Autor:
John Stephens
Data Creației:
27 Ianuarie 2021
Data Actualizării:
3 Iulie 2024
Conţinut
Arterioscleroza sau ateroscleroza este o boală cardiovasculară în care mucoasa interioară a arterelor se îngroașă și atrage grăsimea (placa) pentru a se acumula. În timp, placa va ieși în cele din urmă în arteră și va interfera cu circulația sângelui. Uneori, placa intră în fluxul sanguin și provoacă un atac de cord, accident vascular cerebral sau blocaj grav în plămâni, rinichi sau picioare. Prin urmare, ateroscleroza poate pune viața în pericol. Cu toate acestea, puteți preveni boala prin eliminarea factorilor comuni care cauzează boala, inclusiv fumatul, hipertensiunea arterială și colesterolul ridicat.
Pași
Metoda 1 din 4: Adoptați o dietă sănătoasă
Mâncați o dietă echilibrată. Ateroscleroza se poate datora parțial nivelurilor ridicate de colesterol și trigliceride din organism, care afectează mucoasa peretelui arterial și stimulează acumularea plăcii. Prin urmare, medicii recomandă adesea o dietă bine echilibrată și sănătoasă pentru a preveni bolile. O dietă sănătoasă ar trebui să includă cereale integrale, legume, fasole (naut, linte), produse lactate și pește bogat în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul. În plus, ar trebui să vă limitați consumul de carne roșie, dulciuri și băuturi răcoritoare, precum și unele alimente bogate în grăsimi, cum ar fi uleiul de palmier și uleiul de cocos.
Aveți grijă la grăsimile saturate și grăsimile trans. Într-o dietă sănătoasă, un factor important în prevenirea aterosclerozei este limitarea consumului de grăsimi trans și grăsimi saturate. Grăsimile saturate se găsesc în produsele de origine animală precum untul și mielul; Grăsimile trans se găsesc în uleiurile hidrogenate, cum ar fi margarina sau alimentele procesate. Acestea sunt două tipuri de grăsimi care cresc colesterolul din sânge mai mult decât alte tipuri de grăsimi. Dacă doriți să respectați o dietă sănătoasă pentru inimă, caloriile din aceste două grăsimi nu trebuie să depășească 5%. De exemplu, dacă consumați 2.000 de calorii pe zi, aportul de grăsimi saturate sau trans nu ar trebui să depășească 13 grame.- Nu uitați, nu toate grăsimile sunt rele. Uleiul de măsline, untul de arahide, nucile și avocado sunt toate grăsimi sănătoase pentru inimă.
Limitați consumul de sare. Există încă multe dezbateri cu privire la efectele sării. Deși medicii au avertizat demult că oamenii mănâncă prea multă sare, noile cercetări sugerează că pericolele consumului de sare nu sunt atât de grave. Cu toate acestea, știm cu toții că sarea crește tensiunea arterială, care este unul dintre factorii care cauzează ateroscleroza. Prin urmare, limitarea consumului de sare va ajuta la îmbunătățirea tensiunii arteriale și la prevenirea aterosclerozei. Într-o dietă sănătoasă pentru inimă, nu trebuie să consumați mai mult de 2400 mg de sare pe zi, consumând cât mai puțin posibil.- Probabil consumi mai multă sare decât crezi. Eliminați alimentele procesate, cum ar fi supele conservate, deoarece acestea conțin adesea multă sare (sarea este utilizată ca conservant sau pentru îmbunătățirea aromei). Verificați eticheta conținutului „sodiu” pentru conținutul de sare. În California și în multe alte state din Statele Unite, restaurantele trebuie să indice sau să ofere informații cu privire la conținutul nutrițional la cerere. Așadar, puteți întreba personalul restaurantului despre conținutul de sare / sodiu al vasului.
Bea alcool cu moderatie. Similar cu sodiul, băuturile alcoolice cresc tensiunea arterială dacă sunt consumate în exces. Cercetări recente sugerează o legătură între consumul excesiv de alcool, în special intoxicația, și ateroscleroza. Cu toate acestea, există încă dovezi că consumul de alcool cu moderare îmbunătățește sănătatea inimii și reduce riscul de ateroscleroză. Nu ar trebui să existe mai mult de 1 porție pe zi pentru femei și nu mai mult de 2 porții pentru bărbați, „1 porție” este egal cu 350 ml bere, 150 ml vin și 45 ml băuturi spirtoase. Subiecții care au băut peste această limită, cu 4 porții în plus pentru bărbați și mai mult de 3 porții pentru femei, au avut rezultate mai slabe la verificarea stării de sănătate. Oamenii de știință nu au explicat încă acest mecanism, dar dr. John Cullen de la Universitatea din Rochester (SUA) a menționat că „nu trebuie doar să luăm în considerare cantitatea de alcool, ci și să luăm în considerare modul de a bea”. Cu cât consumați mai puțin alcool, cu atât sunt mai bune arterele. publicitate
Metoda 2 din 4: Renunțați la fumat
Alăturați-vă unui program de renunțare la tutun. Substanțele chimice din medicament sunt dăunătoare celulelor sanguine. De asemenea, cresc tensiunea arterială, afectează funcția inimii și afectează arterele, cresc riscul de ateroscleroză. Fumatul direct de țigări sau inhalarea fumului pasiv, adesea sau ocazional, afectează, de asemenea, inima și poate duce la întărirea arterelor și a cheagurilor de sânge. Cel mai bine este să renunțați complet pentru o ușurare imediată și, în cele din urmă, pentru a preveni riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral. Căutați programe care să vă ajute să renunțați la fumat. Puteți să căutați în ziar, să căutați online sau să întrebați un cunoscut. Dacă nu găsiți unul, vă puteți crea propriul grup de sprijin încurajând fumătorii din jur să renunțe.
Știi ce te determină să fumezi. Fii conștient de ceea ce faci în mod normal atunci când fumezi. Unii oameni fumează în timp ce beau cafea sau consumă alcool, după o masă sau când se uită la televizor sau când se întâlnesc cu un coleg care fumează și el. După ce ați identificat factorii declanșatori, va trebui să găsiți modalități de a vă schimba comportamentul. Dacă de obicei fumezi în timp ce urmărești o emisiune preferată, o poți schimba și viziona doar atunci când mergi la sală sau îți limitezi vizionarea la televizor. Alternativ, vă puteți schimba obiceiurile de băut, cum ar fi să beți ceai fierbinte în loc de cafea și / sau să evitați fumătorii.
- Cel mai bine este să cereți sprijin familiei și prietenilor, în special de la fumători. Rugați-i să evite fumatul în jurul vostru, deoarece poate fi dificil să renunțați dacă miros țigara în jur.
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să renunțați la fumat. Medicamentele dovedite medical pot fi recomandate de către medicul dumneavoastră. Un produs fără prescripție medicală de nicotină, cum ar fi guma, plasturele sau pastila, va oferi o doză mică de nicotină și va ajuta la reducerea poftei atunci când renunțați încet. Există, de asemenea, spray-uri nazale, inhalatoare cu prescripție medicală și medicamente precum Bupropion și Varenicline care sunt utilizate pentru a trata efectele retragerii nicotinei. Ar trebui să vă întrebați medicul ce este mai bine pentru dumneavoastră. publicitate
Metoda 3 din 4: Exercițiu regulat
Porniți un program de exerciții. Exercițiile fizice regulate ajută la scăderea tensiunii arteriale și scăderea zahărului din sânge, a grăsimilor „rele” și a colesterolului și ajută la pierderea în greutate - aceștia sunt factori care afectează indirect ateroscleroza. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc sănătatea mușchilor inimii și îmbunătățesc sănătatea generală. Ar trebui să faceți cel puțin 2 ore și 30 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe săptămână sau 1 oră și 15 minute de exerciții intense. Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât este mai bine pentru sănătatea ta. Exercițiile aerobice trebuie făcute timp de cel puțin 10 minute la un moment dat și răspândite pe parcursul săptămânii.
- Exercițiile fizice ar trebui să ajute la creșterea ritmului cardiac și la utilizarea oxigenului, dar să rămână intensitate scăzută sau moderată pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, puteți merge, alerga, înota, merge cu bicicleta, săriți cu coarda sau cu vâsla.
- Experții recomandă, de asemenea, ca, pe lângă cardio, să faceți greutate de 20-30 de minute, de 2-3 ori pe săptămână. Ridicarea greutăților face parte dintr-un exercițiu sănătos și va ajuta la creșterea masei musculare slabe.
Inițial, exersează încet. Clinica Mayo (SUA) recomandă exercițiile fizice într-un ritm adecvat. Dacă în prezent nu aveți o rutină de exerciții fizice, exersați-vă încet la început mergând sau implicându-vă într-o activitate cu impact scăzut și confort. Petreceți mult timp încălzind și creșteți încet intensitatea. Pe măsură ce rezistența crește, vă puteți extinde încet timpul până la 30-60 de minute pe sesiune. Ascultați-vă corpul și opriți exercițiile fizice dacă aveți dureri, greață, amețeli sau dificultăți de respirație.
Creați o rutină de practică. Ar trebui să stabilească un program săptămânal pentru a practica. Dacă nu aveți timp, încercați să încorporați exercițiile fizice în rutina zilnică. De exemplu, puteți merge pe jos la serviciu, puteți lua scările în locul liftului sau puteți alerga pe bandă în timp ce vă uitați la televizor.
- Practica vă poate ajuta să perseverați și să creați o atmosferă mai primitoare. Alăturarea la un grup de exerciții aerobice, la o echipă sportivă sau la un grup de exerciții organizat vă va face să vă exersați mai fericit.
Metoda 4 din 4: Tratamentul problemelor de sănătate conexe
Verificarea periodică a stării de sănătate. Examenele fizice regulate ajută la depistarea timpurie a problemelor arteriale. Nu este necesar să faceți un control în fiecare an. Dacă aveți mai puțin de 30 de ani și sunteți sănătos, trebuie să consultați un medic la fiecare 2-3 ani. Persoanele cu vârsta cuprinsă între 30-40 de ani și fără nicio afecțiune medicală pot avea un examen fizic la fiecare 2 ani. Persoanele cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să facă controale regulate în fiecare an sau mai mult dacă sunt expuse unui risc ridicat sau au alte probleme de sănătate.
Tratamentul hipertensiunii arteriale. După cum sa menționat mai sus, tensiunea arterială crescută crește riscul apariției problemelor arteriale și, în timp, provoacă ateroscleroză. Prin urmare, trebuie să tratați tensiunea arterială crescută. Pe lângă modificarea stilului de viață, cum ar fi dieta, exercițiile fizice, reducerea stresului și limitarea consumului de sare și alcool, dacă este posibil, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a trata tensiunea arterială ridicată cu medicamente. Diureticele, inhibitorii ECA și blocantele canalelor de calciu sunt tipuri obișnuite care ajută la încetinirea sau blocarea funcțiilor corporale care determină tensiunea arterială ridicată.
- Este normal să luați mai multe medicamente pentru tratamentul hipertensiunii arteriale. Cu toate acestea, puteți prezenta reacții adverse. În acest caz, nu întrerupeți voluntar administrarea medicamentului, ci întrebați-vă medicul dacă este posibil să modificați doza sau să schimbați alt medicament.
Tratamentul colesterolului ridicat. După cum sa menționat mai sus, colesterolul ridicat afectează, de asemenea, indirect ateroscleroza. Nivelurile ridicate de colesterol pot fi cauzate de dieta și / sau organismul care produce prea mult colesterol. Pe lângă pierderea în greutate și reducerea consumului de grăsimi saturate și trans și citirea cu atenție a etichetelor alimentelor, puteți cere medicului dumneavoastră să ia medicamente pentru a vă reduce colesterolul. De exemplu, medicamentul Statin ajută la blocarea unei substanțe necesare ficatului pentru a produce colesterol, determinând ficatul să elimine colesterolul din sânge. Statinele nu numai că ajută la scăderea colesterolului, dar ajută și corpul să absoarbă placa de pe pereții arterelor, prevenind astfel întărirea arterelor. Alte medicamente pot ajuta, de asemenea, la protejarea arterelor prin reducerea inflamației, care este un factor care contribuie la bolile cardiovasculare.
Controlează diabetul. Diabetul provoacă o acumulare severă de calciu care determină întărirea arterelor. Persoanele cu niveluri ridicate de calciu în sânge prezintă un risc mai mare de întărire a arterelor, de aceea este important să controlați boala atunci când este necesar. Ar trebui să verificați glicemia în fiecare zi. Țineți evidența citirilor glicemiei și raportați-le medicului dumneavoastră. Fiți conștienți de indicele glicemic normal și păstrați-vă indicele glicemic cât mai aproape posibil. Puteți atinge acest obiectiv luând insulină, medicamente, exerciții fizice și o dietă diabetică sub îndrumarea unui medic sau dietetician. publicitate
Sfat
- Deși există câteva medicamente care pot ajuta la încetinirea sau prevenirea efectelor aterosclerozei, nu există medicamente specifice disponibile pentru a preveni aceasta. De exemplu, se recomandă utilizarea de aspirină cu doze mici (81 mg / zi) pentru a preveni lipirea trombocitelor din sânge. Terapia cu aspirină în doze mici este, în general, recomandată persoanelor cu vârsta cuprinsă între 50 și 59 de ani, care nu prezintă risc crescut de sângerare și risc crescut de infarct. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți utiliza aspirina pentru a trata ateroscleroza.
