Conţinut

• Pași

Vrei să trăiești să ai peste 100 de ani? Secretul este să ai grijă întotdeauna de sănătatea ta fizică și mentală pe tot parcursul vieții. În acest fel puteți crește longevitatea, precum și puteți avea întotdeauna o sănătate bună pentru a vă bucura de viață.

Pași

Partea 1 din 3: Practicarea unui stil de viață sănătos

1. 

   Exerciții și sport. Acest lucru ajută la promovarea sănătății fizice și mentale. Activitatea fizică crește forța corpului, ajută la controlul greutății și îmbunătățește echilibrul și rezistența. În același timp, atunci când se exercită, corpul eliberează endorfine care ajută la relaxare și se simt mai confortabil.
   • Ar trebui să combine exerciții aerobice cu exerciții de exerciții.
   • Exercițiile aerobice ajută la creșterea ritmului cardiac și la îmbunătățirea rezistenței fizice. Puteți face activități precum mersul pe jos, mersul pe jos, înotul și multe alte sporturi. În fiecare săptămână ar trebui să exercite 75 până la 150 de minute.
   • Antrenamentul fizic, cum ar fi ridicarea greutăților, îmbunătățește densitatea osoasă și întărește mușchii. Ar trebui să faceți mișcare de două ori pe săptămână pentru rezultate bune.

2. 

   
   
   Fiți proactivi în detectarea și tratarea problemelor legate de sănătate. Dacă nu mergeți la medic în mod regulat, riscați să ignorați unele boli care apar în organism. Pe termen lung, aceste boli vor avea complicații grave și sunt mai greu de vindecat.
   • Faceți controale periodice o dată pe an. Efectuați scanări dacă vi se solicită medicul.
   • În cazul unei boli cronice, trebuie să vă consultați medicul pentru a îmbunătăți starea sau pentru a preveni dezvoltarea bolii.
   • Țineți evidența stării membrilor familiei și faceți controale periodice.

3. 

   
   
   Evitați riscurile inutile care afectează viața. Accidentele în timpul practicării sportului sau conducerii sunt cauze frecvente ale traumei la nivelul creierului și coloanei vertebrale.
   • Conduceți cu atenție, purtați centuri de siguranță dacă conduceți și nu depășiți limitele de viteză.
   • Când mergeți peste stradă, acordați atenție vehiculelor din jur. Observați părțile laterale pentru a evita traficul.
   • Purtați echipament de protecție atunci când jucați sport, în special sporturi cu risc ridicat, cum ar fi fotbal, călărie, alpinism, sărituri cu bungee, parașutism, schi și windsurfing.

4. 

   
   
   Stai departe de substanțele nocive care au efecte negative asupra sănătății. Include contaminanți, pesticide, vapori chimici și azbest

5. 

   Nu beți mult alcool. Este recomandat femeilor să bea o singură băutură, iar bărbaților să bea 1 până la 2 băuturi pe zi.
   • Cantitățile mici de alcool sunt bune pentru sănătate, atâta timp cât vă mențineți o stare bună de fitness și nu le exagerați.
   • Consumul de prea mult alcool vă poate crește riscul de cancer gastro-intestinal, boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, boli de ficat și vătămări accidentale.
   • Nu beți alcool în combinație cu droguri, inclusiv medicamente fără prescripție medicală, altfel va avea efecte negative asupra sănătății dumneavoastră.
   • Nu beți alcool în timp ce conduceți.

6. 

   Fumatul reduce semnificativ speranța de viață. Chiar dacă sunteți prieteni cu medicamente de mai mulți ani, ar trebui să încercați să renunțați pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a vă ajuta să prelungiți viața. Fumatul vă crește riscul de apariție a următoarelor boli:
   • Boli pulmonare, inclusiv cancer
   • Cancerele esofagului, laringelui, gâtului, gurii, vezicii urinare, pancreasului, rinichilor și colului uterin
   • Infarct
   • Accident vascular cerebral
   • Diabet
   • Tulburări oculare, cum ar fi cataracta
   • Infecție respiratorie
   • Infecție gingivală

7. 

   Nu utilizați medicamente care vă afectează sănătatea fizică și mentală. Acest opiu în sine are efecte negative asupra organismului, precum și atunci când este amestecat cu alte substanțe nocive. În plus, consumul de droguri provoacă următoarele probleme de sănătate:
   • Deshidratare
   • Panică
   • Amintirea pierdută
   • Psihoză
   • Epileptic
   • Comatose
   • Leziuni ale creierului
   • Mort
   publicitate

Partea 2 din 3: Mănâncă bine

1. 

   Îmbunătățește vindecarea rănilor cu proteine. Corpul nostru folosește proteine ​​pentru a forma celule noi, iar acest lucru joacă un rol important în repararea deteriorării țesuturilor.
   • Pe lângă carne și produse de origine animală, puteți suplimenta proteine ​​cu fructe și legume.
   • Proteinele se găsesc de obicei în carne, lapte, pește, ouă, soia, leguminoase și nuci.
   • Adulții ar trebui să mănânce 2-3 porții de alimente bogate în proteine ​​pe zi. Nevoile copiilor vor varia în funcție de vârstă.

2. 

   Întăriți corpul mâncând multe fructe și legume. Fructele provin din florile plantei, în timp ce legumele cresc din tulpini, frunze de muguri și rădăcini. Legumele și fructele sunt o sursă bogată de vitamine și minerale care vă mențin corpul sănătos, astfel încât să puteți trăi mai mult.
   • Fructele includ fructe de pădure, fasole, porumb, fasole, castraveți, cereale, nuci, ulei de măsline, ardei, dovleci, dovlecei, semințe de floarea soarelui și roșii. Legumele includ țelină, salată, spanac, conopidă, broccoli, napi, morcovi și cartofi.
   • Fructele și legumele sunt bogate în fibre și vitamine, dar sărace în calorii și grăsimi. Consumul de multe fructe și legume ajută la reducerea riscului de cancer, boli de inimă, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și diabet.
   • Mănâncă 4 până la 5 porții de fructe și legume în fiecare zi.

3. 

   Oferă energie organismului cu carbohidrați. Carbohidrații se găsesc în zaharuri, amidon și fibre. Corpul absoarbe energia prin descompunerea acestor compuși. Zaharurile simple sunt mai ușor de absorbit decât zaharurile complexe.
   • Zaharurile simple se găsesc în fructe, lapte, produse lactate, legume și cofetărie.
   • Glucidele complexe se găsesc în fasole, mazăre, linte, arahide, cartofi, porumb, fasole verde, păstârnac, pâine cu cereale integrale.
   • Carbohidrații asigură aproximativ jumătate din aportul zilnic de calorii, majoritatea carbohidrați complecși în loc de zaharuri simple.

4. 

   Restricție a grăsimilor. Corpurile noastre au nevoie de grăsime pentru a absorbi vitaminele, a controla inflamația, a cheagurilor de sânge și a menține funcția creierului, dar nu ar trebui să mănânci prea mult din ele.
   • Untul, brânza, laptele integral, carnea și uleiurile vegetale sunt surse excelente de grăsime.
   • Consumul de grăsime crește colesterolul, creând un risc mai mare de boli de inimă și accident vascular cerebral. Vă puteți reduce aportul de grăsimi consumând carne slabă, păsări de curte și pește și consumând lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
   • Restaurantele pregătesc adesea feluri de mâncare cu arome atractive, cu ingrediente bogate în grăsimi, cum ar fi smântână, lapte integral sau unt. Pentru a putea controla cantitatea de grăsime din alimente, ar trebui să o gătiți singură acasă.

5. 

   Obțineți suficiente vitamine și minerale printr-o dietă sănătoasă. O dietă bine echilibrată oferă organismului toate vitaminele și mineralele necesare. Aceste substanțe joacă un rol important în menținerea funcției corpului, auto-vindecare și dezvoltare.
   • Vitaminele și mineralele se găsesc în multe alimente, în special în fructe, legume, cereale integrale, carne și produse lactate.
   • În cazul în care corpul dumneavoastră nu primește suficiente vitamine și minerale, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a adăuga suplimente multivitamine și multi-minerale.
   • Femeile însărcinate și copiii au cerințe de vitamine și minerale diferite de cele obișnuite.

6. 

   Mănâncă mai puțină sare. Corpul are nevoie doar de o cantitate mică de sare pentru a menține funcția musculară și nervoasă, pe lângă controlul sângelui și a tensiunii arteriale. Cu toate acestea, consumul de alimente care sunt prea sărate mult timp nu este bun pentru sănătatea ta.
   • Consumul de sare prea mare poate duce la hipertensiune arterială și la agravarea bolilor cardiovasculare, a ficatului și a rinichilor.
   • Multe alimente au adăugat sau adăugat deja sare pentru a face vasul mai bogat.
   • Adulții ar trebui să mănânce doar o linguriță mică de sare pe zi. Dacă aveți probleme de sănătate, ar trebui să reduceți aportul de sare.
   • Evitați alimentele rapide. Aceste alimente nu sunt doar bogate în grăsimi, ci și foarte bogate în sare.

7. 

   Bea apă pentru a purifica corpul. Consumul de multă apă va ajuta la eliminarea toxinelor din corp, la menținerea funcției fizice și la menținerea funcționării corecte a rinichilor.
   • Adulții trebuie să bea 4 litri de apă pe zi. Factori precum greutatea, nivelul de activitate și vremea schimbă cantitatea de apă de care aveți nevoie pentru a reîncărca.
   • Pentru a evita sete, trebuie să beți apă în mod regulat.
   • În caz de urinare neregulată sau urină galbenă tulbure, va trebui să beți mai multă apă.
   publicitate

Partea 3 din 3: Reduceți stresul

1. 

   Mențineți relații sociale strânse pentru a vă proteja sănătatea mintală. Prietenii și rudele sunt cei care ne ajută să ne simțim confortabil și să uităm de necazurile din viață.
   • Mențineți relațiile sociale în moduri precum scrierea scrisorilor, apelarea sau întâlnirea față în față. Utilizarea mass-media aduce, de asemenea, oamenii împreună.
   • Contactul social regulat vă va ajuta să vă relaxați și să eliminați stresul.
   • Dacă vă simțiți izolat, căutați sprijinul unui grup sau consilier.

2. 

   Dormi suficient pentru a-ți menține corpul flexibil. În caz contrar, stresul psihologic va fi exacerbat de lipsa somnului.
   • În timp ce dormim, corpurile noastre au mai multă energie pentru a lupta împotriva bolilor și a vindeca rănile.
   • Dormiți cel puțin 7 până la 8 ore în fiecare noapte. Unele persoane vor avea nevoie de mai mult somn în funcție de starea lor.

3. 

   Mențineți un hobby de care vă puteți bucura în viață. Acest lucru te va face mai motivat și vei evita căderea în stres.
   • Faceți câteva activități cu costuri reduse pe care să le întrețineți pe tot parcursul anului. Poate fi citit, ascultat muzică, artă, fotografie, meșteșuguri sau sport.
   • Evitați activitățile competitive care vă pun mai multă presiune.

4. 

   Ia-ți timp să te relaxezi. Fie că este vorba doar de timp liber sau de o tehnică de relaxare bine antrenată, puteți alege să îl organizați pentru a se potrivi nevoilor dvs. sau puteți încerca diferite moduri de a vă găsi activitatea preferată:
   • Vizualizați spațiul pur
   • Relaxați-vă mușchii concentrându-vă pe întindere și apoi relaxați fiecare grup de mușchi din corpul dumneavoastră
   • Medita
   • Yoga
   • Masaj
   • Thai Cuc kungfu
   • Muzică sau terapie prin artă
   • Respiratie adanca

5. 

   Hrănirea fericirii. Ia-ți timp să te bucuri de viața ta și să faci lucruri semnificative pentru tine.
   • Lucrați cu un scop clar. Mulți oameni se bucură de voluntariat în timpul liber.
   • Creșteți activitatea creierului cu stimulare intelectuală. Pot fi prieteni, familie sau cursuri, lucrări, învățare care vă pot ajuta să rămâneți entuziasmați de lumea din jur.
   • Conectează-te cu oamenii din jurul tău. Pentru unii ar putea fi o rudă, un prieten, o organizație religioasă sau o comunitate. Oricine este întotdeauna aproape de tine, te va ține fericit și tânăr la suflet.
   publicitate