Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: rezolvați problema imediat
• Metoda 2 din 3: Elaborați un plan de acțiune
• Metoda 3 din 3: Ai grijă de tine
• Avertizări

Este neplăcut când cineva te numește sau te insultă. Oamenii îți pot răni sentimentele atunci când te batjocoresc, te critică sau te umilesc. Te poți comporta cu oameni care te umilesc în așa fel încât vor înceta să o facă și te vor lăsa în pace. Trebuie doar să înveți să ai grijă de tine și să știi cum să le faci față atunci când se întâmplă acest lucru.

Pași

Metoda 1 din 3: rezolvați problema imediat

1. 1 Nu trebuie să răspundeți imediat. Dacă persoana te umilește, încearcă să rezolvi problema fără un răspuns dur. Insulta de răzbunare sau furia ta îi vor da doar încredere. El va primi ceea ce și-a dorit - un răspuns de la tine. În plus, nu te vei simți foarte bine din izbucnirea furiei sau a altor emoții negative. Puteți face sau spune ceva ce regretați sau vă puteți răni cu sentimente stresante.
   • Respirați adânc sau două. Acest lucru te va ajuta să rămâi calm.
   • Numărați încet până la cinci până vă liniștiți.
2. 2 Nu este nevoie să se răzbune. Poate doriți să-l umiliți pe agresor în același mod, dar apoi vă veți scufunda la nivelul lui. În plus, va crește doar tensiunea și nu va rezolva problema în niciun fel.
   • Ca și în cazul opțiunii de reacție, retribuția ta îi va oferi ceea ce dorea.
   • Chiar dacă vrei cu adevărat, nu ar trebui să răspunzi la comentariile grosolane sau la postările jignitoare despre tine postate pe rețelele de socializare.
   • Nu bârfați după un conflict. Te vei simți mai bine pentru o clipă, dar asta nu va rezolva problema în cel mai mic caz.
3. 3 Nu contează. Uneori tăcerea este cea mai bună armă. Ignorați persoana care vă umilește lipsindu-i de plăcerea reacției voastre. În acest fel nu veți pierde timp și energie pe cineva care nu merită. În plus, comportamentul său rău va fi într-adevăr foarte diferit de comportamentul tău bun.
   • Fă-te de parcă n-ai fi auzit nimic.
   • Continuă să faci ceea ce faci fără să te uiți nici măcar la abuzator.
   • Dacă persoana nu este complet proastă, atunci, de regulă, după ce o ignorați, vă va lăsa în pace.
4. 4 Roagă persoana să se oprească. Acest lucru va lămuri clar că vrei să nu te mai umilească.Dacă opțiunea de ignorare nu a funcționat sau situația a devenit deosebit de neplăcută sau ofensatoare, poate că solicitarea dvs. va ajuta la rezolvarea problemei.
   • Asigurați-vă că vorbiți pe un ton calm. Faceți contact vizual și vorbiți convingător, încrezător și clar.
   • De exemplu, dacă colegul tău te insultă, respiră adânc și apoi spune cu calm: „Nu mă mai umili”.
   • Puteți spune unui coleg: „Nu-mi place modul în care vorbești cu mine și vorbești despre mine. Vreau să nu mă mai umiliți ".
   • Dacă acesta este un prieten care într-adevăr nu are intenții rele, spuneți: „Știu că nu ești din răutate, dar cuvintele tale mă rănesc. Vă rog să nu mai faceți asta ".

Metoda 2 din 3: Elaborați un plan de acțiune

1. 1 Înțelegeți de ce persoana face acest lucru. Oamenii care îi umilesc pe alții se pot comporta astfel din mai multe motive. Acest lucru nu se întâmplă întotdeauna intenționat sau cu intenția de a vă jigni. Înțelegerea motivelor comportamentului unei persoane vă va ajuta să decideți ce să faceți cu persoana respectivă.
   • Unii oameni fac acest lucru deoarece sunt nesiguri sau gelosi pe tine. Umilindu-te, ei încearcă să se înalțe.
   • Unii oameni fac acest lucru pentru că încearcă să impresioneze pe cineva sau să atragă atenția. De exemplu, un angajat care îți critică munca în fața șefului tău.
   • Alții nu își dau seama că fac asta sau comunică pur și simplu în acest mod. De exemplu, o bunică care spune: „Ce cămașă grozavă. Ea îți ascunde burta ".
   • Uneori oamenii nu încearcă cu adevărat să fie nepoliticoși sau să vă rănească sentimentele. S-ar putea să se gândească la asta ca la o glumă inofensivă. De exemplu, un prieten care te numește „scurt”.
2. 2 Marcați limitele a ceea ce este acceptabil. Unele comentarii sunt doar enervante și le puteți ignora. Celelalte comentarii sunt foarte supărate și jignitoare și trebuie făcut ceva. Dacă îți setezi aceste limite, îți va fi mai ușor să rezolvi problema.
   • De exemplu, când fratele tău te umilește, este enervant. Știți însă că cel mai probabil nu o face serios și nu încearcă cu adevărat să vă rănească sentimentele. Este posibil să nu doriți nici măcar să discutați acest subiect cu el, cu excepția cazului în care situația scapă de sub control.
   • Dar situația cu un angajat care face în mod constant observații grosolane care te supără trebuie rezolvată.
   • Dacă insultele sunt discriminatorii sau sunt rostite destul de des, atunci persoana a depășit toate limitele admise și trebuie să fie informată despre aceasta.
3. 3 Discutați cu colegii și colegii. Oamenii care nu te cunosc suficient de bine, dar care te umilesc, cel mai probabil o fac din intenții proaste (sau pur și simplu le place să-i enerveze pe ceilalți). Nu creați o scenă, dar anunțați-i că nu au nevoie.
   • Dacă este posibil, vorbește față în față. Acest lucru salvează persoana de a trebui să „organizeze un spectacol” pentru alte persoane și să păstreze respectul pentru ambele părți.
   • Ați putea spune: „În timpul discuțiilor, ați făcut câteva comentarii destul de dure despre ideea mea. Apreciez critica constructivă, nu insultele. Vă rog să nu mai faceți acest lucru. "
   • Dacă el începe să te umilească în timp ce încerci să vorbești despre asta, încheie conversația.
   • Dacă situația continuă sau se înrăutățește, poate fi necesar să o raportați superiorilor.
4. 4 Fii mai ferm cu prietenii și frații tăi. Deși acest lucru poate începe ca o glumă inofensivă, uneori situația poate merge prea departe, caz în care este necesar să spuneți persoanei să se oprească. Nu râdeți când cereți să opriți toate acestea sau începeți să vă înjurați. El nu te va lua în serios și umilința va continua. Când conduceți o conversație, fiți asertiv, vorbiți calm și clar.
   • De exemplu, „Ha ha ha. Oprește-te, urechi de elefant ”nu este cel mai bun mod de a-i spune surorii tale să se calmeze.
   • Uită-te în ochii ei și cu o voce calmă și serioasă spune: „Bine. Suficient.Înțeleg că crezi că este amuzant, dar mă doare cu adevărat, așa că te rog să te oprești ".
   • Dacă nu se oprește imediat, spune-i „Nu glumeam când ți-am cerut să te calmezi”, apoi las-o în pace. Cel mai probabil, ea va veni la tine și își va cere scuze. Uneori cei mai apropiați oameni nu înțeleg când suntem serioși.
5. 5 Fii respectuos cu superiorii tăi. Uneori părinții, profesorii sau conducătorii ne umilesc, adesea fără să ne dăm seama. Anunță-i pe acești oameni că tachinările lor te deranjează și că vrei să se oprească. Solicitarea dvs. va face persoana să se gândească la acțiunile sale și la sentimentele dvs. cu privire la aceasta. Acesta este, de asemenea, un pas important în rezolvarea situației pe termen lung.
   • Discutați cu departamentul de resurse umane la locul de muncă și ascultați opțiunile lor despre cum puteți face față umilinței șefului.
   • Vorbește cu el în privat dacă te simți mai bine așa. Acest lucru va face conversația mai puțin incomodă pentru amândoi.
   • Încercați să spuneți: „Când numiți munca mea fără talent, mă doare cu adevărat”. Sau „Știu că nu-mi fac întotdeauna treaba, dar vă rog să nu mă numiți leneș. Mă doare sentimentele mele ".
   • Dacă nu vă simțiți confortabil vorbind cu abuzatorul în privat sau dacă simțiți că acesta vă umilește în mod deliberat, spuneți unui alt adult de încredere sau contactați departamentul de resurse umane.

Metoda 3 din 3: Ai grijă de tine

1. 1 Ia-o ușurel. Cuvintele acestei persoane reflectă doar esența sa, nu a ta. Dacă ar fi o persoană fericită, nu ar fi petrecut atât de mult timp umilind oamenii din jurul său. În plus, cel mai probabil, el face acest lucru nu numai cu tine, ci și cu alte persoane. Dacă îl lași să te umilească, el va câștiga. Nu-l lăsați să vă scadă stima de sine sau să vă facă să vă simțiți negativ.
   • Amintește-ți de toate cele mai bune calități făcând o listă cu caracteristicile tale pozitive.
   • Notează ce a spus despre tine. Pentru fiecare umilință, scrieți trei lucruri care dovedesc că este neadevărat.
   • Faceți o listă cu toate lucrurile frumoase pe care le spun alții despre voi.
2. 2 Folosiți strategii reduce stresul. Când o persoană te umilește, poate fi stresant, mai ales dacă situația se întâmplă în mod regulat. Aflați și aplicați tehnici de reducere a stresului care vă pot ajuta să faceți față agresorului și stresului emoțional.
   • Pentru a rămâne calm când sunteți cu această persoană, practicați meditația sau faceți un exercițiu de respirație profundă.
   • Practicați atenția, astfel încât să puteți face față mai ușor stresului și nici măcar să nu luați în serios persoana care vă umilește.
   • Pentru a ușura tensiunea, redirecționați energia către sport (cum ar fi alergatul sau înotul).
3. 3 Obține asistență. Dacă o persoană vă umilește constant sau a trecut toate granițele, ar trebui să spuneți cuiva și să cereți ajutor. De asemenea, trebuie să faceți acest lucru dacă abuzatorul este o figură influentă, cum ar fi un profesor, un părinte sau un lider. O altă persoană îți poate fi de mare ajutor. El poate să vă susțină sau chiar să raporteze ce se întâmplă autorităților potrivite.
   • Spune-i cuiva cu privire la situație. Oferiți cât mai multe detalii posibil, astfel încât acesta să vă poată înțelege poziția. Solicitați sfaturi despre cum să rezolvați problema pe care o întâmpinați.
   • Pentru a face acest lucru, puteți cere pur și simplu unui prieten să fie alături de dvs. atunci când îi spuneți persoanei să nu vă mai umilească.
   • Și, poate fi necesar să raportați situația autorităților competente.
4. 4 Conectează-te cu oameni pozitivi. Petrecerea timpului cu oameni care te tratează bine este o modalitate excelentă de a face față stresului umilinței. De asemenea, te ajută să ai grijă de tine în general. Petrecerea timpului cu persoane pozitive vă va reduce stresul. De asemenea, vei fi distras de la persoana care te-a umilit și de sentimentele tale în legătură cu acest lucru.
   • Încercați să interacționați în mod regulat și să discutați cu persoane care vă susțin.
   • Nu vorbiți doar despre persoana care vă umilește - distrați-vă!

Avertizări

• Dacă umilința este legată de rasă, vârstă, sex sau dizabilitate, asigurați-vă că documentați și raportați incidentul.
• Dacă vă simțiți amenințat sau puteți fi rănit fizic, contactați imediat autoritățile competente.