Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Este ușor să te simți sfâșietor să vezi cuplurile care își dau reciproc gesturi de alintare dacă ești încă singur. Dar, în schimb, acesta este, de asemenea, un moment minunat pentru a cultiva relații de familie și prieteni, a urmări hobby-uri, a te strădui să îți atingi obiectivele carierei și să te cunoști mai bine pe tine! Dacă te lupți cu sentimentele de singurătate, depune eforturi pentru a-ți construi încrederea în mediile sociale. La început ar putea fi dificil, dar încercați să ieșiți, să vă faceți noi prieteni și să lăsați relațiile voastre să se dezvolte în mod natural.

Pași

Partea 1 din 4: Construiește o atitudine pozitivă

1. 

   Recunoașteți beneficiile de a fi singur. Asocierea cu cineva nu te face mai bună sau mai reușită, așa că nu te gândi că ești inferior fără să-ți găsești partenerul. În schimb, gândește-te la aspectele pozitive ale a fi singur. Sunteți liber să alegeți unde să locuiți, să alegeți ce să faceți și nu aveți dureri de cap din cauza stresului și supărării cu care se confruntă aproape fiecare cuplu.
   • Viața de singuratic vă permite, de asemenea, să depuneți eforturi în obiectivele personale și în carieră. Atât de mulți oameni care au un cuplu își doresc să-și poată urmări în mod liber propriile obiective, fără a fi nevoie să se lase unii față de alții.

2. 

   
   
   Ajungeți la cei dragi atunci când vă simțiți singuri. Chemați un prieten vechi și faceți o întâlnire, rugați pe cineva pe care îl iubiți să bea cafea sau prânz sau invitați unii oameni să joace un joc într-o noapte. Iubirea cuplurilor nu este singura relație care te va face să te simți fericit. De fapt, a fi singur este o mare oportunitate pentru tine de a cultiva relații care te vor urma pe tot parcursul vieții.
   • Dacă vrei să-ți eliberezi sentimentele în inimă, ar trebui să vorbești sincer cu cei dragi. A vorbi despre a fi singur poate fi dificil la început, dar apoi te vei simți mai ușurat atunci când vorbești cu o rudă sau un prieten.
   • Folosiți tehnologia pentru a rămâne în contact cu oamenii pe care îi iubiți. Când nu poți întâlni oameni, vorbește cu ei la telefon, contactează-te prin e-mail, conectează-te prin intermediul rețelelor sociale sau chat video.

3. 

   
   
   Adăugați o bucurie casei. Dacă casa ta are culori sumbre, creează un spațiu de loc vesel și plin de viață pentru a respinge sentimentul de singurătate. Încercați să reîmprospătați camera în culori vii de vopsea, cum ar fi albastrele strălucitoare sau verdele revitalizant.
   • Florile și copacii dau viață vieții.
   • Deschideți jaluzelele și înlocuiți perdelele întunecate și groase cu perdele de transmitere a luminii. Lumina care se varsă în casa ta vă poate ajuta să vă simțiți mai conectat la lumea exterioară.
   • Curățare frumoasă, reducerea dezordinii. O casă mai ordonată vă poate menține într-o dispoziție mai bună.

4. 

   
   
   Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute pe zi. Exercițiile fizice regulate îi vor ajuta pe oameni să-și îmbunătățească sănătatea fizică și mentală. Alegeți activități pentru a vă scoate din casă. Încercați să vă plimbați prin cartier, să vă bucurați de natură, să înotați sau să luați un curs de yoga, ciclism în interior sau arte marțiale.
   • Mersul în cartier este, de asemenea, o modalitate de a înțelege mai bine unde locuiți, iar o clasă de fitness este o oportunitate excelentă de a-ți face noi prieteni.

5. 

   Alegeți o nouă distracție. Învățarea a ceva nou poate fi o experiență plăcută și prin care puteți perfecționa noi abilități. Când vă înscrieți într-un club sau vă înscrieți într-o clasă, aveți, de asemenea, șansa de a întâlni oameni care împărtășesc interesele dvs.
   • De exemplu, ați putea urmări gătitul, grădinăritul sau meseria. Transformați-vă distracțiile în activități sociale alăturându-vă cluburilor sau înscriindu-vă la cursuri care vă învață despre subiectele preferate.
   • Accesați online pentru a găsi cursuri sau cluburi, companii sau organizații conexe pentru a găsi oportunități sociale. De exemplu, dacă sunteți interesat de grădinărit, aflați dacă centrul local de grădinărit oferă cursuri de grădinărit.

6. 

   Oferă-ți recompense care te scot din casă. Cumpărăturile pentru haine noi, obținerea unei coafuri noi sau mersul la un masaj sunt toate modalități excelente de a vă răsfăța. Doar să găsești magazine, restaurante și locuri publice este șansa ta de a interacționa cu ceilalți.
   • Ieșiți afară și recompensați-vă cu un film, o piesă de teatru sau un concert. Aceste activități nu sunt exclusive cuplurilor de întâlniri; Vă puteți bucura pe deplin.
   • Vizitați un loc în care ați dorit întotdeauna să mergeți. Cea mai bună parte este că nu va trebui să cedați cuiva sau să vă ocupați de ciudățenii lor, cum ar fi oprirea la o destinație turistică care nu vă place sau nu doriți să zburați.

7. 

   Să ai un animal de companie. Dacă casa ta singuratică te plictisește de fiecare dată când te întorci, un prieten cu patru picioare îți poate oferi dragoste necondiționată și te poate ajuta cu singurătatea. În plus, animalul dvs. de companie vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și vă poate încuraja să fiți mai activ.
   • Animalul dvs. de companie vă poate oferi, de asemenea, mai multe oportunități sociale. De exemplu, cățelul dvs. poate fi un subiect excelent cu care să discutați și va trebui să ieșiți mai mult din casă pentru a vă duce cățelul la plimbare.

8. 

   Amintiți-vă că cu toții ne simțim singuri uneori. Nu idealizați dragostea și nu credeți că întâlnirea și căsătoria sunt panaceul. Îndrăgostirea uneori nu este ușoară și chiar și iubitorii pot fi singuri.
   • Singurătatea face parte din a fi om și, într-un anumit sens, este și un lucru bun. Motivează oamenii să se conecteze, din acest motiv singurătatea este, de asemenea, o parte a fundamentului tuturor relațiilor.
   publicitate

Partea 2 din 4: Construiți încredere în interacțiunile sociale

1. 

   Redirecționează gândurile negative și critice. Dacă mintea ta începe să vină cu gânduri precum „Nu sunt suficient de bun” sau „Se pare că am o problemă”, spune-ți „Oprește-te! Aceste gânduri nu sunt bune și am capacitatea de a schimba acel mod de gândire. " Primul pas către încrederea în situațiile sociale este schimbarea tipului de gândire care provoacă nesiguranță.
   • Obiceiul de a te învinovăți pentru că ești prea dur este adesea înrădăcinat în gândirea eronată. Nu te mai tortura, păstrează o mentalitate obiectivă și rezistă gândurilor distorsionate.
   • Nu vă îndreptați asupra relațiilor din trecut și nu vă gândiți la ele ca la „eșecuri”. Acceptați faptul că nu puteți schimba trecutul. Ridică-te și profită de oportunitățile de auto-îmbunătățire pentru a deveni oameni mai de succes și fericiți.

2. 

   Lasă-te slab. Nu trebuie să fii perfect pentru a construi relații pure sau romantice. De fapt, oamenii rămân uniți pentru că sunt deschiși și sinceri cu privire la aspectele vulnerabile ale lor. Acceptați-vă imperfecțiunile, lucrați din greu pentru a face ceea ce puteți schimba și tolerați-vă.
   • Nu vă fie frică să fiți respinși. Dacă relația dvs. potențială nu merge bine, nu credeți că este vina dvs. sau că ceva nu este în regulă. Uneori oamenii nu au armonie, nu înțeleg greșit sau pur și simplu nu au o dispoziție proastă.

3. 

   Asumați riscuri într-un mediu social sănătos. Este posibil să vă simțiți anxios și riscant, dar trebuie să vă întâlniți și să interacționați cu ceilalți pentru a vă depăși sentimentele de singurătate. Ieșiți acolo și conectați-vă cu oameni noi. Faceți un pas la rând, și apoi în fiecare zi puțin, veți fi mai confortabil să fiți voi înșivă.
   • Provoacă-te să faci lucruri noi, să vorbești cu oameni noi și să te angajezi în situații necunoscute. Acceptați dacă colegii dvs. vă cer să petreceți timpul după serviciu. Discutați cu persoana de lângă dvs. sau cu casierul în timp ce stați la coadă la supermarket.

4. 

   Faceți o conversație punând întrebări. Dacă vă faceți griji cu privire la tăcerea confuză sau nu știți ce să spuneți, puneți întrebări. Aproape tuturor le place să vorbească despre sine, așa că a pune întrebări este o modalitate excelentă de a menține conversația.
   • S-ar putea să întrebați: "Ce faci?" sau „Ați văzut recent filme bune?”
   • Dacă sunteți la o petrecere, vă puteți întreba „De unde cunoașteți gazda?”
   • În timp ce aștepți cursul, îl poți întreba pe prietenul tău care stă lângă tine: „Cum te-ai simțit în legătură cu testul surpriză de ieri? Mă face să mă joc cu ea! "

5. 

   Construiește treptat încrederea în contextele sociale. Stabiliți obiective rezonabile și exersați îmbunătățind încrederea în comunicarea pas cu pas. De exemplu, ai putea începe cu un zâmbet și totuși să-ți saluezi vecinul în timp ce mergi pe stradă.
   • Data viitoare când vă întâlniți cu vecinul, prezentați-vă și luați un minut pentru a discuta. Poți să vorbești despre ce se întâmplă în cartier, să le spui că câinele lor este drăguț sau să le complimentezi grădina.
   • Când te apropii, îi poți invita la ceai sau cafea.
   publicitate

Partea 3 din 4: Întâlnirea de noi prieteni

1. 

   Alăturați-vă unui nou grup social. Aflați dacă există un club de lectură la biblioteca locală sau la cafeneaua de cărți. Dacă sunteți interesat în mod special de anumite probleme sau sunteți interesat să lucrați pentru binele societății, mergeți online pentru a căuta cluburi sau organizații locale care lucrează în acest scop.
   • Dacă aveți credințe religioase, s-ar putea să vă gândiți să vă alăturați unui lăcaș de cult sau să vă alăturați unui grup de meditație sau rugăciune.

2. 

   Munca voluntară în scopuri caritabile. Voluntariatul vă va ține ocupat și vă va spori stima de sine. Mai mult, atunci când te oferi voluntar pentru o cauză nobilă, ai și posibilitatea de a interacționa cu oameni care au același mod de gândire ca și tine.
   • De exemplu, ați putea lucra la o salvare a animalelor dacă iubiți animalele, creșteți gradul de conștientizare în comunitate cu privire la o boală care afectează o persoană dragă dintre voi sau pledați pentru un obiectiv major pe care o admiri.

3. 

   Alăturați-vă unei comunități online. Pe lângă întâlnirile pe internet, internetul vă oferă multe modalități de a vă conecta cu ceilalți. Puteți juca jocuri online care includ chat, chat pe forumuri despre subiecte care vă interesează și puteți întâlni oameni prin intermediul rețelelor sociale.
   • Oportunitățile de interacțiune cu oamenii online vă pot ajuta să vă dezvoltați abilitățile sociale dacă vă simțiți timizi pentru a vă afla în viața reală. Singurul lucru este să vă amintiți să rămâneți în siguranță online și să evitați partajarea informațiilor personale.

4. 

   Lasă relațiile să se formeze în mod natural. Nu vă grăbiți în relații romantice sau romantice pure. Lăsați-vă conexiunile și cealaltă parte să se dezvolte în mod natural și să nu presupuneți că trebuie să împingeți totul. Aveți răbdare și acordați timp relațiilor pentru a construi o bază solidă.
   • Mai bine să fii singur decât să te scufunzi într-o relație cu cineva care nu te iubește cu adevărat. Iubirea va veni la tine în cele mai neașteptate momente, așa că fii răbdător și optimist.
   publicitate

Partea 4 din 4: Întâlniri

1. 

   Creați un profil de întâlnire online. Încearcă să fii tu însuți atunci când completezi cererea. Vorbește despre lucruri pozitive, cum ar fi hobby-urile sau lucrurile care îți plac, în loc să faci o listă de lucruri care nu îți plac sau te lauzi cu cât de talentat ești. Citiți tot ce scrieți cu voce tare și asigurați-vă că cuvintele sună ca și cum ați vorbi, nu dezordonate sau afișate.
   • Stabilește-ți așteptări realiste, procesează-le încet și ascultă-ți intuiția. Dacă găsiți pasiunea pe cineva prin e-mail sau text, treceți la chatul telefonic și planificați o dată. Deși nu ar trebui să împingeți totul, trebuie să cultivați o conexiune cu cineva în loc să trimiteți mesaje text timp de săptămâni.
   • Nu presupuneți că cineva este „cealaltă jumătate” sau nu credeți că v-ați întâlnit sufletul pereche, mai ales înainte de prima întâlnire. Este ușor să idealizați pe cineva înainte de a-l întâlni efectiv și ar trebui să vă lăsați emoțiile să se dezvolte fără părtinire.

2. 

   Construiește-ți încrederea, astfel încât să ai curajul să inviți pe cineva afară. În plus față de site-urile de întâlniri online, puteți întâlni întâlniri și în locuri precum un supermarket, un club sau o sală de clasă, o petrecere sau la sală. Gândul de a invita pe cineva afară poate fi stresant, dar practicarea pentru a vă simți mai confortabil în situații sociale de bază vă va ajuta să vă depășiți timiditatea.
   • Exersează să vorbești cu ceilalți în timp ce ești afară, încercând să vorbești cu oameni care îți plac sau nu. Pentru a purta o conversație, puteți menționa vremea, puteți cere sfaturi sau le puteți lăuda.
   • Puteți exersa gândirea cu încredere cu monologuri pozitive. În loc să te gândești: „Sunt timid, așa că nu îndrăznesc să invit pe nimeni afară”, spune-ți: „Uneori sunt foarte timid, dar voi trece bine”.

3. 

   Păstrați o atitudine calmă și naturală atunci când invitați pe cineva la o întâlnire. Când te simți mai confortabil cu oamenii, provoacă-te să te întâlnești cu cineva. Începeți să vorbiți pentru a vă familiariza și, dacă conversația merge bine, întrebați-i dacă vor să iasă la o cafea la un moment dat.
   • Să presupunem că vedeți pe cineva într-o cafenea ținând o carte a unui autor preferat. Puteți spune ceva de genul „Oh, mi-a plăcut Nabokov cu mult timp în urmă”, sau „Nu mă așteptam ca cineva să citească încă cărți de hârtie!”
   • În timpul conversației, puteți pune întrebări de genul „Câte cărți ale sale ați citit? Ce carte îți place? Ce autor îți place cel mai mult? "
   • Dacă simți că capul tău are dreptate, continuă conversația. Simțiți-vă liber și simțiți-vă ca să invitați un prieten afară. Spune ceva de genul: „Trebuie să merg la muncă, dar mi-ar plăcea să vorbesc cu tine. Vrei să bei o cafea săptămâna aceasta și să continui povestea? ”

4. 

   Începeți cu o întâlnire scurtă, ca o cafea. Prima întâlnire trebuie să fie mai puțină presiune, nu durează mult și vă puteți simți unul pe celălalt. O cafea sau un cocktail vă poate ajuta să vă risipiți timiditatea inițială fără a fi la fel de formal sau presat ca cina.
   • Stabiliți așteptări rezonabile și încercați să nu presupuneți că cineva nu este potrivit pentru dvs. doar pentru că nu este perfect. Dacă știi deja sigur că cealaltă persoană nu este potrivită pentru tine, o sesiune de cafea nu va ocupa prea mult timp și bani.

5. 

   Aveți o întâlnire pentru a doua și a doua pentru a continua conversația. Dacă prima întâlnire merge bine, îi puteți întreba dacă vor să meargă la cină, să meargă în parc, să facă un picnic sau la o grădină zoologică. Este important să vă cunoașteți în această etapă, deci alegeți activități care nu vă împiedică să vorbiți.
   • Evitați întâlnirile cu idei precum mersul la filme sau mersul la baruri pline de viață. De asemenea, ar trebui să fii singur în acest moment, deci ar trebui să eviți și activitățile cu mulți prieteni. Planificați data cu activități care vă echilibrează zdrobirile cu zdrobirea.

6. 

   Fii deschis și optimist în loc să-ți setezi așteptări îndepărtate. Când întâlnești o persoană „în formă”, este ușor să visezi la viitor. Cu toate acestea, în loc să scrieți un script pentru relația dvs. când tocmai a început, bucurați-vă de fiecare moment care se desfășoară spontan.
   • Nu toate relațiile duc la căsătorie sau legătură pe termen lung. Întâlnirile confortabile casual sunt distractive și vă vor ajuta să înțelegeți mai bine nevoile partenerului.
   • Bucurați-vă și nu vă presați cu așteptări rigide. Amintește-ți că dragostea vine în cele mai neașteptate momente și că această viață are multe lucruri pe care nu le poți controla.
   publicitate

Sfat

• Faceți o pauză din mass-media sau desenați imagini negative ale vieții singure. Dacă imaginile cuplurilor de pe rețelele de socializare te chinuie în mod constant, reduce timpul pe care îl petreci așezat în fața ecranului computerului. Nu credeți emisiuni TV, filme sau alte media care descriu că sunteți singuri ca fiind cel mai nefericit lucru din lume.
• Joacă-te cu oamenii pe care îi iubești și construiește-ți stima de sine. Evitați persoanele care vă critică tot timpul.

Avertizare

• Dacă vă simțiți deprimat, vă pierdeți interesul pentru activitățile de zi cu zi sau vă simțiți deznădăjduiți de participarea la situații sociale, un terapeut vă poate ajuta. Rugați medicul generalist să vă trimită la un profesionist din domeniul sănătății mintale în apropierea locului în care locuiți.