Tratează în mod natural anxietatea - Sfaturi

Video: Cum scapi de anxietate cu remedii naturale?

Conţinut

Pași
Sfat
Avertizare

Tulburarea de anxietate afectează aproape 40 de milioane de oameni în SUA în fiecare an, în Vietnam, până în prezent nu există un singur studiu care să ofere statistici specifice privind incidența acestei boli, dar mai ales într-un singur La un moment dat în viață, toată lumea trebuie să facă față anxietății. Uneori, efectele secundare ale medicamentelor anti-anxietate pe bază de rețetă sunt mai grave decât natura bolii.Practicând gândirea pozitivă și profitând de unele remedii naturale, puteți să vă îndepărtați anxietatea din minte și să vă bucurați în continuare de propria viață.

Pași

Metoda 1 din 3: un remediu natural pentru anxietate

Fă ceva ce îți place. Cel mai bun mod de a face față unui gând rău este să luați o acțiune. Distrageți-vă atenția de la anxietate găsindu-vă hobby-urile, jocurile și activitățile preferate și făcându-le. Această metodă nu numai că ajută la reducerea anxietății imediate, ci și la gestionarea stresului din viața ta.
- Luați timp în fiecare zi pentru a face ceva care vă place.
- Elaborați o listă a tehnicilor și activităților dvs. preferate de relaxare, de la lucruri mari (călătorie) la lucruri mărunte (savurând o băutură bună). Examinați această listă de fiecare dată când vă simțiți nerăbdător să vă concentrați asupra unei activități care vă place și pe care o puteți face în momentul prezent.
Ieși din casă. Petrecerea timpului în aer liber s-a dovedit a reduce anxietatea și stresul, așa că mergeți la plimbare sau plimbare cu bicicleta. Chiar și așezatul pe verandă vă va oferi aerul proaspăt de care aveți nevoie pentru viață, iar lumina naturală vă poate ajuta să vă liniștiți.
- Găsiți o priveliște care vă place și mergeți acolo ori de câte ori vă simțiți stresați.
- Mergeți la plimbare și nu uitați să deschideți geamurile mașinii.
- Deschideți toate ferestrele pentru a aduce aer.
Utilizați parfumuri liniștitoare și muzică calmantă pentru a crea o atmosferă liniștită. Mediul înconjurător are un efect profund asupra nivelului de anxietate, motiv pentru care sunetele puternice, locațiile aglomerate și situațiile incomode pot genera anxietate și neliniște. . Creați un mediu calm și confortabil prin:
- Arzând lumânări sau tămâie. S-a demonstrat că lavanda, lămâia și menta contribuie la reducerea anxietății.
- Ardeți un disc care conține un amestec de muzică liniștitoare și liniștitoare.
- Reduceți luminozitatea luminilor și evitați să priviți ecranul computerului sau televizorul.
Concentrați-vă asupra respirației. Exercițiile de respirație vă vor oferi corpului oxigen și vă vor ajuta să vă încetiniți procesele de gândire. Acest lucru este util în special în momentele de anxietate, deoarece creierul tău simte adesea că nu va mai putea să nu mai gândească. Inspirați încet aerul, apoi țineți-l câteva secunde. Expirați încet, dar la un ritm adecvat, relaxați-vă o secundă și continuați cu acest exercițiu.
- Concentrați-vă gândurile asupra respirației în timp ce faceți acest exercițiu și încercați să respirați adânc.
- De unde îți vine respirația? Cât de adânc poți inhala și expira? Încercați să vă conectați cu corpul în timp ce respirați, în loc să acordați atenție gândurilor care vă îngrijorează.
Încercați Relaxarea musculară progresivă (Progressive Muscle Relaxation). Această tehnică, adesea realizată împreună cu exerciții de respirație, relaxează corpul și îți oferă acțiuni pe care te poți concentra în loc de anxietate. Pe măsură ce inspirați, tensionați mușchii din zona gâtului, apoi eliberați încet mușchii pe măsură ce expirați. Progresați spre brațele, umerii, pieptul, abdomenul, șoldurile, picioarele etc. până când ajungeți la picioare și degete.
- Masajul mâinilor, gâtului și umerilor vă va oferi, de asemenea, aceleași rezultate.
- Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei obține rezultate mai rapide și te vei simți calm și relaxat chiar înainte de a ajunge la poziția de sub șolduri.
Meditați o dată pe zi timp de cel puțin 15 minute. Meditația este un exercițiu care te ajută să scapi de toate gândurile și să găsești pacea interioară. Nu există un mod specific de „scop” sau „corect” de a medita. În schimb, meditația trebuie să fie un proces în care să vă puteți limita gândirea și să găsiți modalități de a vă calma. Meditarea în fiecare zi, chiar și pentru câteva minute, s-a dovedit că ajută la reducerea anxietății.
- Luați 10 minute pentru a opri toate dispozitivele și stați în tăcere.
- Concentrați-vă asupra respirației, posturii și corpului, nu asupra propriilor gânduri.
- Recunoaște-ți anxietatea, dar nu renunța. Cu alte cuvinte, puteți arunca o privire asupra gândurilor voastre, dar nu continuați să vă gândiți la ele. Ignorați-le.
Râdeți cu voce tare pentru a risipi îngrijorarea. A avea simțul umorului este probabil cel mai natural și mai simplu mod de a face față anxietății. Amintiți-vă că aproape fiecare problemă din viață nu este gravă sau dureroasă și că anxietatea este adesea o reacție exagerată la o problemă obișnuită. Așadar, căutați aspectul plin de umor al lucrurilor - faceți-vă haz de lucruri, râdeți și nu uitați întotdeauna să zâmbiți - s-a demonstrat că vă faceți să vă simțiți mai fericiți.
- A te înconjura de prieteni te poate face să zâmbești sau să râzi, deoarece te pot ajuta să vezi lucrurile într-un unghi mai plin de umor.
Luați suplimente și vitamine pentru a reduce anxietatea. Le puteți găsi la multe farmacii și magazine de produse naturiste și există o varietate de suplimente care pot ajuta la ameliorarea anxietății. Deși există o serie de dezbateri în comunitatea științifică cu privire la eficacitatea lor, puține efecte secundare și dovezi personale pozitive sugerează că următoarele suplimente pot fi destul de utile în tratarea anxietății. :
- GABA, cunoscut și sub numele de acid gamma-aminobutiric, s-a dovedit a fi eficient în reducerea stresului în studii.
- Gingko (Gingko)
- Melatonina
- Acizi grași omega-3 din pești de apă rece (cum ar fi somonul) sau pastile
- Floarea pasiunii
- Kava
- Asigurați-vă că suplimentele dvs. nu vor interacționa cu alte medicamente citind cu atenție etichetele produselor înainte de a le utiliza.
Folosiți remedii naturale pentru a combate anxietatea. Ceaiul, ierburile și parfumurile au fost folosite de mult timp ca remedii casnice pentru a trata o varietate de afecțiuni și tulburări de sănătate, iar anxietatea nu face excepție. Deși nu există încă multe date științifice care să le confirme eficacitatea, clinica Mayo a spus că efectele liniștitoare ar putea proveni din:
- Lavandă
- Ceai cu crizanteme
- Ceai verde
- Perilla
- Valeriană
publicitate

Metoda 2 din 3: Înlocuiți gândul anxios

Recunoaște-ți anxietatea pe măsură ce apar. Oricine poate simți anxietate uneori, indiferent dacă este stresat, suprasolicitat sau îngrijorat de termenele limită în îndeplinirea unei sarcini. Cu toate acestea, atunci când sentimentele tale de anxietate îți fac mai greu să îți trăiești viața, trebuie să găsești modalități de a le face față. Simptomele frecvente ale anxietății includ:
- Sentimente de frică sau panică.
- Probleme cu adormirea / rămânerea în somn.
- Greață, amețeli.
- Transpirație, mâini transpirate, buze uscate.
- Inima bate rapid.
- Nu pot sta liniștit.
Gândiți-vă la ce vă provoacă anxietate. Examinați-vă gândurile, inclusiv convingerile, așteptările, atitudinile, judecățile, valorile și opiniile. Încercați să identificați cauzele anxietății, stresului sau anxietății. De obicei, anxietatea ta este legată de trecut („Am făcut un lucru foarte rău”) sau despre viitor („Mai devreme sau mai târziu șeful meu mă va concedia”), dar toată lumea este diferită. împreună. Ar trebui să vă recunoașteți anxietatea, nu să o evitați.
- Ești îngrijorat pentru că urmează un anumit proiect sau un termen? Poate că este timpul să faci o scurtă pauză.
- Ești îngrijorat de relația ta cu cineva? Poate că este timpul să vorbești cu persoana respectivă.
- Te simți îngrijorat de planurile tale de viitor? Poate că este timpul să vă așezați și să vă gândiți la ce doriți să realizați anul viitor.
Amintiți-vă că aveți doar controlul curent. Pentru a fi mai realist și mai precis, spuneți: „Nu pot schimba trecutul și nu pot controla viitorul. Pot face tot posibilul numai în momentul prezent”.A scăpa de o atitudine de control este foarte important în corectarea gândirii iraționale sau inexacte atunci când vă dedicați concentrarea și energia momentului prezent în loc de „ce s-ar putea întâmpla”, „ ce ar trebui să faci "și" nu sunt suficient de bun ".
- Ce puteți face pentru a îmbunătăți situația imediată?
- A fost cu adevărat „vina ta” în trecut sau există și alți factori care îl influențează?
Folosește un limbaj blând când gândești. Reproducerea gândurilor negative într-un limbaj mai pozitiv este o modalitate excelentă de a scăpa de puterea gândurilor rele sau anxioase. În loc să te gândești „Mama mă va ucide pentru că am spart lampa”, spune-ți „Mama mea va fi foarte supărată, dar familia mea va cumpăra una nouă”. Chiar dacă știi că mama ta nu va „ucide” pe nimeni, stilul „ea mă va ucide” este plin de gânduri negative care te fac să fii nervos. Limbajul greu nu este doar periculos, dar adesea nu este adevărat.
- În loc să spuneți „Sunt inutil” după ce am eșuat, gândiți-vă „Am învățat cum să mă îmbunătăț data viitoare”.
- În loc să gândești ca „toată lumea mă urăște”, gândește-te „nu toată lumea poate fi cea mai bună prietenă”.
Menținerea mediului de viață întotdeauna ordonată. Nu trebuie să fii exagerat de minuțios, dar păstrarea mediului înconjurător te ajută să te împiedice să te simți confuz. Luați 10 - 15 minute pentru a vă curăța calm biroul sau camera, ceea ce vă va oferi, de asemenea, timp pentru a ușura stresul și pentru a obține controlul asupra situației dvs., în ceea ce privește fizic si psihic.
Vorbește despre sentimentele tale cu prietenii în care ai încredere. A scăpa de toate grijile tale poate face mai ușor să le gestionezi. Când vă faceți timp să vă exprimați anxietatea prin cuvinte, le dați o formă specifică, permițându-vă să învățați și să vă descurcați. Găsiți pe cineva pe care îl știți că este un bun ascultător, cum ar fi un membru al familiei, un prieten sau iubitul dvs. și începeți prin a spune „Poți să-mi permiți să mă descarc. votați-i încredințarea în câteva minute sau nu? "
- Nu vă simțiți de parcă aveți nevoie de cineva care să vă ofere îndrumări și sfaturi. Este nevoie doar de cineva care să-ți asculte simpatic grijile.
- Găsiți un grup de asistență, astfel încât să vă poată oferi un mediu sigur și deschis în care să vă împărtășiți temerile.
Scrie despre un gând pozitiv pentru fiecare gând negativ. Când începeți să simțiți anxietate, puteți suprima negativitatea cu ceva bun. Încercați să găsiți modalități de a înlocui gândurile rele cu cele bune. De exemplu, ai putea începe prin a spune „Voi eșua în chimie”. Dar trebuie să vă amintiți pozitivele înainte de a vă scufunda în negativitate: „Am trecut examenul mai întâi”, „Sunt foarte bun la engleză” și „mai am încă 3 zile de învățat”. Căutarea a ceva frumos în orice situație vă va oferi ceva pe care vă puteți concentra în loc să vă faceți griji.
- Scrierea acestei liste sau a unei liste de „contraatac” vă poate ajuta să vedeți mai clar elementele bunului.
- Aveți în mână pozitivele atunci când anxietatea vă intră în minte și folosiți-le astfel încât să puteți evita gândurile neplăcute.
Consultați un terapeut dacă anxietatea persistă și vă interferează cu viața de zi cu zi. Dacă anxietatea nu dispare sau dacă te oprește din îndeplinirea sarcinilor zilnice obișnuite, este posibil să ai o tulburare de anxietate. În timp ce sfaturile și ideile din acest articol vă pot ajuta să vă controlați sau să vă controlați anxietatea, vorbirea cu un terapeut instruit este o modalitate excelentă de a afla mai multe despre emoțiile dvs. și de a vă identifica. măsuri specifice de gestionare a acestora.
- A vedea un terapeut nu este o rușine. De fapt, 1 din 5 americani a văzut un terapeut sau ia medicamente anti-anxietate.
publicitate

Metoda 3 din 3: Prevenirea anxietății

Dă-ți seama că grija nu este vina ta. Anxietatea, ca majoritatea celorlalte afecțiuni medicale, nu este o manifestare a unei „personalități slabe” sau a unei slăbiciuni personale. Deși cauza exactă a acestei probleme rămâne neclară, medicii recunosc că mulți factori, de la substanțele chimice din creier până la factorii externi, influențează anxietatea. A te învinovăți de griji nu va face decât să înrăutățească lucrurile.
Limitați-vă utilizarea de substanțe chimice care pot provoca anxietate, cum ar fi cofeina și nicotina. Ambele substanțe chimice sunt dependente și vă pot face să vă simțiți anxioși atunci când nu le utilizați și vă pot accelera creierul. Această sursă de energie provocatoare de anxietate stimulează adesea anxietatea și sentimentul de frică. Încetarea fumatului și reducerea consumului de cafea vă pot ajuta să vă frâneze anxietatea.
- Glucidele și zaharurile rafinate, cum ar fi bomboanele, pâinea albă și cerealele zaharate, se află în dieta dumneavoastră. Similar cu cofeina și nicotina, carbohidrații rafinați sunt stimulanți și vă vor agrava anxietatea.
- Evitați alcoolul, deoarece sunt depresivi care pot declanșa anxietate.
Ai grijă de sănătatea ta fizică. Acest pas simplu ar putea fi cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea fizică și mentală. Mintea și corpul tău sunt legate, iar neglijarea unui element va cauza probleme celuilalt. Postul, deshidratarea și somnul suficient au fost legate de anxietate. Aruncă o privire asupra vieții tale de zi cu zi și notează pentru a vedea dacă ți-a scăpat vreuna dintre următoarele:
- Dormi 6-8 ore pe noapte (7-9 ore pentru copii).
- Bea multă apă, 5-8 pahare de apă pe zi.
- Exercițiu 3-5 zile pe săptămână.
- Mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă.
Aflați ce vă declanșează gândurile provocatoare de anxietate. Simțiți o anxietate extremă după fiecare conversație telefonică cu mama dumneavoastră? Când tocmai ai ajuns acasă de la serviciu? Când studiezi pentru examen? Dacă sunteți conștient de modelul care duce la anxietate sau anxietate în viața dvs., este timpul să faceți anumite ajustări specifice declanșatorilor.
- Sună-ți mama în loc să o aștepți să te sune mai întâi. Acest lucru vă va ajuta să controlați momentul și contextul conversației, astfel încât să puteți alege ceva mai confortabil.
- Lăsați deoparte 10 - 15 minute după muncă pentru „timpul personal”, când vă puteți relaxa pe cont propriu în timp ce ascultați muzică, citiți o carte sau vă uitați la televizor.
- Separați timpul de studiu - 1 oră de studiu, 15 minute de relaxare. Nu numai că această metodă vă face mai confortabil, dar vă poate ajuta și să învățați mai bine.
Descompune-ți viața în bucăți mai ușor de gestionat. Programul de lucru este prietenul tău. Dacă vă simțiți confuz sau nu puteți face față stresului și anxietății, luați puțin timp pentru a vă împărți programul în bucăți mai ușor de gestionat. Țineți evidența sarcinilor pe care trebuie să le efectuați și indicați modalitățile în care le puteți utiliza pentru a le realiza în timp util, astfel încât să nu ajungeți să faceți mai multe sarcini simultan.
- Ce poți elimina din programul tău? A vă permite să aveți mai mult timp pentru relaxare este o modalitate excelentă de a reduce nivelul de stres și anxietate.
- În ce moment al vieții tale știi bine că vor fi destul de stresanți? Ce poți face pentru a te pregăti mental?
Stabiliți obiective mici și semnificative pentru realizare. Nu ar trebui să încercați să vă cuceriți toate grijile într-o zi. Gândiți-vă la sarcinile pe care le-ați putea îndeplini într-o săptămână sau o lună și începeți să lucrați mai întâi la ele. De exemplu, dacă doriți să meditați în fiecare zi, începeți să luați 5 minute pe zi pentru a face acest lucru.Această acțiune nu numai că te ajută să te relaxezi, dar îți mărește treptat timpul până la 10, 15 sau 20 de minute.
- Faceți o listă a „obiectivului principal” și apoi, într-o altă listă, scrieți despre obiectivul mai mic pe care îl puteți lucra pentru ca obiectivul principal să funcționeze.
Faceți-vă timp pentru îngrijorare și jucați-vă. Anxietatea este o afecțiune naturală. Atunci când sunt folosite eficient, ele pot fi pozitive din punct de vedere emoțional pentru noi să luăm în considerare viața, să evităm problemele și să ne pregătim pentru viitor. Problemele apar atunci când permiteți anxietății să preia controlul asupra vieții voastre, așa că, în loc să o lăsați să vă împiedice, luați timp pentru a face față anxietății. Abordarea acceptând anxietatea vă poate ajuta să faceți față. Ar trebui să rezervați 20 de minute pentru „timpul de îngrijorare”, unde vă gândiți la toate scenariile posibile și cum să le faceți față. După ce au trecut cele 20 de minute, opriți-le și înlocuiți-le cu o activitate distractivă sau discutați cu un prieten.
- Țineți evidența perioadei dvs. de timp - acordați-vă timp pentru a vă face griji, dar apoi continuați odată ce timpul a expirat.
- Alocarea timpului pentru procesele de anxietate vă va permite să vă recunoașteți temerile și, de asemenea, vă va permite să vă controlați.
publicitate

Sfat

Amintiți-vă că, deși vă gândiți adesea la cele mai rele, acestea se întâmplă foarte rar.
Gândiți-vă la momente în care v-ați simțit anxios. Este realitatea atât de rea sau pur și simplu îți faci griji prea mult?

Avertizare

Dacă simțiți că anxietatea vă copleșește și viața dvs. nu mai merită trăită, ar trebui să apelați imediat terapeutul sau linia telefonică de conversație pentru tineri. Îngrijorarea nu este vina ta și există multe metode pentru a o gestiona.