Autor:
John Stephens
Data Creației:
1 Ianuarie 2021
Data Actualizării:
29 Iunie 2024
Conţinut
Știați că transpirația este de fapt sănătoasă? Transpirația este modul în care organismul se răcorește, înlocuind electroliții și echilibrând pielea. Transpirăm când vremea este fierbinte sau facem exerciții energice, în plus, vă puteți face să transpirați în multe moduri diferite. Dacă doriți, încercați alimente picante fierbinți, alimente cu cofeină, mergeți la o saună sau purtați straturi groase de îmbrăcăminte care păstrează căldura.
Pași
Metoda 1 din 3: Exercițiu
Ia suficientă apă pentru corp. Înainte de a merge la sală sau de a ieși la plimbare, asigurați-vă că beți un pahar plin (sau două) de apă. În termeni simpli, cu cât aveți mai multă apă în corp, cu atât va trebui să eliberați mai multă transpirație.
- Mulți experți în sănătate recomandă să bem aproximativ jumătate de litru de apă înainte de a face mișcare.
- În plus, nu uitați să vă umpleți corpul cu apă în timpul exercițiului. Trebuie să beți cel puțin 0,25 L de apă la fiecare 15-20 de minute de exerciții pentru a menține cele mai bune performanțe de antrenament.
Petreceți mult timp făcând cardio (exerciții care cresc ritmul cardiac). Spre deosebire de alte tipuri de exerciții, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, care este doar pe termen scurt, cu intensitate mare, atunci când faceți cardio, veți lucra mai mult. Acest lucru vă mărește temperatura corpului și transpirați mai mult pentru a vă răcori.- Dacă vă antrenați în mod regulat în sala de gimnastică, puteți face mișcare cu o bandă de alergat, o bandă de alergare sau o bicicletă cu o intensitate medie de cel puțin 20-30 de minute pentru a crește ritmul cardiac și căldura. nivelul corpului.
- Cercetătorii au arătat că, pe măsură ce corpul tău devine mai echilibrat, transpiri mai mult (și ești mai dispus să transpiri mai mult).
Exercițiu în aer liber. Uneori, când este frumos, ar trebui să lași temperatura confortabilă în sala de gimnastică și să ieși să faci mișcare la soare, vei avea un spațiu de antrenament spațios și vei putea transpira mai mult. Faceți sport, alergați câteva ture sau faceți yoga și exerciții care nu necesită prea mult echipament.- Antrenează-te după-amiaza târziu, când temperatura exterioară este la maxim.
- Asigurați-vă că rămâneți hidratat înainte de a vă exercita, mai ales în zilele extrem de fierbinți.
Purtați haine lungi. Schimbați-vă în haine reci din material respirabil precum neoprenul și alegeți o ținută din bumbac care să se potrivească corect. Îmbrăcămintea din țesături termoizolante va menține căldura corpului eliberată în timpul exercițiilor fizice aproape de piele, provocând astfel transpirația pielii.- Puteți alege pentru dvs. o „haină cu aburi” din PVC și alte materiale impermeabile. Această îmbrăcăminte este special concepută pentru a menține căldura și pentru a ajuta purtătorul să transpire abundent.
- Nu uitați să faceți pauze regulate în timpul exercițiilor și să vă scoateți hainele, dacă este necesar, pentru a evita supraîncălzirea.
Metoda 2 din 3: Mănâncă și bea
Mănâncă alimente picante. Consumul de alimente picante fierbinți va stimula glandele sudoripare, va stimula metabolismul și chiar va stimula sistemul imunitar, este o dublă lovitură, nu? Puteți încerca bucătării celebre calde și picante precum bucătăriile mexicane, thailandeze, indiene și vietnameze.
- Adăugați în mâncare puțin piper măcinat, puțin sos picant sau câteva felii de chili.
- Luați o ceașcă de lapte pe lateral pentru a reduce picantul atunci când depășiți toleranța.
Folosiți băuturi calde. Puteți să vă pregătiți o ceașcă de cafea, ceai sau ciocolată fierbinte și să serviți cât fumează. Temperatura băuturii crește temperatura corpului din interior. Dacă vă aflați într-un mediu cald, veți transpira foarte repede.
- Băuturile calde sunt o modalitate foarte eficientă și rapidă de încălzire - parte din motivul pentru care sunt practicate de schiori, alpiniști și sportivi în sporturile reci. Un alt foarte popular.
Consumați mai multă cofeină. Includeți în dietă băuturi energizante precum cafea, sifon și ciocolată. Cofeina va stimula direct sistemul nervos central, sistemul nervos central va răspunde prin transpirație. Cu toate acestea, nu trebuie să abuzați de această metodă pentru a evita neliniștea.
- Dacă nu puteți bea cafea, puteți alege o băutură cu mai puțină cofeină, cum ar fi ceaiul verde.
- Sau dacă nu îți plac alte băuturi, poți bea o băutură energizantă. Fiecare băutură energizantă poate conține de obicei până la 200 mg de cofeină.
Folosiți băuturi alcoolice. Vă puteți relaxa cu o bere sau un pahar de vin roșu după o zi lungă. Doar o cantitate mică de alcool poate determina creșterea rapidă a fluxului de sânge, în timp, veți înroși, vă veți încălzi și (după cum credeți) transpirați.
- Desigur, ar trebui să utilizați această metodă numai atunci când aveți vârsta suficientă pentru a bea alcool.
- Evitați să beți prea mult. Dacă bei prea mult, nu numai că vei transpira mult, dar te vei îmbăta și vei cădea în alte situații jenante.
Metoda 3 din 3: Schimbarea obiceiurilor
Nu mai utilizați antitranspirante. După cum sugerează și numele, antiperspiranții fac exact asta - vă opresc să transpirați. Deci, dacă doriți să transpirați, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să scoateți aceste produse din regimul zilnic de îngrijire a corpului. Axilele și alte zone cu temperaturi ridicate ale corpului transpiră rapid.
- Treceți la un deodorizant obișnuit pentru a preveni mirosurile neplăcute, dar nu transpirația.
- Puteți aplica câteva picături de parfumuri naturale, cum ar fi uleiul de mentă sau uleiul de paciuli, în zonele transpirate dacă sunteți îngrijorat de mirosul corpului după câteva zile fără un antiperspirant.
Reduceți temperatura interioară. Scadeți temperatura aparatului de aer condiționat cu câteva grade mai jos decât în mod normal. Acest lucru vă va ajuta corpul să răspundă mai repede la temperatura ridicată. Când vă mutați într-un mediu mai cald, este mai ușor să transpirați chiar dacă faceți doar lucruri foarte blânde.
- Dacă vă aflați într-un mediu foarte rece vă poate face să vă simțiți inconfortabil, așa că reglați temperatura interioară treptat, scăzând câteva grade la rând pentru prima săptămână sau câteva săptămâni.
- Dacă locuiți într-o zonă în care iernile nu sunt prea reci, puteți opri încălzitorul în lunile reci. Acest lucru nu numai că te va ajuta să transpiri abundent atunci când faci mișcare sau să iei o saună, ci și să economisești mulți bani!
Poartă haine groase. Pentru cele mai bune rezultate, purtați haine groase, cu mâneci lungi, cum ar fi paltoane și pulovere. Țesăturile sintetice, cum ar fi nailonul, raionul și poliesterul, nu sunt la fel de aerisitoare ca țesăturile naturale și vor ajuta la menținerea căldurii lângă piele.
- Pentru a spori eficiența acestei metode, puteți purta mai multe straturi de haine.
- Evitați să purtați haine strânse în mod continuu timp de multe ore. Cantitatea de transpirație secretată, dar care nu poate ieși, rămâne pe piele și, în cele din urmă, duce la complicații precum dermatita.
Ia o saună. Dacă celelalte metode nu funcționează, baia de aburi vă va face cu siguranță să transpirați. Aerul fierbinte și umed din baie te înconjoară, se agață de pielea ta și îți împinge sudoarea. Cantitatea de sudoare pe care o eliberați se va evapora și va reveni în aerul din baie.
- A sta prea mult timp în saună poate fi periculos. Ar trebui să luați o saună doar la fiecare 20-30 de minute și nu uitați să beți multă apă înainte de a intra în baie.
- Dacă intenționați să stați în saună mai mult de atât, clătiți cu apă rece între băi pentru a vă reduce temperatura corpului.
Sfat
- Transpirația este bună pentru corp. De fapt, oamenii sănătoși transpira mult și tind să transpire mai repede decât alții.
- Combinați hainele groase cu oricare dintre metodele din acest articol pentru a vă crește temperatura corpului și a transpira mai mult.
- Transpirația eliberează săruri, metale, bacterii și multe altele. Asigurați-vă că faceți duș în mod regulat pentru a elimina aceste mucusuri de pe piele.
Avertizare
- Evitați cofeina pentru a vă transpira corpul dacă sunteți sensibil la ea. Prea multă cofeină poate duce la creșterea ritmului cardiac, determinându-vă să respirați rapid și să vă simțiți neliniștiți și anxioși.
