru problemele de jocuri de noroc. Acest tratament folosește expunerea sistematică la comportamentul la care doriți să renunțați (jocurile de noroc) și vă învață abilități pentru a vă reduce dorința de a juca.
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este o altă formă eficientă de terapie care se concentrează pe identificarea convingerilor iraționale, negative și nesănătoase, înlocuind convingerile pozitive și sănătoase. puternic.
Luați în considerare medicația. Luarea medicamentelor prescrise de medicul dumneavoastră este, de asemenea, o opțiune dacă constatați că eforturile dvs. de control al jocurilor de noroc nu funcționează. Antidepresivele și stabilizatorii stării de spirit pot ajuta la tratarea afecțiunilor asociate în mod obișnuit cu dependența de jocuri de noroc, dar pot să nu trateze direct afecțiunea.
- Discutați despre opțiunile dvs. cu medicul (medic generalist) sau psihiatrul.
