Conţinut

• Pași

Mulți oameni se plâng adesea de efectele secundare nedorite ale antidepresivelor, inclusiv gânduri suicidare, greață, creștere în greutate, pierderea libidoului sau pierderea capacității sexuale, insomnie, anxietate, disconfort și epuizare. Cu toate acestea, antidepresivele pe bază de prescripție medicală nu sunt singura modalitate de a trata depresia. Există multe alternative naturale la medicină pe care le puteți folosi. Dacă sunteți în căutarea unui tratament natural pentru depresie, asigurați-vă că utilizați remedii naturale în combinație cu terapia și informați terapeutul sau medicul despre planul de tratament.

Pași

Partea 1 din 3: Găsirea ajutorului pentru a face față depresiei

1. 

   Vezi un terapeut. Terapia prin chat este cel mai bun remediu natural pentru depresie, deci este important să vă consultați terapeutul cât mai curând posibil. Medicul dumneavoastră vă va asculta și vă va ajuta să vă simțiți mai bine. Chiar dacă decideți să încercați metode naturale de tratare a depresiei, ar trebui să continuați să vă consultați terapeutul în mod regulat. Puteți utiliza directorul online al medicilor furnizat de asigurarea dvs. de sănătate pentru a găsi terapeuți în zona dvs.
   • Încercați să combinați terapia cu remedii naturale. A lua un supliment pe bază de plante sau pur și simplu a face mai mult exercițiu nu vă va ajuta să vă vindecați depresia. Acesta este motivul pentru care este important să luați în considerare tratarea medicului dumneavoastră și utilizarea altor remedii naturale ca factor secundar.
   • Rețineți că terapeutul vă va ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați obiceiuri mai bune care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți depresia. De exemplu, un terapeut vă poate ajuta să construiți tehnici mai bune de gestionare a stresului, obiceiuri alimentare mai sănătoase și o gândire mai pozitivă.

2. 

   
   
   Discutați cu medicul dumneavoastră. Chiar dacă nu doriți să luați antidepresive, medicul dumneavoastră va fi cea mai bună sursă de ajutor. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda chiar și un terapeut pe care ar trebui să-l vedeți.
   • Amintiți-vă că depresia este o afecțiune care se poate agrava dacă nu este tratată. Ar trebui să căutați ajutor cât mai curând posibil.
   • Asigurați-vă că informați medicul despre orice remedii naturale pe care le luați în considerare pentru a trata depresia.

3. 

   
   
   Împărtășiți-o cu o persoană dragă sau cu prieteni apropiați care sunt îngrijorați de dvs. Dacă vă faceți griji să găsiți un terapeut pe cont propriu sau să consultați un medic, discutați cu cineva de încredere și cereți ajutorul acestuia. Obținerea sprijinului unei persoane dragi sau a unui prieten va facilita căutarea ajutorului și inițierea tratamentului.
   • Amintiți-vă că schimbul de informații cu prietenii și familia nu ar trebui să fie un substitut pentru ședințele medicului, dar aceasta este o modalitate excelentă de a vă simți mai bine și de a primi sprijin. ajutor de care ai nevoie.
   publicitate

Partea 2 din 3: Modificări ale stilului de viață

1. 

   
   
   Fa exercitii. Exercițiul are beneficii mentale și fizice și este adesea subutilizat în tratarea depresiei. În timpul exercițiilor fizice, endorfinele sunt eliberate, reducând percepția durerii și crescând emoțiile pozitive. Exercițiul reduce, de asemenea, stresul, crește stima de sine și reduce simptomele de anxietate și depresie.
   • Orice tip de exercițiu va reduce simptomele depresiei. Puteți merge cu bicicleta, dansa, jogging rapid sau lent, jucați rachetă sau puteți merge cu bicicleta în interior. Luarea unei clase de exerciții de grup la sală poate fi, de asemenea, destul de eficientă și vă va ajuta să cunoașteți oameni noi.

2. 

   Practicați obiceiuri adecvate de somn. Depresia poate afecta obiceiurile de somn, cum ar fi dormitul prea mult sau prea puțin. Găsiți modalități de a vă asigura că dormiți bine și dormiți suficient. Stabiliți o rutină de somn mergând la culcare și trezindu-vă la aceeași oră în fiecare zi - chiar și în weekend - și nu făcând pui de somn. De asemenea, asigurați-vă că eliminați distracțiile din dormitor; opriți televizoarele, laptopurile și telefoanele mobile, deoarece acestea pot perturba somnul.
   • Dacă aveți probleme cu adormirea, faceți o baie înainte de culcare pentru a vă relaxa corpul. De asemenea, este util să beți ceai de plante sau să citiți o carte.

3. 

   Meditează în fiecare zi. Meditația poate fi eficientă pentru ameliorarea stresului, calmarea minții și chiar reducerea simptomelor depresiei. Puteți începe prin practicarea meditației mindfulness, care se concentrează pe acceptarea fără judecată a gândurilor și sentimentelor voastre. Trebuie să devii mai conștient de tine în prezent. Cu cât practicați mai mult meditația, cu atât va deveni mai eficientă.
   • Când practicați meditația mindfulness, concentrați-vă asupra corpului, respirației și minții. Pentru a practica meditația mindfulness în corpul dvs., trebuie să vă exersați folosind toate simțurile pentru a observa un anumit element (luați o floare, examinați-o cu atenție. Apoi, mirosiți și apreciați-o. parfumul său. Puteți chiar să-l gustați. Concentrați-vă pe acea floare.) Pentru a medita cu respirația, permiteți-vă să vă concentrați complet asupra respirației, inhalării și expirației. Simțiți-vă respirația întinzându-vă, relaxați-vă mai mult în acest moment.
   • Când vă aflați rătăcind peste (amintiri, planuri pentru zi), observați-le. „Mă gândesc la ce mâncare voi mânca azi la prânz”. Nu-i judecați, ci doar urmăriți și mergeți mai departe, reorientând procesul de meditație.
   • Pentru a afla mai multe despre tehnicile de meditație special pentru depresie. Puteți consulta alte articole din categoriile noastre.

4. 

   Managementul stresului. Poate că ești atât de prins în studiu, acasă, familie sau muncă, încât nu ai timp să te odihnești. Gestionarea stresului nu înseamnă să îi permiți să se acumuleze, ci să te descurci în fiecare zi. Nu ar trebui să-ți suprimi emoțiile; expune-le. Jurnalul sau exprimă-ți preocupările cu familia și prietenii imediat ce apar, nu după ce se termină. Luați timp în fiecare zi pentru a vă relaxa; Puteți să faceți o plimbare, să ascultați muzică, să faceți sport sau să faceți altceva sau să faceți o baie în cadă.
   • Învață să spui „nu”. Aceasta înseamnă să spui „nu” unui nou proiect la companie, unei noi poziții de voluntari la biserică sau să alegi să rămâi acasă în loc să ieși într-o seară de vineri.Dacă cineva vrea să discute cu tine și nu ai timp, refuză politicos și anunță persoana respectivă că nu ai mult timp.
   • Dacă vă simțiți stresați, dar nu puteți identifica cauza, țineți un jurnal despre stresul dvs. Notează-ți obiceiurile, atitudinile și scuzele zilnice („Am o mie de lucruri de făcut astăzi aici”) și ce îți provoacă stresul în fiecare zi. Observați ce se întâmplă frecvent sau ce se întâmplă. Ar putea fi termene, pregătirea copiilor pentru școală sau plata facturilor.

5. 

   Urmați o rutină zilnică. Depresia vă poate rupe toate obiceiurile pe care le aveți și veți simți că lucrurile sunt încurcate. Respectarea unei rutine vă va ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun, să finalizați ce să faceți și să vă ajute să ieșiți din ciclul depresiei.
   • Planificați-vă ziua și țineți evidența activităților pe care vi le-ați propus. Deși te vei simți ca și cum nu ți-ar mai rămâne energie pentru a finaliza sarcina, încearcă.
   • Puteți chiar să enumerați activități de bază obișnuite pe listă, cum ar fi ridicarea din pat, dușul sau micul dejun. Odată ce vă dezvoltați obiceiul de a îndeplini sarcini (chiar și mici), vă va motiva să rămâneți la curent cu acestea.
   • Recompensați-vă de fiecare dată când finalizați sarcina din listă. Bucurați-vă de o baie cu bule, un desert sau vizionați televizorul.

6. 

   Provoacă gândirea negativă. Ceea ce îi face pe oameni prinși în depresie este un ciclu vicios de gânduri negative precum „Nu sunt suficient de bun”, „nimeni nu mă place”, „viața mea nu are sens” sau „ Nu pot face nimic de valoare ”. Când ești deprimat, îți va fi ușor să ajungi la cea mai proastă concluzie. Pentru a face față gândurilor negative (care duc la sentimente negative), exercitați un raționament și decideți dacă aceste afirmații sunt adevărate sau nu. Este cu adevărat că oamenii nu te plac, sau te simți singur acum? Poate stai departe de familie și prieteni. Când ajungeți la cea mai proastă concluzie, întrebați-vă despre dovezile care o susțin.
   • Gândiți-vă la ceea ce vă face viața semnificativă. Acestea sunt de obicei lucruri simple, nu promoții sau case și mașini, ci o primire plină de dragoste de la câinele tău, lucrări de caritate în Africa sau muncă. artă pe care ai făcut-o și zguduie inimile tuturor.

7. 

   Fă ceva nou. Depresia te va bloca într-o rutină și te vei simți de parcă nu ar exista nicio diferență și te vei simți întotdeauna rău. În loc să cedați acestui sentiment, ieșiți afară și luați ceva nou. Când încercați o nouă activitate, apare o schimbare chimică în creier și cantitatea de dopamină este asociată cu plăcerea și învățarea.
   • Puteți învăța o limbă nouă, vă puteți oferi voluntar pentru a ajuta la ferma de animale sau puteți lua un curs de desen. Faceți orice lucru ieșit din comun care credeți că v-ar putea bucura.

8. 

   Înconjoară-te de prieteni. Deși poate doriți să vă închideți în tristețe, petreceți timp cu persoana care vă pasă și persoana care îi pasă de voi. Poate veți forma zeci de motive pentru care nu trebuie să faceți acest lucru („Nu vreau să mă ridic din pat”, „Sunt atât de trist și le voi înrăutăți”, „Nimeni nu vrea să cheltuiască.” timp pentru mine ”, sau„ se vor simți mai bine fără mine ”), dar sunați-vă prietenii, intenționați să vă întâlniți și nu vă retrageți. Întâlnirea cu alți oameni te poate face să te simți mai puțin izolat. Înconjoară-te de persoana care te face să te simți „normal” și de persoana la care ții, deoarece te pot ajuta să le simți conexiunea și anxietatea.
   • Chiar dacă sunteți obosit, spuneți „da” atunci când un prieten sună să stea.
   • Faceți un efort pentru a petrece timp cu familia.
   publicitate

Partea 3 din 3: Utilizarea medicinei naturale

1. 

   Folosiți ierburi. De-a lungul istoriei umane, ierburile au fost folosite ca remedii antice pentru afecțiuni, inclusiv depresie. Dacă doriți să ignorați tratamentele tradiționale (cum ar fi antidepresivele), ierburile pot fi adesea o alternativă bună la tratarea depresiei și a stresului.
   • O plantă populară pentru tratarea depresiei este St. Sunătoare (în Vietnam, puteți găsi și cumpăra acest produs online).
   • Șofranul este o altă plantă folosită pentru tratarea depresiei și este utilizat în forma sa esențială.
   • Consultați-vă medicul înainte de al utiliza, deoarece ierburile pot interfera cu eficacitatea altor medicamente.

2. 

   Folosiți alimente funcționale. Suplimentele pentru depresie sunt adesea o combinație de ierburi, substanțe chimice naturale sau vitamine care tratează depresia. Câteva exemple includ:
   • Acizii grași omega-3, se găsesc în uleiul de semințe de in și pot fi luați pe cale orală.
   • SAMe, un produs chimic natural din organism, este destul de comun în Europa în tratarea depresiei.
   • 5-HTP, care afectează nivelul serotoninei și le puteți găsi fără prescripție medicală.
   • DHEA, un hormon produs de organism și, odată ce devin instabile, pot afecta starea de spirit.
   • În Statele Unite, Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) nu reglementează în mod specific suplimentele legate de depresie, deci trebuie să aveți grijă și să găsiți produse sigure și sigure. efectiv.

3. 

   Acupunctura. Acupunctura face parte din medicina tradițională chineză care influențează fluxul de energie din organism. Scopul acupuncturii este de a elibera energia înfundată și de a restabili fluxul optim în corp, folosind ace mici pentru a umple anumite locații. Acupunctura va fi, de asemenea, eficientă în tratarea durerilor și a problemelor de somn.
   • Ar trebui să sunați la compania de asigurări pentru a afla dacă acoperă costurile acupuncturii. Multe companii vor plăti o parte pentru asta.

4. 

   Mâncat sănătos. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine este să îți hrănești corect corpul. În timp ce dieta singură nu vă va ajuta să faceți față depresiei, cu siguranță vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va oferi energia necesară pentru a vă motiva. De asemenea, nu săriți peste mese pentru a vă asigura stabilitatea zahărului din sânge, deoarece acest lucru vă va ajuta să reduceți la minimum schimbările de dispoziție.
   • Consumul de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de cocos, va ajuta la creșterea nivelului de serotonină.
   • Stai departe de fast-food și gustări care nu conțin mulți alți nutrienți.
   • Nu utilizați alcool, deoarece sunt inhibitori. Amintiți-vă că orice ușurare pe care o primiți de la băutură va dura o perioadă scurtă de timp și nu vă va ajuta să vă rezolvați problema.
   • Pentru mai multe informații despre cum să mâncați o dietă mai echilibrată, consultați modul nostru de a mânca sănătos.

5. 

   Folosiți hipnoza. Hipnoterapia vă va ajuta să contracarați și să respingeți gândurile negative din mintea dvs., precum și gândurile pesimiste care vă cresc depresia. Prin respirație combinată cu imaginație și sugestie, hipnoza vă va ajuta să săpați în rădăcinile depresiei și vă va ajuta să inculcați abilitățile de coping direct în mintea subconștientă, deoarece procesul poate deveni ar trebui să fie excesiv dacă se face într-o stare de conștiință. Toate acestea vă vor ajuta să permiteți respingerea mentală a gândurilor și dezamăgirilor negative și a noilor gânduri mai puternice.
   • Multe companii de asigurări vor acoperi, de asemenea, costul hipnozei în același mod ca și pentru tratamentul depresiei.
   • Hipnoza poate fi destul de eficientă în tratarea depresiei, mai ales atunci când este combinată cu alte tratamente.

6. 

   Aflați despre terapia cu lumină. Dacă aveți depresie sezonieră, terapia cu lumină poate fi de ajutor.Fototerapia (cunoscută și sub numele de fototerapie) este actul de a fi expus la lumina zilei sau la lumina spectrală puternică, pentru o perioadă de timp specificată (de obicei 20 de minute). Dacă locuiți într-o zonă însorită, asigurați-vă că vă permiteți expunerea zilnică la soare, astfel încât corpul dumneavoastră să absoarbă cantitatea necesară de vitamina D, de preferință prin piele. Dacă locuiți într-un loc întunecat sau vă aflați într-o iarnă plictisitoare, căutați lumini spectrale în formă de cutie. Aceste lumini imită lumina exterioară și determină creierul să elibereze substanțe chimice care pot îmbunătăți starea de spirit.
   • Aceste lămpi pot fi achiziționate online sau la un magazin de lumină sau pot fi trimise la un medic.
   • Terapia cu lumină este deosebit de eficientă pentru depresia sezonieră, cunoscută și sub numele de „Winter Blues”.
   publicitate