Autor:
Randy Alexander
Data Creației:
4 Aprilie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
O poți face tifon fierbinte pentru a calma mușchii dureroși. Aceasta poate fi o modalitate eficientă de a ameliora durerea în cazul unei leziuni care durează mai mult de o zi sau două. Dacă doriți să tratați leziunile musculare acute (care tocmai s-au întâmplat în 24 - 48 de ore), tratați-le cu gheață. Rețineți, totuși, că leziunile grave ar trebui întotdeauna evaluate de un profesionist medical sau de un kinetoterapeut.
Pași
Metoda 1 din 2: Faceți comprese fierbinți
Porniți robinetul de apă fierbinte. Poate doriți să încălziți apa de pe aragaz sau cuptor cu microunde, dar puteți risca să încălziți apa în acest fel. În schimb, porniți apa fierbinte la chiuvetă la o temperatură pe care o puteți tolera.
Găsiți un prosop suficient de larg pentru a acoperi rana. Îndoiți prosopul sau cârpa doar cât să acopere zona pielii pe care doriți să aplicați tifonul.
Așezați prosopul sub apă curentă, astfel încât să se înmoaie cu apă. Verificați pentru a vă asigura că prosopul nu este prea fierbinte atunci când este aplicat pe piele. Apoi aplicați pe zona afectată.
- Acoperiți prosopul timp de 20 de minute, de până la 3 ori pe zi, până când durerea dispare.
Încălzirea întregului corp. În loc să aplicați comprese fierbinți pe o zonă a corpului, dacă aveți o mulțime de mușchi sau dureri ale întregului corp după o muncă intensă, încălzirea întregului corp este o modalitate eficientă de ameliorare a durerii (și, de asemenea, poate accelera timpul de recuperare după aceea). Opțiunile includ:- Faceți o baie fierbinte.
- Faceți un duș fierbinte.
- Luați o cadă cu hidromasaj.
- Du-te la saună.
- Du-te la saună.
Fii precaut. Dacă utilizați căldură pentru a trata durerile musculare în mod regulat, este important să luați următoarele măsuri de precauție:- Rămâneți hidratat consumând multe lichide (cel puțin 8 pahare pe zi). Expunerea prelungită la căldură poate provoca deshidratare, deci este important să beți multe lichide.
- Aveți grijă să nu ardeți. Verificați temperatura prosopului înainte de a-l folosi sau, dacă utilizați un pachet fierbinte sau o sticlă de apă fierbinte, înfășurați-l într-un prosop sau o cârpă înainte de al utiliza pentru a vă asigura că nu vă arde pielea.
- Verificați dacă pielea este prea fierbinte. Dacă da, sau dacă doare, îndepărtați tifonul de pe piele. În general, corpul vă va anunța când temperatura devine prea fierbinte.
Înțelegeți de ce căldura poate calma și ajuta la ameliorarea durerilor musculare. Căldura ajută mușchii să se relaxeze stimulând fluxul sanguin către mușchii constrânși.
- Durerea musculară apare adesea din mușchii suprasolicitați datorită acumulării unei substanțe numite acid lactic.
- Acidul lactic este produs în timpul muncii grele (sau al sporturilor agresive) și trebuie să creșteți circulația sângelui către mușchii dureroși pentru a dizolva acidul lactic.
- Rețineți că, dacă aveți dureri musculare cronice, aplicarea căldurii înainte de muncă (sau înainte de exerciții fizice) poate ajuta la ameliorarea durerii în timpul activității.
Încercați alte opțiuni. Dacă aveți un pachet fierbinte acasă sau o sticlă de apă fierbinte, acestea pot fi „remedii casnice” rapide și eficiente pentru mușchii dureroși. Dacă aveți dureri musculare frecvente, este posibil să trebuiască să cumpărați un pachet fierbinte sau o sticlă de apă fierbinte, astfel încât să nu trebuie să faceți o comprimare fierbinte cu un prosop și apă fierbinte de fiecare dată. publicitate
Metoda 2 din 2: Încercați terapii alternative
Folosiți o cremă sau un gel antiinflamator. Aplicați cremă antiinflamatoare pe mușchii înfundați după exerciții. Câteva exemple sunt Bengay sau Voltaren. Consultați medicul sau farmacistul pentru alte recomandări.
- Acordați atenție dozajului. Deși este utilizat pe piele, dar medicamentul este absorbit în organism, deci trebuie să cunoașteți și să utilizați doza corectă.
- Aveți grijă să nu aplicați creme medicamentoase pe pielea spartă sau deteriorată.
- Consultați-vă medicul dacă durerea persistă mai mult de câteva săptămâni după ce ați încercat medicamente topice.
Încercați crema cu capsaicină. Această cremă este formulată din ardei iute și poate fi utilizată ca un calmant eficient al durerii. Când aplicați pentru prima dată capsaicină pe piele, este posibil să aveți o senzație de furnicături sau o ușoară senzație de arsură. Nu vă faceți griji pentru că acest lucru este firesc.
- Rețineți că capsaicina poate dura de la câteva zile la câteva săptămâni (aplicată o dată pe zi) pentru a fi eficientă în ameliorarea durerii. Dacă utilizați această terapie, ar trebui să acordați atenție acestei perioade de timp înainte de a decide dacă funcționează pentru dvs. sau nu.
A se vedea un medic. Dacă observați că durerea musculară nu s-a îmbunătățit la o săptămână sau două după ce a apărut pentru prima dată, trebuie să consultați un medic sau un kinetoterapeut (cineva cu experiență în diagnosticarea leziunilor fizice. exerciții serioase) pentru examinare și diagnostic precis.
- Dacă apare o problemă mai gravă, trebuie să știți devreme pentru a trata leziunea înainte ca starea să se înrăutățească.
