Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Uneori toată lumea cade într-o stare proastă. Cu toate acestea, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă restabili rapid starea de spirit. Având grijă de corpul dumneavoastră, de psihologie și de nevoile medicale, vă puteți crește fericirea generală și puteți găsi modalități eficiente de a face față momentelor proaste.

Pași

Metoda 1 din 3: Îngrijirea sănătății mintale

1. 

   Identifică motivele stării tale proaste. Uneori, o stare proastă continuă ca vremea: continuă și continuă. Uneori, se întâmplă pentru o cauză specifică. Poate pentru că ai fost stresat la locul de muncă sau te-ai certat cu un prieten apropiat. Luați câteva minute să respirați și gândiți-vă de ce vă simțiți obosit: Acesta este primul pas pentru a găsi o soluție la dispoziția dvs. actuală.

2. 

   
   
   Gaseste prieteni. Una dintre cele mai frecvente cauze ale stărilor de spirit proaste este sentimentul de singurătate și respingere. În loc să vă confruntați cu jena când vă simțiți singur, încercați să contactați un prieten sau un membru al familiei. Scrieți-le o scrisoare, faceți un telefon sau faceți o întâlnire la cafea împreună. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama că nu sunteți singuri.
   • Dacă nu aveți prieteni sau familie în apropiere, alăturați-vă unei întâlniri de grup. Puteți, de asemenea, să vă oferiți voluntar sau să luați cursuri pentru a întâlni oameni care au aceleași păreri în cartierul dvs.

3. 

   
   
   Afirmați-vă propria valoare. Uneori, proasta dispoziție se întâmplă pentru că primești un compliment pe care simți că nu merită. Pentru a te admira așa cum te admiră altcineva, fă exerciții pentru a te afirma. Jurnal despre talentele, abilitățile, abilitățile și trăsăturile pozitive. Acest lucru vă va ajuta să realizați lucrurile bune pe care alții le văd în voi.

4. 

   
   
   Iartă-te. Nu poți „scăpa” întotdeauna de stările proaste. Când ai ceva trist și nu pare să existe o modalitate de a scăpa de el, iartă-te că ai o dispoziție proastă. Înțelegeți că toată lumea experimentează din când în când aceste stări: nu reflectă cine sunteți.

5. 

   Ascultând muzică. Cercetările arată că ascultarea muzicii poate îmbunătăți starea de spirit. Când simți că ai o dispoziție proastă, găsește un album de muzică preferat sau urmărește un nou artist. Cânt în timp ce dansez pentru a mă face să mă simt mai optimist cu privire la lume.
   • Dacă vă simțiți stresați, încercați să ascultați muzică clasică, muzică celtică sau muzică raga indiană. Ascultarea lor timp de 30 de minute pe zi vă poate reduce tensiunea arterială și vă poate ajuta să vă simțiți sănătos și confortabil.

6. 

   Misiune completă. O cauză obișnuită a stării de spirit proaste este îmbrățișarea a prea multe lucruri, ceea ce duce la stres și simțirea copleșită. Pentru a trece peste probleme, găsiți cea mai ușoară și mai rapidă lucrare din lista dvs. și faceți-o. Chiar dacă este ceva la fel de simplu ca să vă pliați hainele, vă veți simți mai bine că ați tăiat un articol din lista de sarcini.

7. 

   Petreceți timp cu oameni fericiți, fericiți. Emoțiile pot fi contagioase, ca o boală. A fi în preajma persoanelor stresate sau cu dispoziție proastă îți poate agrava starea de spirit. Găsiți niște prieteni care sunt de bună dispoziție și petreceți mult timp cu ei. Puteți vedea că optimismul lor se răspândește și asupra dvs.

8. 

   Distrageți-vă atenția. Dacă nu-ți poți schimba starea proastă de spirit, fă ceva care îți cere să-ți folosești energia mentală și să te concentrezi. Rezolvă puzzle-uri, urmărește comedia ta preferată sau pregătește un tort. Păstrarea minții ocupate cu o sarcină timp de câteva minute - în special una plăcută - vă poate ajuta să uitați starea de spirit tristă anterioară.

9. 

   Fă lucruri pe care le iubești. A face ceea ce vă place este o distragere eficientă. De asemenea, vă poate ajuta să vă simțiți talentat și productiv. Când te simți în jos, a face lucruri care te fac să ieși în evidență poate fi extrem de eficient. Indiferent dacă este vorba de a juca un instrument muzical, de a face artă, de a juca un sport sau de a face o comedie de stand-up, activitățile tale preferate te vor ajuta să obții un impuls de dispoziție excelent.

10. 

    Profitați de proasta voastră dispoziție. O dispoziție proastă îți poate oferi un avantaj: te ajută să te gândești mai atent la lume și unde te afli. Dacă nu poți risipi starea proastă de spirit, privește-o ca pe o oportunitate de a învăța despre tine și despre oamenii din jurul tău. Puteți învăța ceva de valoare dacă acordați atenție.

11. 

    Dezactivați rețelele sociale. Astfel de mijloace ne pot face uneori să ne simțim stresați și deconectați în loc să ne bucurăm de lumea în care trăim. Dacă vă simțiți în jos, dezactivați notificările de pe rețelele sociale și opriți laptopul. Încercați să găsiți un alt mod de a vă conecta cu prietenii și familia sau încercați să părăsiți acasă câteva minute.

12. 

    Fii tu insuti. Nu există o singură formulă care să îmbunătățească starea de spirit pentru toată lumea. Gândiți-vă la lucrurile pe care vă face plăcere să le faceți și folosiți-le pentru a determina modalități de a vă ajuta să scăpați de frici. Dacă sunteți un introvertit, luați în considerare activitățile liniștite singure. Dacă sunteți extrovertit, luați în considerare contactarea prietenilor. Faceți ceea ce vă place pentru a scăpa de proasta dispoziție.

13. 

    Notează problemele care te stresează. „Stresul persistent” apare atunci când creierul are probleme cu uitarea a ceea ce ar trebui să uiți, cum ar fi o greșeală pe care ai făcut-o sau un eveniment stresant viitoare pentru care trebuie să te pregătești. Stresul persistent poate provoca o stare proastă. Pentru a reduce stresul mental, țineți un jurnal despre gândurile voastre. Acest lucru poate ajuta la oprirea creierului îngrijorându-se de lucrurile pe care nu le poate controla și vă permite să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive din viață.

14. 

    Jurnal de recunoștință. Pentru a vă aminti cât de fericită este viața, țineți un jurnal de recunoștință în care țineți o evidență a tot ceea ce sunteți recunoscător. Fii recunoscător pentru lucruri mărunte (cum ar fi când cineva îți dă loc într-un autobuz) sau pentru lucruri mari (cum ar fi modul în care părinții tăi te-au ajutat să te simți iubit și îngrijit când erai copil). Scrierea sentimentelor de recunoștință vă poate ajuta să vă simțiți energizat și fericit cu voi înșivă și cu lumea din jur. publicitate

Metoda 2 din 3: Ai grijă de corpul tău

1. 

   Petreceți 20 de minute în natură. Cercetările arată că a petrece timpul în aer liber, a fi în armonie cu natura poate ajuta starea ta de spirit. Găsiți un parc local, o pădure sau un spațiu verde pentru a experimenta cel puțin 20 de minute. Mergeți, citiți o carte pe o bancă de parc sau pur și simplu stați și priviți florile și bucurați-vă de cântecul păsărilor. Te vei simți mai confortabil și mai mulțumit după ce vei fi absorbit de natură.

2. 

   Ia o gustare hrănitoare. Stările proaste vin cu ușurință atunci când ai puțină energie și îți este foame. Dacă începeți să vă simțiți în jos, gustarea gustărilor nutritive vă va oferi energie și vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Migdalele, iaurtul, fructele proaspete, legumele și cerealele integrale sunt alegeri bune pentru a vă menține fericit și energizat.
   • Combate poftele pentru alimente numite „alimente confortabile”. Unele dintre aceste alimente plăcute au un gust excelent, dar furnizează și satisfac energie doar pentru o perioadă scurtă de timp. Acest lucru înseamnă că este mai probabil să întâmpinați un deficit de energie după aceea și vă poate pune din nou într-o stare proastă.

3. 

   Somn bun. A rămâne până târziu și a nu dormi bine crește probabilitatea de a avea o dispoziție proastă. În general, oamenii sunt mai fericiți atunci când se culcă devreme și maximizează timpul de odihnă când cade noaptea. Pentru a vă asigura că, ar trebui:
   • Asigurați-vă că dormitorul dvs. este suficient de rece și întunecat pe timp de noapte
   • Folosiți un aparat de zgomot alb pentru a îneca orice zgomote ambiante
   • Evitați pui de somn în timpul zilei
   • Stai departe de cafea, alcool și mese grele de după-amiază și de seară
   • Acordați-vă timp pentru a vă absorbi briza și a vă relaxa înainte de culcare
   • Evitați să priviți ecranele electronice chiar înainte de culcare

4. 

   Faceți exerciții energice. Faceți exerciții viguroase de 20-30 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a vă crește ritmul cardiac. De exemplu, puteți alerga, înota, merge cu bicicleta sau puteți lua un curs de aerobic. De asemenea, este o idee bună să faci mișcare uneori dacă descoperi că starea ta de spirit se înrăutățește. Exercițiul eliberează endorfine, într-un mod eficient de distragere a atenției, pentru a uita lucrurile supărătoare. Acest lucru vă va spori instantaneu starea de spirit, iar exercițiile fizice regulate pot reduce frecvența stărilor proaste.
   • Consultați medicul înainte de a începe un regim de exerciții pentru a vă asigura că sunteți sigur și sănătos.

5. 

   Schimbarea navetei. Călătoria zilnică cu mașina poate duce la stări proaste și frustrare. Dacă locuiți lângă birou, luați în considerare mersul pe jos sau cu bicicleta la locul de muncă. Te vei simți mai energic, mai sănătos și mai prost dispus.

6. 

   Stai activ. Oamenii au o dispoziție proastă pentru a-și lăsa mintea să rătăcească. Luptați-vă dorința de a fi leneși în fiecare zi: mențineți mintea și corpul active. Concentrarea asupra îndeplinirii oricăreia dintre sarcini va ajuta la prevenirea stării tale proaste. publicitate

Metoda 3 din 3: Obțineți tratament medical

1. 

   Discutați cu medicul dumneavoastră despre persistența stării proaste. Este normal și sănătos dacă treci de câteva ori printr-o dispoziție proastă. Dar dacă starea ta de spirit persistă mai mult de două săptămâni sau dacă aceasta afectează grav funcționarea corpului tău, vorbește cu medicul despre asta. Este posibil să aveți o tulburare fizică, cum ar fi o tiroidă anormală, și veți avea nevoie de tratament.

2. 

   Luați în considerare căutarea unui terapeut, un psiholog și un psihiatru pentru a face față stării proaste persistente. Unii oameni suferă de depresie clinică, o manifestare mai severă decât o stare proastă tipică. Depresia poate provoca disconfort fizic și emoțional și poate afecta capacitatea corpului de a lucra, a dormi sau a funcțiilor normale. Dacă nu puteți să vă schimbați sentimentele de suferință sau dacă intenționați să vă răniți pe dvs. sau pe alții, solicitați asistență medicală cât mai curând posibil.
   • Amintiți-vă că depresia este o boală care trebuie tratată ca o tulburare fizică. De asemenea, este în regulă să obțineți ajutor de la un antidepresiv sau o terapie de vorbire.

3. 

   Luați în considerare utilizarea hormonilor pentru a preveni sarcina. Unele femei se confruntă cu disconfort sever și schimbări de dispoziție în zilele care preced ciclul menstrual. Se numește Sindromul Premenstruel sau PMS. Dacă simțiți că sindromul premenstrual dăunează funcției corpului dvs. pentru a rămâne sănătos și fericit, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă puteți beneficia de contraceptiv hormonal. Multe femei raportează o îmbunătățire a simptomelor sindromului premenstrual și a dispoziției lor atunci când iau hormoni contraceptivi.
   • Rețineți că controlul hormonal al nașterii poate avea efecte secundare foarte grave. Discutați cu atenție cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dvs.

4. 

   Discutați cu medicul dumneavoastră despre tulburările emoționale sezoniere. Dacă starea de spirit se schimbă în timpul lunilor de iarnă, împreună cu o creștere a iritabilității, anxietății și a energiei scăzute, este posibil să vă confruntați cu tulburări emoționale sezoniere (tulburare afectivă sezonieră sau SAD). ). SAD provine din lipsa luminii solare și poate fi tratat eficient cu terapie cu lumină, terapie cu vorbire și antidepresive. Asigurați-vă că discutați aceste opțiuni cu medicul dumneavoastră. publicitate

Sfat

• Fă ce poți pentru a-ți depăși starea proastă de spirit. Dar iartă-te dacă nu poți scăpa de starea ta proastă: toată lumea experimentează din când în când gânduri și sentimente negative.
• Încercați să fiți amabili cu voi înșivă, dar într-un mod sănătos: rezistați tentației de a mânca excesiv cu mâncare plăcută sau băutură. Te pot face să te simți mai rău pe termen lung. În schimb, fii amabil cu tine însuți făcând ceva care îți place, chemând un prieten sau făcând o plimbare frumoasă în aer liber.

Avertizare

• Stările proaste sunt normale și uneori sănătoase. Cu toate acestea, senzația că vrei să te rănești pe tine sau pe altcineva nu mai este normală sau sănătoasă. Dacă intenționați să vă faceți rău pe dvs. sau pe alții, aceasta este o urgență. Contactați medicul, serviciile de urgență sau o linie telefonică de sănătate mintală. În Vietnam, sunați la 1900599930 pentru a contacta Centrul pentru Crize Psihologice (PCP). În Statele Unite, puteți apela imediat 1-800-273-8255 al Agenției Naționale pentru Prevenirea Suicidului, astfel încât să puteți obține ajutorul de care aveți nevoie.
• Împărtășiți-i medicului dumneavoastră despre orice schimbări în dietă și exerciții fizice pentru a vă asigura că sunteți sigur și sănătos.