Conţinut

• Pași
• Sfat

Odată ce devii conștient că viața ta are nevoie de ajustare, există anumite măsuri pe care le poți lua pentru a realiza acest lucru. Gândurile, comportamentul și emoțiile dvs. sunt toate conectate și se influențează, se creează și se întrețin reciproc. Ai control direct asupra gândurilor și comportamentelor tale: schimbarea lor te va ajuta să-ți reglezi viața. Aplicați metodele enumerate în acest articol oricărui aspect al vieții pe care încercați să îl ajustați.

Pași

Partea 1 din 4: Crearea unui plan

1. 

   Determinat ţintă. Găsiți un loc liniștit care să nu fie deranjat cel puțin 30 de minute. Veți avea nevoie de hârtie albă și un creion. Dacă sunteți acasă cu altcineva, cereți-i politicos să nu vă deranjeze în timp ce lucrați. Dezactivarea muzicii, a televizorului sau a dispozitivelor electronice vă poate distrage atenția. Setați telefonul în modul silențios.

2. 

   
   
   Gândește-te la ce înseamnă „adaptarea la viață” pentru tine. Când viața este ajustată, cum va fi? Cine va fi primul care va realiza când vi s-a adaptat viața? Luați în considerare toate acestea atunci când vă gândiți la ce aspecte din viața voastră trebuie schimbate.
   • De asemenea, este normal să începeți cu o gamă largă. Urmărește doar o idee despre ceea ce vrei din viață.
   • De exemplu, ați putea lua în considerare întrebarea: „Ce vreau să aduc în lume?” sau „Cum vreau să fiu?”

3. 

   
   
   Scrieți obiective clare și concise pentru direcție. Obiective ambigue precum: „Vreau să fiu fericit” sau „Vreau să slăbesc”, este greu de realizat. Obiectivele trebuie stabilite în conformitate cu criteriile SMART: specifice, măsurabile, realizabile, realiste și bazate pe timp. .
   • Astfel de obiective vă vor ajuta să evaluați progresul și să indicați dacă sunteți pe drumul cel bun. Deci, în loc de: „Vreau să slăbesc”, puteți scrie: „Vreau să slăbesc o jumătate de kilogram în fiecare săptămână până când cântăresc x kilogram”. Vei decide ce înseamnă adaptarea la viața ta pentru tine.
   • De asemenea, este în regulă să scrieți despre obiectivul dvs. de câteva ori înainte de a vă afla obiectivul exact. Notează-ți gândurile dacă te ajută să le gestionezi mai bine. Scrierea a ceea ce crezi te poate ajuta să te separi de gândurile tale și să devii mai obiectiv.

4. 

   
   
   Creați un plan. Împărțiți-vă obiectivele în pași mai mici și mai ușor de gestionat pentru a atinge fiecare obiectiv individual sau, dacă este necesar, simultan. Nu uitați să scrieți obiective specifice, limitate în timp și măsurabile. De exemplu, dacă obiectivul este „să obții un loc de muncă plătind x într-o lună”, îl poți împărți în:
   • Cercetarea listelor de locuri de muncă pe site-urile companiei și LinkedIn (Ziua 1: 2 ore)
   • Scrierea profilului personal (Ziua 2: 1 oră)
   • Rugați un prieten să citească cu atenție fișierul (Zilele 3-4)
   • Trimiteți profilul (ziua 5)
   • Urmăriți CV-ul la o săptămână după trimiterea acestuia. (Al 12-lea)

5. 

   Puneți hârtia undeva unde o puteți vedea. Păstrarea obiectivelor și planurilor la vedere vă va menține motivat. Lipiți-le pe oglindă / pe frigider / faceți-le fotografii și salvați-le ca ecran de blocare; oriunde știi, îi vei vedea des.
   • Citiți obiectivele în fiecare dimineață. Acest lucru va reîmprospăta obiectivele și dorința de a le atinge. Nu le întrezări doar: asigură-te că le citești cu atenție. Începeți-vă ziua cu un sentiment reînnoit al scopului și al scopului. Aceasta este partea necesară pentru atingerea obiectivului.
   publicitate

Partea 2 din 4: Găsiți o soluție la problemă

1. 

   Există responsabilitate personală. Recunoașteți-vă rolul în a ajunge acolo unde vă aflați, indiferent dacă este intenționat sau neintenționat. A fi responsabil nu înseamnă că trebuie să îți asumi vina pentru ceva, înseamnă să fii responsabil pentru tine. Din moment ce știți că aveți un rol în crearea calității vieții, veți găsi că o puteți regla. Amintiți-vă că vă controlați doar pe voi înșivă: vă puteți controla acțiunile și influența pe ceilalți, dar nu le puteți controla sau rezultatele a ceea ce faceți.

2. 

   Studiază problema. Dacă aveți o idee mai clară despre cum ați întâlnit o situație neplăcută, vă va ajuta să evitați să faceți alegeri similare mai târziu. Gândește-te la lecțiile pe care le-ai învățat din greșelile din trecut. Luați în considerare relațiile sociale, circumstanțele familiale, lucrurile spuse și făcute. Examinați cum vă simțiți în legătură cu incidentul sau dacă doriți să evitați ceva. Ele vă vor ajuta următoarea mișcare.

3. 

   Identifică obstacolele pe care le poți întâlni. Faceți o listă cu toate provocările care vă pot sau vă împiedică să vă atingeți obiectivul. Gândește-te la propriul tău comportament, la ceilalți oameni cu care trebuie să vorbești, la eforturile de vindecare pe care trebuie să le faci, la ce trebuie să cumperi sau să arunci. Gândiți-vă la tipul de persoană cu care vă jucați și la ce faceți împreună. Obstacolele se vor schimba în funcție de situația dvs.

4. 

   Gândiți-vă la o soluție. Pentru fiecare obstacol, creați o listă de soluții posibile. Care ar fi cel mai bun mod de a aborda obstacolele? Va trebui să vă schimbați programul? Va trebui să cereți ajutor cuiva? Gândiți-vă la diferitele moduri în care puteți depăși un obstacol dacă îl întâlniți. Luați în considerare avantajele și dezavantajele fiecărei situații. publicitate

Partea 3 din 4: Tratarea comportamentelor și obiceiurilor tale

1. 

   Identificați comportamentele care vă împiedică să vă atingeți obiectivele. Înțelegerea lor vă poate ajuta să găsiți și să aplicați comportamente alternative pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Ceea ce vei face va fi cheia adaptării la viața ta.
   • Pe o altă foaie de hârtie, enumerați toate lucrurile pe care le faceți care vă împiedică să vă recunoașteți obiectivele și să vă ajustați viața. Ele pot fi rutine și practici zilnice. Poate stai prea târziu să te uiți la televizor și acest lucru te poate întârzia la muncă. Sau poate mănânci 3 porții de desert după fiecare masă și îți afectează diabetul.

2. 

   Determinați tipul de comportament. Aflați când și unde aveți mai multe șanse de a vă implica într-un comportament. De exemplu, dacă scopul este „să slăbesc x kilograme în x săptămâni până când cântăresc x kilogram”, dar mănânci gogoși atunci când ești stresat, atunci stresul este factorul declanșator la care trebuie să fii atent. Italia.
   • Gândește-te ce te-a determinat să acționezi într-un anumit mod sau te-a pus într-o situație incomodă? Dacă aveți obiceiul de a cheltui prea mulți bani și de a vă datora, există gânduri, sentimente sau oportunități specifice care vă motivează să faceți cumpărături? Uneori rădăcina problemei este un secret profund și uneori este chiar în fața noastră. Oferă-ți timp pentru a avea o examinare interioară blândă. Întrebați-vă când apare o anumită problemă sau comportament - este posibil să găsiți răspunsul acolo. Există sentimente sau gânduri pe care încercați să le evitați? Ca adult, ai văzut pe cineva prezentând un tip similar de comportament?

3. 

   Enumerați comportamentele eficiente. Acum, că înțelegi ce comportamente îți modelează viața actuală, gândește-te la ce poți face pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivele și să-ți reglezi viața. Data viitoare când sunteți stresat, puteți practica exerciții de respirație sau alte tehnici de relaxare. Sau, în loc să petreceți 2 ore navigând pe Facebook sau Tumblr înainte de culcare, petreceți o jumătate de oră navigând pe web și petreceți o oră și jumătate făcând ceva care vă va face succes.
   • Surogatul nu trebuie să fie cu totul altceva. Puteți reduce timpul pe care îl petreceți pentru un lucru și alocați timpul rămas altului.

4. 

   Înlocuiți comportamentul ineficient cu un comportament ineficient. Data viitoare când îți vine să faci ceva ce știi că este rău pentru viața ta, alege să faci lucruri care te ajută să-ți atingi obiectivele. Acest lucru va trebui să alegeți activ un anumit comportament. Va trebui să preia controlul.
   • Luați în considerare să cereți unui prieten să vă ajute să vă schimbați comportamentul.
   • Amintiți-vă că nu trebuie să urâți ceva pentru a nu mai face acest lucru. Trebuie doar să ai chef să faci ceva mai mult.
   publicitate

Partea 4 din 4: Acțiune

1. 

   Începeți imediat. Ai tendința să crezi în tine că o vei face mâine sau o vei face după ce se va întâmpla x. Procrastinarea provine din teama de eșec. Cu cât șovăiești mai mult să te schimbi, cu atât vei petrece mai mult timp adaptându-te la viața ta.

2. 

   Rămâi cu oameni pozitivi. Oamenii din jurul tău au o influență importantă asupra modului în care îți atingi obiectivele. Găsiți oameni pe care îi puteți încuraja și vă pot ajuta să vă îmbunătățiți. Vorbește cu cineva în care poți avea încredere în planul tău și roagă-l să te ajute să te adaptezi la viața ta. Vă pot oferi sfaturi și resurse valoroase la care nu v-ați putea gândi singur.

3. 

   Evaluează-ți progresul. Planul pe care l-ați creat mai devreme vă va ajuta să știți dacă sunteți pe drumul cel bun sau nu. Deoarece obiectivele dvs. sunt limitate în timp, aveți nevoie de un calendar de urmat. Uneori, problemele se întâmplă atunci când nu te pregătești din timp și planul tău riscă să fie întârziat. Aceasta nu înseamnă că nu faceți niciun progres. Înseamnă doar că a apărut un obstacol fără ca voi să știți. Nu o luați ca o scuză pentru a renunța. Gândiți-vă la soluție, luați-o ca factor. Amintește-ți motivele originale pentru care ai vrut să te acomodezi cu viața ta.

4. 

   Eforturi continue. Ajustarea vieții nu se va întâmpla peste noapte. Este nevoie de timp pentru a sparge obiceiurile vechi și a practica comportamente noi. Și este nevoie de timp pentru ca asta să funcționeze. S-ar putea să vă certați și să vă criticați. Amintiți-vă că gândirea negativă duce la un comportament negativ.Dacă vă întoarceți la vechile obiceiuri, asta nu înseamnă că ați eșuat și că trebuie să o luați de la capăt. Amintește-ți obiectivele și motivele pentru care ai vrut să te adaptezi la viața ta în primul rând. publicitate

Sfat

• Viața nu trebuie să fie deteriorată și „corectată”. În cadrul articolului pentru a ghida „Cum se face ceva”, „ajustare” este folosit ca sinonim pentru „schimbare”. Viața ta crește și se îmbunătățește în continuare.
• Nu trebuie să „doriți să vă schimbați” pentru a face acest lucru. De exemplu, nu trebuie să doriți să renunțați la fumat pentru a face acest lucru. Vrei doar ceva (cum ar fi plămânii sănătoși) mai mult decât vrei să fumezi.
• Cu toții ne criticăm pe noi înșine, unii mai sever și mai des decât alții. Nu ești singur.
• Încercați să puneți împreună un sistem de asistență pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Poate fi oricine, de la un prieten la un grup de familie și prieteni. Găsiți pe cineva în care puteți avea încredere și vă va încuraja să vă țineți obiectivele.
• Amintește-ți întotdeauna de obiectivele tale.