Autor:
Lewis Jackson
Data Creației:
8 Mai 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Hipertensiunea arterială, cunoscută și sub numele de hiperemie, este o boală care afectează mulți oameni din întreaga lume. Tensiunea arterială crescută este cauzată de creșterea tensiunii arteriale în pereții arterelor. Cu cât artera este mai îngustă și mai rigidă, cu atât va fi mai mare tensiunea arterială. Dacă sunteți diagnosticat cu hipertensiune arterială, există pași simpli pe care îi puteți lua pentru a face modificări în stilul dvs. de viață, dietă și medicamente pentru a trata tensiunea arterială crescută.
Pași
Partea 1 din 4: Modificări ale dietei
Încercați să mâncați mai multe proteine sănătoase, nu carne. Există multe alimente care nu sunt făcute din carne, dar conțin proteine. Leguminoasele și nucile sunt incredibil de hrănitoare și ar trebui adăugate în dieta ta. Acestea sunt încărcate cu acizi grași omega-3, fibre, substanțe nutritive naturale, precum și proteine. Ar trebui să consumați aproximativ 6 porții pe săptămână în loc de pe zi. Pentru că sunt foarte bogate în calorii și ar trebui consumate doar cu moderare.
- Adăugați nuci, fasole, migdale, semințe de floarea-soarelui, semințe de in, linte și fasole neagră la rețete și mese pentru a profita la maximum de nutrienții lor esențiali.
Minimizați aportul de sodiu. Prima alegere pentru scăderea tensiunii arteriale este întotdeauna schimbarea stilului de viață. O cauză majoră a hipertensiunii arteriale este o dietă bogată în sodiu. Reducerea cantității de sare folosită în fiecare zi va ajuta la scăderea semnificativă a tensiunii arteriale. Medicii recomandă adesea ca persoanele cu tensiune arterială crescută să nu consume mai mult de 1500-2000 mg de sodiu pe zi. Puteți monitoriza doza verificând aportul de sodiu, care este de obicei listat ca miligrame (mg) pe ambalajul unui produs.- Acordați atenție greutății fiecărei porții. Poate că un anumit produs nu va conține mult sodiu, dar dacă volumul său este mai mult decât o porție, atunci cantitatea de sodiu din acesta va fi mai mare decât crezi.
- Multe alimente procesate, inclusiv cele mai multe supe conservate, conțin cantități mari de sodiu. Ar trebui să aveți grijă cu alimentele procesate atunci când luați în considerare cantitatea de sare din dieta dumneavoastră. Chiar și alimentele procesate care nu au gust sărat pot conține mai multă sare decât sănătoase.
- Nu adăugați sare la mâncare. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă puteți utiliza alte alimente ca înlocuitor al sării. De obicei conțin clorură de potasiu.
Utilizați o mulțime de cereale integrale. Când vine vorba de scăderea tensiunii arteriale, mâncați cereale integrale. În loc să optați pentru cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă, orezul alb și pastele albe, optați pentru alimente cu cereale integrale. Medicul dumneavoastră vă sugerează să consumați 6-8 porții de cereale integrale pe zi. Ar trebui să încercați să mâncați ovăz, orez brun și quinoa.- Când căutați cereale integrale, asigurați-vă că le căutați pe cele care spun grâu integral, cereale integrale și cereale obținute dintr-o varietate de semințe. Acestea conțin ingrediente care sunt mai bune pentru inima ta.
Consumați proteine slabe. Dacă doriți să tratați tensiunea arterială crescută, trebuie să stați departe de carnea grasă. În schimb, mănâncă proteine slabe. Nu consumați mai mult de 6 porții de carne sau proteine slabe pe săptămână. Ar trebui să utilizați carne din păsări de curte și piept de pește. De asemenea, încercați să mâncați alte proteine sănătoase pentru inimă, cum ar fi soia și ouăle.- Când mâncați carne, trebuie să îndepărtați toate grăsimile și pielea înainte de a o prepara. Nu prăjiți sau prăjiți. În schimb, grătiți, frigeți sau fierbeți.
- Mănâncă mai mult pește. Peștele, cum ar fi somonul, conține acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, care ajută la scăderea tensiunii arteriale.
Creșteți aportul de fructe și legume. O dietă sănătoasă pentru inimă este indispensabilă pentru fructe și legume. Cantitatea naturală de vitamine și minerale din acesta vă va împiedica să vă îngrășați, va îmbunătăți imunitatea și va ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Ar trebui să consumați cel puțin 4-5 porții de fructe și legume pe zi. Dovleacul, roșiile, broccoli, salata verde, anghinarea și morcovii sunt exemple excelente de legume bogate în fibre, potasiu și magneziu. Fructe precum ananas, mango, banane, afine, rodii și căpșuni sunt toate alternative naturale la dulciurile rafinate de care ai poftit.
- Încercați să includeți cojile comestibile de fructe și legume pentru adăugarea de fibre și substanțe nutritive.
Limitați dulciurile. Zahărul rafinat găsit în dulciuri descompune porțiunea sănătoasă a dietei. Acestea vă pot determina să vă îngrășați și să vă afecteze tensiunea arterială. Nu trebuie să mâncați mai mult de 5 porții de bomboane pe săptămână.
- Dacă trebuie să consumați dulciuri, asigurați-vă că alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr. Stai departe de gogoși și de cele care conțin grăsimi saturate.
Nu consumați alcool și băuturi care conțin cofeină. Dacă aveți tensiune arterială crescută, nu trebuie să consumați băuturi care conțin cofeină și alcool. Cofeina crește rata de încredere și tensiunea arterială, mai ales dacă este administrată în doze mari. Încercați să nu depășiți 400 mg de cofeină pe zi. Nu beți mai mult de 1 porție de alcool pe zi dacă sunteți femeie și nu mai mult de 2 porții dacă sunteți bărbat.
- O ceașcă mică de cafea, de aproximativ 235 ml, are între 100 și 150 mg de cofeină, iar o ceașcă de ceai de același volum va conține aproximativ 40 până la 120 mg. Ar trebui să aveți grijă de porțiile mari care sunt frecvente în cafenele. Pot conține o tonă de cofeină într-o ceașcă.
Partea 2 din 4: Modificări ale stilului de viață
Exerseaza mai mult. Exercițiile de orice fel vă vor ajuta să tratați tensiunea arterială crescută. Începeți cu cel puțin 30 de minute de cardio pe zi, cum ar fi mersul pe jos, jogging sau înot. Încercați să adăugați exerciții la rutina zilnică cel puțin de două ori pe săptămână. Dacă aveți probleme de sănătate sau sunteți obezi, consultați-vă medicul despre un regim sportiv adecvat.
- Trebuie să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 5 zile pe săptămână sau 3 zile dacă faceți exerciții energice și 25 de minute de exerciții lungi, cum ar fi cardio cu interval de intensitate mare (HIIT cardio).
- Chiar dacă trebuie să începeți cu intensitatea luminii, faceți un efort să mergeți în fiecare zi. Treptat, poți să dezvolți o rutină de exerciții și să faci o activitate mai intensă.
- Găsește pe cineva care face exerciții cu tine. Indiferent dacă persoana este vecinul tău care merge adesea cu tine sau cel mai bun prieten care înoată cu tine, va fi ușor să păstrezi consistența în exercițiul tău atunci când procesul în sine este ocazia de activitate. actiune sociala.
- Încercați multe exerciții diferite. Când rutina ta de exerciții devine plictisitoare, vei dori să renunți. Deci, trucul de aici este că nu trebuie să lăsați niciodată plictiseala să apară în primul rând. Gândește-te des la alte acțiuni pe care le poți întreprinde pentru a-ți reîmprospăta rutina.
Reduce stresul. Stresul, anxietatea și depresia cresc tensiunea arterială. Ar trebui să înveți să gestionezi și să faci față stresului pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. În fiecare zi, faceți-vă timp pentru relaxare, faceți activități distractive. Puteți juca jocuri cu familia și prietenii, puteți citi o carte, puteți urmări emisiunea TV preferată, puteți face drumeții într-un loc care vă place sau puteți lua câinele la plimbare.
- Dacă stresul vine din programul dvs. încărcat, trebuie să învățați să vă abateți de la activități inutile. Trebuie să vă acordați timp să vă odihniți în fiecare zi și să găsiți modalități de a vă gestiona mai bine timpul.
- Dacă aveți senzația că anxietatea și depresia nu sunt legate de hipertensiunea arterială sau că este o parte importantă a vieții dvs., discutați cu profesionistul din domeniul sănătății.
Renunta la fumat. Fumatul este unul dintre cei mai comuni factori care cauzează moartea subită, dar este complet prevenibil. Fumatul dăunează sănătății generale, în special plămânilor și inimii. Substanța chimică adăugată țigărilor crește ritmul cardiac și îngustează vasele de sânge. Efectele fumatului vor dura mulți ani, chiar și după ce ați renunțat. Fumatul de țigări va provoca, de asemenea, rigiditatea arterelor în timp și acest lucru nu va dispărea imediat ce încetați să fumați.
- Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră despre opțiunile de renunțare la tutun, cum ar fi injecții, medicamente orale, plasturi, pastile și terapie de grup sau individuală.
Partea 3 din 4: Utilizarea medicamentelor
Utilizați un diuretic tiazidic. De obicei, medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente împreună cu unele modificări ale stilului de viață pentru a vă ajuta să scădeați tensiunea arterială. Diuretice tiazidice precum clorthalidona, hidroclorotiazida vor reduce cantitatea de lichid din inimă și vor ajuta la relaxarea vaselor. Aceasta scade presiunea asupra vaselor de sânge și duce la hipotensiune.
- Ar trebui să luați aceste medicamente o dată pe zi. Efectele secundare includ scăderea aportului de potasiu și sodiu, care poate provoca amețeli, vărsături, epuizare, insuficiență musculară și aritmie. De asemenea, vă pot determina să urinați mai des.
Folosiți blocante ale canalelor de calciu. Blocanții canalelor de calciu, cum ar fi amlodipina, nicardipina, nifedipina, verapamilul și diltiazemul, sunt toți vasodilatatori. Adică funcționează relaxând mușchii din pereții vaselor, ceea ce, la rândul său, ajută fluxul sanguin mai ușor și scade tensiunea arterială.
- Ar trebui să o luați de 1-3 ori pe zi, conform instrucțiunilor. Efectele secundare pot include edem la picioare și scăderea ritmului cardiac.
Consultați-vă medicul despre inhibitorii angiotensinei II. Inhibitorii angiotensinei II includ 2 grupe de medicamente, grupul de antibiotic diferențiat de angiotensină (ECA) și blocantul receptorilor de angiotensină II (ARB). Grupul ECA include captopril, enalapril și lisinopril. Clase ARB de medicamente, cum ar fi irbesartan, losartan și valsartan. Aceste medicamente inhibă Angiotensina II, un hormon care îngustează vasele de sânge și crește cantitatea de lichid din inimă.
- Sunt folosite în mod similar. Ar trebui să beți de 1-3 ori pe zi. Principalul lor efect secundar este scăderea tensiunii arteriale, care poate duce la amețeli și leșin. Alte reacții adverse frecvente includ aportul crescut de potasiu, insuficiența musculară, aritmia informațională și tuse.
- Aceste medicamente sunt de obicei prescrise pacienților tineri.
Luați medicamente inhibitoare. În plus, există încă două medicamente pe care le puteți lua pentru a trata hipertensiunea arterială atunci când alte metode și modificări ale stilului de viață nu funcționează pentru dvs. Blocanții beta includ medicamente precum carvedilol, esmolol, labetalol, metoprolol, nadolol, propranolol și timolol. Blocanții alfa sunt doxazosina și prazosina și acționează blocând nervii și hormonii din organism pentru a semnaliza faptul că vasele de sânge înguste.
- Aceste medicamente au utilizări similare. Ar trebui să le luați de 1-3 ori pe zi, conform instrucțiunilor. Unele dintre efectele secundare includ tuse, dificultăți de respirație, hipoglicemie, potasiu crescut, depresie, epuizare, disfuncție sexuală, cefalee, greață, slăbiciune și creștere în greutate.
Încercați ierburi. Deși încă nu există dovezi științifice care să confirme, unele plante medicinale au capacitatea de a trata hipertensiunea arterială. Cu toate acestea, nu ar trebui să înlocuiți sfaturile dovedite științific cu aceste remedii. În schimb, ar trebui să le includeți în dieta zilnică dacă este aprobată de profesionistul dvs. din domeniul sănătății.
- Extras din frunzele copacului este un remediu din plante chinezesc care ajută vasele de sânge. Utilizarea produsului sub formă de ceai va îmbunătăți circulația și circulația sângelui către inimă.
- Uleiul de pește, bogat în acizi grași omega-3, va ajuta la metabolismul grăsimilor și la scăderea tensiunii arteriale.
- Alte remedii precum extract de usturoi, hibiscus, apă de cocos, ghimbir, cardamom și păducel vă vor ajuta să faceți față tensiunii arteriale crescute și au proprietăți similare cu cele ale Medicamentul este utilizat pentru hipertensiune arterială.
Partea 4 din 4: Înțelegerea tensiunii arteriale ridicate
Înțelegeți tensiunea arterială crescută. De obicei, hipertensiunea arterială este rezultatul a două etape principale, îngustarea și întărirea vaselor de sânge, ducând la o scădere a cantității de sânge care circulă către diferite organe și părți ale corpului. Acest lucru face ca inima dvs. să lucreze mai mult pentru a pompa sângele și, în timp, îl va deteriora. Când presiunea din vas crește, peretele vasului devine tensionat pe măsură ce sângele curge prin el. Ca urmare, mușchii din peretele vascular devin mai groși, iar căptușeala vasului va fi deteriorată, permițând creșterii plăcii grase.
- Ambele procese cauzează îngustarea și rigidizarea, reducând circulația sângelui. Când circulația sângelui pe o parte a corpului este redusă, nu poate obține oxigenul și substanțele nutritive de care are nevoie, iar țesutul este deteriorat sau chiar a murit. Dificultatea pompării sângelui în anumite zone ale corpului este măsurată prin tensiunea arterială.
- Alte complicații frecvente ale hipertensiunii arteriale includ insuficiența cardiacă, probleme cu rinichii și ochii.
Măsurați-vă tensiunea arterială. Trebuie să vă luați tensiunea arterială pentru a vedea dacă crește. Pentru a afla acest lucru, trebuie să înțelegeți cum să citiți numerele tensiunii arteriale. Tensiunea arterială constă din două numere, una este presiunea sistolică (PAS), care este tensiunea arterială în timp ce inima ta bate. Acest număr este peste tensiunea arterială diastolică (DBP), care este tensiunea arterială atunci când inima este odihnită între bătăi. Un număr normal de SBP va fi mai mic de 120, iar un număr normal de DBP va fi mai mic de 80. Aceasta înseamnă că tensiunea arterială nu trebuie să depășească 120/80.
- Tensiunea arterială între 120 - 139/80 - 89 este considerată prehipertensiune. Etapa 1 a hipertensiunii este 140 - 159/90 - 99, iar etapa 2 a hipertensiunii este 160 sau mai mare / 100 sau mai mare.
Aflați cum să diagnosticați tensiunea arterială crescută. Tensiunea arterială se schimbă adesea în timpul zilei. Când dormi și te odihnești, acesta scade și crește atunci când ești entuziasmat, anxios sau activ. Din acest motiv, diagnosticul de anomalie a tensiunii arteriale se face numai după ce se detectează o creștere a tensiunii arteriale în cel puțin trei vizite, la distanțe de câteva săptămâni până la luni.
- Este posibil să aveți doar hipertensiune arterială sistolică sau diastolică. Diagnosticul dvs. se va baza pe numerele care vă pun cel mai mult în pericol. De exemplu, dacă tensiunea arterială este 162/79, vă aflați în stadiul 2 de hipertensiune.
- Oricine ia medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pentru a trata tensiunea arterială crescută este considerat a avea tensiune arterială crescută, indiferent de valoarea tensiunii arteriale.
- Medicul dumneavoastră vă va sfătui să verificați tensiunea arterială din birou, cum ar fi la farmacie, la un centru medical sau folosind o manșetă de tensiune arterială la domiciliu.
Înțelegeți tensiunea arterială primară. Există două tipuri de hipertensiune, hipertensiunea primară sau primară și hipertensiunea secundară sau secundară. Hipertensiunea arterială primară se dezvoltă de-a lungul anilor. Cauzele acestei boli sunt variate și sunt strâns legate de mulți factori de risc independenți. Acestea includ vârsta, deoarece întărirea și îngustarea arterelor în timp are loc odată cu creșterea vârstei.
- Creșterea în greutate și obezitatea sunt principalii factori de risc. În stadiile incipiente ale bolii, este rezultatul unei creșteri a debitului cardiac, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mai mult pentru a combate creșterea în greutate. În timp, metabolismul grăsimilor și zaharurilor este perturbat, ducând la o creștere a tensiunii arteriale. Diabetul și tulburările lipidice sunt, de asemenea, boli ale metabolismului zahărului și grăsimilor, de asemenea, creează un risc de a dezvolta tensiune arterială crescută.
- Hipertensiunea arterială primară este destul de frecventă la persoanele ai căror părinți au tensiune arterială crescută. Multe studii au arătat că aproximativ 30% din modificările tensiunii arteriale sunt ereditare.
- Alți factori de risc pentru hipertensiunea arterială primară includ stresul, depresia, rasa, aportul ridicat de sodiu, consumul ridicat de alcool și inactivitatea fizică.
Aflați despre hipertensiunea arterială secundară. Tensiunea arterială crescută secundară nu se întâmplă în timp, ca urmare a stilului de viață. În schimb, este un răspuns la o afecțiune medicală de bază. Acestea includ probleme cu rinichii, deoarece rinichii dvs. sunt responsabili pentru reglarea compoziției lichidului din sânge și eliminarea excesului de apă. Atât bolile renale acute, cât și cele cronice pot provoca disfuncții, pot duce la depozitarea excesivă a apei, pot crește volumul de sânge și pot dezvolta tensiune arterială ridicată.
- Tumorile suprarenale secretă hormoni care afectează ritmul cardiac, constrâng vasele de sânge și afectează funcția rinichilor, care pot crește tensiunea arterială.
- O altă afecțiune care determină tensiunea arterială crescută secundară este o problemă cu glanda tiroidă, apneea de somn, administrarea anumitor medicamente sau consumul de droguri ilegale.
- În unele condiții rare, copiii se nasc cu un defect congenital și au vase de sânge mari care, la rândul lor, interferează cu circulația sângelui și dezvoltă tensiune arterială ridicată.
Căutați ajutor medical. În anumite situații, trebuie să solicitați ajutor medical pentru tensiunea arterială crescută. Hipertensiunea arterială prelungită poate provoca o varietate de boli cardiovasculare, afectarea rinichilor și afectarea ochilor și a sistemului nervos periferic. Aceste daune vor duce la probleme grave de sănătate și la moartea cauzată de infarct și accident vascular cerebral. Chiar dacă depuneți eforturi pentru a controla tensiunea arterială crescută prin modificări ale stilului de viață, remedii naturale și ajutor medical, este puțin probabil să scăpați complet de boală. Trebuie să cunoașteți semnele unui atac de cord și a unui accident vascular cerebral, astfel încât să puteți solicita ajutor medical imediat.
- Simptomele unui atac de cord includ durere sau greutate în piept, durere în braț (în special brațul stâng), durere abdominală, durere de spate sau durere maxilară, dificultăți de respirație, greață, vărsături, transpirație, delir, amețeală și epuizare.
- Simptomele accidentului vascular cerebral sunt amorțeală sau furnicături, slăbiciune sau amorțeală la nivelul feței sau membrelor, modificări ale vederii, dificultăți de vorbire, confuzie, confuzie cu ceilalți și dureri de cap severe.
- Semnele hipertensiunii arteriale maligne includ vedere încețoșată, anxietate, confuzie, pierderea cunoștinței, incapacitate de concentrare, epuizare, neliniște, somnolență, somnolență, letargie, dureri în piept, tuse, cefalee , greață sau vărsături, pierderea senzației de brațe, picioare, față sau altă zonă, scăderea cantității de urină, convulsii, dificultăți de respirație, slăbiciune în brațe, picioare, față sau altă parte.
Sfat
- Trebuie să spuneți medicului dumneavoastră despre orice medicamente pe care le luați, inclusiv despre medicamentele eliberate fără rețetă (OTC). Unele medicamente, inclusiv decongestionanții fără prescripție medicală, pot crește tensiunea arterială.
- Dacă aveți adesea dureri de cap cu tensiune arterială crescută citiți Cum să reduceți durerile de cap cu tensiune arterială crescută.
