Conţinut

• Pași
• Sfat
• Avertizare

Când stăm mult timp la soare, pielea noastră devine mai închisă din cauza producției crescute de melanină. Unora le place să stea în aer liber pentru o piele bronzată, dar mulți vor să o evite cât mai mult posibil în aer liber. Expunerea la soare și razele ultraviolete (UV) de la soare poate provoca arsuri solare sau arsuri solare, în plus, prezentând riscuri mai periculoase, inclusiv cancer de piele, îmbătrânire prematură și daune leziuni oculare. Trebuie să luați măsuri pentru a vă proteja pielea de arsurile solare și de supraexpunerea la razele UV, în special în perioadele lungi de activitate în aer liber.

Pași

Metoda 1 din 3: Pregătiți-vă pentru activități în aer liber

1. 

   Evitați perioadele de vârf de soare. Încercați să evitați programarea activităților în aer liber între orele 10:00 și 16:00, când razele UV de la soare sunt cele mai active. Pe lângă acest moment al zilei, ar trebui să rețineți că razele UV sunt mai puternice atunci când:
   • În zonele înalte
   • În timpul primăverii târzii și în lunile de vară
   • Aproape de ecuator
   • Reflecție de la suprafețe precum zăpadă, gheață, apă, nisip și beton

2. 

   
   
   Purtați îmbrăcăminte de protecție solară. Împreună cu pașii următori, îmbrăcămintea de protecție solară va fi unul dintre cele mai eficiente mijloace de a vă proteja de expunerea excesivă la razele UV în aer liber. Cele mai bune ținute includ:
   • Îmbrăcăminte confecționată din țesături întunecate sau întunecate, deoarece au o rezistență la UV mai mare decât îmbrăcămintea de culoare deschisă.
   • Îmbrăcămintea este un material textil strâns și ușor. Dacă puteți vedea lumina prin țesătură, înseamnă că razele UV vor pătrunde în țesătură și vor pătrunde și în piele!
   • Pantalonii lungi și mânecile lungi vor ajuta la reducerea expunerii la soare și vor oferi cea mai bună protecție. Dacă vrei să porți pantaloni scurți, încearcă să alegi pantaloni cu o lungime care să acopere majoritatea coapselor. Cămășile cu guler pot, de asemenea, ajuta la protejarea zonei gâtului de arsurile solare.
   • Multe branduri de modă au modele speciale pentru protecția solară și își pun ratingul UPF pe etichete. Căutați produse cu un rating UPF de 30 sau mai mare pentru a oferi o protecție solară adecvată.

3. 

   
   
   Purtați o pălărie și ochelari de soare. Pielea feței și a ochilor este foarte sensibilă atunci când este expusă la soare, deci trebuie să luați măsuri de precauție suplimentare în timpul activităților în aer liber. Multe pălării și ochelari de soare acționează pentru a reduce unele dintre riscuri, dar pentru cele mai bune rezultate, alegeți:
   • Pălărie largă (minimum 7,5 cm lățime) pentru a proteja soarele de față, gât (față și spate), urechi și orice părți fără păr de pe cap. Similar cu îmbrăcămintea, cele mai eficiente creme de protecție solară vor avea o țesătură strânsă, astfel încât să nu poată fi văzută nicio lumină atunci când strălucește în soare.
   • Ochelarii de soare au protecție UV 100%, în special modelele sunt rezistente atât la razele UVB, cât și la razele UVA. Nu că lentilele de culoare închisă sunt mai protectoare decât lentilele deschise; Întunericul lentilelor nu este indicativ pentru protecția solară, iar multe lentile colorate sunt rezistente atât la razele UVB, cât și la razele UVA (dacă sunt indicate pe etichetă).
   • Ochelarii de soare care acoperă ochii sunt și mai buni, deoarece ajută la protejarea întregii zone a ochilor, inclusiv a pielii din jurul ochilor și a pleoapelor. Datorită capacității de a bloca 99-100% din razele UV, ochelarii de soare care vă acoperă ochii pot preveni boli periculoase precum cataracta și melanomul.

4. 

   
   
   Folosiți protecție solară. Protecția solară este adesea utilizată pentru a evita riscurile de expunere la soare, dar este, de asemenea, o necesitate să o utilizați pentru a preveni arsurile solare în timpul activităților în aer liber, chiar și în zilele înnorate. Când utilizați protecție solară, trebuie să luați în considerare următoarele pentru rezultate optime:
   • Alegeți protecții solare etichetate „cu spectru larg” sau „rezistente la UVA / UVB” pentru a proteja pielea de razele UVB care provoacă arsuri solare și arsuri solare și pentru a proteja împotriva razelor UVA, care pot pătrunde mai adânc în piele și Îmbătrânirea pielii provocată de soare, cunoscută și sub numele de foto-îmbătrânire.
   • Alegeți o protecție solară cu un factor de protecție solară (SPF) de 15 sau mai mare. Dacă aveți pielea ușoară, ar trebui să alegeți o cremă cu un factor de protecție solară mai mare, cel puțin SPF 30-50.
   • Aplicați 30 g de protecție solară (aproximativ de dimensiunea unei mingi de golf). inainte de afară timp de 30 de minute, apoi aplicați din nou la fiecare 2 ore sau după înot, transpirație sau ștergere. Chiar și cu o cremă care spune „impermeabil”, ar trebui să aplicați din nou în mod regulat, deoarece acest lucru nu înseamnă că este complet impermeabil!
   • Aplicați protecție solară pe întregul corp cu mare atenție, în special în zonele trecute cu vederea, cum ar fi urechile, ceafa, buzele, linia părului și pe gât.

5. 

   Căutați umbră ori de câte ori este posibil. Deși nu este posibilă blocarea tuturor razelor UV, atunci când este combinată cu pașii enumerați mai jos, rămânerea la umbră poate ajuta la reducerea căldurii și la prevenirea razelor UV reflectate. Când participați la activități în aer liber, căutați zone cu umbră naturală sau umbriți-vă cu umbrele sau prelate pentru a evita expunerea la razele UV cât mai mult posibil în perioadele de soare intensă. Cel mai bun. publicitate

Metoda 2 din 3: Protejați pielea atunci când operați pe timp cald

1. 

   Purtați îmbrăcăminte de protecție chiar și pe timp cald. Deși oamenii doresc adesea să poarte mai puțină țesătură pentru a proteja împotriva căldurii atunci când participă la activități în aer liber în timpul verii, atunci când sunt expuse la soare, pielea se bronzează și, eventual, arsuri solare. Amintiți-vă că țesăturile ușoare și țesute oferă protecție și protecție a pielii în timpul alergării, ciclismului, golfului și altor activități în aer liber.

2. 

   Luați în considerare împrejurimile voastre. În funcție de tipul de activitate în aer liber, puteți lua diferite măsuri pentru a vă crește rezistența la razele UV dăunătoare.
   • Golf: Perioade lungi de timp pe terenul de golf și reflexia sporită a razelor UV de la lacuri și gropi de nisip vă vor spori expunerea la razele UV. Asigurați-vă că purtați întotdeauna o pălărie cu boruri largi (nu doar o șapcă sau o umbrelă de soare!) Și ochelari de soare, pantaloni lungi sau pantaloni scurți, o cămașă cu mâneci care acoperă cel puțin umerii și brațul superior.
   • Tenis, jogging și drumeții: aceste activități deseori transpiră foarte mult, astfel încât protecția solară aplicată pe piele va fi ușor spălată de transpirație. Reaplicarea protecției solare nu este suficientă; îmbrăcămintea și pălăriile cu rating UV de UFP 30 sau mai mare sunt mijloace esențiale pentru a crește protecția pielii împotriva expunerii la soare pe termen lung.
   • Ciclism: Poziția corpului în timpul ciclismului va expune ceafa, brațele și coapsele la cea mai mare expunere la soare. Pentru a evita arsurile solare sau arsurile solare în timpul ciclismului, purtați pantaloni până la genunchi, o cămașă cu mânecă lungă și o pălărie cu boruri largi și / sau acoperiți-vă gâtul cu un guler de cămașă sau bandană.
   • Canotaj și înot: Aceste activități au cele mai ridicate niveluri de expunere la UV datorită razelor UV reflectate de pe suprafața apei. Pe lângă purtarea de îmbrăcăminte de protecție și o mulțime de protecție solară, navigatorii sau înotătorii sunt sfătuiți să aleagă protecții solare care conțin fie oxid de zinc (oxid de zinc), fie dioxid de titan (dioxid de titan), din cauza acestora. este mai bun la blocarea și reflectarea razelor UV decât alte ingrediente de protecție solară care absorb razele UV.

3. 

   Aplicați din nou protecție solară mai des decât credeți. Este ușor să uitați să aplicați din nou protecție solară în timp ce mergeți cu bicicleta pe șosea sau canotaj, dar aceasta este una dintre cele mai importante modalități de prevenire a arsurilor solare atunci când participați la activități lungi în aer liber. În timp ce regula pentru activități normale este reaplicarea protecției solare la fiecare 2 ore, este important să aplicați o protecție suplimentară UVA / UVB pe orice piele expusă după înot, transpirație sau ștergere. publicitate

Metoda 3 din 3: Protejați pielea atunci când operați pe vreme rece

1. 

   Rețineți că pielea este, de asemenea, expusă riscului chiar și pe vreme rece. Mulți oameni cred că riscul de arsuri solare sau bronzare apare numai atunci când simți căldura soarelui strălucind pe pielea ta, dar acest lucru nu este adevărat. De fapt, gheața albă și zăpada reflectă razele UV mai mult decât apa, nisipul și betonul, astfel încât riscul de expunere este mai mare în timpul activităților de iarnă în aer liber. Nu Treceți peste protecția solară doar pentru că nu sunteți pe plajă!

2. 

   Luați măsuri de precauție suplimentare atunci când locuiți în zone montane. Expunerea dvs. la razele UV va crește atunci când vă aflați la altitudine mai mare, la 3.000 de metri altitudine, radiația va fi cu 35-45% mai mare decât atunci când vă aflați la nivelul mării. Cu o expunere crescută la razele UV și reflectarea soarelui de la zăpadă și gheață, pielea dvs. prezintă un risc de două ori mai mare decât activitățile de iarnă în aer liber.

3. 

   Înțelegeți efectele vântului asupra protecției solare. În timp ce transpirația este principala cauză a protecției solare care se îndepărtează în timpul activităților de vară în aer liber, va trebui să vă confruntați cu transpirația, zăpada și vântul atunci când participați la activitățile de iarnă în aer liber. Pentru a vă proteja pielea în timpul iernii, aveți nevoie de:
   • Alegeți o cremă de protecție solară care nu numai că blochează razele UVA / UVB, dar conține și o mulțime de creme hidratante pentru a preveni arsurile la vânt. Încercați să alegeți o protecție solară care conține ingrediente precum grăsimea de miel sau glicerina.
   • Nu uita de buze! Pielea buzelor este foarte fragilă, predispusă la arsuri solare și arsuri de vânt, așa că ar trebui să aplicați și o cremă hidratantă pentru buze cu un SPF de 15 sau mai mare.
   • Atunci când alegeți îmbrăcăminte de protecție pentru iarnă, asigurați-vă că acoperă cât mai mult din piele; Purtați o pălărie, mănuși și eșarfă pentru a proteja fața și gâtul ochelarilor de soare sau al ochelarilor UV. O mască de schi rezistentă la UV este o alegere fiabilă, deoarece acoperă cea mai mare parte a feței.
   publicitate

Sfat

• Înainte de a ieși afară la începutul zilei, puteți verifica indicele UV zilnic pentru codul dvs. poștal aici: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• Practicați zilnic protecție solară, aplicați protecție solară și luați măsurile de precauție de mai sus, nu doar în zilele lungi active în aer liber. Prevenirea arsurilor solare, în special pentru copii, poate reduce semnificativ riscul de cancer de piele mai târziu în viață, așa că începeți să intrați mai devreme în rutina de protecție solară!
• Asigurați-vă că vă examinați corpul din cap până în picioare în fiecare lună, luând notă de orice modificare a culorii, rugozității, dimensiunii și simetriei pistruilor și a alunițelor, acordând atenție oricăror contururi neregulate. De asemenea, ar trebui să luați în considerare efectuarea unui control o dată pe an pentru screeningul specializat al cancerului de piele.

Avertizare

• Asigurați-vă că verificați eticheta medicamentelor dvs., deoarece unele medicamente orale și topice pot crește sensibilitatea pielii și a ochilor la razele UV. Anumite produse cosmetice pot afecta și sensibilitatea pielii la soare, așa că citiți orice avertismente solare de pe etichetele produselor, în special cele care conțin alfa-hidroxi acizi (acizi). alfa hidroxi).