Autor:
Louise Ward
Data Creației:
4 Februarie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Dacă ați încercat vreodată să adormiți când cineva sforăie într-o cameră, știți cât de ușor este să dormiți bine! Cu toate acestea, puteți rezolva acest lucru cu câteva sfaturi simple, cum ar fi anularea zgomotului cu căști sau dopuri pentru urechi. Dacă tot nu poți face un pui de somn, îl poți ajuta pe celălalt să-și reducă sforăitul noaptea - oricum nu vor ca alții să-și piardă somnul pentru mine! Sforăitul și victimele lor au întotdeauna o modalitate de a rezolva problema!
Pași
Metoda 1 din 4: Preveniți sforăitul
Folosiți dopuri pentru urechi. Aceasta este o metodă dovedită, ușoară și ieftină. Puteți găsi dopuri pentru urechi la farmacii sau magazine și le puteți folosi noaptea pentru a bloca sunetele nedorite.
- Există multe tipuri de dopuri pentru urechi din diferite materiale, cum ar fi spumă, cauciuc sau plastic. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe ambalaj pentru a vedea unde trebuie amplasate în mod eficient dopurile pentru urechi.
- Dacă sunteți predispus la infecții ale urechii, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza dopurile pentru urechi.
- Pentru a reduce riscul de dopuri pentru urechi, trebuie să vă spălați întotdeauna pe mâini înainte de a le manipula și să le spălați în mod repetat în mod regulat. Nu împingeți dopurile prea adânc, asigurați-vă că puteți auzi în continuare alarmele de incendiu și alarma de nivel de monoxid de carbon în caz de urgență.
Folosiți zgomot alb. Zgomotul alb este un tip de sunet de fundal, cum ar fi un televizor care scârțâie sau un ventilator funcționează. Acest tip de zgomot este de obicei neobservabil, dar și plăcut. Zgomotul alb poate sufoca cel mai greu sforăit auditiv. Puteți porni un ventilator, aparatul de aer condiționat sau alt dispozitiv electronic pentru a face zgomot alb sau puteți cumpăra online un aparat de zgomot alb.- Dacă nu găsiți o sursă de zgomot alb, căutați videoclipuri și înregistrări online.
Ascultați muzică cu căști. Dacă aveți o cască și un dispozitiv precum un iPod sau iPhone, aveți deja propriul dispozitiv de blocare a zgomotului. Redați muzică relaxantă pentru a îneca sunetele sforăite și a adormi.- Alegeți o muzică lentă și liniștitoare. Muzica este rapidă și zgomotoasă, deși are efectul de a suprima sforăitul, dar îți îngreunează somnul.
- Dacă aveți un cont pe un site precum Spotify, aflați dacă există playlisturi concepute special pentru dormit.
Metoda 2 din 4: Rezolvarea problemelor de somn
Găsiți modalități eficiente de a face față când sforăiți vă menține treaz. Dacă te trezești cu sunetul sforăitului în mijlocul nopții, nu te lăsa frustrat, deoarece îți va face și mai greu să adormi. În schimb, relaxează-te cu câteva sfaturi simple și repetitive de somn.- Nu urmăriți ceasul de pe telefon. Nu numai că vei fi nerăbdător când privești ceasul („Este 3am?”), Dar și lumina puternică emisă de telefon te face să fii mai treaz.
- În schimb, încercați să închideți ochii, să faceți câteva respirații profunde și blânde, să trimiteți aer în abdomenul inferior, în loc de stomac.
Schimbați-vă mentalitatea despre sforăit. Dacă credeți că sforăitul este întotdeauna enervant, devine și mai frustrant. Gândiți-vă la asta ca la un sunet liniștitor care vă adoarme și că va fi mai ușor să stați liniștiți când vă treziți în toiul nopții. Încercați să ascultați cu atenție sunetul sforait și să observați ritmul acestuia, apoi aceeași enervare vă va ajuta să adormiți.
- Acest lucru ar putea necesita puțină practică pentru a lucra, așa că aveți răbdare. Va dura ceva timp să înveți cum să te adaptezi la sforăit.
Luați în considerare mutarea într-o altă cameră. Încercați să mergeți la un alt dormitor dacă nu puteți dormi din nou. Dacă aveți o cameră de zi acasă, puteți dormi în sufragerie sau puteți încerca să dormiți pe o canapea noaptea. Dacă partenerul tău sforăie mult, poate vrei să programezi un dormitor separat pentru cel puțin câteva nopți pe săptămână. Sforăitul îi face pe oameni să se jeneze adesea, așa că fii blând cu partenerul sau cu colega ta de cameră. Explicați că câteva nopți bune de somn vă vor oferi suficientă energie pentru a-i ajuta să nu mai sforăie! publicitate
Metoda 3 din 4: reduceți sforăitul colegului de cameră
Puneți persoana să sforăie pe partea sa sau pe burtă. Uneori schimbarea poziției de dormit ajută și la reducerea sforăitului. Oamenii pot sforăi mai mult dacă dorm pe spate. Sfătuiți persoana să se întindă pe partea sa sau pe stomac. Această schimbare simplă poate ajuta la reducerea sforăitului.
Descurajează persoana să bea alcool înainte de culcare. Consumul de alcool, în special consumul mult, poate relaxa mușchii gâtului, determinându-vă să sforăiți sau să sforăiți mai mult. Sfătuiește-ți delicat colegul de cameră să nu bea înainte de culcare, mai ales dacă ai ceva de făcut a doua zi dimineață. Dacă vorbiți încet, vor fi mai mult decât fericiți să vă urmeze sfaturile pentru a vă ajuta să vă odihniți.
- Dacă cealaltă persoană bea alcool înainte de culcare, sfătuiți-o să bea cu măsură, cum ar fi să bea doar un pahar mic în loc de trei.
Folosiți un plasture pentru nas. Încercați să lipiți acest produs pe nasul persoanei care sforaie înainte de a merge la culcare pentru a îmbunătăți acest lucru. Aceasta este o metodă mai puțin invazivă pe care o puteți încerca doar solicitând farmaciei dvs. să cumpere câteva plasturi nazali și să le aplice.
- Plasturii nazali nu vor funcționa dacă sforăitul este cauzat de apneea în somn.
Ridică capul patului. Puteți ajuta la reducerea sforăitului ridicând capul patului. Dacă cadrul patului este reglabil, ridicați capul patului sau adăugați o pernă pentru ca persoana să sforăie. publicitate
Metoda 4 din 4: Căutarea unui ajutor medical
Oferiți sforăitului un decongestionant pentru a trata sforăitul. Un nas înfundat poate face oamenii să sforăie mai rău, așa că puteți încerca să oferiți un sforăit un decongestionant sau spray înainte de culcare. Asigurați-vă că căutați un spray special conceput pentru utilizare pe timp de noapte, deoarece spray-urile de zi pot să nu fie la fel de eficiente împotriva sforăitului.
Încurajați persoana să sforăie pentru a-i întreba medicul despre renunțarea la fumat. Știm cu toții că obiceiurile de fumat pot cauza o serie de probleme de sănătate, inclusiv sforăitul. Ar trebui să sfătuiți sforaitul să renunțați la fumat pentru o sănătate bună - și bun și pentru somn!
- Medicul dumneavoastră vă poate recomanda gumă sau plasture de nicotină pentru a ajuta cealaltă persoană să renunțe la fumat. În plus, medicul dumneavoastră vă poate recomanda și grupuri de sprijin pentru a vă ajuta să renunțați la fumat.
Luați un sforaitor pentru a vedea un medic pentru a exclude orice boală care stau la baza. Este posibil ca respirația puternică pe timp de noapte a sforăitorului să fi fost cauzată de altceva, cum ar fi apneea în somn. Ar trebui să sfătuiți persoana care sforaie să vadă un medic pentru a fi diagnosticată cu potențiale boli.
- Medicul dumneavoastră vă poate comanda raze X sau alte teste imagistice pentru a verifica problemele căilor respiratorii.
- Poate că persoana care sforaie va fi monitorizată cu somnul. Acest lucru se poate face acasă, iar colegul dvs. de cameră să raporteze problemele de somn la persoana urmărită sau într-un spital pentru observațiile medicului.
Ajutați persoana care sforaie să aleagă metoda de tratament. Dacă persoana care sforaie este diagnosticată cu o boală, tratamentul bolii poate ajuta la vindecarea sforăitului. Opțiunile de tratament variază de la boală la boală, dar pot include utilizarea măștilor pentru a ajuta pacientul să respire în somn. Dacă problema este în gât sau căile respiratorii, intervenția chirurgicală poate fi rezolvată în cazuri rare. publicitate
Sfat
- Puteți găsi zgomot alb pe YouTube. Dacă nu aveți un ventilator sau altă sursă de zgomot alb, această metodă vă ajută.
Avertizare
- Nu credeți că sforăitul este o neplăcere minoră. Sforaitul pe termen lung poate avea efecte negative asupra sănătății și ar trebui evaluat de către un medic.
