Pentru a face față stresului - Sfaturi

Video: 10 Moduri Eficiente De A Face Fata Stresului * Ce Trebuie Sa Faci

Conţinut

Pași
Sfat
Avertizare

Viața nu este întotdeauna ușoară. Uneori trebuie să ne confruntăm cu presiuni constante. Stresul poate fi cauzat de numeroase cauze precum probleme de familie, probleme la locul de muncă, dificultăți financiare, sănătate precară sau chiar moartea unei persoane dragi. Este esențial să recunoaștem cauzele (uneori stresul natural), să luăm măsuri pentru a avea grijă de rădăcina problemei și pentru a face față simptomelor. Cel mai important, nu lupta singur - primește ajutor de la prieteni și caută ajutor profesional dacă este necesar.

Pași

Metoda 1 din 3: Faceți față stresului cu modificările stilului de viață

Fă sport regulat. Exercițiile specifice ajută la eliberarea organismului de hormonii stresului și la creșterea nivelului de endorfine - care sunt responsabili pentru sentimentul de bucurie. Profitați de timpul din zilele aglomerate pentru exerciții fizice, pentru a vă menține sănătatea fizică, în timp ce, de asemenea, este un mod natural de a ameliora stresul. Atunci vei vedea diferența.
- Încercați să creșteți ritmul cardiac la 120-180 bătăi / minut timp de aproximativ 30 de minute în fiecare zi. Chiar dacă nu ai timp să exersezi 30 de minute la rând, nu-ți face griji; Vă puteți descompune timpul de antrenament în funcție de programul dvs.
- Mersul pe jos 20-30 de minute pe zi este suficient dacă reușiți doar atât de mult timp. Mersul pe jos nu este bun doar pentru ameliorarea stresului: persoanele de peste 40 de ani care merg rapid cel puțin 150 de minute pe săptămână pot spori speranța de viață cu 3,4 până la 4,5 ani.
- Înotul, drumețiile și ciclismul s-au dovedit a reduce stresul. În afară de alergare, un beneficiu al înotului și al ciclismului este că aceste activități au un impact redus asupra articulațiilor, făcându-le excelente pentru persoanele cu probleme articulare sau care doresc să le protejeze.
Dormi suficient. Dă-i corpului tău somnul de care are nevoie și vei vedea o scădere marcată a stresului. Somnul este un mecanism care ajută corpul să refacă și să-și reîncarce energia stocată. Dacă nu dormi suficient, corpul va folosi stresul pentru a menține activitatea și avertiza starea atunci când există o lipsă de rezerve de energie.
- Majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7-8 ore de somn pe noapte. Copiii mici și vârstnicii au nevoie de mai mult somn, aproximativ 9-10 ore pe noapte.
- Creați o rutină obișnuită de somn. Dacă este posibil, încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare seară și în fiecare dimineață. A avea un ciclu regulat de somn vă va informa corpul când trebuie să dormiți, vă va ajuta să dormiți mai bine și să reduceți insomnia.
- 49% dintre americanii cu lipsa de somn spun că stresul este vinovatul. Dacă credeți că sunteți prins într-un cerc vicios de lipsă de somn / stres, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru sfaturi specifice.
Mănâncă corect. Trebuie să vă mențineți corpul sănătos, în formă, fericit și energizat pentru a face față stresului.Indiferent dacă vă place sau nu, stresul este răspunsul organismului la orice lucru care îi tulbură starea naturală, ceea ce înseamnă că organismul poate avea un efect puternic asupra producției de stres și reducerea stresului.
- S-a demonstrat că apa are un efect de ameliorare a stresului. Acest lucru se datorează faptului că deshidratarea determină organismul să producă cortizol, un hormon al stresului. Corpului îi lipsește apa și va provoca stresul pentru a-l stimula pe proprietar să se îngrijească.
- Reduceți consumul de cofeină și alcool. În unele cazuri, consumul de alcool crește răspunsul la stres uman și este, de asemenea, asociat cu dependența de substanțe, care este, de asemenea, o stare de stres. Cofeina este, de asemenea, responsabilă pentru creșterea nivelului de stres, în special la locul de muncă, așa că încercați să beți apă ca regulă generală.
- Mâncați micul dejun și mesele mici pe tot parcursul zilei. Consumul mai multor mese mici răspândite pe parcursul zilei este mai bun decât consumul a trei mese complete.
- O dietă sănătoasă și fără stres, care include carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală și pastele de grâu, alimentele bogate în vitamina A, cum ar fi portocalele, alimentele bogate în magneziu, cum ar fi spanacul, soia sau somonul , iar ceaiul negru sau verde are antioxidanți.
Învață să te relaxezi. Relaxarea corpului cu metode naturale este o modalitate excelentă de a reduce stresul. Nu vă așteptați ca stresul să dispară imediat; Acest proces necesită timp. Încercați să nu vă concentrați asupra stresului în timp ce vă relaxați. Gândiți-vă la ceva pașnic și calmant sau nu gândiți nimic în special. Lasă-ți corpul să-ți spună creierului că este în regulă.
- Ascultați muzică ușoară și liniștitoare. Muzica te poate ajuta cu adevărat să te relaxezi și să te distrezi. Încercați să ascultați muzică non-verbală cu flaut, pian sau vioară. Muzica clasică, jazz sau etnică funcționează bine, dar dacă nu este gustul dvs., puteți alege orice muzică care vă ajută să vă relaxați.
- Face baie. Adăugați săruri Epsom sau alte săruri de baie parfumate în baie pentru o senzație somptuoasă. Scufundați-vă în momente de intimitate și relaxare.
- Masaj. Fie că este vorba de alegerea unei sesiuni profesionale de masaj sau de cererea unei persoane dragi, masajul poate ajuta la ameliorarea stresului. Folosiți loțiune sau uleiuri esențiale și folosiți o lumină slabă pentru a crea o atmosferă relaxantă.
- Începeți să scrieți un jurnal. Nu trebuie să scrieți în fiecare zi. Scrierea lucrurilor care te-au supărat, sarcinile ocupate și sentimentele tale pot ajuta la risipirea emoțiilor negative.
Practică yoga și meditația. Deși vă puteți gândi la yoga ca la un exercițiu zilnic, întinderile profunde și mișcările lente ale corpului vă vor ajuta să vă curățați mintea. Meditația - o formă de purificare a minții în timpul yoga blândă - va dubla efectul de relaxare pentru a reduce stresul.
- Utilizați vizualizarea pentru a vizualiza o scenă care vă ajută să vă liniștiți mintea. Imaginează-ți un loc care te face fericit; concentrați-vă pe detalii pentru a elibera mintea complet de realitate.
- Faceți yoga singur sau în grup pentru a învăța noi ipostaze. Pe măsură ce nivelul de yoga se îmbunătățește, veți putea crea poziții complexe de întindere a mușchilor, forțându-vă să vă concentrați și să vă eliberați mintea de stres.
- Practicați relaxarea profundă făcând un exercițiu de relaxare musculară. Acesta este un exercițiu secvențial de întindere a grupurilor musculare, menținere timp de 10 secunde, apoi relaxare. Acest exercițiu ajută la înmuierea și relaxarea mușchilor din corp.
Fă lucrurile pe care le iubești. De multe ori, când ești stresat, s-ar putea să te uiți la programul tău și să descoperi că îți lipsește timpul pentru activitățile de care te bucuri. Fie că este distractiv să desenezi, să scrii, să citești, să faci sport sau să gătești, fă-ți timp în fiecare zi pentru a face lucruri care te interesează.
- Încercați să găsiți un nou hobby care poate ajuta la reducerea stresului. Dacă totuși doriți adesea să învățați călăria sau modelarea unui avion, atunci mergeți la el! Când veți afla ceva nou, mintea dvs. va fi liberă de lucrurile care v-au supărat și veți avea, de asemenea, un nou hobby de care să vă bucurați.
- Dacă sunteți prea ocupat, puteți rezerva cel puțin 10 minute pe zi pentru a face ceva care vă place. Deși între 30 de minute și o oră este încă ideal, permițându-vă să faceți pauze scurte într-un program aglomerat, ocupat este suficient pentru a reduce nivelul de stres.
publicitate

Metoda 2 din 3: Gestionarea stresului cu activitate mentală

Evitați gândirea negativă. Recunoașteți pozitivul din viața voastră și începeți să vă restabiliți echilibrul emoțional. Nu vă concentrați doar asupra lucrurilor rele care se întâmplă în timpul zilei, ci trebuie să vă uitați și la lucrurile bune.
- Oprește-te o clipă și analizează-ți norocul. Notează chiar și cele mai simple lucruri de care te bucuri: un acoperiș deasupra capului, un pat pe care să dormi, mâncare bună, aer cald, siguranță, sănătate bună, prieteni sau familie În plus, lucruri pe care nu le are toată lumea.
- Spune ceva frumos imediat ce te trezești în fiecare dimineață. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți energia și să vă concentrați mintea asupra gândirii pozitive. Fii recunoscător că trăiești în fiecare zi; Nu vei ști niciodată ce zi ar putea fi ultima zi din viața ta!
- Spune-ți cuvinte pozitive. Consolidați-vă hotărârea cu afirmații pozitive, cum ar fi „Pot rezolva acest lucru, pas cu pas” sau „Am mai avut succes înainte, deci nu există niciun motiv pentru care de data aceasta. Nu o pot face ”.
- Imaginați-vă lucruri bune; Acest lucru nu necesită mult timp, dar poate ajuta la recâștigarea concentrării. Gândiți-vă la succese, citiți despre oameni de succes. Nu accepta eșecul inainte de chiar pierzi. Nu trebuie să te pedepsești.
Organizează viața. Stabiliți obiective pentru ziua respectivă, apoi scrieți o listă cu „lucruri de făcut”. Un spațiu liniștit în mijlocul zilei vă va ajuta să vă reîncărcați. Controlul timpului și priorităților vă reduce drastic nivelul de stres.
- Cunoașteți limitele. Fii realist cu privire la ceea ce poți și ce nu poți face într-o zi. Nu ajută dacă nu știi câtă energie ai, preia prea multe lucruri și apoi te învinovățești că nu o faci.
- Prioritizează-ți sarcinile. Încercați să finalizați sarcinile care au cea mai mare prioritate (urgentă / cea mai importantă) în avans. Puneți cele mai puțin importante lucruri în partea de jos a listei.
- Fă sarcinile pe care le urăști cel mai mult sau cel mai mult la începutul zilei, când ești sănătos și proaspăt, evitând astfel stresul de a-ți lăsa picioarele să sară. Procrastinarea adaugă doar stres!
- Concentrați-vă pe calitatea la locul de muncă în loc de cantitate. Fii mândru că ai făcut un lucru mai bine decât să faci multe lucruri și niciunul dintre lucruri nu a fost cu adevărat bun.
- Dacă este posibil, programați-vă ziua, astfel încât sarcinile stresante să nu se acumuleze, reducând factorii de stres cu care trebuie să vă confruntați în același timp. Stabiliți termene pentru proiecte mari.
- Examinați-vă obiectivele la sfârșitul zilei și aruncați o privire la tot ceea ce ați făcut. Acest lucru vă purifică mintea și vă ajută să dormiți mai bine. Verificați lista de sarcini finalizată în lista de sarcini.
Identifică lucrurile care te stresează. Înțelegeți de ce vă stresați, astfel încât să puteți evita aceste situații. Cunoașterea este putere, iar conștiința de sine este atât de puternică.
- De exemplu, dacă te afli adesea stresat la un anumit moment cu cineva, pregătește-ți în mod activ creierul pentru stres iminent. Dacă este cineva în care iubești și ai încredere, spune-i cu blândețe cum te-au făcut să te simți. Dacă ezitați să vă împărtășiți grijile, reamintiți-vă că va dura doar o clipă, sentimentele vor trece și veți recâștiga rapid controlul.
- Practică. Când știți că sunteți pe punctul de a vă confrunta cu o situație stresantă, repetați cum să o rezolvați. Imaginați-vă că treceți peste asta. Creați un film pe care îl puteți reda mereu în cap.
Nu vă mai faceți griji cu privire la lucruri pe care nu le puteți schimba. Acest lucru este valabil mai ales în chestiuni precum politica și se aplică adesea și altora. Învățarea de a le accepta este un mecanism important de gestionare, dar nu este atât de ușor pe cât pare.
- Este problema reală cu care vă confruntați sau doar scenariul „ce se întâmplă dacă” vă imaginați? Dacă problema este ceea ce vă imaginați, cât de probabil va fi? Sunt grijile tale realiste? Ce poți face pentru a-l gestiona sau a te pregăti pentru asta sau este scăpat de sub controlul tău?
- Recunoașterea faptului că nu puteți face nimic pentru a schimba o problemă vă va ajuta să corectați. Înțelegeți că este posibil să aveți stres, la fel ca un aventurier în adrenalină, dar diferența în cazul dvs. este că nu poate fi controlată.
Creați-vă propria viață așa cum doriți să fie. Veți fi mai puțin stresat atunci când luați propriile decizii și acționați în loc să vă simțiți neajutorați și să reacționați la deciziile altor persoane. Stabiliți ce doriți și mergeți la asta!
- Învață să refuzi din când în când. Nu poți face toate lucrurile pe care le-au cerut alții și, chiar dacă poți, probabil că nu vrei.
- Nu necesită ca totul să fie perfect. Perfecționiștii pot fi supuși unei presiuni enorme atunci când nu își îndeplinesc propriile standarde. Fii realist cu privire la ceea ce poți sau nu poți face. Nu vă puneți în posibilitatea eșecului doar pentru că doriți să vă satisfaceți ego-ul.
- Nu vă torturați pentru eșec dacă ați încercat din răsputeri. V-ați dat totul și nimeni nu vă poate cere mai mult. Ar trebui să fii singurul responsabil, dar nu transforma responsabilitatea în ceva imposibil.
- Fii un bun prieten cu tine. Sună modelat ca în dramele episodice, dar acest lucru este adevărat: Iubește-te, bazează-te pe tine însuți (mai ales) și felicită-ți realizările. A te iubi pentru tine te va ajuta să nu te superi la întrebarea „Sunt suficient de bun?” și în schimb, „Sunt așa, atunci este bine”.
Dezvoltați simțul umorului. Una dintre barierele în calea reducerii stresului este că oamenii tind să ia lucrurile prea în serios. Nu vă face rău să vă ușurați stresul și să vedeți simțul umorului în situațiile vieții. Râdeți puțin și, mai bine, râdeți mult! Vedeți umorul în tensiune!
- Învață să faci spontan. Nu vă lăsați jos și nu uitați de stima de sine, dar vă puteți bate joc de dvs. din când în când. Cum poți râde de alte lucruri dacă nu poți râde nici pe tine?
Învață să te bazezi pe prieteni și pe cei dragi. Acesta este unul dintre cele mai importante, deoarece reprimarea lucrurilor din inima ta va adăuga doar tensiune. Dacă sunteți cu adevărat prieteni, prietenul dvs. va încerca să vă înțeleagă situația și vă va ajuta sincer, dacă este posibil.
- Cere-ți ajutor prietenilor. Dacă doriți să faceți ceva, dar nu aveți capacitatea și timpul, puteți solicita întotdeauna ajutor unui prieten sau unei rude. Arătând recunoștință și oferindu-i pentru a-i ajuta ca gest de întoarcere.
- Căutați respect în loc să obțineți aprobarea tuturor. Prietenii tăi te vor respecta de dragul tău, chiar dacă nu ești întotdeauna de acord cu tine. Adversarul tău (dacă există) te va respecta, deoarece motivația ta vine din onestitate și sinceritate. Nu cedați la dorința de a fi iubit și acceptat de toată lumea; este o sarcină prea grea. Te vei simți mult mai puțin stresat și mai mulțumit dacă poți face acest lucru.
- Găsiți oameni pozitivi în loc de negativi. Acest lucru sună evident, deoarece este: Când vă aflați în mijlocul unor oameni pasionați, energici și amabili, evitați să fiți la fel de tensionați ca și în jurul valorii de pesimiști, sceptici și oameni meschini.
Rostiți singur cuvinte mai pozitive. Nimic nu poate crește stresul mai mult decât gândurile negative. Când sentimentele de eșec încep să apară, este timpul să vă amintiți.
- Tu ești cel care te înțelege mai bine decât oricine altcineva și ești, de asemenea, cea mai bună persoană pentru a-ți reaminti că lucrurile se vor îmbunătăți.
- Amintește-ți de tot ceea ce ai realizat în trecut. Treptat, lucrurile mici se adună pentru a deveni mari realizări.
- Schimbați cuvintele pe care le folosiți des. În loc să spui „Nu pot să fac asta”, spune „Am mai trecut prin asta și o voi trece și de data asta”.
publicitate

Metoda 3 din 3: Ridică-te în apărare personală

Dacă cineva te amenință și te face nervos sau speriat, vorbește-i despre cum te simți.
Vorbește cu cineva în care ai încredere despre sentimentele tale de stres și spune-i despre tot ceea ce te supără. Exprimă-te eficient pentru a exprima ce simți și cum te comporti.
Cumpărați ceva de genul unei mingi de stres sau, dacă aveți la îndemână un sac de nisip, mergeți acolo în fiecare zi pentru a țipa sau a da cu pumnul. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și să vă relaxați corpul. Emoțiile zdrobite nu sunt bune pentru sănătatea ta fizică. publicitate

Sfat

Gumă de mestecat. Există dovezi că guma de mestecat poate reduce stresul; De aceea, multe persoane supuse unei presiuni constante deseori mănâncă excesiv. Guma de mestecat este o alternativă mai sănătoasă.
Răsfățați-vă cu un masaj.
Fii sincer cu privire la sentimentele tale. Nu refuzați și nu vă suprimați emoțiile, deoarece acest lucru va crește doar stresul. Nu vă fie frică să plângeți, deoarece lacrimile vă pot ajuta să reduceți anxietatea și să vă clarificați conținutul inimii.
Planificați-vă viitorul eveniment și gândiți-vă la asta. Imaginația vă poate ajuta să reduceți stresul.
Facând plajă în mod corespunzător. Lumina soarelui vă poate înveseli și vă poate ajuta la ameliorarea tulburărilor emoționale sezoniere (TRIS).
Scuzați-vă cuiva dacă trebuie să vă cereți scuze. Asigurați-vă că scuzele dvs. nu înrăutățesc situația. Simțirea anxioasă contribuie, de asemenea, la creșterea stresului.
Găsiți ceva ce încă doriți să faceți sau nu ați făcut de ceva timp și concentrați-vă asupra acestuia. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că nu este o formă de evadare.
Uită-te la imaginea de ansamblu și înțelege că lucrurile s-ar putea să nu fie atât de stresante pe cât ai putea crede la început. Concentrați-vă pe lucrurile care sunt importante în viața voastră, mai degrabă decât pe cauzele stresului.
Faceți sport sau mestecați gumă. Te va ajuta să eliberezi energia acumulată pe tot parcursul zilei și vei fi calm.
Nu vă grăbiți niciodată și nu vă amintiți lucrurile bune din viață.

Avertizare

Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți dureri în piept sau amețeli.
Evitați autotratamentul cu alcool și droguri, trebuie să consultați un medic pentru a fi tratat.
Dacă aveți stres cronic - sau ați izbucnit în lacrimi, vă îngrași sau slăbiți rapid sau pierdeți interesul pentru sex - consultați medicul și discutați cu medicul despre simptomele dumneavoastră. Poate aveți o tulburare de anxietate sau o altă afecțiune medicală.
Evitați să fugiți de realitate, deoarece acest lucru nu vă va ajuta să faceți față; În cazurile severe, trebuie să solicitați ajutor medical cu promptitudine.
Nu fi închis persoanelor pe care le iubești.