Conţinut

• Pași

Te trezești adesea nefericit în fiecare zi? Dacă descoperi că gândurile tale negative încep să preia controlul asupra vieții tale, acționează înainte ca stresul să te oprească. Aflați cum să identificați și să renunțați la gândurile negative, apoi să le înlocuiți cu exerciții pozitive. În acest fel, nu numai că vor apărea oportunitățile, dar veți avea puterea de a vă schimba atât starea mentală, cât și ziua.

Pași

Metoda 1 din 3: Elimină gândurile negative

1. 

   Identifică-ți gândurile negative. Câteva gânduri se vor forma imediat în mintea ta, dar dacă ai probleme cu identificarea lor, scrie într-un jurnal. Scrie o propoziție sau două care să descrie gândurile tale negative de fiecare dată când apar.
   • Găsiți gânduri care vă fac să vă simțiți trist sau deprimat, cum ar fi: învinovățiți-vă sau vă simțiți rușinați pentru lucruri care nu au fost vina dvs., explicând greșelile pur și simplu ca o manifestare a eșecului personal sau a imagina că mica problemă este mai mare decât ceea ce este cu adevărat („a rupt-o”).
   • Rețineți dacă gândurile dvs. negative se încadrează în tipuri comune de distorsiuni cognitive, cum ar fi „totul sau nimic”, „peste generalizare”, „concluzie pripită”, „eroarea schimbare ", etc. ...

2. 

   
   
   Nu mai avea gânduri negative imediat. Odată ce ți-ai identificat gândurile negative, îl poți contracara spunând ceva pozitiv pentru tine. De exemplu, în loc să spui „Dimineața mea este rea”, încearcă să spui ceva de genul „Dimineața a fost grea, dar lucrurile se vor îmbunătăți” Ține minte lucrurile pozitive.
   • Dacă aveți probleme, țineți cont de acest sfat: nu vă spuneți niciodată ceva ce nu ați vrea să spuneți altcuiva. Amintiți-vă să rămâneți pozitiv și va deveni treptat un obicei.

3. 

   
   
   Fii atent la vocabularul tău. Folosești des cuvinte absolute? De exemplu, „Voi nu pot face asta ", sau" eu mereu strică totul. ”Formularea absolută este adesea exagerată și nu există loc pentru explicații sau înțelegere.
   • Vocabularul tău include cuvinte pe care le folosești pentru a le prezenta altora, precum și pentru tine, fie în cuvintele tale, fie în gândurile tale.

4. 

   
   
   Eliminați din vocabular cuvintele prea negative. Nu trebuie să folosiți cuvinte dure, precum „rău” și „dezastru” pentru disconfort și neplăceri minore. Înlocuiți-le cu cuvinte care încurajează gândirea sau expresii de încurajare.
   • Când te găsești folosind unul dintre aceste cuvinte, înlocuiește-le imediat cu cuvântul mai puțin greu din mintea ta. „Rău” poate fi înlocuit cu „din păcate” sau „nu este atât de bun pe cât am sperat”. „Dezastrul” poate deveni „incomod” sau „provocator”.

5. 

   Convertiți cuvintele rele în cele bune. În viață, nu vor exista prea multe situații în care puteți spune că sunt perfect bune sau rele. Căutarea bunătății într-o situație neplăcută poate ajuta la minimizarea efectelor experienței negative. Dacă descoperi că începi să gândești negativ, oprește-te imediat și ia în considerare aspectele mai pozitive.
   • Exemplu: vă puteți imagina că computerul dvs. s-a defectat, forțându-vă să înlocuiți componentele sale interne. Deși este incomod, această experiență vă oferă posibilitatea de a învăța o nouă abilitate sau de a restabili una existentă.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Creați o zi pozitivă

1. 

   Începeți-vă ziua gândindu-vă la 5 lucruri bune. Nu trebuie să fie prea nobili sau prea ambițioși. Ele pot fi la fel de simple ca parfumul unei cani de cafea sau tonul melodiei tale preferate. Să te gândești la aceste lucruri și să le spui cu voce tare te poate ajuta să începi fiecare zi concentrându-te asupra pozitivelor.Această tehnică poate constitui fundamentul înălțătorului pentru tine pe tot parcursul zilei, ceea ce face ca negativitatea să fie greu de dezvoltat.
   • Deși poate fi o prostie să spui afirmații pozitive sau afirmații verbale, multe studii au arătat că a spune lucruri pozitive cu voce tare te poate ajuta să crezi în ceva tu vorbesti. Acest lucru vă poate face mai fericit și vă poate crește concentrarea dacă vă exprimați gândurile pozitive în cuvinte.

2. 

   Bucură-te de ziua ta. În timp ce s-ar putea să fiți ocupat, lucrurile mici vă vor ridica spiritul, iar mintea voastră are mai puține motive să vă rătăciți în obiceiuri negative. Nu luați lucrurile în serios. Permiteți-vă să vă relaxați, să râdeți și să zâmbiți. Profitați de oportunități pentru a socializa și a vă înconjura de oameni pozitivi și de susținere.
   • Dacă te simți stresat, ia o pauză și gândește-te la ceva în loc de cauza stresului tău.

3. 

   Practicați obiceiuri sănătoase. Gândirea negativă și stresul se întăresc reciproc. În timp ce gândurile negative pot crea stres, alte obiceiuri nesănătoase pot contribui și la problema ta. Faceți un efort să mâncați alimente proaspete și hrănitoare ori de câte ori este posibil, faceți mișcare regulată și dormiți suficient.
   • Veți descoperi că exercițiul este de fapt un mod bun de a vă menține mintea departe de gândurile negative.
   • Evitați să fumați, să beți prea mult alcool sau orice altă substanță care vă determină corpul să lucreze prea mult.

4. 

   Controlează-ți împrejurimile. Nu ești neajutorat de propriile tale gânduri. Dacă ești nemulțumit de ceva, schimbă-l. Porniți muzica, îmbrăcați-vă în straturi, astfel încât să nu vă simțiți niciodată prea fierbinți sau prea reci și reglați luminile în moduri diferite, astfel încât să puteți contracara sentimentele de neputință asociate cu stresul.
   • După ce ați făcut schimbarea, felicitați-vă pentru că ați încercat să vă îmbunătățiți starea de spirit. Ajustarea activă la gândurile tale va face mai ușor să scapi de gândurile negative în primul rând.

5. 

   Eliberați stresul și relaxați-vă noaptea. Găsiți un loc liniștit și confortabil și luați-vă puțin timp pentru relaxare. Uită-te la ziua ta în minte și identifică 5 lucruri pozitive pe care le-ai experimentat. Spuneți fiecare dintre lucrurile pozitive cu voce tare sau scrieți-le într-un jurnal.
   • De asemenea, poți scrie despre ceva pentru care ești recunoscător. În acest fel, veți avea mai multe șanse să vedeți pozitivele.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Solicitați sfaturi externe

1. 

   Găsiți un consilier sau terapeut. Dacă ești confundat cu prea multe emoții negative, pe lângă practicarea exercițiilor de gândire pozitivă, vorbirea cu un consilier poate fi de mare ajutor. Puteți căuta un terapeut instruit în terapia cognitiv-comportamentală. Medicul dumneavoastră vă va putea ajuta să vă antrenați mintea să gândească pozitiv.
   • Pentru a găsi un terapeut în care aveți încredere, puteți consulta un prieten care a efectuat consiliere sau terapie în trecut. De asemenea, puteți primi recomandări de la medicul dumneavoastră.

2. 

   Faceți o întâlnire unică cu medicul dumneavoastră. Gândiți-vă la asta ca la o întâlnire pentru verificarea sănătății mintale. Nu aveți nicio obligație de a rămâne dacă nu vă simțiți confortabil și nu există reguli care să vă oblige să consultați acest terapeut în mod regulat.
   • Faceți o întâlnire cu mintea deschisă. Sperăm că consultantul vă poate ajuta. Dacă nu, puteți căuta întotdeauna un alt consilier care s-ar putea să vă facă să vă simțiți mai confortabil.

3. 

   Descrieți-vă sentimentele negative unui consilier. Rețineți că terapia este o metodă sigură și sigură, deci fii sincer cu terapeutul complet. Cu cât sunteți mai cinstit cu consilierul, cu atât vă vor putea ajuta mai mult.
   • Nu uitați să descrieți modul în care gândurile negative vă afectează emoțiile. Explicați cât de des le simțiți și ce faceți de obicei pentru a le face față.

4. 

   Faceți o întâlnire cu terapeutul în viitor, dacă este necesar. Dacă vă simțiți confortabil cu acest terapeut, puteți programa din nou o dată sau de două ori o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Amintiți-vă că va trebui să parcurgeți una sau două sesiuni pentru a face față gândurilor dvs. negative.
   • Nu vă descurajați dacă descoperiți că durata petrecută cu un consilier nu funcționează. Puteți găsi întotdeauna un alt terapeut care vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil.
   publicitate