Tratarea unui membru al familiei cu co-dependență - Sfaturi

Conţinut

Pași

Co-dependența este un comportament pe care oamenii îl învață unul de la celălalt și se întâmplă adesea în familie.Odată adânc înrădăcinat, poate fi transmis de-a lungul generațiilor. În esență, co-dependența este o problemă comportamentală care afectează capacitatea unei persoane de a construi relații sănătoase și reciproc avantajoase. Dacă o persoană dragă din familia ta este co-dependentă, s-ar putea să te simți copleșit sau manipulat. Ruperea acestui cerc vicios poate fi destul de dificilă. O puteți depăși, totuși, atâta timp cât vă recunoașteți și vă detașați de comportamentele co-dependente.

Pași

Metoda 1 din 3: interacțiunea cu membrii familiei

Recunoașteți comportamentul co-dependent prin cărți. Pentru a realiza co-dependența, trebuie să știi cum arată. Nu numai că studiul de sine despre această problemă vă ajută să vă dați seama dacă un membru al familiei dvs. se potrivește descrierii, ci vă ajută să înțelegeți și xinxing-ul lor. Numai un profesionist din domeniul sănătății mintale poate diagnostica co-dependența, dar unele simptome proeminente includ:
- Stima de sine slaba
- Încearcă întotdeauna să îi faci pe ceilalți fericiți
- Limite individuale mici sau deloc
- Folosiți îngrijirea ca instrument de control
- Emoție de mizerie
Înțelegeți că nu puteți vindeca codependența unui membru al familiei. Co-dependența este o afecțiune psihologică. Ca orice altă boală psihologică, nu o puteți vindeca sau elimina complet. Este posibil ca membruul familiei tale să nu-și dea seama că problema este; în schimb, presupun că se înțeleg bine cu tine și cu restul familiei.
- Nu vă așteptați ca persoana să își vadă comportamentul ca fiind co-dependent, decât dacă face aceeași concluzie despre sine. Încercarea de a-i forța să vă vadă modul de gândire ar putea doar să înrăutățească lucrurile.
- Această afecțiune poate fi acum îmbunătățită prin psihoterapie. Cu toate acestea, este posibil ca un membru al familiei dvs. să nu solicite tratament singur până nu își dă seama că nu au alte opțiuni.
Luați în considerare sursa co-dependenței. De obicei, nu vei simți că trebuie să suporti manipularea emoțională în vreun fel. Totuși, rețineți că este posibil ca persoana codependentă să nu știe că vă manipulează. În mintea lor, ei presupun întotdeauna că susțin și fac ceea ce este mai bine pentru tine. Când veți afla dacă persoana respectivă vă manipulează în mod intenționat sau neintenționat, va fi mai ușor să vă imaginați cum ați dori să interacționați cu ei.
- Nu luați acest lucru pentru a încerca să vă corectați comportamentul în minte. Trebuie doar să vă amintiți că o persoană codependentă nu operează mintea la fel ca dvs. Acțiunile lor sunt afectate de probleme psihologice.
Luați în considerare dacă influențați comportamentul de co-dependență. În unele cazuri, codependența poate fi o încercare de a ispăși eroarea comportamentului altcuiva, cu consecințe și mai negative. Sincer, gândiți-vă dacă ați fost implicat în orice activitate sau comportament care a agravat co-dependența persoanei.
- Co-dependența, de exemplu, apare adesea la părinții și soții dependenți. Co-dependenții se pot simți obligați să aibă grijă de dependenți, deoarece se tem de ceea ce s-ar putea întâmpla dacă nu.
- Gândiți-vă sincer la ce comportamente și tendințe aveți care înrăutățesc co-dependența acelei persoane. Dacă da, este posibil să faceți parte dintr-o relație de co-dependență.
Stai departe de familia ta. Separarea nu înseamnă că nu vei mai vedea sau vorbi niciodată cu persoana respectivă. În schimb, aceasta înseamnă separarea familiei de comportamentele lor manipulative. Răspundeți selectiv doar la ceea ce face parte din personalitatea lor și ignorați lucrurile legate de codependență.
- De exemplu, dacă mama ta îți cere părerea despre încălțăminte la modă, aceasta este o interacțiune normală și sănătoasă. Dacă vine la tine acasă să-ți schimbe toți pantofii pentru că crede că nu-i susțin bine picioarele, aceasta este co-dependență.
Stabiliți limite personale. Puteți spune familiei dvs. despre aceste limite sau nu. Cu toate acestea, ar trebui să vă alocați timp pentru a stabili limite cu care vă simțiți confortabil. Luați în considerare sănătatea personală și întrebați-vă de ce aveți nevoie pentru a fi sănătos fizic și mental în fiecare zi. Stabiliți-vă limitele pe baza acestor lucruri.
- De exemplu, dacă într-adevăr aveți nevoie în fiecare seară a săptămânii pentru a vă relaxa și a fi singuri, setați linia în care nu veți răspunde la apeluri telefonice, mesaje text sau nu veți folosi rețelele sociale după o anumită oră. zi.
- Dacă doriți să informați membrii familiei despre limitele dvs., spuneți-le ca fapt. Nu trebuie să vă dați seama cum să raționalizați aceste lucruri. Trebuie doar să le spuneți: „Am decis că nu voi folosi telefonul și computerul după ora 19:00”. Apoi, respectați această regulă, indiferent dacă sunt de acord sau nu.
publicitate

Metoda 2 din 3: Ieșirea personală din situațiile de co-dependență

Găsiți modul corect de a spune nu. O parte a relațiilor de co-dependență este familiaritatea și „agitația”. Deci, în unele situații, ar trebui să refuzați și să stați departe de co-dependenți în casă, cel puțin temporar. Modul corect de a spune nu va depinde de situație, dar când lucrurile se simt incomode, pleacă.
- În unele cazuri, când comportamentele co-dependente nu sunt amenințătoare sau îndreptate către tine, poți răspunde calm. De exemplu, ai putea spune: „Îmi pare rău, dar nu mă simt confortabil să fac asta” sau „Da, văd că nu ești de acord cu mine, vom opri discuția”.
- În cazul în care simțiți nevoia să ieșiți rapid, este suficient un simplu „Nu” sau „Nu pot să fac asta”. Nu datorezi nimanui o explicație. Membrul familiei dvs. poate reacționa foarte urgent, dar nu sunteți obligat să le satisfaceți sentimentele.
Practicați comunicarea non-violentă. Comunicarea violentă este o comunicare dăunătoare, adesea prin limbaj opresiv sau manipulator. Puteți ieși din codependență practicând comunicarea non-violentă. Acest lucru poate inactiva comunicarea violentă și veți evita controlul codependenței.
- Comunicarea non-violentă depinde de a-ți exprima sentimentele fără a învinui sau a da vina pe alții, dar și de a-ți exprima nevoile într-un mod simpatic și comun.
- De exemplu, în loc să spui „Vreau să te controlez tot timpul! Oprește-te!”, Ai putea spune „Când te aud spunând asta, simt că nu sunt deloc liberă. Luarea acestei decizii este foarte importantă pentru mine. Poți să mă lași să fac asta? " Folosirea declarațiilor care încep cu „I / I ...” vă va ajuta să vă îmbunătățiți punctul de vedere fără a da vina sau pentru a vă face un membru al familiei să se simtă defensiv.
Separarea pentru o perioadă mai lungă de timp. Dacă co-dependența membrilor familiei dvs. vă controlează sau sufoca viața, vă recomandăm să vă separați selectiv de aceștia în anumite moduri. Cu toate acestea, este mai bine pentru tine dacă te detașezi complet de ele pentru o perioadă mai lungă de timp. Poate fi o zi sau un an, în funcție de comportamentul lor și de nevoile tale.
- În aceste situații, ați putea lua în considerare cât de detașat doriți să fiți. De exemplu, ați putea specifica că nu doriți să fiți cu persoana fără alte persoane sau pur și simplu simțiți că nu doriți să fiți deloc în preajma lor.
- Plecați întotdeauna dacă simțiți că ați putea fi în pericol.
publicitate

Metoda 3 din 3: Mențineți relații sănătoase

Determinați că modificările vor fi lente. Schimbarea comportamentului co-dependent va fi lentă, dar credeți că atitudinile dvs. pot încuraja schimbarea. Cu toate acestea, rețineți că această schimbare va presupune adesea să faceți față emoțiilor extreme și să depășiți mari frici. Acest lucru nu este ușor și necesită timp.
- Persoanele dependente pot reacționa inițial cu furie sau furie.Faceți tot posibilul să nu răspundeți la acele izbucniri emoționale. Acestea sunt reacții generate de frică și nu ar trebui să le lăsați să vă influențeze.
- Dacă sunt momente când te simți confuz, încearcă să nu te enervezi. În schimb, respirați adânc și gândiți-vă bine la ceea ce intenționați să spuneți. Dacă este necesar, puteți cere permisiunea de a ieși afară pentru un minut până când sunteți suficient de calm pentru a reveni la situația dvs. actuală.
Concentrați-vă pe propria sănătate și bunăstare. Când aveți de-a face cu un membru al familiei care este co-dependent, uneori veți uita de sănătatea dumneavoastră. Nu lăsați acțiunile lor să vă distragă atenția de la sarcinile de zi cu zi precum munca și studiul. În plus față de sarcinile zilnice, alegeți una în fiecare zi pentru dvs. și rămâneți la ele.
- De exemplu, ai putea să mergi la jogging și să te duci acasă în cada cu hidromasaj noaptea. Găsiți lucruri care vă prioritizează sănătatea și vă ajută să vă relaxați și să scăpați de stresul pe care îl aduce membrul familiei.
- Acestea vor deveni o formă de auto-îngrijire și este foarte important să te confrunți și să te eliberezi de codependență.
Tratați restul casei dvs. ca și cum ar fi maturi emoțional. Doar pentru că un membru al familiei este co-dependent nu înseamnă că alți oameni sunt. Nu lăsați comportamentul co-dependenței să influențeze modul în care interacționați cu restul familiei. Tratează-i ca și cum ar fi maturi emoțional, cu excepția cazului în care îți dau un motiv să nu.
- De exemplu, s-ar putea să doriți să cereți cuiva să vă ajute sincer în loc să parcurgeți un proces separat pentru a evita să fiți manipulat.
publicitate