Conţinut

• Pași

Dacă deschizi gura când dormi, vei obține gura uscată dimineața. Unele studii arată, de asemenea, că menținerea gurii închise atunci când dormi este esențială pentru un somn bun. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a ține gura închisă când dormiți, acest articol vă va arăta câteva tehnici și instrumente pe care le-ați putea găsi de ajutor.

Pași

Metoda 1 din 3: Schimbați-vă rutina zilnică

1. 

   Încercați să respirați prin nas în timpul zilei. Dacă respirați prin gură în timpul zilei, puteți respira în acest fel și în timpul nopții. Pentru a schimba acest obicei, trebuie să fii atent la modul în care respiri în timpul zilei. Ori de câte ori te simți respira prin gură, închide gura și încearcă să respiri prin nas.

2. 

   
   
   Ține capul sus în timp ce dormi. Înainte de a te culca, pune o altă pernă sub cap. Ridicarea capului vă poate ajuta să vă țineți gura închisă în timp ce dormiți.

3. 

   Exercitați în mod regulat pentru a schimba modelul natural de respirație. Mersul sau alergarea în fiecare zi măresc nevoia de oxigen a organismului, iar corpul va răspunde în mod natural, luând aer prin nas. Exercițiul regulat reduce, de asemenea, stresul, un factor care contribuie și la respirația gurii. Dacă nu faceți mișcare în mod regulat, această simplă modificare a rutinei zilnice vă va ține gura închisă când dormiți.
   • De asemenea, puteți practica yoga sau meditația ca o modalitate de a reduce stresul și de a vă concentra asupra respirației.

4. 

   
   
   Curățați-vă dormitorul în mod regulat pentru a reduce alergenii din aer. Acarienii de praf, părul animalelor de companie și alți alergeni din aer pot înfunda pasajele nazale în timpul somnului, obligându-vă să deschideți gura pentru a respira. Pentru a reduce acești alergeni, trebuie să vă spălați în mod regulat așternutul în apă fierbinte, să aspirați podeaua și să ștergeți praful.
   • Utilizați un aspirator cu un filtru fin, cum ar fi un filtru de aer de înaltă eficiență (HEPA), pentru o eficiență optimă.
   publicitate

Metoda 2 din 3: Folosiți instrumente pentru a vă menține gura aproape când dormiți

1. 

   
   
   Folosiți cureaua pentru bărbie pentru a menține gura deschisă. Cureaua pentru bărbie este un articol simplu pentru a vă menține gura închisă în timp ce dormiți. Cureaua de bărbie va merge în jurul capului și sub bărbie, de obicei fixată cu cataramă cu velcro.
   • Dacă descoperiți că cureaua de bărbie funcționează chiar dacă este enervantă, încercați să o folosiți pentru o vreme. Probabil că te vei obișnui treptat.
   • Cureaua pentru bărbie poate fi utilă în special pentru cei care folosesc aparatul de respirație în stil mască CPAP în timp ce dorm.
   • Puteți cumpăra acest produs la majoritatea magazinelor cu amănuntul importante.

2. 

   Purtați un aparat de gură pentru a preveni respirația prin gură. Protecțiile bucale din plastic sunt proiectate pentru a preveni respirația orală. Vei pune acest jgheab de plastic în gură înainte de culcare și vei fi forțat să respiri prin nas.
   • Un jgheab poate ajuta, de asemenea, la prevenirea sforăitului în timpul somnului.
   • Orice produs plin de gură promovat ca dispozitiv de sforăit poate ajuta.
   • Puteți cumpăra acest produs în majoritatea farmaciilor și magazinelor importante.

3. 

   Purtați un dilatator pentru a vă menține nările deschise. Poate deschizi gura în timp ce dormi, deoarece pasajele nazale sunt blocate sau prea înguste pentru a face dificilă respirația prin nas. În acest caz, poți purta ceva numit dilatator nazal în timp ce dormi pentru a menține nasul deschis. Puteți găsi un dilatator nazal la majoritatea farmaciilor fără prescripție medicală. Există patru tipuri de dilatatoare nazale după cum urmează:
   • Dilatatorul nazal extern este plasat pe puntea nasului.
   • Stentul este atașat la fiecare nară.
   • Clemele nazale sunt situate pe septul nazal.
   • Un stimulator septal nazal pune presiune pe sept pentru a ajuta la deschiderea căilor respiratorii.
   publicitate

Metoda 3 din 3: Tratarea problemelor medicale

1. 

   Ștergeți pasajele nazale cu o spălare nazală sau spray nazal salin. Este posibil să trebuiască să respirați prin gură dacă nasul este înfundat, care vă împiedică să respirați prin nas. În acest caz, o spălare nazală sau un spray cu soluție salină vă poate ajuta să vă țineți gura închisă prin creșterea circulației aerului prin nas. O spălare nazală poate ajuta la curățarea nasului, în timp ce sprayul nazal cu soluție salină ajută la reducerea umflăturii. Sprayurile nazale saline sunt disponibile la farmaciile fără prescripție medicală.
   • Dacă aveți congestie cronică, medicul ORL vă poate prescrie spray-uri cu steroizi mai puternici.

2. 

   Consultați-vă medicul dacă problema persistă. Respirația prin gură în timp ce dormi poate fi un semn al unei probleme medicale de bază, așa că consultați-vă medicul dacă problema nu dispare. Înregistrați când ați observat prima dată problema și orice alte simptome, dacă există.

3. 

   Tratați-vă alergiile pentru a vă curăța pasajele nazale. Dacă aveți alergie nazală, vă puteți menține gura deschisă. Dacă credeți că aveți o reacție alergică, consultați medicul pentru tratament.
   • Medicul dumneavoastră vă va ajuta să identificați alergenii și cel mai bun mod de a le evita.
   • Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, medicamente pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor alergice.

4. 

   Luați în considerare intervenția chirurgicală pentru a trata blocajul structural. O scolioză a septului nazal poate fi cauza deschiderii gurii dormitoare.Septul este un perete subțire în nas care împarte părțile stângi și drepte. Un sept strâmb poate bloca o parte a nasului și reduce circulația aerului. Acest lucru vă determină să respirați prin gură în timp ce dormiți. În unele cazuri, vi se va recomanda să aveți o intervenție chirurgicală pentru a corecta septul nasului.
   • Chirurgia pentru corectarea septului nazal este efectuată de un otorinolaringolog.
   publicitate